Ejercicios efectivos para la parte baja del abdomen en casa.

Ejercicios efectivos para la parte baja del abdomen en casa.

Puede ser difícil para muchas personas participar seriamente en el trabajo corporal para ejercitar los músculos abdominales inferiores. De hecho lo es. La prensa inferior es una de las partes más problemáticas del cuerpo que son difíciles de entrenar. Pero nadie quiere ver una barriga abultada. Es por eso que en este artículo presentamos material sobre las causas de la aparición de una barriga abultada, así como qué ejercicios para la parte inferior del abdomen en el hogar son más efectivos. Pero lo primero es lo primero.

Causas de la aparición de grasa en la cintura.

¿Por qué la parte inferior del abdomen se vuelve convexa? La aparición de grasa en la parte inferior del abdomen se asocia con varias razones. Pero el principio fundamental de nuestras desgracias sanitarias es siempre la forma de vida equivocada. Esto se manifiesta en lo siguiente:

  1. Situaciones estresantes. Algunas personas, cuando están estresadas, encuentran consuelo en alimentos sabrosos y poco saludables que comienzan a acumularse como grasa subcutánea en el área de la cintura.
  2. Postura incorrecta. Parecería, ¿cuál podría ser la relación entre un estómago convexo y agacharse? El hecho es que debido a una postura incorrecta, el cuerpo se mueve hacia adelante y, como resultado de esto, el estómago se ve más grande.
  3. Herencia o predisposición genética.
  4. Trastornos hormonales. En este caso, primero debe inscribirse en un especialista. Los ejercicios no pueden solucionar este problema.
  5. Menopausia La reestructuración del cuerpo en las mujeres después de 45 años se acompaña del hecho de que las células grasas se redistribuyen por todo el cuerpo. La mayoría de ellos tienden a la cintura.
Vientre abultado

Formas de lidiar con la grasa del vientre

Puede deshacerse de la capa de grasa en la parte inferior del abdomen siguiendo simples recomendaciones. Entonces, lea más sobre esto a continuación.

Más movimientos!

El movimiento es vida y un cuerpo sano. Es difícil discutir con eso. En orden para eliminar la parte inferior del abdomen, ejercicios para las mujeres siguen. Presta atención a actividades como aeróbicos acuáticos, yoga, flexiones corporales y danza del vientre.

El aro también ayuda a poner en orden esta parte del cuerpo y, en última instancia, a aumentar la autoestima. Es mejor elegir para este hula hoop. Este es un aro con rodillos de masaje que ayudará a «romper» la capa de grasa. Ayudarán a fortalecer los músculos en la parte inferior del abdomen y cardio.

ejercicios para la parte inferior del abdomen en casa

Los ejercicios para la parte inferior del abdomen en el hogar también serán efectivos. A continuación consideramos con más detalle las opciones que dan el mayor efecto.

Ejercicios fisicos

Por supuesto, en el asunto de deshacerse de la capa de grasa en la parte inferior del abdomen, no puede prescindir de ejercicios complejos. Describimos los ejercicios más efectivos para la parte inferior del abdomen. Elija uno o más de ellos y, mientras entrena, puede eliminar el exceso de depósitos de grasa en el área problemática.

Levantamiento de pierna recta

Acuéstese boca arriba, estire las piernas, estire los calcetines hacia adelante. Coloque las palmas debajo de las nalgas. El lomo debe estar firmemente presionado contra el piso. Esta es la posición inicial. El ejercicio para la parte inferior del abdomen en el hogar se realiza de la siguiente manera:

  1. Mientras inhala, levante las piernas rectas hacia el techo. Asegúrese de que ellos y el cuerpo formen un ángulo de 90 grados. Los músculos abdominales están tensos.
  2. Mientras exhalas, baja lentamente las piernas. Pero no hasta el final. En un par de centímetros del piso, arregle las piernas.
  3. Realiza 10 repeticiones.
Los ejercicios más efectivos para la parte inferior del abdomen

Finalmente, algunas palabras como recomendaciones. Al realizar el ejercicio, asegúrese de que sus pies no toquen el piso. Así es como se logra el mayor efecto para la parte inferior del abdomen. También mantenga la espalda baja firmemente presionada contra el piso.

Ejercicio «Pies acostados»

Se realiza de la siguiente manera:

  1. Acuéstate boca arriba. La cabeza y los hombros deben estar ligeramente elevados sobre la superficie. Al principio puedes ponerte las manos debajo de la cabeza. Esto ayudará a reducir la tensión del cuello.
  2. Saca tus calcetines.
  3. Levante una pierna sobre el piso. Debe formar una perpendicular con el cuerpo. Levanta la segunda pierna más alto.
  4. Alternativamente levante una pierna mientras baja la otra. Recuerda controlar la pose.
  5. Haga ejercicio para la parte inferior del abdomen en casa, realice a un ritmo rápido. Haz veinte repeticiones.

Ejercicio de Planck

Otra actividad efectiva es la implementación de la «barra». Realizar este ejercicio ayuda a ejercitar todos los músculos de la prensa, incluso, tiene un efecto activo en la parte inferior del abdomen.

eliminar ejercicios del abdomen inferior para mujeres
  1. Para hacer la barra clásica, párate a cuatro patas.
  2. Coloque las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas.
  3. Estira las piernas. Tu cuerpo debe formar una línea recta.
  4. Debes permanecer en esta posición durante al menos treinta segundos. En el futuro, cuando puede permanecer fácilmente en esa posición durante el tiempo especificado, puede aumentar el tiempo. El número de repeticiones también depende de su deseo y fuerza.

Barra completa con giro

Para comenzar, acepte la posición inicial, como en la versión clásica. Se ha descrito anteriormente. Parado en la barra clásica, dobla ligeramente los codos y tira de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. En esta posición, la parte inferior del cuerpo debe girarse hacia los lados. Volviendo a la posición inicial, realice las mismas acciones con el pie izquierdo. Realiza diez repeticiones. Después de hacer tanto el pie derecho como el izquierdo, haces una repetición. Al realizar el ejercicio, asegúrese de que los músculos abdominales estén tensos.

Ejercicio de torsión

Muy efectivo Para realizar esta variante de ejercicio para la parte inferior del abdomen, presione la posición inicial:

  • Para hacer esto, acuéstese de espaldas, estire las piernas.
  • Estire los brazos y jálelos detrás de la cabeza.
ejercicios para la parte inferior del abdomen y los costados

Puede proceder directamente a torcer:

  1. Inhale, levante la parte superior del cuerpo del piso. Lleva tus manos al techo.
  2. Mientras exhalas, comienza a mover las manos hacia los dedos de los pies.
  3. Respira hondo, sigue bajando lentamente.
  4. Alcanzando los calcetines, exhale.
  5. Toma la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Torsión inversa

Una de las variedades del ejercicio anterior. La principal diferencia entre los giros inversos y los giros clásicos es que durante el ejercicio, no levantan la parte superior del cuerpo, sino, por el contrario, la parte inferior.

Para realizar el ejercicio, debe acostarse boca arriba y doblar las piernas hacia las rodillas en ángulo recto. Coloque sus manos a lo largo del torso, con las palmas hacia abajo. A medida que exhalas, aprieta los músculos abdominales, empuja las rodillas hacia el pecho. Respirando profundamente, regrese lentamente a la posición inicial.

Torsión cruzada

Haz esto:

  1. Para realizar el ejercicio, acuéstese en el piso, doble las piernas y gírelas hacia el lado izquierdo.
  2. Pon tu mano derecha detrás de tu cabeza. Coloque su izquierda sobre su estómago más cerca del lado opuesto.
  3. Mientras exhalas con el brazo derecho doblado, toca la misma rodilla.
  4. Intente permanecer en esta posición durante cinco a ocho segundos, luego regrese a la posición inicial.
  5. Haz lo mismo con el lado opuesto.
Cruz torciendo. Ejercicios para la parte baja del abdomen en casa.

Círculo de dos piernas

La posición inicial para este ejercicio es la siguiente: debe acostarse boca arriba, las piernas cerradas juntas, debe levantar. Asegúrate de que sean rectos. Las manos deben colocarse a lo largo del cuerpo. La espalda también debe permanecer recta.

Ahora puede continuar directamente con el ejercicio. Con las piernas extendidas, debe dibujar un círculo pequeño. El número de repeticiones depende de usted. Contarlos es bastante simple. Una repetición es un círculo. Puedes diversificar el ejercicio describiendo los círculos primero en sentido horario y luego en contra. Después de que puedas hacer círculos pequeños, puedes comenzar a realizar círculos grandes.

Ejercicio escalador

Se puede encontrar con otro nombre: «Escalador». Para hacer esto:

  1. Coloque sus manos en la superficie del piso, como si fuera a hacer flexiones.
  2. Comience a turnarse para tirar una u otra rodilla hacia el pecho.
  3. Se puede complicar el ejercicio si se tira de la rodilla hacia el hombro opuesto. Puedes estirar la pierna hacia un lado.
escalador - ejercicio para la parte inferior del abdomen y los costados

El mayor efecto para un abdomen apretado dará el ejercicio a un ritmo rápido. Haz diez repeticiones en tres o cuatro series.

Caderas

Toma la posición inicial: acuéstate boca arriba, levanta las piernas. Deben formar una perpendicular con el cuerpo. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. En la inspiración, rasga ligeramente tus caderas del piso. Mantén las piernas rectas. Mientras exhala, baje lentamente las caderas al piso. Realice el ejercicio para la parte inferior del abdomen y los costados diez veces.

Doblar ejercicio

Y finalmente, una lección no menos efectiva, con la que puedes lograr al menos un buen resultado. Para realizar el ejercicio, siéntate sobre las nalgas, estira las piernas. Mantén tus manos frente a ti. Dobla el cuerpo hacia atrás ligeramente. Dobla las piernas mientras exhalas, tira el cuerpo hacia las rodillas. Haga el ejercicio todos los días durante diez repeticiones, y al final de la semana experimentará un efecto visible.

Ejercicio abdominal bajo

Ejercicios de respiración

La ventaja indiscutible de tales clases es que puede realizarlas en un momento conveniente y en cualquier lugar. La base de los ejercicios de respiración para la parte inferior del abdomen para hombres y mujeres es aprender a «respirar en el abdomen» usando el diafragma. Puede probar el siguiente conjunto de clases:

  • Exhala por la boca. Labios redondos y estirados hacia adelante. Respira hondo. Respire el aire de sus pulmones lenta y calmadamente.
  • Inhala por la nariz. Cierra los labios con fuerza. Respira hondo. Llena tus pulmones por completo. Aguanta la respiración durante ocho o diez segundos. Exhala con ruido.
  • Otro interesante ejercicio de respiración. Exhale el aire de los pulmones con fuerza, mientras estira el estómago tanto como sea posible. Exhalando, diga los siguientes sonidos: «Pa-ah».
  • Aprieta tus músculos abdominales. Tome cinco respiraciones profundas y exhale. Mantenga sus músculos abdominales tensos durante todo el ejercicio.

En lugar de una conclusión

ejercicios efectivos para la parte baja del abdomen

Inmediatamente después de realizar una serie de ejercicios para la parte inferior del abdomen, las mujeres no deben comer bien. En cambio, beba muchos líquidos. Puede ser té verde o agua mineral sin gas. Haz los ejercicios todos los días. Para entrenar solo necesitará media hora. Después de esto, en una semana tendrá una agradable sorpresa en forma de abdomen apretado.


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