Gimnasia con balón: un conjunto de los mejores ejercicios

Gimnasia con balón: un conjunto de los mejores ejercicios

Muy a menudo, las mujeres sufren de exceso de peso. Y sobre esta base, surgen muchos complejos: no quiero mirarme al espejo ni salir de la casa. Solo un pensamiento gira en mi cabeza: deshacerme de los odiados rodillos de grasa.

Bueno, si el tiempo y el dinero te permiten ir al gimnasio. Y si no? Así que mantente lleno, ¿te odias y te preocupas? ¡No, no permitamos que la grasa destruya nuestra vida plena!

Compramos fitball y hacemos gimnasia con el balón. ¿No estás seguro de cómo es? Te contaremos todo.

Bola verde

Recoger la pelota

¿Dónde empieza todo? Desde la selección de una práctica bola de fitness para futuras actividades.

Hay varios diámetros. El más pequeño – 45 centímetros, el más grande – 95 centímetros. El tamaño de la pelota para gimnasia es muy importante. Es posible que una bola que es demasiado pequeña no pueda soportar la carga y, si es demasiado grande, es difícil trabajar.

Entonces, ¿cómo elegir la mejor opción? El crecimiento de la futura gimnasta menos cien. Por ejemplo, una mujer mide 163 centímetros de alto. Resta cien, obtenemos 63. Eso significa que la mujer necesita una pelota con un diámetro de 65 centímetros.

Los diámetros principales son los siguientes:

  • 45 centímetros;

  • 55 centímetros;

  • 65 centímetros;

  • 75 centímetros;

  • 85 centímetros;

  • 95 centímetros.

¿Qué más, además del diámetro, querer hacer gimnasia con la pelota, prestar atención? Sobre la calidad del producto. Al comprar una pelota, preste atención a la abreviatura ABS. Esta es la abreviatura suiza, que se traduce como «sistema antiexplosión». Todo sucede, por ejemplo, en el piso hay algo afilado y proporcional a la pelota. No explotará, pero comenzará a desinflarse lentamente. Si tales cartas están ausentes, es mejor abstenerse de comprar. ¿Qué pasará, explotar la pelota en el momento del ejercicio? Susto, al menos, se proporciona. Y el máximo es una lesión grave.

Al comprar una pelota, preste atención a su apariencia. Hay bolas con cuernos, hay púas. Los primeros están diseñados para niños. Si la compra está diseñada para un niño, se compra una pelota para gimnasia con cuernos. Es más interesante relacionarse con él.

Una pelota con púas también es un masajeador. Atrapado este ojo? Tómelo sin dudarlo. Consigue un doble efecto sin gasto extra.

Que ropa elegir

La gimnasia con balón no es tan fácil como parece a primera vista. La pelota debe sostenerse, equilibrada sobre ella. Use un uniforme deportivo para su propia conveniencia. Idealmente, pantalones cortos, porque los pantalones y calzones pueden deslizarse sobre la pelota. Elige una camisa de algodón. Se requieren zapatillas de deporte; usar calcetines es muy inconveniente para sostener la pelota con los pies.

Pasar a los ejercicios.

Los ejercicios de pelota (gimnasia) se dividen en varios tipos:

  • Para la prensa
  • Para brazos y espalda.
  • Para las caderas

Empezaremos con ejercicios para las manos Pecho y espalda. Esto es, como se puede adivinar, flexiones.

Gimnasia en la pelota

Flexiones de bolas

Los pies están en fitball. Desde la posición propensa, se realizan diez flexiones. Cuanto mayor sea el nivel de entrenamiento, más difícil se vuelve el ejercicio. Al principio, la gimnasia con la pelota, las piernas yacen casi por completo sobre ella. Gradualmente, las piernas se acercan al borde, el énfasis en la pelota ocurre solo con los dedos de los pies.

Flexiones de Fitball

Flexiones de espalda

Un hombre se sienta sobre una pelota, descansa sobre ella con las manos. Lentamente desciende, como si se deslizara de su «soporte». Las manos permanecen en su lugar mientras hacen gimnasia con la pelota.

Inclinación de las piernas

El practicante se acuesta boca arriba. Manos separadas, palmas hacia abajo. La pelota está sujeta en los pies. Piernas rectas con una pelota levantada. Desde esta posición, las piernas y la pelvis se inclinan hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente. La pelota se mantiene apretada para que no se caiga.

Torciendo

Otro gran ejercicio de gimnasia con pelota. Un hombre pone una pelota con la espalda. Las piernas están en el piso, separadas al ancho de los hombros. Las manos cruzadas en el pecho. Levante la carcasa, sentándose.

Bomba de prensa sobre la pelota

Trabajamos con piernas y pelvis

El gimnasta yace de espaldas. Manos a lo largo del cuerpo. Las piernas son rectas, ubicadas en la pelota. El practicante hace rodar la pelota para sí mismo, mientras dobla las rodillas. Cuanto más cerca esté la pelota de la pelvis, mejor. Habiendo alcanzado la máxima proximidad, manténgase en esta posición durante unos segundos.

Ejercicio de prensa

Levanta las piernas

Aceptamos un énfasis mentiroso. La posición inicial es la misma que con las flexiones. Las patas están ubicadas lo más cerca posible del borde de la pelota. Aquí debe tener cuidado de no resbalar de su equipo.

Posición inicial

Levanta una pierna hasta el nivel más alto posible. No doble la pierna. Nos quedamos en esta posición durante unos segundos, bajamos la pierna. Ahora el turno de la segunda extremidad.

Cuantas veces hacer ejercicio

Los primeros pasos en la gimnasia en casa con el balón son los más difíciles. Comience en 10 repeticiones. Intenta hacer los ejercicios sin prisas, lo más correctamente posible. Si puedes practicar frente al espejo del piso, úsalo. Esto ayudará a verse desde afuera, lo que le permitirá lograr la ejecución correcta de los ejercicios.

Gimnasia rítmica

En gimnasia rítmica, el ejercicio con la pelota es un elemento muy hermoso. ¿Cómo elegir una pelota para este deporte?

Comience por prestar atención al caucho del que está hecho. Debe ser de alta calidad. La marca de calidad se describe arriba.

La pelota debe colocarse en la mano del gimnasta para que no tenga que esforzarse, tratando de atrapar la pelota que se desliza. El inventario se encuentra libremente en la mano, es conveniente llevar a cabo el elemento principal con él. Muy a menudo este es el «ocho».

Hay tres tamaños de pelotas de gimnasia adecuadas para diferentes edades:

  • Para niños de 3 a 7 años, es adecuada una pelota con un diámetro de 15 centímetros.

  • De 8 a 10 años – 17 centímetros.

  • A partir de 10 años y mayores: 18,5 centímetros.

Por supuesto, la apariencia del niño debe tenerse en cuenta aquí. Si es pequeño en estatura, aunque está en el grupo de mayor edad, entonces es mejor comprar una pelota para el grupo medio. Si el niño todavía es pequeño, pero grande, puede comprar una pelota más grande. Lo principal es que el futuro maestro del deporte en gimnasia rítmica debería sentirse cómodo trabajando con él.

Selección de pelotas para gimnasia rítmica

¿Cómo elegir una pelota? En primer lugar, centrándose en los requisitos de la Federación Internacional de Gimnasia. La bola debe tener cierto diámetro, longitud y estar hecha solo de material aprobado.

Presta atención a la pelota de gimnasia Sasaki. Fabricante – Japón. Entre las gimnastas, esta pelota es muy popular. Tiene una superficie muy lisa, pero al mismo tiempo bastante pegajosa. El color está saturado, lo cual es importante en la gimnasia. No se requiere cuidado especial de la pelota. Simplemente límpielo con un paño húmedo y bombee a tiempo con una bomba especial que viene con el kit.

Gimnasia rítmica

Ejercicios de respiración

¿Cómo elegir una pelota para ejercicios de respiración? ¿Y por qué es necesario? En primer lugar, para desarrollar una respiración adecuada. Los ejercicios de respiración con balón son ampliamente utilizados en los centros de rehabilitación. La respiración adecuada sirve como un impulso para el funcionamiento de todo el sistema del cuerpo. Si hay una violación de algún proceso fisiológico, dichos ejercicios se utilizan como rehabilitación.

Son populares en las salas de fitness. Realizan clases de gimnasia respiratoria con la pelota en escuelas, jardines de infancia e institutos. Se recomienda tratar con niños muy pequeños, enseñarles a respirar correctamente.

¿Qué debería ser una pelota para ejercicios de respiración? Su tamaño en diámetro no es más de 30 centímetros. Es mejor tomar bolas italianas. Son de alta calidad, hechos de material duradero, duradero.

¿Con qué frecuencia necesitas hacer

Para perder peso a través de la gimnasia con la pelota, debe hacer ejercicio regularmente. Para los principiantes, sería bueno dar clases dos horas a la semana. Gente más experimentada: vaya a tres veces al día. Tres veces a la semana, por supuesto. Los que realmente se pusieron furiosos se pueden practicar cuatro veces.

¿Qué necesitas saber si quieres perder peso con el entrenamiento de fitball?

  • Trabajamos por la calidad. ¿De qué sirve perder peso si toma tres enfoques veinte veces, por ejemplo, pero de alguna manera? Mejor dos enfoques diez veces, pero correctamente y sin prisa.

  • Durante las clases, a menudo sientes sed. Coloque una botella de agua mineral o hervida cerca de usted.

  • Después de las clases, no se recomienda comer al menos un par de horas. Así como antes de entrenar.

  • ¿Se acabó el entrenamiento? Toma una ducha de contraste. Esto ayudará a relajarse.

  • ¿A qué hora es mejor hacer? Todo depende de tu propia conveniencia. ¿Te gustan las clases de la mañana? Por favor ¿Es más fácil entrenar por la noche? No hay problema Escuche a su propio cuerpo: cuando le sea más fácil, proceda al entrenamiento.

  • Al hacer gimnasia con la pelota, es aconsejable ajustar su dieta. Comer chocolate por las noches y trabajar por la mañana no es la mejor opción. Comience por dejar de comer después de 19 horas. Insoportable para soportar el hambre? Bebe yogur. Elimine gradualmente los pasteles, alimentos grasosos y fritos del menú.

Resumir

Hablamos sobre qué son los ejercicios de pérdida de peso de fitball. Aprendimos que hay pelotas grandes para gimnasia, pequeñas y cómo elegirlas. También hablamos sobre pelotas para respirar, así como sobre gimnasia rítmica.

Los aspectos principales:

  • Los ejercicios de Fitball se realizan con cuidado. No olvides que trabajar con la pelota requiere cierta ropa para evitar lesiones.

  • Al comprar una pelota, asegúrese de elegir aquella en la que se encuentran las letras ABS. Por qué – descrito anteriormente.

  • Si hay una oportunidad de obtener una pelota con púas, tómala y no lo dudes. Obtenga equipos de ejercicio y un masajeador en un solo producto.

Conclusión

Ahora, los lectores que desean perder peso sin gastar mucho dinero saben cómo cumplir su deseo. ¡Compramos una fitball y nos despedimos de kilos de más!


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *