La forma más rápida de nadar: metodología y técnica de entrenamiento.

La forma más rápida de nadar: metodología y técnica de entrenamiento.

Para cada deporte, el resultado es un indicador de éxito. El corredor busca correr lo más rápido posible, el nadador para nadar. Con una aceleración simple, sin la técnica correcta de movimientos, es imposible lograr el resultado deseado. Antes de buscar un entrenador para las clases, debe averiguar cómo se llama la forma más rápida de nadar.

Estilo más rápido

Si no hay pautas de estilo específicas en la competencia, los nadadores mismos eligen qué método de natación es el más rápido para ellos. Por lo general, prefieren una técnica llamada «rastreo». Con este estilo puedes desarrollar la máxima velocidad.

Se realiza un rastreo en el cofre con la ayuda de largos golpes de manos a su vez. La parte inferior del cuerpo ayuda a mantener en la superficie patadas rápidas, que recuerdan las «tijeras» de ejercicio. Las inhalaciones se realizan cuando se gira la cabeza durante el golpe y, casi el resto del tiempo, la cara está bajo el agua.

Técnica de movimiento

Durante la natación, es necesario mantener el cuerpo en la posición más horizontal. Desviación permitida: no inferior a 10 grados a baja velocidad. La posición elevada del cuerpo ayuda a mantener los golpes de mano adecuados. Cuando los hombros están ubicados ligeramente por encima de las caderas, aumenta el trabajo de los músculos del tronco, lo que hace que los brazos sean más fáciles de salir del agua. Es necesario controlar la posición de la cabeza: los músculos cervicales no funcionan mucho, la cara mira hacia adelante y hacia abajo.

El principal avance en el agua con el método de natación más rápido se debe a los golpes fuertes y regulares de la mano. Se debe prestar mucha atención a la configuración correcta del cepillo, ya que es el que brinda soporte constante al agua.

¿Cuál es el método de natación más rápido?

El movimiento de la mano se puede dividir en etapas principales:

  1. Captura de agua. El primer movimiento se dirige hacia adelante y hacia abajo. El avance horizontal es más rápido que el vertical. El primer cepillo se introduce en el agua en un ángulo agudo, luego el antebrazo y el codo al final. El brazo para un buen agarre está doblado, se endereza solo al final del movimiento hacia adelante. Para un buen soporte en el agua, el codo se apoya constantemente sobre la mano.
  2. El movimiento principal. Después de capturar agua, se realiza un movimiento hacia adelante. En esta etapa, el brazo se dobla por el codo casi en ángulo recto. El movimiento comienza con su enderezamiento, y la repulsión se logra con la ayuda de una mano y un antebrazo tensos. Para un trabajo efectivo, el cepillo se mantiene derecho, mientras que los dedos no se extienden.
  3. La retirada de las manos del agua. Este movimiento coincide con el giro del cuerpo hacia el otro lado para el siguiente golpe. Primero se lleva el codo a la superficie, luego el cepillo.
  4. El movimiento de la mano sobre el agua para un golpe posterior ocurre al mismo tiempo que la acción promotora del segundo. Se transporta en un estado relajado, moviéndose más rápido antes de ingresar a la superficie del agua. El codo doblado mira hacia arriba y hacia un lado, y la palma hacia atrás y parcialmente hacia arriba.

El avance cualitativo y rápido se logra a través de un ciclo continuo de movimiento de la mano. Mientras que el primero captura agua, el segundo se repele para avanzar.

Dos golpes con las manos representan seis o dos patadas. La opción más común es seis golpes. El movimiento de látigo más efectivo desde la cadera. Los pies están a una distancia de hasta 40 cm, y los calcetines se despliegan entre sí y se extienden.

Posición de parada correcta

Respiración correcta

Respirar con el método de natación más rápido es consistente con el golpe manual. De uno a tres ciclos de movimiento pueden venir en una respiración y exhalar.

La respiración comienza durante la retirada de la mano del agua y termina al comienzo del movimiento por encima de ella. La cabeza gira suavemente en la misma dirección. La inhalación es necesaria por la boca durante 0.3 a 0.5 segundos.

La exhalación ocurre después de que la cara se sumerge en agua. Se permite una ligera retención de aire en los pulmones.

Respirar mientras nadas rápido

Movimientos de afilado

A pesar de que gatear es la forma más rápida de nadar, no debes acelerar desde el comienzo del entrenamiento. En los primeros movimientos, los errores no se pueden evitar. Si cambia a alta velocidad sin corregir errores en la técnica, todos los defectos se convertirán en un hábito. Moviéndose incorrectamente, es difícil nadar rápidamente y durante mucho tiempo, y el reentrenamiento siempre es más difícil. El desprecio total por la tecnología reduce la técnica de natación más rápida para luchar contra el agua y tratar de mantenerse en ella.

Por lo tanto, no importa cuán extraño pueda sonar, para realizar una técnica rápida debes nadar lentamente. Cada paso necesita ser entendido y sentido. Los músculos que no deberían estar involucrados están relajados y los trabajadores se excitan.

La repetición repetida ayuda a recordar el movimiento a nivel muscular. A baja velocidad, los movimientos correctos se perfeccionan a la automaticidad, incluso externamente haciéndolos suaves y hermosos.

el nombre de la forma más rápida de nadar

Cómo aprender la forma más rápida de nadar deportes

Casi todos pueden permanecer en el agua, pero para moverse rápidamente en ella tendrás que trabajar duro. Hay varias opciones de entrenamiento:

  1. El más asequible, pero el más ineficiente es la forma teórica. Este método incluye leer libros, artículos y mirar videos sobre la forma más rápida de nadar. En este caso, debe leer o mirar atentamente, asegurándose de que todo se entienda correctamente.
  2. Lo más rápido, pero lo más peligroso es encontrarse en condiciones de necesidad de supervivencia, donde el cuerpo mismo le indicará las acciones necesarias. El método es especialmente efectivo en presencia de conocimiento teórico almacenado de antemano. No se recomienda que te pongas en peligro específicamente solo para aumentar tu velocidad de natación. La desventaja del método es que una persona puede olvidar sus acciones cometidas en una situación estresante.
  3. La forma más efectiva es entrenar bajo la supervisión de un entrenador personal experimentado. Un profesional lo ayudará a determinar qué método de natación es el más rápido, le dará todas las instrucciones necesarias y corregirá los errores tecnológicos. Desafortunadamente, entrenar con un entrenador personal no es el placer más barato.
  4. Otra opción es inscribirse en clases en un grupo. La escuela de natación proporcionará asesoramiento y supervisión al entrenador. Las ventajas de las clases grupales son la capacidad de observar los errores de los demás para evitar los suyos.
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Cuánto necesitas entrenar para nadar más rápido

El número y la duración de las cargas es un componente importante en la construcción de equipos y la velocidad de natación. Algunas personas cometen el error de comenzar con demasiada frecuencia e intensidad, sin darles tiempo a los músculos para recuperarse, descansar y fortalecerse. Una gran cantidad de entrenamiento diario no solo puede sobrecargarlos, sino también desalentar un mayor deseo de participar.

La mejor solución serían lecciones regulares 2-3 veces a la semana. Tal horario le permitirá perfeccionar el movimiento, pero no sobrecargará el cuerpo y permitirá que los músculos se recuperen. Si establece las lecciones de 4 a 5 días a la semana, deberá descansar lo suficiente para el cuerpo estresado y también limitar el entrenamiento en el gimnasio.

Antes de cada lección, debes calentar los músculos. Los enfoques para nadar se alternan con descanso en intervalos. Después de la lección, se produce un enganche, es decir, nadar a un ritmo muy lento.

Los resultados de las clases para cada persona son individuales, dependen de la experiencia pasada y del estado físico. En promedio, se logra un resultado notable 4-5 meses después del inicio del entrenamiento. La mayoría de los estudiantes en un mes o dos pueden nadar el primer kilómetro de la manera más rápida.

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No todo a la vez

El deseo natural de cada persona es ver un resultado instantáneo. Pero para aprender a nadar rápido, debes tener suficiente paciencia. Debe recordarse que es imposible lograr el éxito sin perfeccionar todos los movimientos a un ritmo lento.

Para no perder el entusiasmo y no dejar el negocio a mitad de camino, puede visualizar su objetivo, imaginar la velocidad de movimiento lograda después de un tiempo.


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