Carga respiratoria de Strelnikova: ejercicios y metodología

Carga respiratoria de Strelnikova: ejercicios y metodología

Recientemente, cobrar a Strelnikova se está volviendo más popular. Las personas calificaron la efectividad de estos ejercicios. De hecho, los ejercicios de respiración Strelnikova le permiten lograr resultados notables en el menor tiempo posible. Es a este tema al que prestaremos atención hoy.

Historia de la creacion

Debo decir que acusar a Strelnikova se inventó durante mucho tiempo, pero solo ahora se ha vuelto especialmente popular entre las personas. Inventó un conjunto de estos ejercicios Alexandra Severovna Strelnikova, quien en algún momento trabajó como pedagoga-fontante. Ella cantaba muy bien, así que entendió que respirar y cantar son cosas que están estrechamente conectadas.

En la primera etapa de creación del complejo de ejercicios, hubo diferencias notables con respecto a la versión final de la carga según Strelnikova. Solo se incluyeron ejercicios para voces en la versión inicial de carga. Aleatoriamente, el desarrollador de la técnica probó estos ejercicios vocales en su hija, que tenía una afección cardíaca. Strelnikova llamó la atención sobre el hecho de que con el tiempo el estado de su hijo mejoró significativamente. En última instancia, ¡cargar a Strelnikova ayudó a superar las enfermedades del corazón para siempre! Es un hecho!

Más tarde, Aleksandra Severovna descubrió que cargar con su propio método tiene un efecto positivo en el cuerpo en el tratamiento del asma bronquial. Más tarde, este sistema respiratorio fue estudiado por muchos expertos. Reconocieron la efectividad del método. Se emitieron muchos manuales sobre este tema. No hay análogos en el mundo para cobrar a Strelnikova. La gimnasia respiratoria según esta técnica en el extranjero se llama solo gimnasia nacional rusa.

Carga de ejercicios de respiración Strelnikov

Principios básicos

Se presta mucha atención a la inhalación (realizada a través de la nariz, ya que hay muchos receptores en la nariz que están asociados con todos los órganos internos). La carga en Strelnikova se realiza todas las mañanas y todas las noches. En general, lleva una hora. Un curso de tratamiento consta de 15 procedimientos.

La gimnasia adecuada implica respirar aire con ruido, y el diafragma está estresado. La exhalación es gratis. La inhalación y la exhalación van acompañadas de gestos especiales. Este puede ser el trabajo de las manos, cabeza, cuello, piernas, espalda baja, región abdominal, hombros, caderas, etc.

Las inhalaciones se realizan de manera integral, hasta 32 veces en un intervalo. Entre los complejos, debe hacer pequeñas pausas para descansar. Una pausa generalmente no es más de 5 segundos. La mejor opción es 96 respiraciones, 4 por serie (con pausas cortas). Esta serie de respiraciones se llama «Strelnikovsky cien». Esta línea no se puede dominar en la primera lección, llegará con el tiempo. Un procedimiento consiste en al menos diez ejercicios de respiración.

Beneficio

La carga respiratoria de Strelnikova conlleva muchos aspectos positivos. Considere los principales:

  • fortalecimiento de la inmunidad;
  • aumento de tono;
  • carga de energía;
  • mejora de todas las funciones de los órganos internos;
  • estabilización del sistema respiratorio;
  • la destrucción de infecciones y procesos inflamatorios;
  • mejorando el bienestar general de una persona.
Carga por el método de Strelnikova

Indicaciones para cargar Strelnikova

Se recomienda hacer ejercicio para las siguientes dolencias y afecciones:

  • diversas enfermedades del sistema respiratorio (neumonía, asma, bronquitis, etc.);
  • enfermedades de la piel;
  • patología del sistema reproductivo de hombres y mujeres;
  • cualquier proceso inflamatorio;
  • problemas de voz

Cobrar de acuerdo con el método Strelnikova para mujeres embarazadas es una buena preparación de una mujer para el próximo parto. Si hace una serie de ejercicios durante el embarazo, el cuerpo se preparará completamente para el parto y también se volverá resistente a muchas enfermedades infecciosas.

Recuerde que la respiración adecuada es eliminar la toxicosis, así como eliminar el aumento del tono del útero, si tiene un lugar para estar. Además, la carga nutre el cuerpo de oxígeno, que es muy importante en el último trimestre del embarazo.

La técnica de Strelnikova para mujeres embarazadas.

Muchos buscan ejercicio Strelnikova para bajar de peso. Debería aclararse que este es un conjunto clásico de ejercicios, que se complementa con carreras, natación, ciclismo y otros ejercicios cardiovasculares. Estos ejercicios no son solo el tratamiento de enfermedades, sino también una excelente prevención.

Hacer ejercicio según Strelnikova todas las noches es un estado de ánimo, tono, relajación y alivio de la tensión con la fatiga que se acumula durante el día.

Carga por el método de Strelnikova

Contraindicaciones y daño potencial.

Un complejo de tales ejercicios no es adecuado para todos. Hay personas a las que está contraindicado. Estos incluyen personas con miopía y glaucoma, presión arterial alta o presión ocular. Si sufre insuficiencia renal o ha sufrido un derrame cerebral, entonces la gimnasia también está contraindicada.

Con mucho cuidado, la gimnasia debe realizarse para personas con enfermedades cardíacas (esto no es una contraindicación, sino solo un enfoque equilibrado después de la aprobación de un especialista). En este caso, es aconsejable cobrar por respirar a lo largo de Strelnikova bajo la supervisión de especialistas, al menos por primera vez.

Ejercicios de Strelnikova bajo la supervisión de un médico.

Complejo de ejercicio

Consiste en 10 ejercicios básicos, pero puede complementarlo con otro ejercicio llamado «bomba». Es recomendado por el creador de esta gimnasia. La inclusión de la «bomba» en el complejo de carga Strelnikova: 8 minutos de tiempo adicional y grandes beneficios para la salud. Esto no parece ser una pérdida de tiempo crítica. A continuación consideraremos en detalle todos los ejercicios de carga de Strelnikova. También consideraremos 8 minutos de la «bomba» por separado. Vale la pena decir que con tales ejercicios, muchos de nosotros estamos familiarizados con los jardines de infancia. Allí, en un momento, Strelnikova practicaba activamente cobrar por los niños.

«Palmas»

Este es un calentamiento. Se realiza de la siguiente manera: de pie, debe levantar los brazos, doblar los codos, frente a usted y alejar las palmas de las manos. Al inhalar, las palmas de las manos se aprietan muy fuertemente en la leva, y al exhalar se relajan. El trabajo se realiza exclusivamente con los dedos. El ejercicio es bastante simple y dinámico. No hay dificultades en ello.

«Pogonchiki»

Párate derecho, con los brazos extendidos paralelos a tu cuerpo. Después de eso, dobla los codos. Los puños deben presionarse contra los músculos abdominales. Las manos y los hombros deben estar tensos, durante la inhalación, las manos se “apresuran” hacia abajo, los puños se abren y los dedos se extienden ampliamente. Durante la exhalación, las manos deben volver bruscamente a los músculos abdominales.

«Gato»

Para el ejercicio «Gato», debe pararse derecho y enderezar la espalda tanto como sea posible. Las piernas se colocan un poco más estrechas que el ancho de los hombros, las manos se presionan hacia los lados y se doblan por los codos. Las manos se bajan y se mantienen al nivel del pecho.

En la inhalación, se realiza una sentadilla ligera y un giro hacia un lado, mientras se realiza el movimiento «agarrar el aire». La exhalación se realiza con un retorno a su posición original. Giros alternativos (izquierda y derecha).

«Orejas»

Puede realizar tanto de pie como sentado. En la inspiración, debe inclinar la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda (alternando hacia un lado). Al moverse, debe estirar la oreja hasta el hombro. Al exhalar, vuelve a la posición inicial. En este caso, solo funciona el cuello.

El ejercicio se realiza con la espalda recta. Los codos deben estar doblados y ubicados en una línea que se extienda por encima del cofre (una apariencia de un ajuste adecuado detrás del escritorio de la escuela). En la inspiración, debes intentar agarrarte el hombro izquierdo con la mano derecha y viceversa. Debes asegurarte de que tus codos se encuentren en un punto.

El gran péndulo

Este ejercicio es una alternancia de los otros dos. Es decir, es un complejo de «bomba» y «abrazar los hombros». En la exhalación, debe abrazarse a sí mismo en los hombros, en la otra exhalación, debe inclinarse hacia adelante. Puede realizar este ejercicio estando de pie y sentado.

Ahora es el momento de hablar sobre el ejercicio «bomba». A veces se excluye del complejo general. No recomendamos hacer esto, ya que también se pierde el ejercicio «El gran péndulo». La integridad y la sistemática son la clave para la efectividad del complejo de carga según Strelnikova. 7 minutos es el tiempo que ahorra si omite estos ejercicios del complejo. Parece que esto no es un ahorro significativo de tiempo, los beneficios del ejercicio son mucho más notables que el tiempo que se ahorra si no lo hace.

«Bomba»

Para realizarlo, debe pararse derecho, mientras que los brazos deben estar rectos y ubicados a lo largo del cuerpo. Baje la cabeza mientras redondea la espalda, intente hacer el ejercicio suave y lentamente. Inclínese hacia el piso para formar un ángulo de no más de 90 grados.

En el punto final de su inclinación, debe inhalar rápidamente y volver a la posición inicial, pero no necesita enderezarse por completo.

Se desconocen las razones objetivas para la exclusión de este ejercicio por parte de algunos especialistas del complejo. Es posible que sean exclusivamente subjetivos. Usted mismo determinará este momento, pero no olvide que Strelnikova siempre recomendó este ejercicio, y su opinión no puede ser ignorada, ya que ella es la creadora de este conjunto de ejercicios.

«Giros de cabeza»

Este ejercicio se realiza estrictamente de pie, con la espalda recta y recta. En una respiración rápida, debe girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, entre las vueltas se realiza una exhalación rápida. A veces puede sentirse mareado (esto sucede en las primeras etapas del entrenamiento). En este caso, el ejercicio se suspende. No estés triste, porque con el tiempo pasará. El mareo ocurre debido a la falta de desarrollo de los pulmones, y esta técnica está diseñada específicamente para el desarrollo del sistema respiratorio, incluido un aumento en el volumen pulmonar.

«La cabeza del péndulo»

Este ejercicio se realiza por analogía con los «oídos» anteriores, la diferencia es que la cabeza deberá inclinarse hacia adelante y hacia atrás (alternativamente). Todo debe hacerse sin problemas y de manera medida. Es imposible no notar que este ejercicio también es un estiramiento para los músculos de la columna cervical.

Carga respiratoria de Strelnikova

Rueda con el pie derecho hacia adelante

Para realizar el ejercicio, párate derecho, tu pie derecho debe estar ligeramente hacia adelante. Tomando un respiro, todo su peso debe transferirse a la pierna derecha, y la pierna izquierda debe realizar una sentadilla.

«Rollos» con el pie izquierdo hacia adelante

Se realiza por analogía con los «rollos» con el pie derecho hacia adelante, que se describieron en la versión anterior, solo cambian los roles de las piernas. El ejercicio es útil en términos de aptitud física, pero no exagere si siente que su salud aún no le permite realizarlo con el número requerido de repeticiones.

«Paso delantero»

Para dibujar una analogía, este ejercicio es como una marcha en su lugar. En la inspiración, una pierna se dobla en la rodilla, se eleva a los músculos abdominales y la otra pierna realiza una sentadilla. En la siguiente respiración, las piernas cambian y el ejercicio se repite.

«Paso atrás»

De hecho, esta es la «versión opuesta» para el ejercicio de «primer paso». Las piernas se presionan contra las nalgas durante el ejercicio. El ejercicio es bastante complicado en términos de actividad física. En la primera pareja, puede hacerlo raramente y en la forma en que resulta, y luego refinar la técnica cuando tenga la sensación de que ya tiene suficiente fuerza.

Ejercicios de respiración para niños.

Ya mencionamos que en los jardines de infantes, los ejercicios de Strelnikova para los pulmones se usaban activamente antes. Podemos decir que a los niños les gusta este ejercicio. Echemos un vistazo más de cerca a esta gimnasia para niños.

En general, un conjunto de ejercicios es muy útil, ya que ayuda a tratar varias enfermedades respiratorias graves, enfermedades cardíacas, ayuda con la diabetes, así como una variedad de enfermedades neurológicas e incluso la tartamudez. Un suplemento es el desarrollo de la plasticidad y flexibilidad en los niños.

La ventaja de esta gimnasia es la falta de restricciones de edad. Por lo general, estos ejercicios pueden comenzar a usarse en el desarrollo de bebés de 3 a 4 años. Es esta edad la que se caracteriza por un mayor riesgo de resfriados y enfermedades infecciosas (los niños traen estas enfermedades directamente desde el jardín de infantes).

La gimnasia respiratoria fortalece la inmunidad del niño, mejora las funciones protectoras del cuerpo. Este es un punto positivo, ya que tiene un efecto positivo en el cuerpo sin tomar medicamentos y algunas vitaminas de farmacia.

No menos importante es el argumento de incluir este complejo en el programa para bebés, como enseñar a los niños a respirar. El hecho es que a la edad de 3-4 años, los niños aún no saben cómo respirar correctamente, y esto aumenta el riesgo de falta de oxígeno todos los días. Estas son todas las enfermedades que examinamos anteriormente, así como la hiperactividad o el pobre desarrollo del habla.

Vale la pena señalar que estos elementos de la gimnasia respiratoria son recomendados por especialistas para su inclusión obligatoria en el plan de estudios en jardines de infantes (jardines de infantes y escuelas primarias). Los ejercicios deben realizarse en las clases de educación física (durante los calentamientos antes de la parte principal de la lección). Si hablamos de tarea, el niño promedio será suficiente en la mañana y en la tarde para hacer tres ejercicios: «palmas», «carruajes», «bomba».

Además, los ejercicios de respiración son una forma de librar a un niño de la tartamudez, como dijimos anteriormente. Para superar esta dolencia, debe realizar regularmente ejercicios como «bombear», así como «agarrar los hombros». Estos ejercicios mejoran significativamente la ventilación pulmonar y también enseñan cómo respirar profundamente, lo que contribuye a un cambio en las técnicas de respiración. Después de varios meses de repetir los ejercicios (se realiza una lección por la mañana, la segunda por la noche), puede observar la efectividad del tratamiento de enfermedades.

Cabe señalar que existe un efecto de una combinación de respiración adecuada y una combinación con ejercicio en adolescentes. La gimnasia equilibra notablemente el equilibrio hormonal, y en las niñas anestesia y también estabiliza el ciclo menstrual. En cuanto a los niños, aquí la gimnasia respiratoria reduce significativamente el riesgo de fimosis, así como la criptorquidia.

Además, según los expertos, la respiración adecuada es un asistente en la lucha contra los problemas característicos de la piel de los adolescentes (acné, etc.). Es imposible no notar la recepción de una actitud positiva después de cobrar según Strelnikova.

Cargar solo ejercicios de Strelnikova

Comentarios

La mejor herramienta para evaluar cualquier cosa son las revisiones. Esto también se aplica a esta gimnasia respiratoria. Los médicos autorizados del mundo reconocen la efectividad de la técnica de Strelnikova. Lo consideran una herramienta adicional eficaz en el área de bienestar de una persona de cualquier edad. Esta técnica ha ganado particular popularidad entre los pediatras, así como los otorrinolaringólogos y, curiosamente, los oftalmólogos.

Los resultados de la observación sugieren que los ejercicios de respiración (dos o tres meses de clases) en niños pequeños cambian el tipo de respiración, se vuelve más profunda, lo cual es muy bueno. Además, estos ejercicios, realizados durante un período tan corto, mejoran el estado general y desarrollan el autocontrol del comportamiento en los bebés.

Debo decir que los ejercicios son populares entre los padres. Los comentarios lo confirman. Se pueden encontrar muchas opiniones positivas en los foros relevantes. A los padres les gusta la simplicidad de los ejercicios incluidos en el complejo, la falta de costos financieros para la compra de equipos especiales o uniformes.

Puedes hacer gimnasia y en pareja con un niño. Lo motivará. La forma más fácil de hacer esto es mirar un video tutorial, repitiendo los movimientos que se muestran en él. Con el tiempo, cuando recuerde todos los matices, puede negarse a ver el video de entrenamiento. En cualquier caso, estas clases se pueden transferir al formulario de juego, lo que interesará aún más al niño.

Hay revisiones que confirman que la gimnasia ayuda a superar enfermedades graves. La mayoría de las revisiones de asma victoria. Lo bueno es que no hay intervención farmacológica. La corrección se basa solo en la gimnasia.

Para resumir

No es tan difícil entender que la respiración adecuada es una victoria sobre las enfermedades más graves. Pero, debe comprender claramente que esta gimnasia respiratoria por el método de Strelnikov no debería ser la única herramienta para combatir la enfermedad. La gimnasia debería ser una de las herramientas de un conjunto de medidas. La mejor manera de elegir un complejo es consultar con su médico. En este caso, no puede hacer un autodiagnóstico y automedicación.

Puede usar la técnica no solo como tratamiento para algunas enfermedades. Puede y debe usarse tanto para la prevención de enfermedades como para el fortalecimiento general de la salud de personas de diferentes edades. No es tan difícil asignar el tiempo libre necesario para llevar a cabo estos ejercicios, incluso desde el horario más ocupado.


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