El proceso de perder peso: métodos y métodos de pérdida de peso.

El proceso de perder peso: métodos y métodos de pérdida de peso.

Una cosa es cuando se trata de exceso de peso «inventado», es decir, parece estar ausente en los parámetros fisiológicos, pero me gustaría eliminar algunas imperfecciones en la figura. Y es completamente diferente cuando se trata de obesidad, porque es una enfermedad grave que causa el sufrimiento de los órganos internos. Cualquiera que sea la situación de estos dos ejemplos, uno debe abordar la pregunta mientras está en su sano juicio. Si alguna de las medidas tomadas resulta incorrecta, indeseable para su uso en la práctica, todo el proceso volará «por el desagüe». Y esto no solo es innecesario, sino que también puede afectar negativamente el estado de salud. Es importante recordar que el proceso de perder peso es una ocupación seria que requiere un enfoque cuidadoso.

El principio básico de la pérdida de peso adecuada es deshacerse de los kilos de más sin dañar el estado fisiológico y psicológico de una persona. Es importante saber que el proceso no será efectivo si el paciente mismo no quiere esto. Es simplemente imposible lograr el resultado deseado en este caso. Solo puede empeorar la situación. Por lo tanto, para perder peso sin dañar la salud, debe conocer algunas reglas importantes. Ayudarán a comprender por qué y cuándo perder peso, qué métodos y métodos existen para esto, así como cómo prevenir la formación de kilogramos innecesarios.

Cuando el proceso de perder peso es necesario, como el aire

Sobrepeso

Como ya se mencionó, el exceso de peso afecta negativamente la condición de los órganos internos, como resultado de lo cual el cuerpo se ve privado de la capacidad de funcionar correctamente. El exceso de kilogramos se determina mediante un cálculo simple, en el que debes restar 100 de tu altura en centímetros, por ejemplo, 165-100 = 65. Es decir, si una persona mide 165 cm de altura, su peso ideal será de 65 kg. Por lo tanto, cuando las escalas muestran más, debe pensar en perder peso.

Pero aquí es difícil hablar sobre la veracidad de los datos, ya que varias características individuales afectan el peso ideal. Si continuamos con el método anterior para determinar el exceso de masa corporal, que, por cierto, fue desarrollado por Brock, es importante saber que con un aumento de menos de 165 cm cambia la forma de cálculo. En este caso, 105 deben sustraerse del crecimiento y, si son más de 180 cm, entonces 110.

Para algunas personas que entienden que tienen sobrepeso, pero que aún se sienten bien, necesitan encontrar razones para comenzar el proceso de perder peso. Aquí están:

  • Tarde o temprano, el cuerpo fallará, pero será demasiado tarde. Es mejor cuidar la pérdida de peso ahora, cuando todavía puede solucionarlo casi sin dolor. De lo contrario, existe un alto riesgo de un fuerte deterioro. Con el tiempo, se desarrollan diabetes, enfermedades oncológicas y de la piel, pueden ocurrir patologías en el sistema endocrino y también aparecen aterosclerosis, hipertensión y enfermedades del sistema cardiovascular.
  • Las personas obesas viven menos.
  • El desarrollo de complejos es un problema psicológico, especialmente a menudo encontrado por las mujeres. También surgen problemas fisiológicos, como falta de aliento, sudoración excesiva y un deterioro en la apariencia.

Los principales métodos de pérdida de peso.

Para comenzar el proceso de perder peso en el cuerpo, hay varias maneras:

  • Desarrolle una dieta efectiva estableciendo una dieta.
  • Elaboración de un plan de formación.
  • El uso de medicamentos.
  • Intervención quirúrgica.

Método uno: hacer la dieta correcta

Dieta adecuada

La comida es nuestro todo. Pero el principal error de la humanidad radica en el hecho de que hicieron un culto a la nutrición. Si en la mente de quienes desean perder peso se presenta la comida de esta manera, entonces esta opinión debe cambiarse de inmediato. Como? Vuelva a sintonizarse con el hecho de que la nutrición es la saturación del cuerpo con sustancias útiles necesarias para que funcione correctamente, ya no más.

Hay una gran cantidad de dietas desarrolladas por expertos y aquellos que se imaginaban a sí mismos como nutricionistas. Sí, todo esto contribuye en cierta medida a la pérdida de peso, pero ¿a qué costo? Trastornos metabólicos, el desarrollo de enfermedades gastrointestinales y otras patologías desagradables. Sobre las dietas en el sentido en que las personas están acostumbradas a comprender esta palabra, debe olvidarse. Este no es un fenómeno temporal, sino una forma de vida. Si exactamente. Una nutrición adecuada es un estilo de vida al que todos deben adherirse.

El proceso de perder peso es imposible sin una dieta. Entonces, esta etapa se puede llamar la base para la pérdida de peso. Antes de presentar listas de alimentos saludables y no saludables, es importante decir que no necesita privarse de inmediato de su comida nociva, sino de su comida favorita. Es mejor hacerlo gradualmente. El contenido calórico diario disminuye poco a poco, y es precisamente debido a esto que ocurre la eliminación deseada de kilogramos adicionales. Muchos expertos recomiendan utilizar el sistema de pérdida de peso «1200 calorías». La técnica es efectiva e inofensiva.

Sustitución perjudicial por útil

Productos nocivos

Los siguientes alimentos no deben incluirse en la nueva dieta:

  • Varios dulces, incluido el chocolate (excepto el amargo en una pequeña cantidad), productos de confitería y panadería.
  • Alimentos fritos y ahumados, así como platos grasos.
  • Encurtidos, conservas.
  • Productos lácteos grasos y productos lácteos.
  • Bebidas carbonatadas, comida rápida.

Una nueva dieta que ayudará a iniciar el proceso de pérdida de peso en el cuerpo debe consistir en:

  • Frutas y verduras frescas.
  • Té verde a base de hierbas, café recién molido natural.
  • Pescados y mariscos bajos en grasa.
  • Cereales, pastas, lentejas, frijoles.
  • Grupa, pan de cereales.
  • Carne de especies bajas en grasa.

Los platos de pescado, carne y verduras se cuecen al vapor, se cuecen al horno o se hierven. Las sopas y los caldos de carne de pollo son muy útiles.

Método dos: desarrollo de un programa de actividad física

Haga ejercicio mientras pierde peso

Existen muchos ejercicios para todos los grupos musculares del cuerpo que ayudarán a reducir el exceso de peso y harán que el cuerpo se ajuste. La actividad física es el proceso correcto para perder peso. Puede elegir los ejercicios usted mismo, no ser demasiado vago y compensar el plan más adecuado. En este caso, es importante saber:

  • Antes de los ejercicios físicos básicos, debes hacer un calentamiento.
  • Se recomienda hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana. De lo contrario, la actividad física se administra al cuerpo al menos una hora después de la comida (o antes).
  • El conjunto de ejercicios no debe ser grande desde el principio, así como el número de enfoques y la duración de la implementación. Es mejor aumentar estos parámetros gradualmente, a medida que el cuerpo se prepara.
  • No es necesario abordar ejercicios difíciles. Se debe evitar el riesgo de lesiones.

Método tres: terapia con medicamentos

A diferencia de los dos métodos presentados anteriormente, este se usa en casos más avanzados. Sucede que sin medidas médicas es difícil comenzar el proceso de perder peso. Tanto las dietas como los ejercicios son impotentes. La terapia con medicamentos está dirigida a combatir la grasa dentro del cuerpo. Es importante que los medicamentos sean recetados exclusivamente por el médico tratante y se usen estrictamente bajo su supervisión. El orlistat y la sibutramina se usan comúnmente para combatir la obesidad.

En cuanto a la limpieza de enemas y suplementos dietéticos, su uso no es bienvenido. Y, en general, tales drogas no pertenecen a los grupos de drogas. No contribuyen a la quema de grasa, pero solo pueden afectar negativamente el estado del estómago y los intestinos. Por lo tanto, es mejor olvidarse de ellos y no creer las promesas del fabricante.

Cuarto método: método quirúrgico de pérdida de peso

Resección de estómago

Este método se usa para la obesidad y, en su manifestación severa. Se realiza una resección del estómago, es decir, una disminución en su volumen. En el caso de la obesidad, esta es la mejor y más efectiva forma de combatir el sobrepeso. Por lo tanto, los expertos con mayor frecuencia en la cuestión de dónde comenzar el proceso de pérdida de peso a menudo abogan por la intervención quirúrgica, y luego toman otras medidas. A menudo, tales pacientes requieren asistencia psicológica. Pero después de la operación, la calidad de vida de una persona que sufre de obesidad mejora significativamente.

Sobre el efecto del sueño y el régimen de día y noche en general

Cuando dormimos, perdemos peso. Los científicos llegaron a esta conclusión después de una serie de estudios. Por lo tanto, se aconseja a quienes desean reducir el peso aumentar la duración del sueño. Debe ser de al menos 7-8 horas. Además, los científicos recomiendan reemplazar los bocadillos antes de acostarse, si es posible. Aunque restringirse en los alimentos también es dañino, no lo olvide.

Una persona debe trabajar durante el día y dormir por la noche. En ningún caso debe cambiar esta regla, ya que el cuerpo ya está acostumbrado a dicho régimen, y será bastante difícil reorganizarlo, lleva mucho tiempo.

Además, el régimen del día en su conjunto importa. Esta también es una buena respuesta a la pregunta de cómo comenzar el proceso de perder peso. Es decir, el desayuno diario, el almuerzo, la cena, los refrigerios, así como el entrenamiento, la hora de acostarse y la vigilia deben ser lo mismo. El modo es de gran importancia en el programa de deshacerse de los kilos de más. Incluso podría decir que será mucho más fácil acostumbrarse a un nuevo estilo de vida.

Un enfoque integral para la pérdida de peso.

Pérdida de peso adecuada.

Perder peso será más efectivo si usa no un método, sino varios a la vez. Si no hay un problema tan grave como la obesidad, se debe prestar atención a la dieta y al ejercicio. Gracias a estos métodos, puede perder peso bien en un mes. La pérdida de peso tardará un poco más si usa solo uno de los métodos. Pero en cualquiera de los casos anteriores, debe recordar la importancia del régimen.

Consejos útiles que son útiles para perder peso.

Se deben seguir reglas simples:

  • La parte principal de la dieta debe administrarse a frutas y verduras frescas. Las frutas cítricas son especialmente bienvenidas. Las frutas y verduras, por regla general, tienen un contenido bajo en calorías, pero son ricas en sustancias útiles.
  • Comience el día con el desayuno. Esta es la comida más importante cuando el cuerpo necesita alimentos en particular. Por lo tanto, el desayuno no debe saltarse en ningún caso. Es mejor elegir cereal.
  • Aquellos que tienen una idea de cómo el proceso de perder peso son conscientes de la importancia de beber muchos líquidos. Después de todo, todos saben que una persona tiene un 80% de agua. Cuando no es suficiente en el cuerpo, la apariencia empeora: los ojos se vuelven opacos, el cabello comienza a caerse más, la piel pierde elasticidad. Incluso la fatiga llega mucho más rápido. Por lo tanto, debe beber agua pura tanto como sea posible.
  • Durante la absorción de los alimentos, debe concentrarse en este proceso. Esto ayudará a evitar comer en exceso y mejor obtener suficiente comida.
  • Durante el estrés, trate esta condición con cualquier otro método, pero no con alimentos.

¿Cómo acelerar el proceso de pérdida de peso? ¿Es necesario?

Pérdida de peso gradual.

En general, no se recomienda interferir con la pérdida de peso. Este proceso ocurre exactamente como el cuerpo lo necesita. Nunca es rápido; todo lleva tiempo. Una fuerte pérdida de peso está cargada de la formación de estrías y pliegues de piel flácidos. Además, la pérdida de peso «extrema» causa alteraciones en los sistemas endocrino y digestivo. Sí, y los kilogramos perdidos aún regresarán.

Sin embargo, puede acelerar el proceso sin daño. Los ejercicios físicos ayudarán, que deben incrementarse gradualmente (¡hasta el mejor!). También hay una serie de productos que tienen las propiedades llamadas «quemagrasas». En primer lugar, se trata de cítricos: pomelo, naranja, limón. Ayuda a las grasas a descomponer el té verde, el agua y el café natural. No en ese instante, sino en granos o ya molidos. También debe prestar atención a los alimentos ricos en proteínas, ya que esta sustancia ayuda a desencadenar procesos metabólicos.

Necesita comprender cómo va el proceso de perder peso. En primer lugar, para la descomposición de la grasa en el cuerpo debe haber ciertos nutrientes. Si no están allí, se siente debilidad, el cuerpo experimenta estrés y comienza a abastecerse de grasas, sin gastar los alimentos entrantes en energía. Y este es un fenómeno completamente innecesario. Con una dieta equilibrada, pero baja en calorías, el cuerpo primero consume reservas de glucógeno, luego solo se va la grasa. Esto explica por qué al principio una persona pierde peso rápidamente, y luego este proceso se ralentiza. Como resultado, la pérdida de kilogramos vuelve a ser notable.

En general, si la comida es lo más correcta y útil posible, el contenido calórico diario no será alto, y la actividad física se administrará constantemente al cuerpo, tomando descansos, si es necesario, solo durante 2-3 días a la semana, y el resultado no tardará en llegar. Debe ser paciente y comprender que la única forma, suave y gradual, es obtener un cuerpo hermoso y delgado sin estrías y pliegues de piel caídos. Y los kilos perdidos no volverán de nuevo.


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