Ejercicios para crear una cintura apretada en las niñas.

Ejercicios para crear una cintura apretada en las niñas.

Una cintura delgada de avispa es un artículo de ensueño para cada niña que sufre de sobrepeso. Para lograr el resultado deseado, muchos representantes del sexo débil debilitan el cuerpo con dietas. Sin embargo, tales medidas están lejos de ser siempre efectivas. Una forma garantizada de mejorar su figura es el entrenamiento regular. Hay muchos ejercicios efectivos que le permiten transformar el cuerpo de las niñas con una cintura ancha.

Calentar

cintura chicas caderas

Antes de proceder directamente a la implementación de ejercicios destinados a corregir la cintura y las caderas, la niña debe calentarse bien. La acción proporcionará la preparación de los músculos para la percepción del estrés. La circulación sanguínea y el metabolismo se activan, lo que provocará la quema de reservas de grasa en el área problemática.

Los siguientes ejercicios deben incluirse en el calentamiento preliminar:

  • el cuerpo se inclina hacia los lados;
  • el torso gira de izquierda a derecha;
  • movimientos circulares del cuerpo y la pelvis.

Termine el entrenamiento corriendo en el acto, una serie de saltos a la cuerda, ejercicios aeróbicos con música rítmica.

Tablón clásico

foto cintura chicas

Para lograr resultados, como en la foto de la cintura de las modelos femeninas, debe hacer regularmente el ejercicio «Planck». La esencia del entrenamiento es la siguiente. Realiza énfasis mintiendo. Entonces confíe en el antebrazo. En el lado opuesto, los dedos de los pies descansan contra el piso. El cuerpo se tira en una cuerda, evitando la desviación en la espalda baja. En posición permanecen hasta el agotamiento. Toman un breve descanso y vuelven al entrenamiento. Para complicar la lección, es suficiente levantar el brazo y la pierna opuesta.

Barra lateral

Un excelente ejercicio para la cintura de las niñas es la barra lateral. La ocupación se lleva a cabo de acuerdo con este principio:

  • apilados de lado, estirando el cuerpo a lo largo de la cuerda;
  • reposabrazos en el antebrazo;
  • el segundo soporte es la parte lateral del pie;
  • la parte superior del brazo se dobla en el codo y la palma se coloca en el área pélvica;
  • tome la posición de tal cuerpo de modo que el cuello, el cuerpo y las extremidades inferiores formen una línea recta;
  • el tiempo máximo posible se mantiene en un estante similar al ejercicio anterior;
  • luego descansa un minuto y repite la lección.

Durante el entrenamiento, los músculos en el área de la cintura de la niña están sujetos a cargas isométricas. El resultado es una quema de alta calidad de grasa subcutánea.

Se eleva la pelvis

chicas de cintura ancha

Para lograr la pérdida de peso en las caderas y la cintura, las niñas deben prestar atención al próximo entrenamiento. Las bases se colocan sobre una estera de gimnasia. Se le ponen las manos sobre la cabeza. Dobla las piernas, colocando los talones al nivel de las rodillas. Lentamente, evitando movimientos bruscos, levante el área pélvica. Después de fijar el estante durante un par de segundos en el punto final, vuelven a su posición original.

Molino de ejercicio

Bombea cualitativamente los músculos en el área de la cintura del ejercicio femenino, conocido por la definición de «Mill». Para comenzar, los pies se colocan a la altura de los hombros. Las extremidades superiores se colocan a los lados. Haga una inclinación suave del cuerpo hacia adelante. Gire, tratando de tocar el piso con los dedos de una mano. La segunda extremidad está levantada. Luego, se realiza un cambio de mano girando el cuerpo en la dirección opuesta. Realice varias docenas de movimientos en direcciones separadas.

Torso se vuelve sentado

Siéntate en una colchoneta de gimnasia. Las piernas están ligeramente dobladas por las rodillas. La parte posterior plana se inclina hacia atrás aproximadamente en un ángulo de 45 ° con respecto al plano del piso. Los dedos se entrelazan frente al castillo. Con movimientos suaves, el cuerpo se gira hacia la izquierda. Las manos también se mueven aquí, tocando el piso con los dedos encerrados en el castillo. Regrese a la posición inicial. El cuerpo está torcido a la derecha. Haz un movimiento similar con tus manos. Realice una serie de una docena de repeticiones en cada lado.

Ejercicio «bicicleta»

cintura de la foto

Apiladas en la espalda. Las manos se colocan detrás de la cabeza. Las piernas juntas se elevan por encima del área pélvica. Maximiza los músculos abdominales. Dobla la pierna izquierda, tirando de la rodilla hacia el pecho. La extremidad derecha se tira hacia adelante, sosteniendo el peso. Luego realice un cambio de piernas. El movimiento debe parecerse a la rotación de los pedales de una bicicleta. Durante un entrenamiento, hacen aproximadamente una docena de repeticiones del ejercicio.

Mentira retorciendo

Para lograr la pérdida de peso en el área pélvica y fortalecer los músculos locales, realice el siguiente ejercicio:

  • acostados de espaldas, con los brazos separados a los lados;
  • las piernas se combinan y se doblan ligeramente en las rodillas;
  • las extremidades inferiores dobladas se inclinan hacia la derecha;
  • la cabeza se gira simultáneamente a la izquierda;
  • Vuelva a su posición original y haga que el cuerpo gire en la dirección opuesta.

Durante el entrenamiento, la cintura escapular debe permanecer firmemente presionada contra el piso. El área pélvica sigue libremente donde se mezclan las piernas.

En conclusión

Para mejorar la figura en el área de la cintura, es posible realizar el conjunto de ejercicios anteriores 2-3 veces durante la semana. Después de cada entrenamiento, es importante pasar un par de minutos estirando los músculos abdominales, las áreas laterales del tronco y la espalda baja.


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