Realizar peso muerto es una solución simple para organizar un entrenamiento de fuerza efectivo. Los atletas usan el ejercicio para mantener sus cuerpos en buena forma y progresar en el rendimiento deportivo. La lección contribuye a la activación de procesos metabólicos en el cuerpo, la quema de grasa subcutánea, la asimilación cualitativa de nutrientes. Veamos qué otros beneficios tiene el peso muerto. Considere la técnica correcta para hacer el ejercicio.

Los beneficios del peso muerto para hombres

El ejercicio es uno de los ejercicios básicos en culturismo y levantamiento de pesas. El entrenamiento crea una buena base para el desarrollo de indicadores de fuerza de los músculos de las extremidades superiores e inferiores, espalda, cintura escapular. El ejercicio regular proporciona un conjunto progresivo de masa muscular. El beneficio del peso muerto es que la adición de fuerza y ​​el crecimiento de nuevas fibras es mucho más rápido en comparación con la realización de ejercicios aislados para bombear músculos similares.

La tensión simultánea de varios grupos musculares desencadena procesos bioquímicos complejos en el cuerpo. Hay un aumento en el metabolismo. El efecto tiene un efecto beneficioso sobre la saturación de los músculos con oxígeno y nutrientes.

El uso del peso muerto es el fortalecimiento cualitativo de las articulaciones y los tendones. El desarrollo de tejidos locales estimula la adición de peso corporal útil. Se nota el logro de altos resultados en otros ejercicios de fuerza. La probabilidad de lesiones accidentales se reduce notablemente.

Los atletas encuentran el beneficio del peso muerto en los efectos beneficiosos sobre el sistema endocrino. Después de la clase, hay un aumento significativo de energía. Se produce una potente liberación de adrenalina en la sangre.

Peligro potencial

Me gustaría señalar no solo el beneficio del peso muerto, sino también el daño probable. El ejercicio inadecuado se acompaña de un riesgo bastante alto de lesiones. En caso de incumplimiento de los aspectos técnicos, el uso de peso excesivo, existe el peligro de dañar la columna vertebral. Muy a menudo, los atletas sin experiencia que cometen errores durante el entrenamiento sufren de desplazamiento de las vértebras.

Para preservar la salud, los atletas no deben aumentar su peso de trabajo demasiado rápido cuando hacen peso muerto. Al comienzo de la lección, es importante hacer un entrenamiento de calidad. El entrenamiento de rechazo debe ser atletas que previamente tuvieron lesiones en la espalda.

Peso muerto: una técnica para hombres

El ejercicio se realiza de acuerdo con dicho esquema:

1. Los pies están ubicados a la altura de los hombros. Los calcetines se despliegan ligeramente a los lados. La barra se coloca en el piso de modo que la barra esté en el centro de los pies.
2. El cuerpo se baja, manteniendo la espalda recta. Se retira la pelvis. Las barras de buitre sostienen las palmas con un agarre medio. Los codos deben tocar las rodillas. Todo el cuerpo se mantiene en tensión, comenzando desde la superficie posterior de las piernas y las caderas, terminando con la espalda y la cintura escapular.
3. Evitando balancear el cuerpo, el peso del cuerpo se distribuye uniformemente en la superficie de los pies. El cofre se abre cualitativamente y ligeramente hacia adelante. Levántate suavemente de la posición en cuclillas, moviendo la barra de la barra verticalmente, casi cerca de las piernas.
4. En la fase inicial, cuando el proyectil sigue hasta las rodillas, la superficie frontal de los muslos debe participar en el trabajo. Luego se activan los músculos de la espalda de las extremidades inferiores, la espalda, los glúteos se tensan.
5. La pelvis se empuja hacia adelante. Trate de no levantar la barra debido a la fuerza de los músculos de los brazos y la espalda baja. La cintura escapular permanece inmóvil. Los movimientos, además de extender las piernas en las rodillas y enderezar la espalda, se consideran superfluos.
6. Congelados por un par de segundos en el punto superior, comienzan a recuperar las caderas. El movimiento se realiza hasta que la barra de la barra alcanza el nivel de la rótula. Solo entonces se doblan las extremidades inferiores. La barra se baja lentamente, sin sacudirse, hacia el suelo.

Errores comunes

Los principiantes cometen algunos errores al hacer peso muerto. En la fase final, los atletas inexpertos arquean la espalda baja y se encogen de hombros. Tales acciones contradicen la técnica correcta de ocupación. El único momento permitido es el flujo hacia adelante del cofre. Sin embargo, es importante no cerrar los omóplatos ni sobrecargar los hombros. Para evitar lesiones, debes tratar de no tirar la barra al suelo. Todos los movimientos deben realizarse sin problemas, a un ritmo medido.