Se acercan las vacaciones de Año Nuevo, y todos quieren estar en mejor forma estos días. Muchas personas comienzan a pensar en cómo ponerse en forma. Pero, ¿cómo elegir el que más te guste entre la variedad de programas de acondicionamiento físico? ¿Puede un entrenamiento incluir estiramientos, cardio, ejercicios de fuerza y ​​prácticas espirituales? Este es un programa de trabajo profundo.

Entrenamiento profundo: ¿qué es?

El entrenamiento profundo (traducido como «trabajo en profundidad») es un área de fitness en crecimiento en Rusia. Aunque puede llamarse una tendencia relativamente joven, se ganó el amor de muchos fanáticos del ejercicio no solo en Rusia sino también en Europa. Y no es de extrañar, porque el entrenamiento incluye no solo el desarrollo del cuerpo y las capacidades físicas, sino también un efecto positivo en la mente y las emociones. Este programa también es adecuado para aquellos que no tienen suficiente actividad física regular o no se sienten cómodos con el yoga clásico.

En nuestro mundo acelerado, donde el estrés es un compañero constante de muchas personas, donde cada vez hay menos tiempo para ellos, todos quieren aprovechar al máximo su tiempo libre. Un programa útil ayudará, porque este trabajo (trabajo profundo) en una hora o media le permite no solo bombear el cuerpo, sino también obtener un impulso de energía.

Dos entrenadores presentaron este mundo al mundo: Robert Steinbacher y Alexa Le. También son conocidos como los creadores del programa BodyArt, del cual surgió el trabajo profundo.

¿Qué tiene de atractivo la formación en trabajo profundo?

El entrenamiento de trabajo profundo consiste en entrenamiento funcional, prácticas orientales y artes marciales. En algunas versiones, también se usa el ballet corporal. Es difícil creer que esta sea una capacitación de trabajo profundo, y no una combinación de varios programas.

Una característica distintiva es el uso de movimientos naturales que se realizan a diario. Pero a pesar de tal simplicidad, incluso los músculos profundos se ejercitan, se mejora la coordinación y la flexibilidad.

Cada lección tiene una estructura clara y su propio ritmo. Se cree que un entrenamiento particular pasa por 5 elementos.

• El primer elemento de la tierra es un calentamiento, ligero y suave para un cuerpo.
• Entonces el árbol – los ejercicios comienzan a aumentar la intensidad.
• Luego entran en cardio intenso o el elemento de fuego.
• Luego sigue el metal, es decir, ejercicios de fuerza.
• Todo termina con el elemento agua: enganche y meditación.

Otra ventaja de esta dirección de fitness es la falta de equipamiento. Para entrenar, solo necesitas una colchoneta y tu propio peso. Por supuesto, esto no impide que las personas con un nivel más avanzado usen pesas, pesas, pesas y buitres.

El trabajo profundo desarrolla resistencia, flexibilidad y fuerza. Al practicar 3-4 veces a la semana, puede apretar completamente el cuerpo, eliminar kilos de más y, por supuesto, obtener una carga de energía positiva.

La pregunta más emocionante para las niñas es ¿cuánto kcal quema el trabajo profundo? Por una hora de trabajo, puede gastar 800-1000 kcal.

Quien puede hacerlo

Cualquiera puede hacer entrenamientos profundos: con cualquier nivel de entrenamiento y cualquier edad.

• El programa será interesante tanto para hombres como para mujeres.
• Además, dicha capacitación se puede utilizar como una adición a otras actividades.
• El trabajo profundo será útil para los atletas, porque los ejercicios son multifacéticos.

Si hay contraindicaciones, debe consultar a un médico sobre la admisibilidad del entrenamiento de alta intensidad.

Características distintivas de las clases.

Hay varias características distintivas inherentes al trabajo profundo:

1. El entrenamiento es altamente intensivo, por lo tanto, tiene una serie de contraindicaciones. Las personas con trastornos del sistema cardiovascular, procesos inflamatorios, mujeres embarazadas deben abandonar el programa de trabajo profundo.
2. La música rítmica se usa para el entrenamiento, lo que permite que las personas sean introducidas en una especie de trance. Puede variar según la etapa. Al principio, calmado, y luego ganando impulso, y al final, nuevamente calmante y meditativo. La elección de la música es enorme, desde una casa de inmersión hasta cuencos tibetanos.
3. Cualquiera con cualquier entrenamiento puede hacerlo. El entrenador ofrece diferentes modificaciones de un movimiento para principiantes y niveles avanzados. Todos los ejercicios son seguros y están pensados ​​para que todos puedan realizarlos de acuerdo con sus habilidades.
4. El principio de alternar tensión y relajación. Se presta mucha atención a la respiración. Por lo tanto, a pesar de la intensidad, el entrenamiento no te aburre ni agota. Siempre puede cambiar a una modificación más fácil del ejercicio.
5. Después de muchos tipos de entrenamiento, una persona sale completamente exhausta, necesita recuperación. Pero no después del trabajo profundo. El entrenamiento da un impulso de energía y fuerza.

Comentarios

En las revisiones de capacitación en trabajo profundo, solo se observan puntos positivos. Aquí hay algunos de ellos:

1. La lección trae muchas emociones positivas, te permite tirar toda la negatividad, aunque no es para nada ligera e intensa.
2. Incluso sin usar ningún equipo, puede bombear todo su cuerpo.
3. Una lección suele ser incompatible: cardio, prácticas espirituales, estiramiento y fuerza.
4. En los entrenamientos grupales, los ejercicios de trabajo profundo están diseñados para que cualquiera pueda realizarlos.
5. Después de la clase, te sientes como una persona diferente, llena de fuerza y ​​energía y capaz de rodar montañas.

En conclusión

Es difícil responder completamente a la pregunta de que se trata de un entrenamiento de trabajo profundo. Puedes escribir mucho sobre este programa. Sin embargo, sin haberlo intentado personalmente y no estar energizado con el entrenamiento, es imposible transmitir lo que le sucede al cuerpo durante el proceso.

Desafortunadamente, dado que el trabajo profundo aún se está desarrollando en nuestro país, los buenos maestros no son tan fáciles de encontrar. Muchos clubes de fitness ofrecen entrenamientos, pero en su mayoría son modificaciones del programa. En su forma pura se administra solo en instituciones raras.