Caminata finlandesa con palos: buena, instrucción para principiantes, técnica

Caminata finlandesa con palos: buena, instrucción para principiantes, técnica

Cuanto mejor funciona el corazón de una persona, mejor se siente. Por lo tanto, el entrenamiento cardiovascular, de hecho, es el elemento básico para lograr un objetivo particular. Para entender por qué es tan importante caminar con bastones en Finlandia y qué efecto tiene en el cuerpo en general, es necesario realizar clases regulares.

Evidencia científica

Técnica de caminar finlandesa

Como sabe, el corazón de una persona consta de cuatro partes, y el ventrículo más importante, que proporciona un buen tono y actividad vital, se encuentra en la parte inferior izquierda. A partir de él, la sangre entra en un gran círculo de circulación sanguínea y comienza el transporte de oxígeno y nutrientes. En realidad, el entrenamiento en sí mismo, en mayor medida, tiene un efecto en el ventrículo izquierdo.

Existe tal opinión científica que, gracias a que los finlandeses caminan con bastones, el corazón de una persona se detendrá más «perezoso», en el buen sentido. Esto se debe al hecho de que el ventrículo izquierdo en el momento del entrenamiento expulsa una cierta cantidad de líquido de sí mismo; esto se denomina volumen sistólico. En personas no capacitadas que no hacen nada, esta cifra es de aproximadamente 50-70 ml.

Cuando una persona comienza a participar en el entrenamiento cardiovascular de forma regular, ya sea correr, caminar finlandés con bastones, escalar montañas, etc., aumenta el volumen de su accidente cerebrovascular. Gracias a esto, el corazón mismo se vuelve más fuerte. Esto se puede ver en otro ejemplo.

Si una persona constantemente fortalece, digamos, bíceps, entonces el volumen de tejido muscular aumenta. Lo mismo sucede con el corazón, pero no aumenta tanto como se vuelve más denso. Y el volumen sistólico en personas capacitadas se convierte en aproximadamente 70–90 mililitros, es decir, para una reducción, que se llama sístole, aproximadamente una gran cantidad de sangre entra en un gran círculo.

Carga muscular

Como resultado del entrenamiento regular en finlandés caminando con bastones, una persona experimenta un aumento en el volumen sistólico. El músculo cardíaco también se fortalece y, como resultado, el corazón se contrae con menos frecuencia y la circulación sanguínea en todo el cuerpo, es decir, la nutrición de todos los vasos sanguíneos, órganos y tejidos, mejora significativamente. Esto es lo primero que una persona observará como resultado de un entrenamiento regular regular, precisamente en relación con la calidad de vida.

En las personas que caminan con bastones, del 83 al 90% de las fibras musculares funcionan. Y este hecho está realmente científicamente probado.

Se han llevado a cabo una gran cantidad de estudios en el extranjero, y ahora Rusia también está tratando de avanzar en esta dirección. Los médicos y entrenadores se acercan al escandinavo finlandés caminando científicamente.

Beneficios en números

Si observa a una persona durante el entrenamiento, puede ver cuán activos son los músculos de sus extremidades superiores. Si hablamos sobre la participación de las articulaciones en números promedio, entonces:

  • Bíceps durante la marcha normal – 3.5. Y bajo el escandinavo: más de 12.
  • Tríceps, músculo de la parte posterior del hombro – 6.5. Caminata finlandesa – 32.
  • El músculo deltoides es 5.4. Bajo el escandinavo – más de 15.

Y finalmente, el dorsal ancho al caminar – 14.8. Y si con palos, más de 33.

Caminata finlandesa: buena

Entrenamiento de palo

Se cree que este entrenamiento promueve un metabolismo más activo y fortalece las articulaciones de las extremidades inferiores. Compruébalo es muy simple. Es suficiente tomar una cinta de correr y pararse sobre ella con y sin palos.

Afortunadamente, los científicos ya lo han hecho. Durante el experimento, evaluaron el trabajo en las articulaciones de diferentes extremidades. En primer lugar, estas son las articulaciones de rodilla y tobillo. Como resultado del análisis de los datos de actividad, se observó que la longitud del paso de una persona que camina sin bastones fluctúa alrededor de 70 centímetros. Mientras camina en finlandés, alcanza más de 80, casi 0,9 metros, para cada sujeto.

Esto significa que en una persona que viene con palos, las articulaciones como la cadera, la rodilla y el tobillo funcionan más activamente. También vale la pena considerar que la mayoría de las veces la carga cardiovascular activa cambios musculares en el sistema musculoesquelético.

En consecuencia, caminar con bastones proporciona a la misma persona a la misma velocidad una gran amplitud de movimiento tanto de las extremidades superiores como de las inferiores. Por lo tanto, si camina más ancho, los músculos de las piernas estarán más involucrados en el trabajo.

En el transcurso del experimento, se notó que el movimiento en la región lumbosacra también cambia. Y esto también es una ventaja, porque a menudo comienzan a partir de allí varios cambios en el sistema musculoesquelético: marcha, escoliosis, etc.

¿Por qué es útil la marcha finlandesa?

características de la marcha nórdica

Además de la experiencia anterior, se han realizado algunos estudios más científicos. Entonces, por ejemplo, durante el entrenamiento, la llamada mariposa fue dibujada usando un programa electrónico.

Las alas indicaron cuánto se mueven las extremidades inferiores de una persona simétricamente y correctamente. Entonces, cuando camina sin palos escandinavos, la mariposa está lejos de ser ideal. Y si una persona va con palos escandinavos, puede ver que las alas en el diagrama son mucho más uniformes. Es decir, la actividad física se distribuye uniformemente en ambas piernas.

Para hacer que la experiencia sea más comprensible, vale la pena explicar que una persona durante la prueba se vuelve más costosa y se construye una cámara especial frente a él. Y es ella quien evalúa cada movimiento de las articulaciones de la cadera y la espalda baja.

Como resultado de caminar con bastones, se crea una mariposa simétrica uniforme, es decir, los bastones le permiten usar las extremidades inferiores de la misma manera y también trabajar en el lado afectado, si lo hay. Por ejemplo, con lesiones graves en la pierna o con curvatura de la columna.

Esto confirma una vez más el hecho de que durante el entrenamiento con bastones, tanto el sistema vascular como el sistema musculoesquelético funcionan fisiológicamente.

Hecho interesante

Además, con la ayuda del experimento, fue posible descubrir que, al caminar con palos finlandeses, las articulaciones de las extremidades inferiores reciben menos carga en 200 gramos que sin ellas. Está claro que para las personas con daños en el sistema musculoesquelético y para las personas con sobrepeso, esto es muy importante. Para moverse de alguna manera, pero no para sobrecargar el corazón, vale la pena practicar solo con la ayuda de bastones nórdicos.

Técnica de entrenamiento. ¿Es esto importante?

Posición correcta del pie

El hecho de que esta forma de mantenerse en buena forma sea una de las mejores para una rehabilitación de calidad y se elija como una actividad deportiva, ya que le permite lograr resultados ideales, ya ha quedado claro. Pero resulta que no todo es tan simple.

Para entender dónde están los puntos de refracción en el entrenamiento escandinavo, es importante entender cómo participar correctamente, en qué pulso moverse, durante cuánto tiempo. Y, por supuesto, la pregunta más importante es cómo dominar la técnica del caminar finlandés.

Este material también es relevante porque, después de haber visto a personas caminando con palos en parques y plazas en algún lugar a lo largo del camino, se puede entender que su metodología está lejos de la verdad, de caminar escandinavo real.

Entrenamiento

Dibujando sobre caminar

Hay una gran cantidad de videos diferentes en Internet. Después de mirarlos, casi todos deciden que, al parecer, no hay nada complicado. Derecha – izquierda, mano – pie, tomó y se fue. Pero, por ejemplo, si coloca un palo frente a usted, como muchos han aconsejado, esta misma persona no incluye en su entrenamiento las secciones musculares que son necesarias para el estudio, en particular, se excluye la zona cervicotorácica. Incluso muchos atletas se preguntan cómo caminar.

La caminata finlandesa es un tipo muy simple de actividad física, pero resulta que es bastante difícil de implementar. Es por eso que la clave del entrenamiento escandinavo es dominar la técnica de pasos correcta.

En general, una gran cantidad de departamentos participan de inmediato en la marcha finlandesa:

  1. Para
  2. Articulación de la rodilla
  3. Articulación de cadera.
  4. Cuerpo del torso: por supuesto, él participa más activamente en el entrenamiento,
  5. Miembros superiores

A pesar de la complejidad, este tipo de entrenamiento, como caminar con bastones finlandeses, para principiantes será una excelente carga cardiovascular.

Calentar

Antes de comenzar los ejercicios, vale la pena entender dónde, al caminar con los bastones escandinavos, las extremidades superiores comienzan a funcionar en una persona, desde qué departamento.

Por supuesto, la mano no funciona desde el hombro, sino desde el omóplato. Porque en su conjunto solo se mueve hacia adelante, hacia un lado y hacia atrás. Y sin el trabajo de la escápula, la extremidad solo puede formar un ángulo de 25-30 grados. Por lo tanto, todos los movimientos durante el entrenamiento están correlacionados con el omóplato.

Este hecho confirma una vez más que al dominar cualquier técnica es importante calentar. Hablando directamente sobre la marcha nórdica, vale la pena incluir aquellos ejercicios que le permitan a una persona involucrar activamente los músculos asociados con la escápula: esto es tanto el músculo trapecio como los músculos romboides. debajo de ella

Por lo tanto, antes de tomar bastones para la marcha nórdica, debe elegir dichos ejercicios para el entrenamiento que permitirán que cada departamento los incluya activamente en el trabajo.

Si profundiza un poco más en la técnica en sí, entonces se destacan tres tareas:

  1. Ingesta de peso.
  2. Confianza en una pierna.
  3. Movimiento de extremidades.

Y 8 fases:

  1. Contacto inicial
  2. Respuesta a la carga.
  3. Mediados de apoyo.
  4. Fin del soporte.
  5. Sobreimpulso
  6. Inicio de transferencia.
  7. El medio de la transferencia.
  8. El final de la transferencia.

Comienzo del entrenamiento escandinavo.

La duración del desarrollo de la técnica se ve afectada por la preparación física general y el estado de salud del atleta. En promedio, se requieren 3-6 lecciones para estudiar.

Instrucciones para caminar finlandés con bastones:

  • Primero debe colocar una de las manos detrás del cuerpo unos 40-45 grados, mientras debe permanecer recta. Pero esto, por supuesto, es ideal.
  • Para entender si una persona en particular tendrá éxito o no, es necesaria una prueba muy simple. Levantando una mano hacia arriba y bajando la otra hacia abajo, debe conectarlas a la espalda.
  • Si las extremidades están conectadas, entonces será posible llevarlo a 45 grados, de lo contrario, entonces, en su totalidad, completar el paso será problemático. Pero no hay nada de qué preocuparse.

La tarea del calentamiento es precisamente que, al hacer ciertos ejercicios, puede aumentar la amplitud de los movimientos en las articulaciones, en particular, en el hombro. Es decir, después de cierto tiempo, cualquiera puede, activando estos músculos, trabajar activamente con su mano y comenzar en el ángulo correcto.

Caminando bien

finlandés caminando con bastones

Todos saben que en el cuerpo humano todo está interconectado y, en particular, los músculos segmentados.

Para empezar, vale la pena imaginar que desde la cabeza hasta el corazón, a través de la vena, existe un canal que inicia el ritmo correcto de contracción. Entonces, pasa a través de los músculos segmentados de la espalda. En particular, a través del trapecio y los músculos romboides. Y si no trabajan durante el día, por ejemplo, una persona pasa todo el tiempo en una computadora o escritorio de oficina, entonces este elemento del elástico se vuelve «de madera». Para solucionar esto, se inventaron cargas cardiovasculares.

En el caso de la marcha finlandesa, existe la amenaza de no estirar la parte correcta. Y esto sucede si una persona practica esta técnica con la extensión incorrecta de los brazos hacia adelante, sin los codos doblados.

En la marcha nórdica, se encuentra un brazo completamente recto detrás, y en la última fase es necesario abrir el cepillo. A continuación, debe sostenerlo nuevamente y sacar el palo por sí mismo. Este apretar y apretar la articulación de la muñeca es en el entrenamiento escandinavo el llamado cuarto corazón, porque el puño comienza, como una bomba, a bombear sangre desde la periferia hacia el centro.

Video de entrenamiento finlandés caminando con bastones:

Este manual también es ideal para principiantes.

Lo que necesitas para entrenar

Bastones de marcha nórdica

Además del deseo, necesita tener equipo y equipo para caminar, y estos son palos especiales, ropa y zapatos cómodos. Los dos últimos puntos se pueden elegir absolutamente cualquiera.

Muy a menudo en los estadios, especialmente si se practica caminar finlandés con bastones en invierno, no puede encontrar equipos especiales, sino, por ejemplo, ramas de árboles o equipos de esquí. No puedes hacer eso. De hecho, el precio no vale la pena. Por supuesto, dependiendo de la ciudad y la tienda, el costo de los palos puede ser diferente. Pero aún así, el precio promedio es de 1000-1500 rublos.

Los bastones para una formación de alta calidad son extremadamente necesarios, ya que todo está previsto en ellos. Hay una cerradura especial en el cepillo, un cordón, que se usa como manoplas. Y cuando una persona abre el pincel en la última fase, su palo no se cae. También en el inventario hay una abrazadera especial.

Los palos finlandeses vienen en varias formas:

  1. Que se presentan, por lo tanto, puede ajustar su longitud.
  2. Monolítico, bajo un crecimiento.

Y lo más importante al comprar equipo es elegir la altura correcta para el palo escandinavo. Aquí debe comprender claramente el objetivo perseguido. Si las personas, por ejemplo, se dedican a la rehabilitación después de alguna enfermedad grave, por ejemplo, después de un derrame cerebral, enfermedad del sistema musculoesquelético, etc., se debe usar un factor de 0.6. Es decir, el crecimiento humano se multiplica por este valor.

En la World Wide Web de hoy puede encontrar una gran cantidad de tablas en las que se recomienda esta o aquella altura. Por ejemplo, para el crecimiento de 170 centímetros, se recomienda comprar palos con una altura de 115 cm. Pero esta longitud no siempre le permite colocar la mano donde se enciende la sección interescapular. Por lo tanto, vale la pena elegir palos individualmente.


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