El caos del mundo moderno, el ciclo de problemas domésticos y laborales a veces no nos dan la oportunidad de hacer lo que amamos cuando queremos. Este es el caso más frecuente. actividades deportivas pero ¿qué pasa si no hay absolutamente ningún tiempo para entrenar durante el día, es posible practicar deportes por la noche, antes de acostarse? Así es, en ningún caso no postergue hasta más tarde y participe en la noche. Entonces surge la siguiente pregunta: ¿cómo reaccionará el cuerpo a la actividad nocturna, si es hora de acostarse pronto? Tratemos de resolver la cuestión de si puede practicar deportes antes de acostarse.

¿Cuáles son los pros y los contras de las clases nocturnas?

Aquí, como suele ser el caso, las opiniones se dividieron en dos campos. Algunos expertos sostienen que no hay restricciones en el entrenamiento nocturno, mientras que otros se consideran oponentes ardientes de tales ejercicios. Refuerzan su actitud negativa por el hecho de que después del entrenamiento nocturno es difícil conciliar el sueño, por lo tanto, no podrá relajarse completamente antes del próximo día laboral. También hay una pregunta: ¿es perjudicial hacer ejercicio a la hora de acostarse para el corazón y el sistema nervioso? Por supuesto, estas declaraciones no son una frase vacía.

¿Por qué no puede hacer ejercicio antes de acostarse?

Si organizas el entrenamiento atlético más activo y duro para ti alrededor de las siete u ocho de la tarde, definitivamente no habrá beneficio para el corazón y los nervios. Pero todo esto puede corregirse fácilmente si sigue ciertos consejos y recomendaciones que los expertos en su campo comparten con nosotros. Si hace todo correctamente, esa clase de la tarde solo afectará positivamente su bienestar, será más fácil para usted conciliar el sueño y más fácil despertarse por la mañana. Tampoco será superfluo mencionar que el ejercicio nocturno es bastante útil para perder peso, ya que tales ejercicios contribuyen a una quema más activa de la capa de grasa. Por la noche, la forma física puede ser más útil que los ejercicios aeróbicos.

¿Qué pasa con el entrenamiento duro?

De lo contrario las cosas están con tipos de entrenamiento como levantamiento de pesas, boxeo, lucha, etc. Aquí se confirma la opinión de los oponentes de los deportes nocturnos, y la respuesta a la pregunta de si es posible practicar deportes en la noche antes de acostarse es la siguiente: tales ejercicios afectan la capacidad de conciliar el sueño rápidamente. En cuanto a las personas fácilmente excitables, absolutamente cualquier tipo de entrenamiento no es muy favorable aquí. Como saben, cualquier actividad cansa el sistema nervioso central, y cuanto más intensa es la carga, más trabajan el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Aquí, el hecho de que todos estos factores juntos pueden ser perjudiciales para la salud se vuelve completamente obvio.

¿En qué debería pensar si decide practicar por la noche?

La pregunta es si es posible practicar deportes antes de irse a la cama; uno, pero cómo hacerlo bien es una conversación completamente diferente. Los expertos hicieron una serie de recomendaciones, entre las cuales puede realizar cualquier actividad física sin dañar la salud:

• Abstenerse de bebidas vigorizantes antes de la clase. Si crees que una taza de café solo te hará sentir mejor, estás equivocado. Incluso el té excita demasiado nuestros nervios y daña el sistema nervioso central, y qué podemos decir sobre la energía. Si combina estas bebidas con actividad física, puede ganar problemas de salud.
• No debe caer en la cama inmediatamente después del entrenamiento, tómese un tiempo para una caminata corta, que será muy útil antes de acostarse. Por lo tanto, pondrá en orden no solo los pensamientos, sino también los nervios, y los músculos descansarán de la carga y no le dolerán al día siguiente.
• Con el hecho de que antes del entrenamiento, no se recomienda beber café o té, ya lo hemos descubierto. Pero incluso después de la clase, esto tampoco es necesario. El té verde, por ejemplo, no calma en absoluto, pero tiene un efecto muy similar a la acción de la cafeína. Por lo tanto, no se sorprenda si después de una taza de té verde se despierta en medio de la noche y siente una leve emoción.
• Un sueño saludable después del ejercicio también depende de su estado psicológico. Regreso a casa en completa calma y relajación. Deje todos los problemas y preguntas sin resolver por la mañana, de lo contrario no podrá dormir completamente.

Tales recomendaciones simples permitirán organizar adecuadamente su día y llevar a cabo entrenamientos para no dañar el cuerpo y encontrarse con la mañana en el estado de ánimo más positivo. Ahora no deberían surgir preguntas sobre si es posible practicar deportes antes de acostarse.

Ritmos biologicos

Lo primero a lo que debe prestar atención es ritmos biológicos ya que la actividad física está directamente relacionada con este concepto. Resulta que cuanto más nos movemos, más alegres y enérgicos nos sentimos. El hecho obvio es que para un entrenamiento efectivo, el mejor momento es la mañana. Te despertaste, la fuerza y ​​las ganas de ir a entrenar mucho más que en la noche después de un día de trabajo. La condición más importante para un entrenamiento nocturno es que debe terminar al menos 2-3 horas antes de acostarse. La explicación de esto es extremadamente simple: después de una cierta carga, los músculos no se calman de inmediato y el cuerpo permanece en un estado activo durante un período de tiempo suficientemente largo. Si se acuesta en ese período, no puede prescindir del insomnio y los despertares nocturnos, y todo esto afecta negativamente al sistema nervioso central. Si no hay absolutamente ningún tiempo, pero realmente quiero hacer ejercicio, los expertos recomiendan reemplazar la carga de energía con algo más tranquilo e incluso relajante. Por ejemplo, el yoga o Pilates es una excelente opción para un entrenamiento nocturno, y no tendrá que esperar tres horas antes de acostarse.

¿Cómo afecta el deporte al sueño?

Nos guste o no, el sueño y la actividad física dependen directamente el uno del otro y afectan mutuamente la calidad de ambos. Gracias al deporte, puede mejorar su sueño y alterarlo por completo. Entonces, ¿es posible hacer deporte antes de acostarse y qué hacer bien?

• El sueño favorable se ve afectado por las cargas regulares, que se realizan 3 horas antes de acostarse. Durante este tiempo, los músculos se calman, el estrés desaparece y, como resultado, nos dormimos más rápido y nos despertamos mejor.
• No importa cuán extraño pueda ser, pero cuanto más duerme una persona, más sueño tiene. Si desea acostarse cada segundo libre, entonces ha comenzado a prestar menos atención a los deportes y a dormir más. Puede volverse más enérgico solo si agrega deporte a su vida.
• Si nos fijamos en el largo plazo, el deporte tiene un efecto positivo en nuestro sueño. Un estilo de vida saludable es la ausencia de problemas para conciliar el sueño.

Por lo tanto, trate de hacer que el deporte se convierta en una parte integral de la vida.

¿Cuál es el resultado?

Solo hay una conclusión: si practicas deportes justo antes de acostarte, entonces no habrá ningún beneficio en esto. Y si planifica su horario para que el entrenamiento se realice tres horas antes de acostarse, entonces este es un hábito muy útil que afectará positivamente su bienestar.

Sin embargo, no te olvides de la regla importante: las clases nocturnas no deberían ser extenuantes. Y recuerda, el movimiento es vida. En ningún caso, no abandones el entrenamiento por falta de tiempo, es mejor que en lugar de ver la siguiente parte de la serie, organizar una carrera o un entrenamiento relajante. Después de un par de semanas, notará que quedarse dormido y despertarse se ha vuelto mucho más fácil para usted.