¿Qué hombre no sueña con una prensa elegante con hermosos cubos? Sin embargo, muchos están seguros de que para esto necesita pasar muchos meses en entrenamientos agotadores en el gimnasio. De hecho, puedes ganar cubos en casa. Es cierto que es muy probable que no sean visibles debajo de una capa de grasa. Es por eso que, antes de comenzar a trabajar, debe estudiar dietas para la prensa para hombres. Esto logrará un excelente resultado.

¿Por qué se necesita esto?

Primero debe lidiar con la motivación: si una persona comienza a hacer algo, sin comprender por qué lo necesita, el asunto generalmente está condenado al fracaso. En general, todo es bastante simple aquí. Una prensa hermosa con cubos pronunciados (o al menos un poco adivinados) se ve mucho mejor que una panza caída.

Por un lado, atrae a niñas y mujeres. Por otro lado, el exceso de grasa nunca ha mejorado el bienestar y la resistencia de una persona, lo que a menudo conduce a enfermedades graves. Por lo tanto, salvar una barriga de una capa de grasa, un hombre o un hombre no solo se vuelve más atractivo. También invierte en su propio futuro, reduciendo significativamente el riesgo de varias enfermedades.

Abordamos la pregunta correctamente

Como se mencionó anteriormente, una buena prensa solo se puede lograr con un entrenamiento intensivo y una nutrición adecuada. Sí, hacer dieta para los abdominales de un hombre es un paso muy importante. Según algunos expertos, el éxito depende en un 20% del ejercicio y en un 80% de la restricción en los alimentos.

Sin embargo, es difícil discutir con esto. Bombear cubos elegantes es mucho más fácil que, por ejemplo, músculos pectorales, bíceps o pantorrillas. Pero, ¿de qué sirven si todavía no son visibles bajo una capa de grasa? Y no todos pueden permitirse pasar por un secado intensivo, gracias al cual se pueden tirar de 10 a 15 kilogramos en unos pocos meses. Aún así, lleva bastante tiempo, y la dieta en este caso es mucho más estricta: no todos pueden resistirlo incluso por hermosos cubos en el estómago.

Por lo tanto, la atención principal en el artículo se prestará a la dieta para cubos abdominales, aunque tampoco nos olvidaremos de los ejercicios.

Elegir el menú correcto

Será muy útil hacer un menú por adelantado durante una semana, y preferiblemente dos. Después de eso, solo necesita repetirlo: con una repetición de dos semanas, resulta que tendrá que comer el mismo plato solo dos o tres veces al mes, por lo que ciertamente no tendrá tiempo para hornearse. Además, en este caso, es posible crear no solo lo correcto y útil, sino también un delicioso menú. Hay una gran oportunidad para rechazar esos alimentos y platos que no le gustan.

Sí, tendrá que pasar un par de noches contando la cantidad de calorías en los alimentos iniciales y las comidas preparadas. Afortunadamente, hoy Internet está repleto de sitios especializados donde ya se han realizado todos los cálculos necesarios; todo lo que queda es recopilar estos datos en un solo menú.

Además, tendrá que adquirir básculas de cocina especiales en las que pueda pesar porciones; sin esto, es imposible controlar la dieta. Aún así, el consumo excesivo de incluso alimentos dietéticos conducirá a serios problemas con el aumento de peso. Después de todo, es importante comer no solo alimentos dietéticos, sino también consumirlos con moderación. Y para esto necesita saber cuántos gramos de un producto se ingirió.

Después de haber compilado un menú de dieta para la prensa, un hombre puede comer sabroso, variado y satisfactorio, sin sentir la más mínima molestia.

Al menos cinco comidas al día.

Además, si quiere perder peso, tome como regla estricta: coma cinco veces al día. Sorprenderá a alguien: el ritmo moderno de la vida inculca el hábito de comer dos, en el mejor de los casos, tres veces al día. Por eso hay problemas con el peso.

El hecho es que todas las calorías obtenidas se convierten en glucógeno, la sustancia más conveniente para que el cuerpo humano la convierta en energía. El glucógeno está contenido en el hígado y se gasta gradualmente en diversas acciones, desde cruces y levantamiento de pesas hasta el mantenimiento de la temperatura corporal y la respiración. Ese es solo el problema: al mismo tiempo, el hígado de un hombre adulto y fuerte no puede contener más de 120 gramos de glucógeno. Todo lo demás se convierte en grasa: el cuerpo no está acostumbrado a arrojar sustancias valiosas al viento, prefiriendo almacenarlas en caso de inanición. Incluso un poco de revés conduce a consecuencias indeseables. Si el cuerpo recibe diez gramos adicionales de glucógeno en una comida, se acumularán 30 gramos de grasa en un día. Por un mes – 900 gramos. Y durante un año, casi 11 kilogramos.

Debe haber tres comidas principales por día: el desayuno, el almuerzo y la cena habituales. Casi siempre se les puede asignar tiempo. También debe haber dos refrigerios. Se necesitan principalmente para mitigar la sensación de hambre. Aún así, sentado a la mesa medio lleno, una persona comerá mucho menos que un hombre hambriento. Sí, y distraído del trabajo o estudio retumbando en el estómago, cuando todos los pensamientos están conectados solo con la comida, no será necesario.

Damos un ejemplo simple. Una persona toma un desayuno abundante y se da cuenta de que la próxima vez solo puede comer por la noche. Consume 300 gramos de glucógeno, un plato grande de gachas y tres o cuatro emparedados. La próxima vez que come por la noche, hambriento y, por lo tanto, se alimenta con un suministro, comiendo una buena chuleta de cerdo y un plato de pasta. Como resultado, recibirá al menos 300 gramos de glucógeno. ¡En total por un día, puede ganar hasta 360 gramos de exceso de peso! Por supuesto, aquí debe tener en cuenta las características del metabolismo, el estilo de vida y más. Pero en cualquier caso, probablemente aumentará de peso.

Y parte del día tendrá hambre. Otra cosa es si tiene un desayuno moderado, después de haber recibido 100 gramos de glucógeno de un plato pequeño de gachas y un sándwich modesto. Después de 2-4 horas, tendrá hambre y comerá una manzana. Luego cenará con un plato de sopa en caldo de pollo y recibirá otros 120 gramos de glucógeno. Y luego tendrá un bocado para comer con otra manzana, lo que mitigará el hambre antes de la cena. Ahora se deleita con una porción de repollo guisado y un par de chuletas de pollo, recibiendo los últimos 120 gramos de glucógeno por día. Como resultado, estará lleno todo el día y al mismo tiempo no ganará un solo gramo de peso. Y si reduce las porciones a 80-100 gramos de glucógeno, en general puede perder varias decenas de gramos por día, lo que significa un kilo o dos por mes.

Distribución adecuada de calorías.

Muchos expertos, hablando de una dieta para la prensa de los hombres, llaman a los carbohidratos un mal terrible que debe ser excluido de la dieta. Este no es realmente el caso. Sin carbohidratos, el cuerpo humano no puede funcionar. Por lo tanto, no solo es posible usarlos, sino que también es necesario. Lo principal es hacerlo con moderación.

Es mejor consumir carbohidratos por la mañana: antes del almuerzo, el metabolismo es especialmente activo y todas las calorías se quemarán. Además, esto debería ser una combinación de carbohidratos rápidos y complejos. Los primeros permiten obtener energía inmediatamente después del consumo, convirtiéndose fácilmente en glucógeno, mientras que los segundos proporcionan combustible al cuerpo durante varias horas. Un buen ejemplo es un plato de avena con un poco de azúcar.

La sopa es buena para el almuerzo: el caldo no crea pesadez en el estómago, no aporta muchas calorías y se digiere fácilmente. Pero para la cena, es mejor dar preferencia a los alimentos con proteínas. Se absorberá durante mucho tiempo y proporcionará energía al cuerpo durante toda la noche, eliminando la posibilidad de una sensación de hambre.

Como merienda, las manzanas comunes son perfectas.

Que puedo comer

Ya se ha dicho anteriormente que casi todo es posible. Sí, incluso si se adhiere a la dieta más estricta para inflar la prensa para hombres, aún puede comer la mayoría de los productos habituales, excepto los que enumeraremos un poco más adelante.

Lo principal es no olvidar contar calorías. Por ejemplo, una manzana promedio contiene tantas calorías como los dulces de chocolate. Pero gracias a la manzana que se come, puede amortiguar la sensación de hambre: el estómago estará lleno de pocas calorías, pero rico en masa de vitaminas. Pero el dulce comido no permitirá ni un poco de saciedad, aunque traerá tantas calorías.

El menú de la dieta para la prensa puede incluir platos de una variedad de ingredientes. Por ejemplo, conejo, pollo, pavo se pueden comer de la carne. El yogur bajo en calorías, el requesón y el kéfir también se convertirán en compañeros confiables. El pan contiene muchos carbohidratos, pero el salvado se puede consumir (en una cantidad limitada, por supuesto). Satisface perfectamente el hambre después del entrenamiento y da una gran cantidad de nueces proteicas y todo tipo de legumbres (frijoles, frijoles, guisantes). Los huevos de gallina, fritos o mejor hervidos, también serán una valiosa fuente de proteínas y calorías. No se olvide de los cereales: es mejor dar preferencia al trigo sarraceno y la avena. Las verduras (perejil, eneldo, espinacas) diversifican agradablemente la dieta y proporcionan las vitaminas necesarias.

Como puede ver, la dieta puede ser bastante rica y no aburrida durante mucho tiempo.

Lo que debe excluirse

Pero algunos alimentos deben excluirse inmediatamente de la dieta. En primer lugar, es cerveza y cualquier bebida alcohólica; no es necesario que hable sobre esto, como la mayoría de los lectores saben.

Diga adiós a los alimentos enlatados y las salchichas hasta que decida aumentar de peso nuevamente. También rechace las papas fritas, papas fritas, hamburguesas y otros refrigerios sabrosos y extremadamente dañinos.

Todo lo demás está ahí, lo principal es hacer un seguimiento de las calorías.

Acelerando el metabolismo

Una dieta para la prensa abdominal será aún más efectiva si usa productos saludables que aceleran el metabolismo.

Por ejemplo, la canela acelera el metabolismo en casi un 20% y al mismo tiempo perjudica la absorción de azúcar. En teoría, después de beber una taza de café dulce con canela, no puede preocuparse por las calorías contenidas en el azúcar.

El jengibre posee aproximadamente la misma propiedad, pero es mejor comprarlo fresco que en escabeche en química cáustica.

La mostaza también será un producto útil. ¡Media cucharadita acelera el metabolismo en aproximadamente un 25%!

El pimiento rojo molido es otro asistente confiable que acelera el metabolismo en un 10-15%.

Finalmente, agua corriente. Un vaso de agua fría del refrigerador no solo vigorizará el cuerpo, sino que también hará que queme muchas calorías para calentar el agua, al mismo tiempo que acelerará el metabolismo hasta en un 30%.

Dieta aproximada

Ahora haremos una dieta aproximada que cumpla con todos los requisitos de la dieta para bombear la prensa:

• Lunes: huevos fritos con champiñones y espinacas; ensalada de pollo con manzana y aguacate sazonada con aceite de oliva; estofado de ternera con coliflor.
• Martes: yogur de frutas bajo en grasa; sopa de verduras y pollo; vegetales guisados ​​con salmón.
• Miércoles: gachas de trigo sarraceno con yogurt; caldo de pollo y carne blanca; curry con carne de res.
• Jueves: avena en el agua con fruta; ensalada de taco con carne molida, aguacate y espinacas; salmón con coles de Bruselas.
• Viernes: tortilla con verduras; sopa de pescado y ensalada ligera; Cazuela de verduras con huevos.
• Sábado: huevos revueltos con pavo hervido; ensalada con salmón; chuleta de ternera con tomate y cebolla.
• Domingo: calabaza guisada con carne; sopa de verduras con pollo; rebanadas de carne y maíz.

Una manzana o un vaso de kéfir son adecuados como refrigerio. Tal menú de dieta para la prensa le permite perder peso activamente sin hambre.

Usamos programas especiales.

Hoy, los programas especiales instalados en un teléfono inteligente son muy populares. Gracias a ellos, puede calcular la cantidad aproximada de calorías quemadas, así como las recibidas. Lo principal es no olvidarse de varias cosas insignificantes: un par de dulces que se comen en el trabajo, un vaso de jugo borracho, una manzana como bocadillo, todo esto debe incluirse en el programa.

Sí, al principio no será fácil. Pero una dieta para cubos abdominales no puede ser agradable.

Cocinar unos días.

Para ahorrar tiempo, puede cocinar inmediatamente porciones grandes y luego triturarlas en pequeñas. Por ejemplo, puede hervir 300 gramos de trigo sarraceno y 600 gramos de pechuga de pollo. Después de eso, divida la dieta completa en tres porciones, cada una extraída en un recipiente separado, cuidadosamente pesado.

Ahora se le proporciona la cena durante tres días. Al mismo tiempo, se necesitó un mínimo de cocción y se obtuvieron alimentos realmente saludables, equilibrados y satisfactorios.

Elegir los ejercicios correctos

A continuación, consideraremos algunos métodos simples y más adecuados para bombear los músculos abdominales. Después de todo, los ejercicios correctos para la prensa y la dieta pueden lograr excelentes resultados en cuestión de meses.

Para usar todos los músculos de la prensa, no es necesario ir al gimnasio y trabajar en simuladores caros. Puedes hacer todo en casa: cuatro tipos de ejercicios son perfectos.

Uno de ellos es una bicicleta. Una persona se acuesta boca arriba, levanta la parte inferior del cuerpo hacia la parte inferior de la espalda y realiza movimientos circulares con las piernas, como si fuera una bicicleta.

Agarrando directamente la barra horizontal, realice levantamientos de piernas, lenta, suave y correctamente, de modo que formen un ángulo recto con el resto del cuerpo.

La torsión inversa también es muy efectiva: recuéstese sobre su espalda, levante la parte inferior del cuerpo e intente tocar las rodillas del pecho.

Finalmente, el último ejercicio es el bar. Acepte el énfasis acostado, apoyándose en los codos y dedos de los pies. Intenta mantenerte tan inmóvil con la espalda recta y las piernas durante 30-40 segundos. El resultado no te hará esperar.

Conclusión

Como puede ver, lograr una figura hermosa es más fácil de lo que parece. Lo principal es seguir una dieta, inflar la prensa y hacer todo bien y constantemente.