Estirar los músculos es un componente importante del entrenamiento de fuerza. Ayuda a que los músculos se recuperen más rápido y también les da un aspecto elástico. Este artículo analizará cómo estirar los músculos pectorales, así como los ejercicios que funcionan mejor.

¿Por qué necesitas estirar?

Para responder a esta pregunta, debe considerar qué sucede con los músculos durante el entrenamiento de fuerza. Durante el trabajo, las fibras musculares se contraen. Después del ejercicio, permanecen comprimidos por algún tiempo. Después del entrenamiento, los músculos pueden estar en este estado por un día. ¿Cómo ayuda el estiramiento?

Estirar los músculos después de un entrenamiento ayuda a relajar las fibras musculares y a aflojarlas. Por lo tanto, el cuerpo necesita menos tiempo para regenerar los músculos, lo que significa que la recuperación será más rápida. Es por eso que, después del entrenamiento de fuerza, es aconsejable realizar varios ejercicios de estiramiento del grupo muscular que fue sometido a trabajo.

Músculos pectorales

El cofre es un grupo muscular bastante grande, por lo que puede tomar mucho tiempo recuperarse de un entrenamiento. El ejercicio para estirar los músculos pectorales después de un entrenamiento ayudará a mejorar la calidad de la recuperación, así como a reducir el tiempo que se dedicará a la regeneración.

El cofre trabaja activamente en los siguientes ejercicios:

• Press de banca acostado.
• Cableado en un banco inclinado.
• Flexiones en las barras asimétricas.
• Flexiones desde el suelo.
• Reducción de manos en un crossover.

Si el entrenamiento consiste en ejercicios, que involucran principalmente el cofre en el trabajo, entonces todos sus departamentos deben estirarse. Los siguientes son ejercicios para ayudarlo a hacer esto.

Ejercicios de estiramiento

El primer ejercicio se realiza utilizando una puerta u otros dos soportes. Es necesario pararse frente a la abertura, levantar las manos hacia los lados y descansarlas contra los soportes. Luego dé un paso adelante para que las manos permanezcan en la misma posición. Por lo tanto, son llevados de regreso. Muévase tan lejos como lo permita la elasticidad de los músculos. Si siente tensión, entonces es necesario permanecer en esta posición durante 20-30 segundos. Si no es suficiente, entonces puedes avanzar un poco más.

Para el segundo ejercicio, necesitará la misma puerta o barra transversal. Es necesario pararse de modo que el soporte quede atrás a una distancia de 30-40 centímetros. Retirando su mano, necesita agarrar el soporte y girar el torso en la dirección opuesta para crear tensión. Después de sentir el estiramiento, también debe mantenerse en esta posición durante 20-30 segundos, luego pararse sobre el soporte con el otro lado y repetir con la otra mano.

El tercer ejercicio para estirar los músculos pectorales se realiza sin adaptaciones. Necesito pararte derecho. Mantenga las manos detrás del castillo y levántelas gradualmente detrás de la espalda, manteniendo la articulación del codo enderezada. Debe elevarlo a tal nivel hasta que sienta un estiramiento en los músculos pectorales, así como en los bíceps. Si no tiene suficiente elasticidad para elevar a la altura deseada, puede recurrir a la ayuda de un compañero o hacer un ejercicio con una toalla. Pero debe concentrarse en sus propios sentimientos: si siente dolor, debe dejar de hacerlo. Este ejercicio es ideal para estirar el músculo pectoral menor.

Consejos

1. No estire si los músculos no están calientes. Por supuesto, si el ejercicio se realiza después del entrenamiento, este elemento puede eliminarse, pero si se realiza en un día separado, entonces debe calentarse bien, de lo contrario puede lesionarse.
2. Para un grupo muscular, no se deben hacer más de dos ejercicios de estiramiento después del entrenamiento. La mejor opción es un ejercicio después del entrenamiento para un grupo específico durante 20-30 segundos.
3. Estirar los músculos pectorales puede ser muy doloroso. Si hay dolor durante el estiramiento, es mejor detener el ejercicio o aflojar la tensión para no lesionarse.

Conclusión

Pocas personas lo saben, pero el estiramiento es realmente importante después del entrenamiento con pesas. Ayudará a restaurar el músculo más rápido, lo que significa que el próximo entrenamiento será más efectivo, respectivamente, puede lograr rápidamente los resultados deseados. Pasar 3-5 minutos después del entrenamiento para estirar los músculos, puede reducir significativamente su tiempo de recuperación.

Estirar los músculos de la región torácica se puede realizar con la ayuda de cualquier dispositivo, o sin ellos. El efecto será el mismo si mantiene el músculo bajo tensión la misma cantidad de tiempo.