Ejercicios para dormir: ¿cuál será más efectivo?

Ejercicios para dormir: ¿cuál será más efectivo?

Todos escuchamos sobre la existencia de ejercicios que se recomiendan realizar en la cama inmediatamente después de despertarse. De esto podemos concluir que debe haber ejercicios que contribuyan a un sueño sano y saludable. Y, por supuesto, esta es una gran razón para comenzar la lucha contra el exceso de peso. La respuesta a la pregunta de si es posible hacer ejercicios antes de acostarse es obvia: ¡es posible e incluso necesario!

Comencemos con la meditación.

Ni una sola sesión de entrenamiento, incluso la más pequeña, tendrá éxito sin la máxima relajación de la conciencia. Esto es especialmente cierto para entrenar antes de acostarse. Siéntese en la posición más cómoda para usted, recuéstese sobre las almohadas, pero al mismo tiempo permanezca sentado, coloque las manos sobre las rodillas y cierre los ojos. En esta posición, solo necesita respirar profunda y lentamente durante varios minutos. El ejercicio antes de acostarse siempre debe comenzar con el estado de ánimo adecuado.

ejercicios en la cama

Comenzar a torcer

Permanecemos en la misma posición que durante la meditación, y comenzamos a realizar giros a derecha e izquierda. Lo principal es hacerlo lentamente, con cuidado, siguiendo todas las reglas. Para comenzar, gire a la derecha con la mano izquierda sobre la rodilla derecha. En esta posición, debe repararlo durante unos segundos. A continuación, también debe girar con cuidado hacia el otro lado y mover la mano derecha hacia la rodilla izquierda. Para ejercer el efecto maximizado, puede sentarse «en turco», cuando las piernas se cruzan y se pliegan por sí mismas. Bueno, tales ejercicios antes de acostarse para bajar de peso, dormir bien y muchos otros factores positivos.

Inclinado hacia adelante

Permanezca en la misma posición, deje que las piernas se crucen «en turco», luego debe inclinarse cuidadosamente hacia adelante. No olvide estirar los brazos lo más adelante posible y colocarlos directamente sobre la cama. Este ejercicio antes de acostarse está diseñado para relajarse lo más posible y aliviar toda la tensión en la espalda y el cuello.

meditación nocturna

Amasar hacia atrás

Un excelente ejercicio antes de acostarse, que ayudará a estirar la espalda, será una desviación longitudinal. Para comenzar, estire las piernas frente a usted, gire los calcetines hacia usted y doble las rodillas ligeramente, si el estiramiento le permite estirar las piernas lo más uniformemente posible, su espalda siempre debe estar recta. Luego intenta agarrar los calcetines con las manos y comienza a tirar de la funda hacia adelante. En este caso, es importante que los codos se doblen y la espalda permanezca recta. Además, no se debe olvidar que no hay tensión en las piernas.

Cambio de posición

El siguiente ejercicio ya se realiza desde una posición supina. Primero, apriete y presione una rodilla contra su pecho, permanezca en esta posición durante un par de segundos y luego haga lo mismo con la segunda rodilla. Los expertos aconsejan balancearse ligeramente de lado a lado durante el ejercicio antes de acostarse. Por lo tanto, no solo puede estirar perfectamente los músculos de las piernas, sino también aliviar la tensión y relajar las caderas.

tramo de noche

Tendones elásticos

A saber, en el área debajo de la rodilla. Para hacer esto, permanecemos en posición supina, al mismo tiempo que estiramos una pierna y, en la medida en que el estiramiento lo permite, agarramos los dedos de los pies, la parte inferior de la pierna y el tobillo. Luego debe tirar con cuidado y pausadamente la pierna hacia la cabeza. No te olvides de respirar, debe ser lento y profundo. Las mismas manipulaciones deben hacerse con el segundo tramo. Y recuerde, reducimos a cero cualquier movimiento repentino. Puede realizar los ejercicios correctamente solo si hace todo con cuidado y calma. Pare el ejercicio cuando los músculos ya estén en tensión.

Levantamiento de piernas

Regrese a la posición supina, coloque las manos debajo de las nalgas. La siguiente tarea es levantar los hombros y las piernas del piso. Manténgase en esa posición, pero de tal manera que el resto del cuerpo permanezca inmóvil. Es importante no tocar el piso por varios segundos, luego puede bajar las piernas. El número de repeticiones es 10 veces.

estiramiento del pie

Tablón viceversa

Muévase al piso, asuma una posición sentada y luego extienda los brazos y los talones, levantando así el torso. A continuación, levante las caderas para que el cuerpo se estire en línea recta desde las piernas hasta los hombros. Mantenga esta posición durante al menos un par de segundos.

Estiremos todo tu cuerpo

Para comenzar, siéntese en el suelo en posición boca abajo. Luego levante las rodillas y doble hacia ellas en un ángulo de noventa grados. El siguiente paso es extender los brazos y bajar suavemente las rodillas primero en una dirección, permanecer en esta posición durante un par de segundos y luego volver a su posición original. Desde la posición inicial, todas las mismas manipulaciones deben hacerse en la otra dirección. El número óptimo de repeticiones es diez veces en cada lado.

Barra estándar

Y en ninguna parte sin el ejercicio más popular y efectivo que entrena todos los músculos del cuerpo. Entonces comencemos. Siéntese en el piso, doble los brazos hasta los codos y descanse en el piso frente a usted, es importante que se sienta más cómodo para mantener el peso. Presione los calcetines en el piso, mientras mantiene la espalda lo más recta posible para lograr el máximo efecto. Idealmente, debe permanecer en esta posición durante aproximadamente un minuto.

Estos ejercicios simples pero muy útiles traerán el máximo beneficio a su cuerpo y proporcionarán un sueño profundo y completo.


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