Ejercicio para la espalda en la barra horizontal. Pull-ups en la barra horizontal: qué músculos funcionan

Ejercicio para la espalda en la barra horizontal. Pull-ups en la barra horizontal: qué músculos funcionan

La mayoría de las personas, debido a la naturaleza de su ocupación, llevan un estilo de vida sedentario. Esto afecta principalmente la salud de la columna vertebral. Al incorporar ejercicios de espalda en la barra horizontal a los ejercicios de fisioterapia, puede mejorar significativamente su estado general y deshacerse de los problemas con la postura. Consideremos algunos de ellos en el artículo.

El uso de una barra horizontal para la espalda.

El tratamiento de todo tipo de enfermedades de la columna vertebral incluye un conjunto de ejercicios especiales, incluso en la barra horizontal. Le permiten fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la circulación sanguínea y enderezar la postura.

Entre otras cosas, los beneficios de un equipo deportivo son los siguientes:

  1. Los ejercicios regulares le permiten eliminar la carga de los discos intervertebrales.
  2. Se reduce el dolor en la espalda y la espalda baja.
  3. En personas con un estilo de vida sedentario, el tono muscular aumenta como resultado del entrenamiento.
  4. Aumenta la flexibilidad de la espalda.
  5. Mejora la circulación sanguínea y la nutrición de los tejidos corporales.
  6. El ejercicio continuo conduce a enderezar la espalda y aumentar el crecimiento.

Pull-ups en la barra horizontal: qué músculos funcionan

Al realizar estos ejercicios, casi todos los músculos de la espalda están involucrados. Si observa a una persona mientras se detiene, puede ver cómo se esfuerzan sus grupos principales.

entrenamiento en la barra horizontal y barras asimétricas

Además de los beneficios del entrenamiento para la columna vertebral, el torso, la espalda y los brazos adquieren un hermoso alivio. Los siguientes músculos trabajan durante el ejercicio:

  • trapezoidal;
  • grande en forma de diamante;
  • ancho
  • músculos redondos;
  • delta posterior;
  • Alisadores de espalda.

¿Con qué enfermedades puedo tratar en el travesaño?

En primer lugar, fortalecer la espalda en la barra horizontal es útil como profilaxis de enfermedades del sistema musculoesquelético y para fortalecer el corsé muscular. Ejercicios de barra transversal Prevenir la curvatura de la postura, la hernia y el desarrollo de la osteocondrosis.

boca abajo en la barra horizontal

En los casos en que el proceso patológico ya se está ejecutando, este ejercicio físico es beneficioso y reduce los síntomas de afecciones como:

  1. Osteocondrosis Un extracto en la barra horizontal descarga significativamente la columna vertebral.
  2. Cifosis Los pull-ups se recomiendan para el tratamiento de la enfermedad, mientras que algunos ejercicios están estrictamente prohibidos. Antes de comenzar las clases, debe consultar a su médico.
  3. Lordosis Puede reducir las manifestaciones de curvatura de la columna simplemente colgando de la barra horizontal o tirando de las rodillas hacia el cuerpo.
  4. Isquemia del disco intervertebral. Con esta patología, se recomienda colgar y columpiarse en la barra transversal.
  5. Osteocondrosis cervical.

Cuando no se puede hacer en la barra horizontal?

La presencia de cualquier proceso patológico en la columna vertebral es una ocasión para consultar con su médico sobre la conveniencia de usar fisioterapia en la barra horizontal, ya que algunos ejercicios están contraindicados en presencia de una enfermedad en particular.

No puede incluir clases en la barra transversal en el complejo terapéutico de un paciente con hernia intervertebral. Las personas que sufren de osteocondrosis, es obligatorio coordinar los ejercicios con el médico, para no empeorar el curso de la enfermedad.

No se recomienda entrenar en la barra horizontal y las barras irregulares si tiene:

  • escoliosis
  • dolor durante la educación física;
  • curvatura lateral;
  • durante una exacerbación de enfermedades.

Las reglas básicas de entrenamiento en la barra horizontal.

Incluso durante las clases preventivas en el travesaño y en ausencia de patologías graves, es importante seguir las reglas básicas. Son especialmente relevantes para las personas que padecen enfermedades de la columna vertebral, ya que cualquier acción incorrecta puede afectar el bienestar general.

dominadas en la barra horizontal: qué músculos funcionan

Los ejercicios para la espalda en la barra horizontal se realizan de acuerdo con las siguientes instrucciones:

  1. Para el dolor en la columna vertebral y los procesos patológicos en cualquier etapa, es necesaria una consulta especializada obligatoria.
  2. Antes de la parte activa de las clases necesitas estirarte.
  3. No puede saltar de la barra después del ejercicio, así como rebotar antes de que comience.
  4. Durante las dominadas está prohibido sacudirse y balancearse.
  5. La espalda siempre debe estar recta.
  6. Las personas con sobrepeso deberían reemplazar mejor los ejercicios de barra horizontal con otros menos traumáticos.
  7. En presencia de cualquier enfermedad de la columna vertebral, se deben evitar los ejercicios con pesas, especialmente en las extremidades inferiores.
  8. Si se produce dolor durante la educación física, la lección debe suspenderse.

Consejos generales

Para aquellos que se preguntaron cómo bombear la espalda en la barra horizontal, las siguientes recomendaciones serán útiles:

  1. Las clases se permiten solo durante el período de remisión.
  2. El calentamiento debe durar de 5 a 10 minutos sin gastar esfuerzo físico, solo prepara los músculos para una mayor carga.
  3. La duración de las clases en el travesaño depende del curso de la enfermedad y del bienestar general del paciente. En promedio, los expertos recomiendan no pasar más de 20 minutos en el complejo.
  4. Cada ejercicio debe realizarse sin problemas. En primer lugar, la educación física incluye elementos destinados a mejorar la condición de la columna vertebral. Gradualmente, puede incluir ejercicios para la figura y la postura en el entrenamiento.
  5. Tener sobrepeso es una contraindicación para practicar en la barra, además, le da una gran carga a la columna vertebral, que puede hacer mucho daño. Para problemas de espalda, debe controlar cuidadosamente los kilos de más.

¿Qué ejercicios son buenos para la espalda?

Para formar una postura hermosa y prevenir la escoliosis, se recomienda levantar la barra horizontal. Al realizar este ejercicio, es importante respirar lenta y profundamente, cada acción debe ser tranquila y segura. Los ejercicios para la espalda en la barra horizontal en forma de dominadas fortalecen el grupo principal de los músculos espinales. Los codos deben estar espaciados y paralelos entre sí, el pulgar es lo opuesto a todos los demás, el agarre es fuerte.

Colgarse de la barra boca abajo con las manos presionadas contra el cuerpo está indicado para la osteocondrosis cervical. El capó permite que la columna se enderece y que los discos tomen sus lugares. Balancearse durante este ejercicio mejora la circulación sanguínea.

Flip Up en la barra horizontal, colgando brazos con torsión, levantando piernas, simulando caminar mejora la condición en presencia de algunas condiciones patológicas de la columna vertebral. Solo necesita recordar que todos los movimientos se realizan con cuidado, sin sacudidas.

Con la osteocondrosis, no puede balancearse en la barra horizontal, por lo tanto, colgando de la barra, se recomienda cruzar las piernas por los tobillos. Para el dolor en la parte baja de la espalda, al realizar una visión, debe doblar las rodillas y lentamente acercarlo al estómago.

A continuación, considere los mejores ejercicios de espalda en la barra horizontal.

Semi-vis

Este entrenamiento es el más adecuado para personas con mala condición física. La principal ventaja del elemento es controlar el estiramiento de los músculos y las vértebras al transferir la gravedad a las piernas. La barra horizontal debe ser igual al crecimiento del alumno.

dorsal ancho: ejercicios en la barra horizontal

La técnica de ejecución es la siguiente:

  1. Agarramos el travesaño con las manos, mantenemos la cabeza recta y los hombros enderezados.
  2. Las piernas están ligeramente cruzadas y arrancadas del piso, dobladas hacia atrás. Colgamos en la barra horizontal durante 10-20 segundos.
  3. Si es difícil para las manos sostener el peso, las piernas se enderezan tanto como sea posible, sin bajar al piso, ajustando así la carga.
  4. Si se produce dolor o fatiga, las piernas se bajan al piso, se libera la barra.

El ejercicio se realiza en varios enfoques.

Vis clásico

También se llama completa. Esta es una versión complicada del artículo anterior. Realizarlo en una etapa de remisión estable. Antes de comenzar, se recomienda hacer un calentamiento y preparar los músculos. Puede acostarse sobre una pelota de gimnasia grande con los brazos envueltos alrededor de ella o doblarse en posición fetal.

Fortalecimiento de la espalda en la barra horizontal

Colgamos en la barra horizontal correctamente:

  1. El travesaño debe estar a una altura tal que, después de agarrarlo con las manos, sus piernas se coloquen con confianza en el piso.
  2. La posición es relajada, la espalda está enderezada. En presencia de curvatura de las vértebras no se puede doblar.
  3. La cabeza se ve recta, los brazos separados al ancho de los hombros.
  4. Las piernas están arrancadas del piso, dobladas en las rodillas en ángulo recto.
  5. Los músculos deben estar lo más relajados posible, la respiración es uniforme, solo en este caso la carga se elimina de los discos intervertebrales y ocupan la posición correcta. Colgando durante 10-20 segundos, las piernas se enderezan y bajan al piso.

El número de enfoques depende de la condición del paciente. En este caso, no puede forzar eventos, necesita aumentar la carga gradualmente.

Tirón del cuerpo

No se recomienda que todos los pacientes se detengan en la barra transversal. Si hay un permiso del médico para esto, primero se realizan ejercicios preparatorios en el piso. Le permiten desarrollar fuerza muscular en los brazos y el corsé de hombro.

colgando de la barra horizontal
  1. La rodilla derecha descansa sobre el banco en la mano izquierda de la mancuerna (su peso se selecciona individualmente para cada paciente). El proyectil se eleva hacia el cofre, el número de repeticiones depende de la aptitud física de la persona. Luego el ejercicio se realiza con la otra mano.
  2. Tirando con apoyo. Una pierna está en el piso, la otra está en un soporte, por ejemplo, en un taburete o banco. El cuerpo se levanta sobre las manos, si la fuerza no es suficiente para esto, puede ayudar al enfocar las piernas.

Pull up clásico

Después de ganar fuerza muscular, puede pasar a la siguiente etapa: levantar las manos. Un corsé muscular preparado puede fijar la columna vertebral en la posición correcta y minimiza el riesgo de lesiones. Esto es especialmente notable con los músculos dorsal ancho bien desarrollados.

Cómo bombear la espalda en la barra horizontal

El ejercicio en la barra horizontal es el siguiente:

  1. Sujétese al travesaño con uno de los agarres más convenientes, por ejemplo, los brazos separados al ancho de los hombros. La espalda está enderezada, la cabeza mira hacia adelante, la respiración es pareja.
  2. Lentamente, sin sacudirse, levantan el cuerpo, tratando de no doblarse. Los músculos de la espalda están lo más tensos posible, las manos trabajan activamente.
  3. Al tirar hacia arriba, la barbilla debe mantenerse un poco más alta o al mismo nivel que la barra transversal. El cuerpo no se balancea y se mueve solo verticalmente. Se permite cruzar las piernas, aunque deben ser rectas.
  4. Después de hacer algunas repeticiones, los brazos se enderezan y se bajan sobre los calcetines, y luego sobre los talones.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda.

Ofrecemos algunos ejercicios más útiles para la espalda en la barra horizontal:

  1. La captura de la barra transversal se lleva a cabo de tal manera que las manos estén cerca una de la otra, las piernas dobladas por las rodillas. Realice lentamente un enfoque de pull-up (12 veces). Luego se intercambian las manos y se repite el ejercicio.
  2. Tirando de los brazos doblados. Durante el ejercicio, realizando repeticiones, los codos se pueden extender a la mitad.
  3. Tirando de un travesaño bajo. Agarrando con las palmas lejos de ti, la espalda lo más doblada posible hacia atrás, la cabeza inclinada. Levante las piernas en una posición doblada o vertical, suavemente, con una gran amplitud, el cuerpo se tira varias veces hacia la barra transversal. El ejercicio requiere una buena forma física.

En la práctica médica hay muchos casos en que, con perseverancia y diligencia, realizando ejercicios de fisioterapia en la barra horizontal, se curaron pacientes parcialmente inmovilizados o confinados en una silla de ruedas.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *