Muchas mujeres y hombres de vez en cuando recurren al proceso de pérdida de peso. En la actualidad, se han desarrollado muchas herramientas y métodos para deshacerse de los kilos de más, pero no hay garantías de que ayuden y no dañen el cuerpo.

Sin embargo, es posible perder peso en casa sin recurrir a la ayuda de un especialista en nutrición y píldoras. Lo principal es desarrollar un plan de pérdida de peso, y ante problemas, no abandonar el plan. A veces se encuentran reseñas femeninas en Internet: «Perdí 10 kg en un mes». Y esto es bastante real, pero antes de embarcarse en tal pérdida de peso, vale la pena aprender sobre los pros y los contras de la dieta.

¿Cuán realista es perder peso por mes en 10 kg?

Muchas personas que quieren deshacerse del exceso de peso dudan de que existan métodos efectivos y probados. Pero esto es posible y completamente sencillo. Este método de perder peso se basa en ejemplos de personas reales. El método no debe tomarse con fanatismo, y es muy posible deshacerse del exceso de peso.

¿Cómo perder peso en 10 kg rápidamente? Antes de comenzar el proceso, es necesario medir el peso corporal, cintura, pecho, caderas, piernas y brazos individuales, y registrarlos. No se recomienda medir los parámetros diariamente. Es suficiente llevar a cabo el control cada cuatro días y también registrar los resultados. Las medidas se toman por la mañana.

¿Cómo perder 10 kg en 1 mes? 30 días es un período suficiente para hacer ajustes a su estilo de vida y notar cambios en la figura, tanto por restricciones dietéticas como por esfuerzo físico.

Cuando se determina la fecha de inicio de la dieta, puede comenzar a perder peso. Por cierto, esperar que los kilos de más se vayan de manera uniforme no vale la pena, no necesariamente, la pérdida de peso por semana será de 2.5 kg. Los indicadores pueden fluctuar y congelarse en un solo lugar. A continuación, debe proceder a la preparación del menú de dieta «10 kg por mes».

Reglas de nutrición

Actualmente, se conocen muchos métodos, pero la mayoría de ellos se basan en el hecho de que el proceso de pérdida de peso debe ser lento. La dieta «menos 10 kg» es la opción más efectiva, siempre que haya tanto exceso de peso. Es bien sabido que las personas más obesas pierden peso más rápido que las delgadas. Por lo tanto, es necesario sintonizar para cambiar el menú y excluir algunos productos del mismo.

Durante el día debes comer 4-5 veces en pequeñas porciones. El desayuno es mejor a más tardar 10 horas. La cena debe ser de 3-4 horas antes de acostarse. No muera de hambre el cuerpo, y no es deseable comer alimentos después de 18 horas.

Todas las comidas se distribuyen de manera uniforme durante todo el día. Las comidas principales deben estar completas (desayuno, almuerzo y cena). El resto de las comidas debe consistir en refrigerios. La cantidad óptima de alimentos que se permite comer a la vez debe colocarse en la palma de la mano. Como resultado de dicha distribución de alimentos se puede obtener, gracias a la dieta, menos 10 kg.

La cantidad de azúcar y sal en la dieta debe reducirse. Excluirlos del menú está completamente desaconsejado. La sal promueve la retención de líquidos en el cuerpo, así como la aparición de edema e hinchazón. En los primeros días de la dieta, debe eliminar el exceso de líquido del cuerpo reduciendo su ingesta. En lugar de sal, las algas secas a menudo se usan como alimento.

El azúcar puede convertirse rápidamente en grasa, por lo que su cantidad, que se agrega al té o al café, debe reducirse a la mitad. Para perder peso, de la dieta debe excluir: hornear, carnes ahumadas, salchichas, mayonesa, dulces y otros dulces.

Si es difícil sin dulces, puede dejar galletas dietéticas, frutas secas y un poco de chocolate negro. Durante la dieta, debes beber suficiente agua. Se recomiendan hasta 2 litros de líquido por día. El té y el café no están incluidos en este volumen.

El cuerpo necesita agua por las siguientes razones:

• Ella es capaz de mitigar la sensación de hambre. Esto es especialmente necesario si no puedes dormirte.
• El agua tiene grandes beneficios y participa en el metabolismo.

El menú de dieta diaria para personas perezosas incluye una cantidad suficiente de líquido. Ella está borracha antes de cada comida. Ayuda a perder peso de manera efectiva.

Cómo sintonizar una dieta psicológicamente

¿Cómo perder 10 kg en 1 mes? Para perder peso, debe cumplir con las reglas de pérdida de peso, y esto es inusual para el cuerpo, por lo que pueden producirse averías. Es necesario tener no solo deseo, sino también moralmente prepararse para este proceso. Por lo general, el entrenamiento psicológico no recibe la debida atención, lo que se considera una pérdida de tiempo. Pero esto en realidad se considera el punto clave de la dieta.

Un mes es un período largo, y después de 7 días del sistema de pérdida de peso, la cifra no cambiará. Los cambios notables generalmente comienzan el día 23 de una nutrición adecuada y actividad física. Es importante tener en cuenta los siguientes puntos:

1. Perder peso no debe verse todos los días en el espejo para notar cambios en el cuerpo. Es mejor tomar una foto en traje de baño durante un mes antes de comenzar a perder peso con una dieta de 10 kg durante un mes, y luego hacerlo al final del período de pérdida de peso.
2. Para obtener una motivación efectiva, debe comprar escalas y una vez cada 7 días para controlar los logros.
3. Muchas mujeres, según las revisiones, perdieron 10 kg por mes, observando todas las instrucciones. Por lo tanto, decir que no funciona no vale la pena antes de comenzar una dieta.
4. Puede comprar un vestido económico de un tamaño más pequeño y probarlo durante este mes. Y perder peso gradualmente podrá notar que se sienten cada vez más cómodos.

Debe tenerse en cuenta que a veces dentro de un mes no puede perder 10 kg, todo depende del cuerpo. Si no puede perder el peso planeado, puede extender la dieta por otra semana.

Menú de dieta «10 kg por mes»

La dieta no debe ser demasiado restrictiva, y los alimentos deben elegirse abundantes y bajos en calorías. El menú debe variarse de acuerdo con el régimen de bebida. Por ejemplo, puede usar una dieta durante 1 semana.

Días de la semana	Desayuno	Almuerzo	Almuerzo	Té alto	La cena
lunes	Gachas de calabaza sazonadas con leche fermentada o kéfir	2 tostadas, una taza de té y una rebanada de queso bajo en grasa	Borsch sin aderezo, papas y grasas	Manzana, kéfir bajo en grasa	Un trozo de pescado al vapor, ensalada de verduras sin aderezo
martes	2 cucharadas cucharadas de avena, bañadas en leche, manzana	Una taza de té verde con limón, galletas y una rodaja de queso.	Sopa de verduras, ensalada de verduras sazonada con kéfir	Vaso de yogurt, manzana	200 g de filete de pollo al vapor, 1 huevo y ensalada de col
Miercoles	taza de té, 1 huevo cocido	Muesli vierte un vaso de leche fermentada al horno	Sopa de guisantes, 2 huevos cocidos	Vaso de kéfir, pomelo	Porción de requesón bajo en grasa, kéfir y manzana
jueves	Un vaso de jugo de naranja, galletas saladas.	Muesli con leche	Sopa de calabaza, 2 huevos duros, un vaso de té verde, ensalada verde.	Manzana verde	Chuleta de pescado al vapor, una pequeña porción de trigo sarraceno, un vaso de leche fermentada al horno
viernes	Un vaso de kéfir, muesli con 1 cucharadita de miel, relleno de kéfir	Una taza de té con pan rallado	Caldo de pollo con una rodaja de filete, 2 huevos duros y ensalada de pepino	Un vaso de leche fermentada al horno, un puñado de frutos secos.	200 g de requesón, un vaso de kéfir, un poco de pasas
sabado	Vaso de yogurt, granola	3 cucharadas trigo sarraceno con leche	3 albóndigas hervidas, una taza de té con limón, una manzana	Naranja	Filete de pavo hervido, ensalada de verduras
domingo	Taza de té y galletas	Se le deja pasar el domingo	200 g de pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras	Está ausente cada 2 domingos	Un trozo de carne magra, un vaso de leche fermentada al horno y ensalada de zanahoria con pasas

El menú de una dieta efectiva para perder peso durante un mes cada siete días se puede cambiar, haciéndolo más completo.

No es necesario calcular el contenido calórico de los alimentos, ya que se preparará teniendo en cuenta los principios de una nutrición adecuada. Por la noche se recomienda tomar un vaso de kéfir. Estos platos son suficientes para saturar completamente tu cuerpo. Es necesario controlar el volumen de las porciones. Asegúrese de reducir el volumen del volumen habitual de alimentos, que al final afectará positivamente la cifra.

Dieta Deportiva

Para mejorar el efecto de perder peso, puede agregar actividad física a una nutrición adecuada. No solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también tensan la flacidez de la piel durante la dieta. Hacer ejercicio ayudará a evitar un fenómeno tan desagradable.

Con la dieta adecuada, no tiene que ir al gimnasio. Ejercicios físicos suficientes que se pueden hacer en casa. Pero aún así, para reducir el peso en 10 kg por mes, los ejercicios deben realizarse diariamente durante media hora, porque la capa de grasa se quema después de 20-30 de esos entrenamientos. Y también es recomendable hacer los siguientes deportes:

• nadar en la piscina;
• patinaje sobre ruedas;
• andar en bicicleta;
• correr a un ritmo promedio;
• paso rápido

Para perder 10 kg por mes, un hombre, como una mujer, necesita realizar los siguientes ejercicios:

1. Para el estomago. Se puede apretar con ejercicios en la prensa. Desde una posición prono, levante las piernas y sosténgalas durante mucho tiempo. Prensa superior columpiarse en posición supina, levantando la parte superior del cuerpo.
2. Reducción del volumen de las manos. Esto se puede hacer usando flexiones de la rodilla. Esto ayudará no solo a reducir el volumen de los brazos, sino también a mejorar la forma del cofre.
3. Para las piernas Para apretar las caderas es necesario hacer estocadas y sentadillas en 3 series de 10 veces. Mantenga la espalda recta cuando lo haga.

Si durante el día perdieron peso, comieron adecuadamente y se equilibraron, entonces no les será difícil hacer ejercicios nocturnos. Después de todo, deben sentirse alertas y activos. Puede tomar descansos si no ha practicado deportes anteriormente. Al seguir una dieta y realizar varios ejercicios, en un mes puede deshacerse de 10 o más kilogramos.

Variedades de dietas.

Al elegir un sistema de pérdida de peso, se debe dar preferencia a uno que incluya una nutrición equilibrada y adecuada.

La dieta para el perezoso «menos 10 kg» está disponible y es adecuada para que todos puedan deshacerse del exceso de peso. Su esencia es la siguiente:

• El agua reemplaza una cierta cantidad de calorías porque no las contiene.
• Se reduce la sensación de hambre porque se reduce la cantidad de comida que se come.
• Beber 2 vasos de agua 20 minutos antes de las comidas, estimula la producción de jugo gástrico. Esto ayuda a mejorar la digestión.
• El agua acelera el metabolismo y la grasa corporal disminuye más rápido.

El menú de dieta para los perezosos para cada día se desarrolla teniendo en cuenta los principios de una nutrición adecuada. Asegúrese de consumir 2 tazas de agua 20 minutos antes de las comidas. Necesitas beberlo con sorbos lentos. Durante y después de comer, esto no se recomienda, ya que afecta negativamente el proceso de digestión. Para reducir la retención de líquidos en el cuerpo y la aparición de edema, es necesario usar sal en una cantidad mínima.

El menú de la dieta de Kim Protasov incluye productos lácteos fermentados y vegetales frescos. La primera semana usan huevos duros, queso, requesón bajo en grasa y vegetales. Se deben beber al menos 1,5 litros de agua por día. En las siguientes semanas, la cantidad de queso y yogurt disminuye, y se agregan al menú platos de pescado, aves o carne al vapor.

Las reglas de la dieta japonesa son muy simples. Por un mes puedes perder 10 kg. Los productos de azúcar, sal, alcohol, pan y harina están excluidos del menú.

En verano y otoño, es posible perder 10 kg por mes con una dieta de verduras, que se recomienda comer 1,5 kg por día. Se comen frescos o al vapor. El menú puede variarse con productos lácteos bajos en grasa, pan de centeno y granola. Durante el día necesitas beber agua y té verde.

¿Cómo perder peso en 10 kg rápidamente? Una dieta magra ayudará. Con él, es necesario excluir los productos animales de la dieta. A lo largo de la dieta, debe comer sopas, bayas, nueces, frutas y verduras.

Desventajas de perder peso

El proceso de pérdida de peso tiene sus consecuencias y desventajas. Después de todo, se puede observar el siguiente deterioro en la salud:

1. Deficiencia de vitaminas. Se acompaña de cabello y uñas quebradizas. Con la enfermedad, la fuerza desaparece, se establece una debilidad severa y un estado deprimido.
2. Trastornos del tracto digestivo.
3. Exacerbación de enfermedades crónicas.
4. Disminución de la inmunidad.
5. Depresión

Si las patologías anteriores aparecieron durante la pérdida de peso, entonces la dieta debe suspenderse y consultar a un médico.

Contraindicaciones

La pérdida de peso es estrés para el cuerpo, por lo tanto, puede ir acompañada de consecuencias negativas. Por lo tanto, debe tenerse en cuenta que no todos pueden perder 10 kg por mes. La pérdida de peso es indeseable:

• Adolescentes menores de 16 años.
• Personas mayores de 60 años.
• Mujeres durante el embarazo y la lactancia.
• Personas con adicción al alcohol o las drogas.

Antes de comenzar el proceso de perder peso, las personas con enfermedades crónicas deben consultar a un especialista.

Recomendaciones útiles para perder peso.

Antes de comenzar una dieta, debe familiarizarse con lo que no puede hacer durante la pérdida de peso:

1. Beba medicamentos que promuevan la pérdida rápida de peso. Estos incluyen hierbas especiales, tés y suplementos dietéticos.
2. Morir de hambre. Si te niegas a comer, perder peso puede debilitar tu salud. Al mismo tiempo, los científicos han demostrado que el hambre conduce a la acumulación activa de grasa corporal. Y luego perder peso rápidamente no funciona.

Los siguientes son consejos útiles para ayudar a reducir el peso en 10 kg por mes:

• Se debe asignar suficiente tiempo para dormir.
• Perder peso es necesario para llevar un estilo de vida activo. Una piscina, caminatas o actividades en el hogar son la clave para la pérdida de peso efectiva.

Después de la dieta, se deben observar las siguientes recomendaciones:

1. En los primeros días, los platos habituales se deben introducir gradualmente. Se recomienda comer alimentos fritos y grasos una semana después del final del proceso de pérdida de peso.
2. Aumentar el contenido calórico de los alimentos no debe ser más de 100 kcal al día.

Como resultado de tales acciones, el proceso de digestión mejorará y el resultado se consolidará.

Algunos expertos creen que perder 10 kg por mes es un indicador grande y agudo. En algunos casos, afecta negativamente la salud. Por lo tanto, antes de comenzar el proceso de pérdida de peso, debe consultar a un médico.

Las opiniones de quienes han perdido peso.

Muchas mujeres, según sus revisiones, perdieron 10 kg por mes. Básicamente, tienen una opinión positiva sobre esta dieta.

Algunos de los que perdieron peso de la manera descrita notaron que inicialmente les era difícil mantener una dieta así. Los constantes ataques de hambre molestaban constantemente, pero después de 3 semanas se notaban cambios significativos y una disminución del apetito.

Otros enfatizan que no pudieron soportar completamente la dieta, ya que comenzaron a sentirse cansados ​​y débiles. Pero, a pesar de esto, en 2-3 semanas lograron deshacerse de 7-8 kg.

Sobre cómo perdieron 10 kg en un mes, las revisiones de hombres y mujeres son aproximadamente similares. Por lo general, confirman que la pérdida de peso no es un proceso fácil y requiere especial atención, paciencia y confianza en el resultado. Gracias a la dieta adecuada y la actividad física, puede deshacerse de 10 o más kilogramos de exceso de peso. Y lo principal al mismo tiempo es prepararse adecuadamente antes de comenzar una dieta y obtener asesoramiento de expertos.