El objetivo del yoga en pareja es profundizar y ampliar la práctica. Al hacer los ejercicios, el trabajo del compañero es principalmente agregar resistencia. Durante el ejercicio, los músculos pueden relajarse y estirarse, mientras que la resistencia de la pareja ayuda a las extremidades a mantener la posición. Este enfoque puede ayudar a encontrar un estudio más profundo de las posturas familiares. Además, el trabajo en equipo conduce a un acercamiento y a probar la capacidad de confiar.

Los beneficios

Gracias a la ayuda de un compañero, el yoga en pareja le permite realizar posturas nuevas e inusuales e ir más allá de los límites. Además, proporcionar y recibir ayuda tiende a unir a las personas. Gracias al yoga en pareja, puedes aprender a probar algo nuevo, confiar en los demás con tu cuerpo y tus emociones.

Puede ser beneficioso para todos cuando se practica correctamente. Solo necesita asegurarse de que su maestro sepa sobre las lesiones o enfermedades de sus alumnos.

La mayoría de las posturas de yoga en pareja están disponibles independientemente de la edad o el tamaño. Algunas posturas son más fáciles de realizar cuando las parejas tienen una altura similar. Sin embargo, no se preocupe: los cuerpos pueden soportar mucho peso durante el ejercicio.

Los beneficios de las posturas de yoga en pareja también son que la presencia de otra persona puede aumentar el estiramiento y la intensidad, así como ayudar a los principiantes a aprender a equilibrarse mejor al mantener ciertas posiciones.

Principios básicos

Su cumplimiento es lo suficientemente importante para la implementación exitosa de ejercicios (posturas) de yoga emparejado y para lograr el mejor resultado.

1. Logrando conveniencia. Trabajar con un compañero significa tener actividad física. De hecho, estas son clases de educación física. Además, tales clases le permiten descubrir lo que una persona no sabía sobre sus habilidades antes. Es importante que la capacitación se realice en un lugar conveniente y en un momento conveniente, sin causar molestias a ninguno de los socios.
2. Movimiento. Cuando el compañero se mueve, es necesario hacer lo mismo al mismo tiempo con él, tratando de sentir lo mismo que él. Debes pensar exactamente qué sensaciones serán agradables al realizar una pose, y luego ayudarse mutuamente a estirarse tanto como sea posible. Todos los movimientos deben coincidir con el ritmo de entrada y exhalación. Debemos esforzarnos por alinear nuestra respiración y nuestra pareja. La inhalación se realiza al levantar una extremidad o articulación, exhalar mientras se mantiene una posición, bajar extremidades, etc.
3. Comunicación. Tanto verbal como no verbal, es muy importante en el yoga de pareja. Si durante el ejercicio hay sentimientos agradables o, por el contrario, negativos, debe hablar sobre ellos. Si es necesario aumentar o debilitar el esfuerzo, debe informarlo a su pareja. No tengas miedo de hacer preguntas sobre cómo se siente.
4. Confianza Es de suma importancia. ¿Con qué frecuencia las personas se esfuerzan por protegerse de su entorno y, por lo tanto, limitan su capacidad de seguir adelante? No tengas miedo de confiar en tu pareja de yoga, porque ambos tienen las mismas aspiraciones. Esta es una buena oportunidad para probar algo nuevo. Incluso si ambos caen repentinamente, está bien. Puede comenzar el ejercicio nuevamente. En cualquier caso, es más divertido enamorarse de otra persona. La confianza que una persona se permite sentir en una situación tan inusual es un signo de salud emocional. Se necesita coraje y confianza en sí mismo.

Meditación sedentaria (Sukhasana, Siddhasana o Padmasana)

Se recomienda comenzar las clases con ella. La posición de sentarse espalda con espalda permite a las parejas sentir el apoyo mutuo y relajar los músculos posturales principales (posturales o tónicos). Esto proporciona un estado de calma desde el cual será posible entrar suavemente en meditación.

La respiración sincronizada le permite llegar a una profunda comunicación kinestésica. Las parejas pueden respirar dos veces mientras inhalan y exhalan juntas, o practican la respiración yin-yang mientras respiran cuando sus parejas exhalan. Se forma una fuerte conexión de energía entre ellos cuando los chakras interactúan y las auras se superponen.

Esta práctica no es adecuada para la meditación introspectiva, pero la meditación sobre la atención plena centrada en un compañero puede ser muy útil. El ego puede reducirse cuando la conciencia se reconoce a sí misma en otra encarnación. Metta-meditación (la meditación de la bondad amorosa) también puede exacerbar la empatía y la compasión.

Se puede realizar una órbita microcósmica taoísta en tándem, y la energía pránica puede pasar a través de las palmas conectadas. Esta práctica promueve la cercanía, la igualdad y el respeto mutuo entre los socios. No debe reemplazar la meditación independiente como práctica central, pero puede ser útil, relajante y divertida.

Saludo inicial

Antes o después de una meditación conjunta, los compañeros pueden sentarse uno frente al otro y realizar un simple saludo, como un gesto de namaste (palmas dobladas frente al cofre y una ligera inclinación de la cabeza. Puede hacerse menos formal o más complejo. Si lo desea, puede hacer un ritual completo a partir de él.

Los socios pueden intercambiar palabras escritas o habladas, citadas u originales. Pueden ofrecer regalos y alimentarse mutuamente con fruta o chocolate. Se puede practicar el contacto visual sostenido, potencialmente durante un trataka (meditación especial sobre la llama de la vela). Estas prácticas más tántricas son obviamente muy íntimas y no adecuadas para todas las parejas, pero pueden agregar nuevos niveles a la comunicación y la comunicación que ocurre durante el yoga y la meditación con una pareja.

Parivritta Sukhasana (Torciendo)

Esta técnica de yoga en pareja es la siguiente. Tienes que sentarte con las piernas cruzadas espalda con espalda y estirar la columna hacia arriba. Gire ambos hombros hacia la derecha y extienda su mano derecha hacia la rodilla izquierda del compañero. Estire la espalda mientras inhala y exhala mientras realiza un giro profundo, mientras puede jalar la rodilla del compañero.

Permítete relajarte, sé consciente de ti mismo y de tu pareja, y ajusta la profundidad de tu postura según tu propio nivel de flexibilidad. Después de algunas respiraciones lentas y profundas, regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio, esta vez girando hacia la izquierda.

Adho mukha y urdhva mukha sukhasana

Para realizar esta pose de yoga en pareja, debes sentarte con las piernas cruzadas de espaldas, estirar los brazos por encima de la cabeza y aferrarte a ellas. Exhale, inclinándose hacia adelante, tirando con cuidado de las manos del compañero hacia adelante y hacia arriba. Repita intercambiando roles.

Parshva Sukhasana

Para realizar esta pose de yoga en pareja, debes sentarte con las piernas cruzadas, espalda con espalda. Toca ligeramente el suelo con la mano derecha (el compañero la deja a la izquierda). Extiende tu hombro izquierdo, estira hacia arriba y hacia la derecha con tu mano izquierda, uniendo tus palmas. Ejecuta lo mismo al revés.

Segunda opción de torsión

Primero debes sentarte con las piernas cruzadas, frente al compañero, y las rodillas casi deberían tocarlo. Extienda la mano izquierda hasta la cintura del compañero en el lado izquierdo y extienda la derecha por su propia cintura, tirando hacia la izquierda. Después de eso, debes unir las manos con un compañero en ambos lados. Fortalecer el giro. Esto se puede hacer tirando de la mano derecha detrás de la izquierda. Su hombro derecho debe mantenerse en una posición estable, contrarrestando ligeramente la atracción de un compañero. Al igual que con cada posición sentada torcida, la pelvis y los hombros deben mantenerse nivelados y paralelos. El ejercicio también se repite a la izquierda.

Ushtrasana (camello)

Para realizar esta pose de yoga en pareja (foto a continuación), debe sentarse de espaldas, sentarse de rodillas para que los talones de ambos compañeros estén en la misma línea. Luego, debe inclinarse lentamente hacia atrás, tratando de poner la cabeza sobre el hombro derecho de la pareja. Puede fortalecer el estiramiento empujando las caderas hacia adelante mientras baja el coxis para proteger la zona lumbar.

Pashchimottanasana y Matsyasana

Para realizar esta pose de yoga en pareja, debe sentarse de espaldas, estirar las piernas hacia adelante y tocar el cóccix. Entonces un compañero simplemente se inclina hacia adelante mientras el otro se relaja y se mueve con él. Además, antes de inclinarse hacia adelante, puede levantar las manos conectadas con un compañero, utilizándolas como palanca para un mayor estiramiento.

Balasana y Matsyasana

Uno de los socios descansa en la pose de un niño (balasana). El otro está ubicado en el área pélvica, tocando el coxis. Luego se cae lentamente para que toda su espalda descanse sobre su compañero. Puede extender los brazos hacia los lados o hacia arriba para una apertura más profunda del cofre. También puede apretar las piernas y levantar ligeramente las rodillas, si durante el ejercicio siente demasiado estiramiento de la zona lumbar. Esta pose puede ser muy relajante para ambas partes. La respiración Yin-Yang es buena para ella.

Pose de relajación final

Acostado en shavasana (una pose de relajación profunda), debe poner la cabeza sobre los pies de su pareja, casi tocándose con los costados. Pueden tomarse de las manos, combinando los centros de las palmas. La práctica conjunta de esta pose de yoga en pareja puede ser muy íntima y no adecuada para todas las parejas. Sin embargo, si las personas tienen relaciones cercanas, esto puede crear una fuerte conexión de energía y generar un sentido de confianza.

Algunas posturas de yoga de vapor extra para principiantes

Pose de árbol (vriksasana) Su versión emparejada, de hecho, incluye lo mismo que el original. El que lo realiza se para y se balancea sobre una pierna. La segunda, levantada, doblada por la rodilla y vuelta hacia un lado, su pie se apoya contra el muslo de la pierna de apoyo.

La única diferencia es que, en lugar de equilibrarse, sosteniendo las palmas sobre sí mismas, los compañeros (especialmente los principiantes) pueden abrocharse alrededor de la cintura con una mano y conectar sus palmas con la otra sobre la cabeza. Los profesionales más experimentados en esta posición de yoga en pareja pueden, al unir las palmas de una mano, extender la otra hacia un lado.

Pose de tracción (uttanasana). Para su implementación, es necesario volverse el uno al otro, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Realizando una inclinación hacia adelante, debe mantener las piernas rectas y estirarse hacia las manos de un compañero.

Consejos útiles para principiantes! Doblando el cuerpo hacia adelante, solo necesita extender la mano y agarrar las muñecas de la pareja. Para fortalecer el estiramiento mientras haces esta sencilla postura de yoga en pareja, puedes mover tus manos más arriba de los antebrazos o codos de la pareja.