Dieta semanal para la pérdida de peso del abdomen y los costados: menús, recetas, reseñas. Dieta baja en calorías

Dieta semanal para la pérdida de peso del abdomen y los costados: menús, recetas, reseñas. Dieta baja en calorías

Muchas personas tienen sobrepeso. Y antes que nada, tienen un aumento en el volumen del abdomen y las caderas. Por lo general, el consumo excesivo de calorías afecta negativamente estas áreas problemáticas. Con una reducción general de peso, no siempre es posible lograr un efecto positivo. En primer lugar, la cara, las manos pierden peso y solo entonces la parte inferior del cuerpo. ¿Cómo reducir el volumen de partes problemáticas del cuerpo con la ayuda de una dieta semanal para la pérdida de peso del abdomen y los costados? El artículo discutirá los sistemas de energía efectivos, sus ventajas y desventajas.

¿Por qué hay grasa en el abdomen y las caderas?

Las principales causas de exceso de peso en áreas problemáticas incluyen:

  • Aumento de la ansiedad y el estrés. Como resultado de las experiencias, las glándulas suprarrenales secretan la hormona cortisol. Bajo su influencia, el exceso de calorías se procesa en grasa.
  • El modo motor inadecuado conduce a una disminución de la actividad muscular. Esto a su vez contribuye a la formación de redondez en el abdomen y las caderas.
  • Carbohidratos rápidos Estos incluyen hornear y pasteles. Retienen líquido en el cuerpo y conducen a la aparición de centímetros adicionales en la cintura.
  • Insuficiencia hormonal en el cuerpo.

Una dieta semanal para perder peso del abdomen y los costados puede eliminar rápidamente la acumulación de grasa en las áreas problemáticas. Como resultado, puede obtener una figura delgada.

Los principios básicos de la dieta.

El sistema de energía se basa en varios principios. Aquí están:

  1. Cese completo del alcohol y el tabaquismo.
  2. El cuerpo está saturado de fibra y la cantidad de proteína se reduce al mínimo.
  3. Reducción de la ingesta calórica diaria a 1500 kcal.
  4. Inclusión en el menú de una cantidad suficiente de fruta.
  5. Exclusión de la dieta de alimentos prohibidos.
  6. Aperitivos permitidos: fruta. Es mejor tomar manzanas para esto.
  7. La cantidad de azúcar se reduce.
  8. Para que la dieta sea efectiva, una semana antes de que comience, debe renunciar a la comida chatarra.
  9. No coma en exceso después del sistema de pérdida de peso. Lo mejor es componer una dieta de alimentos permitidos.
  10. Durante la pérdida de peso, debe hacer ejercicio. La actividad física moderada beneficiará al cuerpo.
  11. La última comida debe tener lugar 2 horas antes de acostarse.
  12. Durante la dieta, necesita beber suficientes líquidos. Necesita beber agua a razón de 30 g por 1 kg de peso. Para evitar el edema, el líquido se consume hasta 18 horas.
dieta semanal para bajar de peso rápido

Después de una dieta de una semana para perder peso del abdomen y los costados, puede continuar comiendo adecuadamente. Esto afectará positivamente la figura.

Productos prohibidos

Para lograr un resultado positivo, es importante excluir los siguientes alimentos de la dieta:

  • carne grasa
  • productos de panadería;
  • uvas, sandía, melón, plátano;
  • Confitería
  • aceite vegetal
  • vegetales con almidón (papas y coliflor);
  • confitería y embutidos.

También es importante abandonar las salsas compradas y la mayonesa, los productos semiacabados y los alimentos fritos.

Productos permitidos

Lo siguiente debe incluirse en el menú de la dieta semanal para la pérdida de peso del abdomen y los costados:

  • cereales:
  • pescado, carne magra y mariscos;
  • productos lácteos;
  • verduras, hortalizas y frutas frescas;
  • huevos
  • condimentos naturales;
  • aceite de oliva
dieta semanal efectiva

De la mayoría de los productos bajos en calorías para bajar de peso, será fácil cocinar muchos platos que beneficiarán al cuerpo.

Dieta de kéfir

Tal sistema de nutrición ayudará a mejorar el trabajo del tracto digestivo, limpiará el cuerpo de toxinas y toxinas. Una dieta semanal con kéfir le permitirá deshacerse de varios kilogramos de exceso de peso. Su significado es el siguiente: una comida se reemplaza con una ingesta de 0,5 litros de kéfir. Es mejor si está cocinado y tiene un contenido medio de grasa.

Durante el período de la dieta se le permite comer: carnes blancas, huevos, legumbres, pescado azul y mariscos. También en la dieta puede incluir trigo sarraceno, avena y arroz integral.

Puedes comer cualquier verdura. Y las verduras son solo sin almidón. Al día se le permite beber un vaso de jugo recién hecho o una taza de bayas.

Dieta de arroz de 7 días para bajar de peso

Está prohibido incluir en la dieta: pasteles, dulces, bebidas (excepto agua potable).

El menú semanal incluye:

dia de la semana desayuno almuerzo té de la tarde la cena
lunes gachas de trigo sarraceno queso cottage bajo en grasa y jugo recién hecho media taza de bayas 0,5 l de kéfir
martes pescado al vapor estofado 0,25 L de kéfir y ensalada de verduras 0,25 L de kéfir
Miercoles Ensalada de carne y verduras al horno 0,5 l de kéfir ensalada (pollo hervido, tomate, lechuga y coliflor) requesón, beba con 1 cucharadita de miel
jueves 0,5 l de kéfir y fruta cazuela de requesón huevos revueltos y verduras sopa de pescado con hierbas
viernes avena y un vaso de leche frijoles cocidos y carne blanca, tomates menestra de verduras, excepto papas 0,5 l de kéfir
sabado pasteles de pescado al vapor ensalada de pollo y verduras 0,25 L de kéfir 0,25 litros de kéfir y la mitad de cualquier fruta
domingo sopa de trigo sarraceno tartas de queso 0.5 tazas de bayas 0,5 l de kéfir

La dieta de kéfir es adecuada para personas que están ocupadas en el trabajo. No tienen que cocinar platos especiales. Una cantidad suficiente de verduras y productos lácteos afectará positivamente el trabajo del tracto digestivo.

Dieta a base de arroz

El producto clave del menú semanal será el arroz integral. Es menos calórico y ayuda a limpiar los intestinos.

La dieta de la dieta de arroz para bajar de peso durante 7 días incluye: verduras, mariscos, pescado y bayas de temporada.

revisiones semanales de adelgazamiento de la dieta

Debe haber una cantidad suficiente de líquido en el menú. Debe consumirse antes de cada comida. Puede ser: té, bebidas de frutas, compota, cacao y achicoria.

El menú de la dieta del arroz es el siguiente:

desayuno almuerzo la cena
lunes vaso de agua con limón y ensalada con verduras vaso de té verde y arroz con zanahorias ralladas 200 ml de agua, pescado al vapor y ensalada con verduras
martes compota, ensalada con queso, tomate y pimiento jugo de manzana guisado una porción de arroz, lechuga y una toronja pequeña
Miercoles ensalada de jugo y fruta frijoles hervidos con una rebanada de pan de centeno papas hervidas con champiñones
jueves jugo de naranja y sopa de pescado arroz sazonado y manzana grande té de hierbas, verduras a la plancha con pescado
viernes porción de arroz ensalada de vegetales y tortillas de harina de arroz verduras a la plancha con pescado
sabado jugo de fruta y sopa de arroz jugo de manzana y ensalada de frutas taza de bayas, una rodaja de pescado hervido, ensalada de verduras
domingo ensalada de agua y frutas té y arroz con ensalada de verduras agua y mariscos, naranja

Los resultados de la dieta dependen de cuál era el peso inicial originalmente. Puede perder 3-4 kg por semana. Todo depende de la correcta observancia del menú.

Dieta semanal efectiva

Para perder peso en el estómago y los costados, puede usar una dieta rica en proteínas. Tal menú le permitirá lograr rápidamente un resultado positivo.

Los productos prohibidos deben descartarse inicialmente. Un menú de muestra para una dieta semanal estricta es el siguiente:

  • Desayuno Gachas cocinadas en agua y cualquier fruta permitida.
  • El segundo desayuno. Una rebanada de queso, pan integral y una taza de té verde.
  • Almuerzo Ensalada de verduras y sopa.
  • Una merienda por la tarde. Un vaso de kéfir y fruta permitida.
  • La cena Un trozo de pescado o pollo al vapor. Una porción de arroz hervido.
dieta baja en calorías

El contenido calórico de la dieta diaria no debe exceder las 1500 kcal. Es mejor que haya cinco comidas.

Menú de dieta semanal equilibrado

Para la pérdida de peso del abdomen y los costados, los nutricionistas han desarrollado consejos especiales para aquellos que desean deshacerse de la grasa en estas áreas problemáticas. El menú diario incluye los siguientes productos:

  • pan negro seco – 50 g;
  • sopas de verduras en las que no hay papa;
  • el caldo se cocina en carne de res magra, pollo o pavo;
  • pescado y marisco;
  • productos lácteos con un contenido de grasa de no más del 1%;
  • 1 huevo por día;
  • cereales para agregar a la sopa (excepto sémola).
dieta semanal para adelgazar abdomen y costados

La ingesta de calorías no debe exceder las 1500 kcal. Un menú de muestra de una dieta semanal para bajar de peso rápido consta de los siguientes platos:

  1. Desayuno Tortilla de vapor, ensalada de verduras, achicoria y pan.
  2. Almuerzo Naranja o pomelo.
  3. Almuerzo Sopa de verduras de trigo sarraceno, pechuga de pollo hervida y compota de frutas.
  4. Una merienda por la tarde. Caldo de rosa mosqueta y 100 g de ciruelas pasas.
  5. La cena Pescado hervido, berenjenas salteadas y pan integral.

Un menú de dieta baja en calorías ayudará a reducir el volumen del abdomen y los costados. Es más efectivo combinarlo con ejercicios físicos suaves.

Recetas de comida

En el proceso de perder peso, es importante usar platos saludables y sabrosos. A cualquiera le gustará.

Los platos adelgazantes bajos en calorías incluyen salmón al horno. Su receta incluye:

  • 3 filetes de salmón;
  • 2 dientes de ajo;
  • 3 cucharadas cucharadas de jugo de limón;
  • 2 cucharadas cucharadas de salsa de soja;
  • aceite de oliva (2 cucharadas);
  • sal y pimienta al gusto.
Dieta semanal de kéfir

Método de cocción:

  1. Mezcle jugo de limón, aceite de oliva, ajo, miel y especias.
  2. Filete de salmón a la sal. Vierta la marinada. Dejar actuar durante 30 minutos.
  3. El horno debe calentarse a 180 grados. Vierte el filete con la marinada restante.
  4. Coloque el plato en el horno y hornee hasta que esté tierno por 20-25 minutos.

La sopa de guisantes italiana es ideal para una dieta. Un plato es mejor preparado para el almuerzo. Las verduras son la base de la sopa, así que no te preocupes por las calorías adicionales.

Los siguientes alimentos están incluidos en la receta de la dieta baja en grasas:

  • guisantes verdes (100 g);
  • frijoles (100 g);
  • 8 cucharadas cucharadas de parmesano rallado;
  • 3 vasos de jugo de tomate;
  • cebolla
  • 2 tallos de apio;
  • calabacín
  • zanahorias
  • media col;
  • 2 dientes de ajo;
  • 200 g de pasta seca.

Remojar los frijoles durante la noche. Llevar a ebullición con guisantes. Cocine por 45 minutos. Las verduras están picadas. Verterlos con jugo de tomate y cocinar hasta que estén cocidos. Al final, agrega la pasta. Cocine por otros 5-7 minutos. Espolvorea parmesano rallado encima.

Comentarios

Las opiniones de quienes han perdido peso en las dietas por perder barriga y costados son en su mayoría positivas. Muchos sistemas nutricionales te ayudan efectivamente a perder peso.

Las revisiones de la dieta semanal para bajar de peso son positivas. Un grupo de mujeres aumentó de peso después de dar a luz. Para reducir las áreas problemáticas (estómago y costados), limitaron su dieta. Las mujeres eliminaron por completo los alimentos prohibidos del menú. Como resultado, fue posible deshacerse de varios kilogramos de exceso de peso.

El segundo grupo de mujeres decidió perder peso en el abdomen y los costados, aunque no contaban con un efecto positivo. Como resultado de la dieta, pudieron reducir significativamente sus volúmenes. Al mismo tiempo, la actividad física ayudó especialmente a las mujeres. Después del final de la dieta, continuaron comiendo adecuadamente y equilibrados.

Conclusión

Una dieta semanal para reducir el abdomen y los costados será efectiva si solo se incluyen alimentos permitidos en la dieta. Es importante cumplir con el menú exacto. Solo en este caso se pueden lograr resultados positivos. Es importante combinar una nutrición adecuada con actividad física moderada.

Debe elegir una dieta que sea adecuada para perder peso de acuerdo con las preferencias gastronómicas y que no le cause molestias. Después de todo, solo debe traer alegría y satisfacción.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *