Muchas personas que quieren perder peso se preguntan qué comer antes de acostarse. Después de todo, negarse a comer tampoco es una opción. Este es uno de los errores más comunes cometidos por mujeres que sueñan con deshacerse de varios kilogramos. La cena debe ser, para no sentir hambre. Por lo tanto, muchas mujeres están interesadas en lo que puede comer antes de acostarse mientras pierde peso. El artículo hablará sobre los alimentos permitidos y prohibidos para la cena, sobre las características de su recepción y preparación.

Cuando cenar

Mucha gente está segura de que la cena se llevará a cabo hasta las 18 hs. Esta es una declaración falsa. La última comida debe ser 3 horas antes de acostarse.

No te vayas a la cama con hambre. Con este enfoque, el cuerpo pasa a un modo de ahorro, acumulando todo lo que se come durante el día. Además, la cena es simplemente necesaria, porque en la noche hay una alta probabilidad de interrupción. En este momento, aparece una sensación indomable de hambre, que puede reducirse si usa un plato o producto autorizado. Muchas personas no saben qué comer antes de acostarse con pérdida de peso. El resto del artículo discutirá exactamente esto.

Qué alimentos puede comer antes de acostarse

Es importante que las personas que desean perder peso sepan qué pueden comer por la noche. Para esta comida, debe elegir alimentos que mejoren la calidad del sueño y no causen aumento de peso.

La porción debe ser pequeña y su contenido calórico bajo. Es mejor dar preferencia a los productos de digestión rápida.

Por lo tanto, muchos tienen la pregunta de qué puede comer antes de acostarse cuando pierde peso. La lista debe incluir muchos productos. Y esto es a lo que debe prestar atención:

1. Productos lácteos. Debe seleccionarse teniendo en cuenta el contenido de grasa en la composición. El yogur natural o el kéfir son los más preferidos. Con tal comida, el estómago no se desborda y tampoco se generará el exceso de energía que debe gastarse. Incluso si quisieras comer por la noche, puedes beber un vaso de kéfir: no habrá daño para el cuerpo.
2. Leche Beberlo mejor es tibio. La leche puede calmar el sistema nervioso y causar somnolencia, ya que contiene triptófano. La noche pasará tranquilamente, porque el cuerpo no necesita digerir nada.
3. Los huevos Si la persona que está perdiendo peso no es alérgica al producto, entonces el plato será una excelente fuente de proteínas. La opción ideal es cocinar 2 huevos duros o cocinar una tortilla con tomates.
4. Carne de ave baja en grasa. La porción puede ser de aproximadamente 150 g. Debido al hecho de que la carne es baja en calorías, se puede comer 2-3 horas antes de acostarse.
5. Pescado blanco Hay poca grasa en el producto, pero suficiente proteína. Lo mejor es elegir los siguientes tipos de pescado: merluza, bacalao o lucio.
6. Bayas Es importante elegirlos correctamente. Por ejemplo, un vaso de arándanos o fresas contiene un mínimo de calorías, pero tiene muchos beneficios. Después de todo, en las bayas hay muchas vitaminas, fibra, pectinas y minerales.
7. Verduras al vapor. Son perfectamente absorbidos por el cuerpo y aportan muchos beneficios. Las verduras deben estar bien cocidas. Los más útiles son los que se cuecen al vapor.

Aquí está la lista básica de productos que puede comer antes de acostarse mientras pierde peso.

Que beber

Muchas personas están interesadas en lo que puede beber por la noche con pérdida de peso. Para no aumentar de peso, puede tomar las siguientes bebidas antes de acostarse:

• jugo de tomate a temperatura ambiente;
• té verde sin azúcar;
• leche con miel;
• Agua tibia con limón.

Tales bebidas no solo benefician al cuerpo, sino que también pueden ayudar a perder peso.

¿Qué frutas se pueden comer por la noche y cuáles no?

La mejor manera de evitar comer en exceso antes de acostarse es incluir frutas en su dieta. De hecho, muchos de ellos tienen beneficios no solo para la salud, sino también para mantener una figura. Es necesario comprender cuidadosamente cuáles de ellos se pueden consumir por la noche y cuáles son mejores para abandonar por completo.

Puede Comer fruta por la noche con pérdida de peso o no es una pregunta muy común. La lista prohibida incluye:

• Sandía Es bajo en calorías y contiene 27 kcal por 100 g de producto. Sin embargo, la sandía tiene propiedades diuréticas, por lo que no se recomienda usarla antes de acostarse.
• Plátano Contenido calórico: por 100 g 90 kcal. Alivia la fatiga, vigoriza y anima. Para una merienda, un plátano es una fruta demasiado nutritiva. Es mejor comer la fruta durante el día y no por la noche.
• Tampoco se recomienda usar granada, ya que puede causar hinchazón. Contiene mucha agua.

Aquí hay una lista de frutas que pueden comer por la noche:

1. Piña 100 g contiene 52 kcal. Limpia el cuerpo de toxinas y toxinas, normaliza los niveles de colesterol. No debe ser utilizado por personas que padecen enfermedades del tracto digestivo. Por la noche, solo come una rebanada.
2. La respuesta a la pregunta será afirmativa: ¿es posible tener una manzana por la noche con pérdida de peso? Las frutas ayudan a deshacerse inmediatamente del hambre, mientras se digieren rápidamente. 100 g de manzanas contienen 47 kcal. Las pectinas y las vitaminas pueden mejorar la condición de la piel. Lo principal es que las manzanas no son demasiado dulces o agrias.
3. Mango La fruta es una merienda ideal para la noche. 100 g de mango contienen 65 kcal.
4. También puede comer una naranja por la noche con pérdida de peso: la fruta hace frente al hambre y quema las grasas con la toronja. 100 g de naranja contienen 47 kcal. El feto es capaz de irritar el estómago, por lo que las personas con enfermedades del tracto gastrointestinal deben usarlo con precaución.

Las frutas deben cortarse en trozos pequeños y comer lentamente. De lo contrario, esto conducirá a un aumento del hambre.

¿Qué verduras se pueden incluir en la dieta de la cena?

Antes de acostarse, puede comer las siguientes verduras sin dañar la figura:

• zanahorias crudas;
• la mayoría de los tipos de repollo;
• lechuga de hoja;
• Espinacas
• pepinos
• apio

Para reducir la sensación de hambre, se pueden incluir jugos de vegetales en la dieta. Puede ser calabaza y repollo. El último jugo no solo afecta positivamente el proceso de pérdida de peso, sino que también contribuye a conciliar el sueño.

¿Qué alimentos puedo comer para la cena?

Si se siente una fuerte sensación de hambre antes de acostarse, la pregunta es: ¿qué se puede comer antes de acostarse al perder peso, a excepción de las frutas y verduras? Debe preparar una cena ligera de la lista de productos permitidos:

• Pollo hervido con verduras.
• Duros 2 huevos cocidos. Contenido calórico 100 g del producto – 155 kcal. Proporcionan al cuerpo proteínas y se absorben rápidamente.
• Una pequeña cantidad de pescado hervido (merluza, lucioperca, abadejo, bacalao, trucha). Al hornear, su contenido calórico por 100 g será de 155 kcal.
• Un puñado de semillas de calabaza. Contienen hasta la mitad de la ingesta diaria de magnesio. Gracias a las semillas, el cuerpo se relaja y llega un sueño rápido.
• También puede combinar el kéfir para la noche con pérdida de peso con trigo sarraceno o verduras. El resultado es una cena deliciosa y saludable.
• Queso cottage sin grasa con fruta.
• Puede incluir yogurt natural en su dieta.
• Variedades de queso bajas en grasa.

Estos son los principales alimentos que puede incluir en su ración de cena, sin tener miedo de mejorar.

Cómo combinar productos

Que ¿Puedo comer antes de dormir con pérdida de peso para obtener un resultado verdaderamente positivo? Aquí debes construir el esquema correcto. Una dieta tradicional generalmente consta de tres componentes:

1. Proteína Para digerir bien los alimentos, debe crear el esquema correcto. Entre los representantes útiles: carne, nueces, legumbres, pescado, berenjenas.
2. Grasas de origen vegetal y animal. Incluyen mantequilla y aceite vegetal, crema, crema agria, etc.
3. Carbohidratos Para que se conviertan rápidamente en energía, se requiere un ambiente alcalino. Los representantes más famosos son miel, calabaza, calabacín, papas, mermelada, frutas, bayas, azúcar y otros.

Esto es lo que puede comer antes de acostarse mientras pierde peso para acelerar su metabolismo:

• Limón con carne magra y pescado. Si comes una rebanada de un plato, ayuda a quemar grasa. El truco es que la proteína animal y la vitamina C producen una hormona especial. Una gran opción es la pechuga de pollo con limón. Sin embargo, a menudo no se puede comer esa comida porque aumenta la acidez del estómago.
• Brynza y queso bajo en grasa van bien con verduras. Por ejemplo, lechuga y brócoli.
• El kéfir sin grasa se puede agregar al requesón.
• La combinación ideal es verduras y cereales. Para hacer esto, hierva el trigo sarraceno y agregue la ensalada y la coliflor allí.

Las peores combinaciones incluyen:

1. Todos los alimentos ricos en almidón: están prohibidos antes de acostarse.
2. La leche, la sandía y el melón no se combinan con nada.
3. Alimentos con proteínas y carbohidratos.
4. Alimentos proteicos con leche.

Es importante elaborar la dieta correcta, después de recibir el consejo de un nutricionista.

Porciones permitidas de comida

Al perder peso antes de acostarse, debe contentarse con la cantidad de alimentos que pueden caber en su palma. Esta es una comida bastante grande. En un puñado de hombres se colocan 350 g, y mujeres – 250 g.

Para una persona con un físico normal y falta de exceso de peso, la cena debe contener 400 kcal. Para las personas que desean perder peso, se reduce el valor energético de una porción. No debe ser más de 300 kcal. Para la cena, es importante garantizar la combinación óptima de proteínas, grasas y carbohidratos.

Es mejor que la última comida represente 5 de las calorías diarias.

Opciones de cena saludable

Para lograr un resultado positivo en el proceso de pérdida de peso, solo necesita comer los alimentos correctos. Para hacer esto, como cena, debe elegir platos ligeros y saludables:

1. Sopa de verduras con pechuga de pollo. Puedes agregarle hojas verdes. La sopa tiene un efecto positivo en el sistema digestivo y alivia los nervios.
2. Tortilla con tomate. Puedes agregarle hojas verdes. El plato consiste en una proteína ligera con verduras.
3. Pechuga de pollo con verduras. Las aves de corral se cuecen al vapor o al horno. Estofado de verduras con un mínimo de sal y especias.

Antes de acostarse, puede comer requesón con la adición de bayas. Pero el plato debe usarse con precaución, ya que contribuye a un conjunto de masa muscular.

Alimentos prohibidos a la hora de acostarse

Por la noche, no se recomienda comer nada dulce. El chocolate se considera el producto más prohibido: excita el sistema nervioso e interfiere con el sueño normal. Después de comer chocolate, el hambre se intensifica.

Está prohibido comer comida picante a la hora de acostarse, lo que aumenta el apetito. Cuando se consume, se produce una mayor producción de jugo gástrico. Otros aspectos negativos de la inclusión de alimentos picantes en la dieta incluyen flatulencia y acidez estomacal.

Los alimentos grasos pueden retrasar el metabolismo. Su uso en cualquier momento del día afecta negativamente al cuerpo, y antes de acostarse, el peligro aumenta significativamente.

Las bebidas deben excluirse de la dieta:

• que contiene cafeína;
• alcohol

No debe comer pasta y salchichas, mayonesa, yogures con coberturas, cereales y legumbres antes de acostarse.

Es mejor rechazar alimentos que son difíciles de digerir. Además, los nutricionistas no recomiendan comer mucho antes de acostarse. Después de todo, toda la energía que ingresa al cuerpo con los alimentos se depositará en los costados y las caderas. La desnutrición tampoco debería, es importante crear un cierto equilibrio.

Conclusión

Una dieta para bajar de peso puede ir bien con la cena. Es importante determinar de antemano el menú correcto y útil utilizando solo productos permitidos. También es necesario que la cena se celebre a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.