Gimnasia tibetana para la columna vertebral: una descripción de los ejercicios con una foto, instrucciones paso a paso para la implementación, rehabilitación de la columna vertebral, estudio de los músculos de la espalda y el cuerpo.

Gimnasia tibetana para la columna vertebral: una descripción de los ejercicios con una foto, instrucciones paso a paso para la implementación, rehabilitación de la columna vertebral, estudio de los músculos de la espalda y el cuerpo.

Aquellos que desean ordenar su cuerpo incluyen actividades deportivas de varias direcciones en el cronograma, y ​​aquellos que desean mejorar no solo el cuerpo, sino también el espíritu, por lo general, eligen las prácticas que nos han llegado desde el Este. Esto no es una coincidencia, porque en un ritmo moderno e intenso, uno quiere desconectarse de las preocupaciones y recargarse con energía durante al menos unos minutos. Y las enseñanzas budistas conocen el secreto de cómo hacerlo bien. Hoy describiremos una de las gimnasias tibetanas más populares para curar el cuerpo, que devuelve flexibilidad a las articulaciones, energiza y prolonga la juventud. Conoce al ojo del renacimiento o Las 5 perlas tibetanas.

Elixir de la juventud

Monjes de tibet

Para restaurar la salud del cuerpo y preservar la belleza y la juventud durante mucho tiempo, los monjes del Tíbet hace dos milenios desarrollaron un sistema de rituales que se transmitían entre sí. Este conocimiento ha sobrevivido hasta nuestros días y ha sido practicado activamente por los devotos del yoga. Se cree que los vórtices de energía actúan en el cuerpo humano, lo que por una razón u otra ralentiza su curso, cambia de dirección y, como resultado, una persona deja de recibir la energía necesaria del espacio. Como resultado, el cuerpo se debilita. Los rituales le permiten activar vórtices y, por lo tanto, con una nueva fuerza desencadenar los procesos metabólicos y energéticos, restaurar la circulación deteriorada.

Zonas de exposición

Si nos fijamos en la gimnasia no desde el lado filosófico sino materialista, vale la pena señalar que la efectividad de la gimnasia tibetana para la columna vertebral «5 perlas» se explica por el hecho de que está dirigida a áreas que con mayor frecuencia están expuestas a factores adversos:

  1. Columna vertebral Este es el núcleo del hombre. Si no está en orden, el cuerpo e incluso los órganos internos sufren. Las «perlas» de la gimnasia tibetana están diseñadas para quitar las abrazaderas de la columna y hacerla flexible.
  2. Sistema nervioso Todos los ejercicios en Eye of Renaissance se realizan en un ritmo respiratorio específico. La respiración profunda y completa promueve un mejor flujo de oxígeno y relajación.

También tibetano gimnasia para la columna vertebral le permite mantener todo el cuerpo en buena forma, porque el complejo de ejercicios afecta a la mayoría de los ligamentos y músculos, aumentando su elasticidad. No hay elementos difíciles en él, pero, sin embargo, una cierta carga en los brazos, piernas, abdominales y otras áreas, por supuesto, está disponible. En la etapa inicial, todo se hará correctamente, sin temblor en las rodillas y rigidez en las articulaciones será difícil. Pero entonces el cuerpo se adaptará y dejará de sentir molestias. También se cree que el ejercicio tiene un efecto positivo en la glándula tiroides y las glándulas suprarrenales, que son responsables de la producción de hormonas. Y si una persona tiene un fondo hormonal estable, el cuerpo conserva la belleza y la juventud por más tiempo. Entonces todo es lógico.

Los beneficios de las perlas.

Mejora del cuerpo

Para que la gimnasia sea de uso real, debe hacerse regularmente. La ventaja de los «cinco tibetanos» es que la realización de los rituales no lleva mucho tiempo, no requiere equipo adicional y puede llevarse a cabo en cualquier lugar conveniente. Solo tú y tu deseo son necesarios. Si hace ejercicios de gimnasia tibetana para la columna todos los días durante 20-40 minutos, puede lograr los siguientes éxitos:

  • reducir peso;
  • desarrollar flexibilidad;
  • reducir o eliminar por completo el dolor de espalda;
  • aumentar la fuerza muscular;
  • mejorar la coordinación;
  • aumentar la actividad cerebral;
  • fortalecer el sueño;
  • mejorar el estado emocional y psicológico;
  • aumentar la eficiencia;
  • activar procesos metabólicos;
  • limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas;
  • ralentizar el proceso de envejecimiento.

¿Qué se debe considerar al hacer ejercicios?

Para que la gimnasia tibetana de la espalda dé sus frutos, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

  • ejecución regular;
  • aumento gradual de las cargas de 3 enfoques a 21;
  • la secuencia de ejercicios está estrictamente regulada, es imposible reorganizarlos;
  • respiración adecuada durante el ejercicio y control completo sobre los movimientos;
  • Después de la gimnasia, debes relajarte lo más posible.

Se recomienda aumentar el número de repeticiones en etapas. La primera semana para realizar cada ejercicio 3 veces, la segunda 5 veces, la tercera 7 veces, la cuarta 9 y así sucesivamente a 21. Es decir, a las 10 semanas llegará a 21 veces, y esta cifra deberá continuarse. El momento óptimo para hacer gimnasia tibetana para la columna vertebral se considera mañana (después de dormir con el estómago vacío). Y si puede hacerlo muy temprano, a las 5-6 de la mañana, esta será una ventaja adicional. A continuación, describimos cada ritual de gimnasia.

La primera «perla» lanza energía, entrena el aparato vestibular

Primera perla

Párese derecho, coloque los pies a la altura de los hombros, estire el estómago, el coxis debajo de usted, extienda los brazos hacia los lados al nivel de los hombros, con las palmas mirando hacia abajo. Debe hacer tres rotaciones alrededor de su eje en el sentido de las agujas del reloj a cualquier ritmo conveniente. Respira hondo, lenta y uniformemente. Su cabeza puede sentirse un poco mareada: no da miedo, espere un poco, espere hasta que pase el mareo. Tome dos respiraciones profundas y exhale.

La segunda «perla» tonifica los riñones, la glándula tiroides, el tracto digestivo y los genitales.

Segunda perla

Es necesario acostarse boca arriba, estirarse, los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas rectas, los calcetines mirando hacia arriba, la espalda baja presionada contra el piso. Tomamos una exhalación profunda (nariz o boca), respiramos profundamente (nariz) y levantamos nuestras cabezas y piernas sobre el suelo. En este caso, el mentón se estira hasta el pecho, y las piernas deben estar rectas en un ángulo de 90 grados, los calcetines también son alargados. Luego, mientras exhalas, baja lentamente las piernas y la cabeza. Repita el ejercicio dos veces más. Nos relajamos por 30-60 segundos. Este ejercicio mejora la circulación sanguínea, tiene un efecto beneficioso sobre el corazón, combate la fatiga crónica, fortalece los músculos abdominales y alivia el dolor articular.

La tercera «perla» tiene un efecto beneficioso sobre la artritis, el dolor de espalda y cuello

Tercera perla

Es necesario arrodillarse, ponerlos a una distancia de la pelvis, poner los calcetines en el piso, poner las manos debajo de las nalgas. Bajando la cabeza hacia el pecho, respiramos profundamente, luego respiramos profundamente y nos inclinamos hacia atrás, enderezando el pecho (hacia atrás). No necesitas doblarte mucho, porque El énfasis está en la columna torácica. No incline demasiado la cabeza, debe continuar la línea de extensión de la columna torácica. Para sostener la cabeza, los músculos del cuello se tensarán un poco. En la exhalación, volvemos a la posición inicial. Repite dos veces. Nos relajamos por 30-60 segundos.

La cuarta «perla» fortalece la energía sexual, desarrolla habilidades creativas

Cuarta perla

Debes sentarte en el suelo, estirar las piernas, separarlas ligeramente, mirar hacia arriba, poner las palmas debajo de los hombros y estirar los dedos a lo largo de las piernas. Mientras exhalas, baja la cabeza hacia el pecho, cuando inhales, debes tomar la posición de «mesa»: tus manos permanecen en su lugar, al rodar del talón a los pies levantamos el cuerpo y formamos una línea pareja paralela al piso con las caderas y la cabeza. Enciérrate por unos segundos. En la exhalación, es necesario tomar una posición inicial. Repite 2 veces. Nos relajamos por 30-60 segundos.

La quinta «perla» elimina todas las pinzas de la columna vertebral, distribuye energía por todo el cuerpo y fija el resultado de todas las «perlas»

Quinta perla

Es necesario tomar la posición de «acostado»: el cuerpo descansa sobre la palma de la mano y las almohadillas de los dedos de los pies, la coronilla se extiende hasta el techo, la distancia entre las manos es ligeramente más amplia que los hombros y la misma distancia entre las piernas. Al exhalar, echamos la cabeza hacia atrás y doblamos la columna. En una respiración profunda, nos sumergimos en la postura del «perro boca abajo»: las manos permanecen en su lugar, el cuerpo se redondea para formar un ángulo agudo, la pelvis se eleva tanto como sea posible, la cabeza mira hacia abajo y tiende hacia el pecho, al exhalar regresamos, mientras no volvemos al final con nuestras caderas, y debido a la fuerza de las manos, sostenemos el peso del cuerpo y levantamos la cabeza. Repita el ejercicio 2 veces más.

Relajación

Después de realizar las 5 perlas de gimnasia tibetana para la columna vertebral, debe acostarse boca arriba, cerrar los ojos y relajarse por completo, las manos a 30-40 cm del cuerpo, las palmas hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 5-10 minutos. Intenta sentir tu cuerpo, controla tus sensaciones, respira con calma y de manera uniforme, no pienses en nada.

Algunos matices de gimnasia tibetana para la columna vertebral

Al realizar cada ejercicio, recuerde la espalda: debe ser plana. Mantenga los hombros rectos, no eche la cabeza hacia atrás con fuerza. Observe su respiración, debe ser profunda y uniforme y acompañar cada uno de sus movimientos. Además del primer ejercicio de inhalación, sale de la posición inicial (por ejemplo, flexión), fija la posición durante 2 segundos, aguanta la respiración, exhala, regresa a la posición inicial, etc. Al principio, puede haber dificultades con el ritmo y perderá el rumbo, pero asegúrese de sentirse cómodo con la práctica constante. Solo haga todo bien inicialmente, de lo contrario será difícil reconstruirlo más tarde. No intente hacer los ejercicios a un ritmo rápido, no es necesario en los «cinco tibetanos». Hazlo suavemente, sin sacudidas, siente cómo funcionan todos tus músculos. Como ya escribimos, en la primera semana de clases habrá suficientes 3 repeticiones para cada ejercicio. Incluso si puede hacer más, comience con tres, porque esto sigue siendo un ritual, cuyo desarrollo debe ser gradual. La cifra final es 21, no se puede superar.

Comentarios de 5 perlas de gimnasia tibetana para la columna vertebral

Las reseñas sobre gimnasia son las más alentadoras. Los practicantes escriben que si practicas regularmente, aumentarás la capacidad de trabajo, aumentarás la energía y mejorarás el bienestar general y el estado de ánimo. La fuerza aparecerá en el cuerpo, el tono general aumentará. Aquellos que han practicado gimnasia durante muchos años notan que el conjunto de ejercicios es verdaderamente único en sus efectos curativos. Un punto importante es el desarrollo de flexibilidad en todo el cuerpo, alivio del dolor de espalda y postura enderezada.

Armonía corporal

El Ojo del Renacimiento es un complejo energético, no una gimnasia ordinaria. El objetivo de la práctica es extender la longevidad activa de una persona, mantener el cuerpo en buena forma y energizarse durante todo el día. Si realiza los ejercicios regularmente, en unas pocas semanas habrá cambios positivos en el cuerpo.


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