Ejercicios con bucles TRX: un conjunto de ejercicios, técnica, rendimiento, revisiones

Ejercicios con bucles TRX: un conjunto de ejercicios, técnica, rendimiento, revisiones

Los bucles TRX son un simulador universal, gracias al cual se trabajan todos los grupos musculares. Además, con él puede perder peso, aumentar la resistencia, mejorar la postura y restaurar la flexibilidad de su cuerpo.

Un poco de historia

Los ejercicios con bucles TRX surgieron hace mucho tiempo. A finales de los años 90, el comandante del famoso escuadrón de lobos marinos Randy tuvo la idea de construir un simulador inusual a partir de un cinturón ordinario. Simplemente sujetó un extremo de este cinturón con una puerta, y por el otro comenzó a hacer ejercicios, usando su peso como agente de peso.

Pero incluso esto no le pareció suficiente, luego se ató dos bucles a su cinturón y vio que con la ayuda de este simple dispositivo podía cargar casi todos los grupos musculares utilizando su propio peso corporal y algo de ingenio.

Dado que el ejército de los Estados Unidos usa cada minuto libre para bombear músculos, este simulador se ha vuelto muy popular.

En 2001, Randy decidió abandonar el Ejército de EE. UU. E inscribirse en una escuela de negocios para promover su invención no solo entre los militares, sino también entre los civiles. Después de 17 años, Randy se convirtió en multimillonario, y los ejercicios con bucles TRX son mundialmente famosos. Durante este tiempo, lanzó hasta 49 modelos de este simulador y solo el quincuagésimo le trajo el éxito.

También se debe decir que ahora este nombre se ha convertido en un nombre familiar, y todos los ejercicios con bucles se denominan ejercicios TRX. De hecho, TRX significa resistencia total del cuerpo y es el nombre de un simulador específico, como el simulador Kettler.

Simulador de TRX

Todo el simulador consta de correas de nylon que se montan sobre el suelo o el piso. Una puerta, un gancho en el techo, una rama de árbol, una barra horizontal, un pilar, etc. son adecuados para la fijación. El simulador es bastante móvil, es fácil de llevar en la carretera o para correr, su peso es inferior a un kilogramo, mientras que el simulador estándar es capaz de soportar un peso de aproximadamente 120 kg (hay simuladores que pueden soportar hasta 150 kg).

El conjunto estándar incluye:

  • Cinturones con asas antideslizantes;
  • Carabina
  • Cable de extensión.
  • Sujetadores.
  • Insertos
  • Disco con el programa.
Opciones de Trx Trainer

Además del equipo estándar, en la tienda o en un distribuidor autorizado, puede recoger componentes adicionales.

Características de ejercicios con bucles TRX

  1. Con estos ejercicios, puede bombear cualquier grupo muscular.
  2. Definitivamente perderá peso, ya que estos ejercicios son bastante agotadores, pero no desarrollará un cuerpo atlético, ya que esto requiere ejercicios con pesas pesadas.
  3. Al realizar ejercicios en los bucles TRX, no aplica una carga de compresión en la columna vertebral, pero al mismo tiempo fortalece efectivamente el corsé muscular.
  4. Puede instalar este simulador en casa, ya que es significativamente más económico y más compacto que los simuladores completos.
  5. Puede elegir cualquier conjunto de ejercicios, para grupos musculares individuales y para cualquier nivel de condición física, ya que ajusta independientemente la carga cambiando los ángulos de inclinación y la amplitud del movimiento.
  6. Mientras bombeas un determinado grupo de músculos, aún así cargarás todo el cuerpo, ya que tendrás que mantener el equilibrio, además de realizar ejercicios.
Aula grupal TRX

Contraindicaciones

Como cualquier otro simulador, el simulador TRX tiene contraindicaciones. Si nunca antes ha participado en deportes y es un principiante absoluto en este asunto, se recomienda que las primeras clases se realicen bajo la guía de un profesional. Regístrese en el gimnasio solo para dejar que el entrenador le explique la posición correcta del cuerpo en los ejercicios con bucles TRX, ya que la eficiencia de ejecución y el resultado final dependen de ello.

No se olvide de una nutrición adecuada y lleve un estilo de vida saludable, porque sin esto no obtendrá resultados, no importa cuán agotadores puedan ser sus entrenamientos.

Contraindicaciones médicas:

  • Enfermedad de la columna (hernia y otras).
  • Enfermedad cardíaca grave cuando cualquier carga está contraindicada.
  • Hipertensión
  • Embarazo

Como puede ver, no hay tantas contraindicaciones, y son las mismas que para cualquier otro simulador.

Recomendaciones generales

  • Comience cualquier entrenamiento en el simulador TRX con un calentamiento.
  • Cambie el ángulo de inclinación y la altura de la cinta de correr para ajustar la carga.
  • Realice primero ejercicios simples, aumentando la carga gradualmente.
  • Haga ejercicio regularmente para que su cuerpo esté acostumbrado al estrés constante.

Ahora pasemos a los ejercicios mismos y consideremos con más detalle.

Adelgazar

En movimiento, comenzamos el proceso metabólico en el cuerpo y gastamos energía, ya que damos actividad física, por lo que los ejercicios de bucle TRX para quemar grasa también son adecuados. Pero, ¿qué tan efectivos serán estos ejercicios? Se cree que lo más efectivo para quemar calorías y, en consecuencia, perder peso es el ejercicio aeróbico. Al practicar con bucles TRX, su frecuencia cardíaca siempre está en valores promedio, por lo que las clases están más relacionadas con el entrenamiento de fuerza. Pero junto con esto, como resultado del hecho de que constantemente tiene que mantener el equilibrio, su cuerpo gasta una mayor cantidad de energía que cuando realiza los mismos ejercicios, pero sin bucles. Por lo tanto, definitivamente podemos decir que los ejercicios en los bucles TRX para quemar grasa son perfectos.

Junto con esto, hay varios mitos asociados con el hecho de que los bucles TRX le permitirán perder peso rápidamente.

  • Un principiante que se involucre independientemente en casa podrá dominar solo ejercicios simples diseñados para bombear fibras musculares lentas. Si realiza ejercicios más difíciles por su cuenta, lo más probable es que no pueda dominar la técnica correcta.
  • Para lograr el efecto del entrenamiento cardiovascular, debe hacer grandes esfuerzos y realizar 15-20 repeticiones de cada ejercicio.
Clases en el simulador TRX

Como puede ver, no se puede lograr una «pérdida de peso rápida» en los bucles TRX, como con cualquier otro simulador, tendrá que sudar para lograr el resultado deseado.

Al mismo tiempo, los bucles TRX son un simulador indispensable para la escoliosis y la obesidad, ya que servirán de apoyo durante la realización de sentadillas y estocadas.

Para hombres

Los ejercicios más populares con bucles TRX para hombres se usan para bombear hombros. Todos los ejercicios deben realizarse al menos 20 repeticiones.

  1. Bisagras Sujete la caminadora con las manos y gire el cuerpo, tratando de alcanzar el piso. Realice el ejercicio primero para una mano, luego para la otra. Repita 20 veces para cada mano.
  2. Flexiones en lazos. Pon tus manos en los travesaños en las bisagras y tus pies en el suelo. Realice flexiones clásicas mientras extiende los cepillos a un lado. Apriete los músculos para evitar caídas y controle completamente todos los movimientos.
  3. Cría de manos. Tome un lazo en cada mano y sepárelos al ancho máximo posible. Baje la espalda al piso mientras junta las manos. Regrese a la posición inicial.

Para mujeres

Los ejercicios de bucle TRX para mujeres están destinados principalmente a ejercitar los músculos de las caderas, las nalgas y el abdomen.

  1. Embestidas – bucle en las manos. Separe los pies a la altura de los hombros, párese frente al simulador y tome los lazos en sus manos. Póngase en cuclillas sobre una pierna mientras tira de la otra hacia atrás. Asegúrese de que ambas piernas estén dobladas en un ángulo de 90acerca de.
  2. Se lanza hacia atrás – pierna en el bucle. Lanza hacia atrás colocando un pie en el bucle, y el segundo paso hacia adelante y dobla en un ángulo de 90acerca de.
  3. Sentadillas Realícelos en ambos o en una pierna. Puede ponerse en cuclillas estirando una pierna hacia adelante. Las bisagras sirven de soporte.
Estocadas con trx

Además de lo anterior, los ejercicios de piernas con bucles TRX incluyen:

  • Guita transversal. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y colóquelas en la barra sólida TRX. Créalos, tratando de hacer las divisiones, y tráelos de vuelta.
  • Saltos verticales. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, siéntese y salte desde esta posición verticalmente hacia arriba, manteniendo las piernas en la misma posición y sosteniendo los lazos TRX en sus manos.

Ejercicios para la espalda. Para una carga mínima en los músculos del corsé, es suficiente introducir flexiones básicas en el entrenamiento. Pero hay ejercicios más específicos para este grupo muscular:

  • Párate derecho con las bisagras en tus manos. Incline la carcasa hacia atrás mientras sostiene el neutro. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos y regrese a la posición inicial.
  • Sosteniendo el estuche en la misma posición, separe y junte las manos, regrese a la posición inicial.

Al entrenar con bucles TRX, se incluyen ejercicios de prensa para maximizar su desarrollo. Los músculos de la prensa estarán involucrados en cualquier ejercicio, ya que son responsables de mantener el equilibrio, pero además, la prensa puede bombearse si realiza los siguientes ejercicios:

  • Coloque las manos en la barra transversal de los bucles, coloque los pies en la punta y párese en la posición de la barra. Tire de las rodillas hacia el pecho y regrese a su posición inicial.
  • Desde la misma posición, levante la pelvis, tirando los pies hacia usted. Regrese suavemente a la posición inicial.
Ejercicios de bucle TRX

Los ejercicios de bucle TRX para quemar grasa en los glúteos son casi lo mismo que los ejercicios para las piernas. También es bueno agregar el ejercicio del puente glúteo: coloque las piernas en los bucles y haga el puente habitual.

Programa de entrenamiento

Dependiendo de su entrenamiento deportivo y las metas que establezca al elegir TRX-loops para los ejercicios, el conjunto de ejercicios variará. El programa de entrenamiento se elige mejor con un instructor profesional que también puede entregar los movimientos correctos para usted. No debemos olvidar que, aunque estos ejercicios son bastante seguros, aún puede lastimarse, por ejemplo, si no puede mantener el equilibrio.

Para principiantes

La elección de bucles TRX para clases, ejercicios para principiantes, como se mencionó anteriormente, son seleccionados por un especialista. Por lo general, estos no son más de tres ejercicios básicos, que sin preparación serán bastante difíciles. Estos ejercicios incluyen:

  • flexiones de brazos;
  • dominadas;
  • estiramiento
Simulador de TRX

El número de vueltas depende de la forma física, pero debe esforzarse para asegurarse de que el número de repeticiones aumente con cada entrenamiento. Deben agregarse nuevos ejercicios solo cuando pueda hacer estos tres ejercicios de manera segura con al menos 15 repeticiones.

No se apresure al hacer ejercicios, deje que su cuerpo sienta cada músculo, controle la posición correcta del cuerpo y ajuste la carga según la altura y la sujeción de los cinturones.

Para principiantes, la duración promedio del entrenamiento es de 30-40 minutos.

Entrenamiento funcional

Con este tipo de entrenamiento, TRX RIP Trainer se usa con mayor frecuencia: un simulador que le permite simular movimientos de la vida cotidiana o de algún tipo de deporte. Por ejemplo, si se está preparando para una competencia de baloncesto, con la ayuda de TRX-loops puede resolver todos los movimientos.

Tal entrenamiento desarrolla principalmente flexibilidad, coordinación, equilibrio y se enfoca en los movimientos.

Entrenamiento circular

Tal entrenamiento desarrolla resistencia, pero se supone que inicialmente una persona tiene buena forma física. Principiantes tal entrenamiento no es adecuado. Se diferencia del entrenamiento normal en que después de realizar varios ejercicios, uno tras otro durante aproximadamente 20-30 segundos, cada uno al final del círculo debe tener un descanso durante aproximadamente 1 minuto, y el círculo se repite nuevamente.

Con tales entrenamientos, la frecuencia del pulso aumenta, estos entrenamientos se equiparan con ejercicios de cardio y contribuyen a la pérdida de peso.

Desventajas

  1. La principal desventaja es el ejercicio bastante difícil, especialmente para principiantes. Debido a esto, muchos principiantes abandonan las clases, especialmente si seleccionaron el programa de capacitación por su cuenta y no con un instructor.
  2. Para las clases necesitas tener una buena coordinación y equilibrio. Todo esto llegará con el tiempo, pero al principio durante el entrenamiento parecerá que nada funciona.
  3. Al comprar un simulador TRX para uso doméstico, debe tenerse en cuenta que muchos ejercicios requieren bastante espacio. Aunque el simulador en sí es bastante compacto, necesita un área de al menos dos longitudes de cinturones y aproximadamente 1,5 metros de ancho para ejercicios cómodos.
Ejercicios grupales en simuladores trx

Es por eso que, por cierto, en muchos gimnasios, no se practican ejercicios grupales en bucles TRX, ya que no hay forma de instalar varios simuladores.

Comentarios

Según las opiniones de los clientes, este simulador se encuentra entre los diez favoritos, debido a que no ocupa mucho espacio, pero al mismo tiempo es un caparazón completo para bombear todo el grupo muscular y funciona eficazmente con el problema del exceso de peso.


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