Estiramiento de los músculos glúteos: ejercicios básicos.

Estiramiento de los músculos glúteos: ejercicios básicos.

Estirar los músculos de los glúteos es un ejercicio muy útil en un estilo de vida deportivo. No debe descuidarse, porque le da la oportunidad de tensar los músculos para relajarse y recuperarse. Los ejercicios que se describen a continuación son óptimos para cualquier edad, pero es importante comprender qué tan bien desarrollada está la preparación física para completar uno u otro ejercicio.

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Ejercicios básicos de estiramiento

El estiramiento es uno de los ejercicios básicos, por lo que debe hacerlo regularmente. En el proceso, una persona usa varias articulaciones importantes, y también usa el peso de su propio cuerpo, por lo que el estiramiento se vuelve efectivo. Dichos ejercicios son adecuados para atletas principiantes, así como para lo suficientemente experimentados.

Consejos clave

  1. Use ropa que sea cómoda de llevar.
  2. No es necesario esforzarse demasiado en el proceso.
  3. Mantenga siempre el ritmo respiratorio correcto.

Siga consejos simples para maximizar su ejercicio. Después de hacer el estiramiento, debe caminar o correr un poco.

Lista de ejercicios

Estirarse en una posición acostada
  1. Estirando los músculos de la región glútea acostada: es necesario sentarse cómodamente en una superficie ligeramente dura, levantar las piernas dobladas sobre las rodillas. Luego, debe colocar una pierna sobre la rodilla de la otra y luego presionar el dedo del pie. También hecho con la otra pierna.
  2. A cuatro patas: en esta posición, debe girar una pierna hacia la otra para que el tobillo toque la rodilla. El cuerpo debe ser retirado.
  3. En una posición sentada: para esto, debe tomar una posición cómoda en el piso, coloque ambas piernas frente a usted en una posición extendida. Luego, debes agarrar la espinilla de una pierna, doblarla y presionarla contra el pecho. En esta posición, siéntate hasta que sientas tensión. Haz lo mismo con la otra pierna.
  4. En la posición de «paloma», ocupamos la posición que hacemos cuando realizamos el ejercicio de «Estocadas». Solo es necesario estirar la pierna al máximo, para esto es importante sentarse y apoyarse en la pierna doblada. Las manos a los lados descansan en el piso. Es necesario inclinarse hacia adelante para poder colocar los brazos al frente, y deben doblarse por los codos.
  5. Amasar los cuádriceps, para esto nos acostamos boca abajo. La cabeza debe estar ligeramente elevada, una de las manos la retiramos y agarramos el tobillo del pie. Se debe tirar de la pierna, pero no se deben levantar las caderas.
  6. Estocadas profundas: como en el ejercicio con la postura de la «paloma», es necesario hacer una estocada profunda en una pierna. Las manos deben estar a ambos lados del pie. Estiramos la pierna designada para que la rodilla del pie toque el piso. Exactamente de la misma manera que actuamos con el segundo tramo.

Estos ejercicios simples serán suficientes para estirar los músculos.


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