Hoy en nuestro país mucha gente practica deportes. Y en realidad es muy bueno. ¿Cómo bombear el músculo tríceps del hombro? Esta pregunta es de interés no solo para muchos hombres, sino también para las niñas que controlan su cuerpo y quieren verse bien. Y esto no es sorprendente, porque las manos son el área más problemática del cuerpo humano. Además, es en este lugar donde las mujeres con mayor frecuencia acumulan depósitos grasos. La única forma de perder peso es a través del entrenamiento físico y una dieta baja en calorías.

Mucha gente piensa que debe hacerlo en el gimnasio o centro de fitness, pero esto está lejos de ser el caso. Hay una serie de ejercicios de tríceps para niñas, que sin ningún problema se pueden realizar diariamente en casa. Veamos los más efectivos.

Algunas palabras sobre el programa de entrenamiento.

Hay muchas maneras de poner sus manos en orden y restaurar su atractivo perdido. Muchos entrenadores profesionales distinguen el siguiente conjunto de ejercicios para tríceps para niñas:

• Flexiones de las rodillas
• Flexiones clásicas.
• Flexiones de agarre estrecho y ancho.
• Flexiones entre sillas.
• Flexiones desde la silla.
• Flexiones horizontales.
• Ejercicios de tríceps para niñas con pesas.

Para hacer todos estos complejos, no se necesitan equipos deportivos ni simuladores, por lo que puede hacerlo todos los días a cualquier hora del día, por ejemplo, después del trabajo. Detengámonos en cada uno de ellos con más detalle y descubramos cómo hacerlo correctamente para lograr la máxima eficiencia.

Flexiones de las rodillas

Este ejercicio de tríceps para niñas se considera uno de los mejores. Con él, no solo puede deshacerse de la grasa corporal en unas pocas semanas, sino también hacer que los músculos estén un poco en relieve. La ventaja de este ejercicio es que cuando se realiza, no hay demasiada presión sobre las manos, lo cual es muy importante, porque en las mujeres los músculos de las manos están poco desarrollados. Su esencia es la siguiente:

1. Acepte el énfasis en el suelo, de pie, no en la punta de los dedos, sino en las rodillas. Separe los brazos a la altura de los hombros.
2. Comience las flexiones. Mientras exhalas, bájate al suelo, toca tu pecho con él y, cuando inhales, levántate.

Continúe entrenando hasta que pueda realizar el ejercicio en varias series de 20 veces. Además, será posible aumentar ligeramente la carga.

Flexiones clásicas

Entonces, ¿qué necesitas saber sobre esto? Este es un ejercicio básico de tríceps para niñas, y puede realizarlo después de algunas semanas de entrenamiento utilizando el método descrito anteriormente. Se realiza de acuerdo con un algoritmo similar. La única diferencia es que las piernas deben estar completamente extendidas. Esta opción permite no solo aumentar la carga en las manos, sino también usar los músculos abdominales en el proceso de entrenamiento, para que pueda hacerse una hermosa prensa. Como en el caso anterior, será posible pasar a la siguiente etapa de entrenamiento después de que pueda hacer varios enfoques 20 veces.

Flexiones de ancho de hombro

Acepte el énfasis acostado, descansando sobre las palmas y las puntas de los dedos de los pies. Al mismo tiempo, es muy importante que los brazos se coloquen estrictamente separados al ancho de los hombros. Durante las flexiones, los codos deben presionarse contra el cuerpo y no divergir hacia los lados. La primera vez que haga todo correctamente será muy difícil debido a la debilidad de las manos, pero después de un tiempo seguramente tendrá éxito. Este es un ejercicio muy bueno que hará que tus tríceps sean la envidia de los demás. Pero no te detengas ahí. Tan pronto como pueda hacer varios enfoques 25-30 veces, debe pensar en aumentar la carga.

Flexiones de agarre apretado

Al principio, este ejercicio de brazos con tríceps para niñas puede parecer difícil, pero para lograr el resultado esperado, debe hacer grandes esfuerzos y superarse constantemente. Entonces, comencemos a entrenar. Párate derecho con respecto al piso, descansando contra los calcetines y las palmas, separados a la altura de los hombros. Durante las flexiones, asegúrese de que sus codos no se desvíen hacia los lados del cuerpo. En las primeras etapas, puede desviarse de esta regla, pero para lograr el máximo resultado, es aconsejable observarla. Por lo tanto, puede normalizar rápidamente el tono muscular y eliminar los depósitos de grasa en el antebrazo.

Flexiones entre sillas

Detengámonos en esto con más detalle. Este es otro ejercicio muy bueno para las niñas con tríceps en casa, que puede reemplazar completamente los ejercicios en las barras asimétricas. Pero prepárese para el hecho de que no funcionará de inmediato para usted. Este método push-up le permitirá lograr un excelente rendimiento, pero es bastante complicado.

Para completar el ejercicio, necesitará dos sillas o taburetes de la misma altura. Colóquelos a una distancia de 50 centímetros entre sí, luego siga las siguientes instrucciones:

1. Párate entre las sillas y descansa tus palmas en los asientos. Las piernas deben estar enderezadas y los pies presionados contra el piso.
2. Comienza a hacer flexiones, tratando de doblar los brazos por los codos en el mayor ángulo posible. Idealmente, debe ser de 90 grados.

Haz los ejercicios lentamente. Los movimientos deben ser suaves, de lo contrario puede tirar del músculo u obtener otra lesión. Si el entrenamiento parece demasiado difícil, entonces solo haga un enfoque. A medida que aumenta el tono muscular, aumente gradualmente la carga.

Silla flexiones

¿Qué otros ejercicios de tríceps hay para las niñas? Uno de los mejores para el balanceo de tríceps son las flexiones de las heces. Crean una gran carga en las manos, por lo que pueden lograr un efecto notable en un período de tiempo más corto. Para completar el ejercicio, necesitará una silla o cualquier otro mueble con una superficie plana y una altura de aproximadamente 60 cm. Siéntese en el borde y descanse con las manos separadas a la altura de los hombros, detrás de la espalda. Luego, transfiera el peso corporal a las extremidades superiores, adelantando la pelvis. En este caso, solo debe intentar tocar el quinto punto del piso y no caer sobre él.

Otro matiz importante. Los codos deben estar paralelos al cuerpo y no divergir de él en diferentes direcciones. Debes apoyarte en las piernas y transferir la carga principal a los talones. Si sus manos no están bien desarrolladas, entonces este ejercicio puede usarse como base. Es simple, pero no menos efectivo.

Flexiones horizontales

¿Son efectivos estos ejercicios? Esta técnica es una de las más difíciles no solo para las mujeres, sino también para los hombres. Para el entrenamiento, también necesitará algún tipo de silla o taburete con una altura de al menos 50 centímetros. Se coloca cerca de la pared para una buena estabilidad, hacen hincapié en acostarse, tomados de la mano a lo largo de los bordes del asiento. Además, las extremidades superiores están dobladas en los codos para que estés como si estuvieras buceando debajo de una silla. Pero debe tener mucho cuidado, ya que existe la posibilidad de caer al suelo al revés.

Vale la pena señalar que los entrenadores profesionales no recomiendan comenzar con este ejercicio para tríceps para niñas que nunca antes habían estado involucradas en deportes o estado físico. La mejor opción en las etapas iniciales serán los tipos más simples de flexiones, y solo entonces podrá pasar a técnicas complejas.

Actividades de gimnasia

Detengámonos en esto con más detalle. Para lograr rápidamente un buen resultado, se recomienda contratar a un especialista calificado. Él le dirá qué ejercicios de tríceps para niñas en el gimnasio con pesas son mejores para principiantes, y cómo realizarlos correctamente. En la mayoría de los casos, comienzan con una extensión de los brazos debido a la cabeza con un agente de ponderación, que puede ser:

• mancuernas
• barra de pesas
• expansor

El ejercicio es muy simple. Póngase en la posición inicial: separe los pies al ancho de los hombros, flexionándolos ligeramente en las rodillas. Levantando las manos, trata de no extenderlas demasiado hacia un lado. Tome el equipo deportivo y levántelo, gire detrás de la cabeza, luego bájelo.

El ejercicio de tríceps para niñas con pesas rusas en el gimnasio es especialmente bueno para resolver el problema del sobrepeso. La actividad física constante no solo aumenta el tono muscular, sino que también mejora la circulación sanguínea en los tejidos blandos, de modo que comienzan a recibir más oxígeno, lo que estimula la descomposición de las grasas.

También puedes extender tus brazos inclinados con pesas. Se coloca una pierna delante de la otra y el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante. Durante el ejercicio, el codo debe presionarse contra el cuerpo. Las pesas deben levantarse hasta que el ángulo entre el antebrazo y la mano sea de 90 grados. Los movimientos deben ser suaves y sin prisas. Vale la pena señalar que puede hacer esto en casa, si tiene un expansor de goma.

Press de banca

Este es quizás el ejercicio más efectivo para los tríceps. Las chicas en el gimnasio tienden a preferir usar pesas. Pero puede bombear sus manos más rápido en un simulador modular cruzado. Fije la manija en el bloque superior de modo que quede por encima de su cabeza y comience a cosechar peso. Es importante que los brazos estén al nivel de los hombros y que las rodillas estén ligeramente dobladas. La espalda debe mantenerse plana para minimizar la tensión en la espalda baja. Después de levantar la carga, sosténgala brevemente en el aire para sentir la tensión del tríceps, luego bájela lentamente. Después de algunas lecciones, notará que sus manos se han vuelto más fuertes. Pero no debe olvidar que los músculos necesitan descansar del esfuerzo físico para poder recuperarse de los microtraumas recibidos. Por lo tanto, es mejor acordar primero un programa de capacitación con su entrenador.

Conclusión

En este artículo, examinamos los ejercicios más efectivos para trabajar con tríceps. Si su horario es demasiado apretado y no tiene tiempo para ir al gimnasio, compre un par de pesas con un peso de 5 kilogramos o un expansor de goma, y ​​puede practicar deportes en casa. En casos extremos, puede hacer varios enfoques de flexiones todos los días antes de acostarse utilizando cualquiera de los métodos descritos anteriormente. Este ejercicio es universal y, además de las manos, le permite ordenar la prensa. Establezca un horario de entrenamiento y sígalo claramente. No se recomienda tomar descansos demasiado largos, porque en este caso será imposible lograr el resultado. Si te propones hacer que el cuerpo sea atractivo, síguelo continuamente.