El tamaño de la cintura en los hombres no solo es un indicador importante de cómo se está desarrollando la figura y cuál es el estado de salud. Esta es también una de las medidas necesarias para elegir la talla de ropa adecuada. Por lo tanto, muchos usan activamente tablas de tallas con tallas de cintura en hombres.

Comenzando el proceso de perder peso, hacer dieta, ir a pedir ropa y hacer ejercicios en casa o en el gimnasio, es importante medir con precisión y correctamente los contornos del cuerpo. Por qué Al decidir perder peso o desarrollar músculo, debe conocer su punto de partida. Para este propósito, y se usa para medir la cintura en hombres, tablas con una norma de edad, peso.

Como medir

La medición de este tipo no es algo complicado, pero debe recordar algunos principios básicos. En primer lugar, la posición correcta del cuerpo es importante.

La cintura está ligeramente por debajo del nivel de las costillas y justo por encima del ombligo. Con una medición independiente, es mejor hacer esto frente al espejo. Una medida tomada correctamente se obtiene cuando la circunferencia del centímetro de la parte más angosta del cuerpo. Se aplica un centímetro horizontalmente. Además, durante la medición debe estar de pie, primero debe exhalar. Además, debe asegurarse de que el centímetro no agarre el cuerpo demasiado apretado o demasiado flojo. Es mejor tomar medidas con una precisión de 0,5 cm. Por supuesto, las medidas en la ropa nunca se realizan para que el resultado sea exacto, se necesita el cuerpo desnudo. No debe tomar medidas inmediatamente después de una comida abundante. Los resultados en este caso serán erróneos.

Después de varios meses de lucha con el exceso de kilogramos, después de que se derramaron litros de sudor en el gimnasio, a veces hay una sensación de que poco ha cambiado de silueta. Verificar el tamaño de la cintura en los hombres de acuerdo con la tabla aproximadamente cada 2 semanas permite comprender si los entrenamientos realmente dan resultados. Un centímetro no miente.

Las mediciones son una herramienta mucho más precisa para seguir el progreso que la ponderación. La masa del cuerpo humano está experimentando constantemente pequeños o grandes cambios. Esto está influenciado por el hecho de que vivimos en estrés, a veces comemos más de lo que necesitamos, bebemos mucho o, por el contrario, sufrimos deshidratación, por ejemplo, durante la enfermedad. El peso cambia constantemente.

Las reglas

Examine el tamaño de la cintura en los hombres para ver el tamaño de la ropa que van a recoger por la mañana con el estómago vacío, antes de que una persona coma o beba algo. No midas la ropa.

Es necesario pararse, con las piernas separadas al ancho de las caderas, relajar el cuerpo, incluidos los músculos glúteos, respirar con calma. Tendrá que enderezar la espalda. Es importante no retraer demasiado la barriga.

Al tomar medidas, es mejor comenzar desde la parte superior del cuerpo y bajar gradualmente.

Para comparar el tamaño de la cintura en los hombres con la norma en la tabla, las medidas se toman en el punto más estrecho del cuerpo. Es necesario asegurarse de que la persona no retraiga el estómago. La circunferencia de la cintura se mide alrededor del ombligo o ligeramente más abajo.

Valor

La mayoría de las personas piensan que el peso corporal es un indicador que determina la efectividad del entrenamiento o el grado de obesidad. Sin embargo, en realidad, la masa dice poco sobre los resultados del entrenamiento. Las mediciones del contorno corporal son importantes, los atletas recomiendan tomarlas cada 1-2 semanas por la mañana con el estómago vacío. En función de sus cambios, ajustan el programa de entrenamiento, así como la cantidad de calorías en la dieta. O recoja ropa adecuada, cosa nueva. Las mediciones del contorno corporal deben realizarse en una posición de pie, tensando ligeramente los músculos para evitar posibles errores debido a la relajación corporal excesiva.

Relación de masa

Para que sea más fácil determinar en qué dirección moverse, hay una mesa normal para el tamaño de la cintura de los hombres. Tiene en cuenta la relación de este indicador directamente con el peso corporal.

Para comparar el tamaño de la cintura de un hombre con la norma de la tabla, solo necesita un centímetro. Pero para determinar el grado de obesidad, también necesitamos escalas. El cálculo es el siguiente: el peso corporal en kilogramos se divide por la altura, expresado en metros. Sin embargo, hay un segundo método en el que se utilizan indicadores del volumen de la cintura en los hombres, la tabla de normas.

Comprueba la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de las caderas. Necesidad de medir circunferencia de la cintura (3-5 cm por encima del ombligo), así como la circunferencia de las caderas en el lugar más ancho. Luego divida la circunferencia de la cintura en la circunferencia de la cadera. Por ejemplo, una persona con una circunferencia de cintura de 86 cm y una circunferencia de cadera de 96 cm tiene un índice de 0.8.

Por lo tanto, se calcula un indicador llamado WHR (relación cintura / cadera). Expresa la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de las caderas y determina el tipo de figura y el grado de obesidad. Si es igual a / mayor que 0.8 en mujeres o igual a / mayor a 1.0 en hombres, estamos tratando con obesidad del tipo «manzana», también llamada obesidad abdominal. Este es el tipo de obesidad más peligroso, que conduce al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y muchas otras dolencias graves. Si el valor del indicador es inferior a 0,8 en mujeres y 1,0 en hombres, estamos hablando de uno menos grave: la obesidad tipo pera. Pero esto no significa en absoluto que no aumente los riesgos para la salud.

¿Cuál es la circunferencia de la cintura?

La circunferencia de la cintura en sí misma también es un indicador importante de salud. La circunferencia de la cintura para las mujeres es normalmente de 80 cm, para los hombres, 94 cm se considera un indicador normal.Los valores superiores a 88 cm en las mujeres y 102 cm en los hombres indican la posibilidad de desarrollar trastornos respiratorios, aparición de hipertensión, colesterol alto, riesgo de diabetes e insuficiencia cardíaca. También es importante estudiar la acumulación de grasa subcutánea.

Examen de grasa subcutánea

Es necesario relajar el estómago y luego cerrar la piel entre dos dedos a poca distancia del ombligo. Si tiene un espesor mayor de 2.5 cm, esto significa que la acumulación de tejido adiposo subcutáneo es excesiva. Es necesario deshacerse de él en el futuro cercano.

Estas medidas simples dejarán en claro si existe un motivo de preocupación y qué tan urgentes deben ser las acciones para mantener la salud y el bienestar.

¿Con qué frecuencia necesitas medir la cintura?

Se recomienda que investigue esta pregunta al menos dos veces por semana. Cuando la grasa se acumula en el estómago, sobre y alrededor de los órganos internos, las células grasas secretan químicos que causan inflamación y producen proteínas asociadas con la sensación de apetito. Además de esto, aumenta la resistencia a la insulina y aumenta la probabilidad de trastornos metabólicos, ya que los procesos inflamatorios afectan las células musculares y hepáticas. Sus funciones pueden ser inhibidas. Mientras tanto, el sistema natural para regular el apetito no funciona correctamente, lo que conduce a la glotonería y a un aumento en la cantidad de grasa en el estómago.

Medir la circunferencia de la cintura con una cinta métrica de un centímetro es un buen indicador de la cantidad de grasa en el abdomen.