La tendencia es cada vez más clara: las personas comienzan a llevar un estilo de vida saludable y practican deportes. La afluencia de clientes experimenta clubes de fitness modernos, y las personas están ansiosas por trabajar duro para disfrutar de su cuerpo y no avergonzarse de ello en la playa. Los sueños de una bella figura se pueden realizar en casa. Por lo tanto, cada vez más personas se preguntan qué se necesita para abrir un gimnasio en casa.

Por donde empezar

Es suficiente asignar un poco de espacio y comprar algunas herramientas básicas, equipos. Los costos dependerán directamente de la complejidad del proyecto. Puede mantenerse dentro de una cantidad muy modesta, o puede gastar bastante. Todas las inversiones se pagan con las ventajas del gimnasio en casa con sus propias manos.

Ahorro de tiempo

Ahorrar tiempo es, por supuesto, una de las insignias del gimnasio en casa, porque no todos viven muy cerca de las instalaciones deportivas y pasan horas preciosas camino a ellas.

En las grandes ciudades, todavía se puede decir que es fácil llegar a ellos, pero no todos viven en una metrópoli, además, no todos los clubes deportivos son bastante dignos.

A menudo sucede que el gimnasio más cercano no es creíble, y luego debe ir a una institución ubicada a pocos kilómetros de la casa.

Los residentes de pequeñas ciudades o pueblos generalmente están condenados a pasar mucho tiempo en la carretera, lo que no solo requiere mucho tiempo, sino que incluso puede ser difícil. Especialmente en el invierno, cuando oscurece temprano. La precipitación repentina es suficiente, y el camino toma aún más tiempo, se forman embotellamientos de kilómetros de largo.

La perspectiva de un largo viaje en el frío del invierno puede evitar que se vaya un hogar cálido. En cualquier caso, el tiempo que pasa en el camino a un lugar donde puede hacer ejercicio puede utilizarse de manera más eficiente. El gimnasio en una casa privada es, sin duda, la mejor solución.

Falta de multitudes y colas

El siguiente problema también está relacionado con el tiempo, esta vez se dedica a hacer cola para dispositivos de entrenamiento. Los mejores clubes de fitness, por regla general, son bastante populares y, a veces, no es tan fácil encontrar una máquina de fitness gratuita. Sí, puede usar otro en este momento, pero casi todos tienen un plan de capacitación desarrollado, y la presencia de la cola se convierte en un problema. En el gimnasio en el sótano de la casa este problema no será.

Puede usar el equipo que necesita actualmente en cualquier momento. Esto todavía trae mucho alivio, porque la necesidad de esperar desaparece y puede reducir en gran medida la motivación para el entrenamiento.

Independencia

A veces es muy difícil planificar con precisión su día y, además, pueden aparecer algunas circunstancias imprevistas. Gracias a la implementación del proyecto en casa con un gimnasio, es posible elegir el momento ideal para practicar deportes, teniendo en cuenta la rutina cambiante. Saltarse los entrenamientos debido a embotellamientos, etc., será cosa del pasado.

Esto, por supuesto, es muy conveniente, ya que es posible participar tan pronto como aparezca un minuto libre.

Comodidad psicológica

A muchas personas les gustaría ir a un gimnasio, pero se avergüenzan de su mal estado físico o de las imperfecciones corporales. Sí, en el gimnasio, estos parámetros mejorarán, pero esto no sucederá de inmediato. No todos pueden superar sus miedos. A algunos no les gusta participar entre otros debido a su timidez. En este caso, el gimnasio en casa es lo que necesitas.

Además, en un lugar donde dos o varias docenas de personas entrenan al mismo tiempo, puede distraerse fácilmente. Involuntariamente, la mirada se dirige hacia otros simuladores, comienzan las comparaciones mentales, la rivalidad y la comunicación.

Si a esto le sumamos el tiempo que pasa esperando hasta que el simulador esté libre, a menudo resulta que una persona lo gasta sin sentido y no lo usa eficientemente mientras está en el gimnasio.

Con alta motivación, su propio gimnasio le permitirá concentrarse en los ejercicios.

Higiene

Vale la pena recordar que diferentes personas usan simuladores en el club, a veces las multitudes lo atraviesan durante el día. Es difícil suponer que a cada uno le importa cuidadosamente su higiene. Entonces, el equipo deportivo para el gimnasio puede almacenar muchas bacterias.

Guardar

El costo de traducir en realidad las ideas de la habitación de la casa vale, como regla, rápidamente. Además, no necesita comprar todos los simuladores a la vez, los costos se pueden dividir en partes. El costo depende del tipo de equipo deportivo que una persona quiera comprar, su cantidad también es importante. Pero lo principal aquí es que un gimnasio bien equipado en un edificio residencial sin duda será rentable, dado el costo de una suscripción mensual, que asciende a varios miles de rublos.

Lo más beneficioso son las suscripciones anuales, pero no todos pueden pagar el monto total de una vez. La ubicación también importa: los precios varían mucho según la región en la que se abre el gimnasio. En casa, un hombre está comprometido solo. Esto le permite ahorrar dinero al negarse a comprar suscripciones en los gimnasios, así como a los costos de tiempo y dinero para viajar a ellos.

Falta de apoyo

Cuando planee abrir un gimnasio, debe considerar qué tiene esta idea y una serie de deficiencias. En primer lugar, se trata de capacitación sin ningún seguro si alguien invita a otro familiar o amigo a asistir a clases.

Hacer ejercicios usted mismo requiere una gran precaución, especialmente con respecto al ejercicio con aumento de peso. Un principiante puede cometer errores fácilmente y las consecuencias no son muy agradables. Al final, debes abandonar temporalmente el gimnasio en casa para curar cualquier lesión.

Motivación

Otro inconveniente: puede haber un problema con la motivación. Paradójicamente, la proximidad del equipo de ejercicio puede afectarlo negativamente. Puedes comenzar a posponer un viaje al gimnasio en casa, explicando esto por la necesidad de ver el partido en la televisión pronto.

Equipo

Otro problema puede estar relacionado con la cantidad y calidad de los equipos. Muy pocos simuladores a veces hacen que el proceso sea rutinario, pero la situación empeora aún más si tienen mala calidad. Un equipo muy barato puede conducir a situaciones peligrosas y no dar el resultado deseado.

Crear tu propio espacio de entrenamiento es más adecuado para personas que ya tienen algo de experiencia. Es más fácil para ellos elegir los simuladores correctos, porque conocen su cuerpo y su rendimiento.

Es mejor que los principiantes se dirijan al club para determinar un plan de desarrollo y ver qué ejercicios físicos tediosos les gustarán bajo la guía de un entrenador experimentado.

Creación paso a paso

Crear su propio gimnasio en casa no es difícil, pero requiere un buen plan. Por supuesto, no debe comenzar con la compra de equipos, para esto primero debe preparar el espacio libre adecuado.

Antes como abrir un gimnasio deberás elegir dónde estará. Seleccionar un lugar es el primer paso. En la posición más favorable aquí están las personas que viven en una casa privada, ya que no será difícil asignar una habitación libre. Idealmente, si una persona ahora está construyendo una casa y eligiendo un proyecto de casa con las instalaciones del gimnasio proporcionadas.

El apartamento es menos adecuado no solo por el metraje, sino también por inconvenientes acústicos para los vecinos, por ejemplo, al bajar la barra. Debido a que cada entrenamiento debe llevarse a cabo en condiciones cómodas, sin afectar los muebles, se requiere al menos 2.5 x 3 m de espacio libre. Estamos hablando del tamaño mínimo de la habitación, por supuesto, cuanto más espacio para el gimnasio en casa, mejor. También se recomienda usar una habitación separada para no tener que mover constantemente los simuladores o sacarlos de debajo de la cama o el armario. Los problemas estéticos también son importantes. El paso a paso en el dormitorio o en la sala de estar, por supuesto, no agregará encanto al interior, además, afectará negativamente el concepto de diseño de la habitación.

Género

Es muy importante que el piso en tal lugar tenga características especiales: resistencia, resistencia al impacto. Puede usar una alfombra hecha de fibra de poliéster o caucho, los revestimientos especiales son muy adecuados. Debe tener en cuenta: es bastante difícil eliminar por completo el ruido al bajar la barra o hacer ejercicios con una cuerda de saltar, lo que puede causar cierta incomodidad en otros hogares.

Ventilación

El gimnasio en casa debe tener buena ventilación, ya que el ejercicio intenso aumenta significativamente el consumo de oxígeno, y su falta acelera la fatiga del cuerpo, y en casos extremos esto puede conducir a la pérdida de la conciencia.

Se perderá una ventana simple. En invierno, no se recomienda entrenar con ventanas abiertas. La entrada de aire frío en cuerpos muy calientes y sudorosos puede provocar enfermedades.

Por lo tanto, se necesitan aire acondicionado o ventiladores, que proporcionarán un flujo constante de aire fresco sin la necesidad de abrir ventanas.

Las paredes

El aislamiento acústico es una buena idea, los colores son un problema secundario, aunque algunos acentos rojos pueden motivar. Los espejos grandes son indudablemente útiles, ya que ayudan a observarte durante el ejercicio para hacer posibles ajustes. También es necesario proporcionar una iluminación adecuada para que el entrenamiento sea completamente seguro.

Equipo

La selección de herramientas adecuadas depende tanto del área de las instalaciones como de las capacidades financieras. Incluso en una habitación relativamente pequeña, puedes entrenar con pesas, un equipo de gimnasia simple y de pasos.

En una sala grande, se debe prestar atención a los grupos de capacitación. Los accesorios son pesados, además de tener grandes dimensiones. Por lo tanto, deben colocarse de tal manera que tengan espacio libre para un calentamiento o ejercicios de cuerda. Algunas personas deciden fabricar de manera independiente algunos dispositivos a partir de tubos de hormigón y metal.

Las mujeres que comienzan su entrenamiento de fuerza pueden incluso usar botellas de agua de dos litros en lugar de pesas. Por supuesto, esto ahorrará una gran cantidad, sin embargo, la compra de equipos en la tienda ofrece una garantía de seguridad, y esto también es importante.

Si necesita ahorros, para empezar puede comprar algunos accesorios simples y económicos, que al mismo tiempo no ocupan mucho espacio. Y los líderes en esta lista son pesas.

Equipo deportivo

No ocupan mucho espacio. Los ejercicios regulares con pesas fortalecen la parte superior del cuerpo y desarrollan la masa muscular del pecho, la espalda, los hombros, los brazos y las piernas.

Es mejor que las mujeres comiencen con pesas de hierro fundido con un revestimiento de vinilo, que se venden, por regla general, en colores muy brillantes y pesan de 0.5 a 5 kg. Un conjunto de este tipo de mancuernas cuesta desde 2 mil rublos. Las pesas para hombres, por ejemplo, 20 kg cada una, pueden costar más. Si tales proyectiles no son asequibles, siempre puede comprar equipos usados. Puede encontrarlo en los sitios relevantes. Por supuesto, estos son los precios mínimos, ya que puede comprar equipos de fabricantes conocidos, por los que debe gastar varios cientos de dólares. Mucho depende de los materiales.

Colchoneta de ejercicios

El costo de una alfombra así no debe ser alto. Puede costar 1 mil rublos y 10 mil. Debe prestar atención a los parámetros de las alfombrillas antideslizantes, para que protejan eficazmente contra la posibilidad de lesiones. También es importante que estos productos no absorban la humedad, porque de lo contrario comienzan a oler mal rápidamente. Las variedades más caras sin duda serán de mejor calidad y pueden usarse durante varios años de entrenamiento intenso. Es importante destacar que la alfombra se puede plegar, por lo que no ocupa mucho espacio. Tal producto es perfecto para ejercicios en las partes inferiores de los músculos.

Banco de poder

Es mejor elegir un modelo que tenga un ajuste de longitud y sea adecuado para cualquier persona. Los modelos más baratos se pueden comprar por 20 mil rublos, no es demasiado caro. Puedes encontrar opciones usadas. Algunos compran varillas montadas en el techo o la pared. La fiabilidad de la fijación es muy importante, ya que la seguridad de una persona involucrada en la barra depende de esto.

Saltar la cuerda

Este es otro elemento en el que no necesita gastar dinero, y hay muchos beneficios de los ejercicios con él. Durante el entrenamiento, todos los grupos musculares, tanto superiores como inferiores, están involucrados, mientras que el sistema cardiovascular se estimula simultáneamente. Saltar la cuerda ayudará a cuidar no solo la figura, sino también la salud. Al comprar, debe prestar atención a la longitud de la cuerda, su elección depende de la altura de la persona. No menos importante será el material de fabricación. Probablemente no haya nada más molesto que una cuerda de saltar constantemente confundida, que es difícil de desenredar. Los modelos más baratos costarán alrededor de 600 rublos, pero las cuerdas para saltar de los mejores materiales costarán varios miles de rublos.

Twister para cintura

Este equipo es muy fácil de usar, pero al mismo tiempo ligero y pequeño. Los ejercicios sistemáticos con un tornado le permiten formar una cintura y desarrollar músculos oblicuos del abdomen, por lo que son elegidos por mujeres con placer. Su costo es de aproximadamente 600 rublos, si elige el modelo más simple.

Bicicleta de ejercicio

Esta es una opción fantástica para el ejercicio aeróbico. Y para ellos, siempre debe haber un lugar en el gimnasio en casa. Las bicicletas estacionarias más baratas se pueden comprar por unos 5 mil rublos. Además, son plegables.

Cinta de correr

Excelente equipo para mejorar la forma física y deshacerse de los kilos de más, pero también más consumo. Es necesario contar con el costo de no menos de 30 mil rublos. Y algunos modelos cuestan alrededor de 300 mil rublos. Es mejor elegir un simulador de calidad para participar en la comodidad y no abandonar este negocio.

Por lo tanto, este equipo es el mínimo necesario para abrir un gimnasio en casa.