Ejercicios efectivos con caucho: descripción y programa de entrenamiento.

Ejercicios efectivos con caucho: descripción y programa de entrenamiento.

Lazo expansor de goma o simplemente un torniquete: este es un equipo deportivo alternativo para ejercicios que ayudará a fortalecer los músculos y eliminar el exceso de grasa corporal. Un simulador en miniatura puede reemplazar todo el «hierro» como pesas y pesas. Si un atleta prefiere hacer su propio cuerpo por su cuenta, los ejercicios con goma aumentarán la eficiencia del trabajo y aumentarán significativamente la carga.

¿Quién se beneficiará de la capacitación?

Tal proyectil es inherentemente universal y encaja perfectamente en el programa de entrenamiento de muchas personas. Por ejemplo, el caucho es utilizado universalmente por luchadores, boxeadores y jugadores de baloncesto para aumentar el nivel general de su condición física y resistencia. Los llamados entrenamientos circulares contribuyen a la pérdida de peso, y en los ejercicios de crossfit con arneses se usan para levantar o cargar más cuando se hacen flexiones.

Los ejercicios de goma para hombres son populares entre los levantadores de pesas profesionales, ya que ayudan a crear una mayor resistencia durante el press de banca. El peso muerto clásico también se puede combinar con el uso de arneses especiales, pero estos últimos a veces se usan incluso sin un proyectil de «hierro». Además, el caucho se recomienda para aquellos que desean desarrollar músculos espinales.

Boxer en entrenamiento

Qué tipos de conchas elegir

Los expansores pueden ejecutarse en formas bastante diferentes, por ejemplo, en forma de un cable de goma como una cubierta, que tiene una gran cantidad de flagelos conectados en el interior y manijas especiales para agarrar y realizar ejercicios. Otros a veces se realizan en forma de un círculo simple.

Los atletas profesionales prefieren bucles de goma porque tienen la mayor resistencia. La mayoría de los visitantes de los gimnasios comparten exactamente la misma opinión, pero los amantes del ejercicio aeróbico, los entrenamientos en el hogar y el trabajo funcional con los músculos eligen conchas en forma de arneses. De hecho, los ejercicios básicos con goma deberían ser suficientes para perder peso y funcionar de manera uniforme en todo el cuerpo.

Arnés de goma para entrenamiento

Designación y designación de conchas.

Para la mayoría de los propósitos, el expansor más común es útil. Incluso los atletas profesionales podrán desarrollar con él todas las cualidades necesarias. El nivel de resistencia requerido se establece según el grosor del bucle en el expansor. Puede encontrar la designación adecuada al elegir un caparazón directamente en la propia cinta flexible. Los expansores más livianos para ejercicios simples con goma sin ninguna carga especial se marcarán con un número de 7 a 10 kilogramos. El valor máximo de la carga a veces puede exceder incluso 100 kilogramos.

Estirar el caucho con una resistencia aceptable contribuye simultáneamente a la construcción efectiva de la masa muscular y los indicadores de fuerza. Además, dicho entrenamiento es útil en los deportes de combate, ya que aumenta la potencia y la velocidad de los golpes. Por lo general, los luchadores prefieren series especiales de ejercicios con goma.

Expansor para aumentar la resistencia y la fuerza.

Programa de entrenamiento para artes marciales

En este caso, las clases están destinadas a mejorar ciertos indicadores, que dependen principalmente de lo que la persona está haciendo. Por ejemplo, los judokas son un poder de lanzamiento extremadamente importante. Para realizar el ejercicio con goma de lucha, fijan el torniquete en la pared, convirtiéndose en una cara. Los extremos del proyectil están firmemente sujetos a las manos del atleta, después de lo cual gira todo el cuerpo y realiza un lanzamiento, tirando así del torniquete.

A los boxeadores les gustará el ejercicio para desarrollar el poder del golpe. Para realizarlo correctamente, es necesario fijar el expansor en la pared sueca y pararse con la espalda a dos metros de distancia. Partiendo a la distancia requerida, el atleta tira de la goma y luego comienza a practicar los golpes necesarios. Debido a la mayor resistencia, la complejidad aumentará, y debido a la creación de un esfuerzo adicional, la fuerza y ​​la velocidad de agitar los brazos se desarrollarán más rápido.

Algunos atletas necesitan desarrollar seriamente el poder de empuje. Es suficiente para el luchador pararse de espaldas al torniquete y tomar sus extremos en sus manos. Un poderoso empuje hacia adelante con el máximo estiramiento posible del caucho debería crear una carga suficiente.

Hay un ejercicio universal más con goma para los luchadores. Es aplicable en muchos tipos de artes marciales, por ejemplo, en sambo, judo y lucha libre. Es necesario pararse frente a la pared con un arnés fijo y agarrar sus extremos. Con las piernas separadas al ancho de los hombros, el cuerpo debe estar inclinado. Después de movimientos lo suficientemente rápidos, el atleta pone sus manos en una pierna y al mismo tiempo da un gran paso hacia un lado. A continuación, debe volver a su posición original. Los movimientos deben repetirse, cada vez levantando las manos detrás de la otra pierna.

Entrenamiento con arneses para luchadores

Programa de entrenamiento para deportistas

Se cree que dicho complejo está diseñado principalmente para la audiencia más amplia posible de visitantes a los gimnasios. La fuerza de resistencia del expansor se selecciona de acuerdo con el peso corporal y la preparación de una persona. El ejercicio es universal y ayudará a desarrollar fuerza y ​​desarrollar músculos.

Los peleadores jóvenes, que vienen al gimnasio por primera vez, generalmente comienzan con ejercicios con una barra. Sin embargo, el press de banca y el peso muerto no son tan útiles para los luchadores como podría parecer a primera vista. Los ejercicios con goma se ven mucho más efectivos, lo que contribuye a la consolidación de una serie de habilidades útiles solo en artes marciales: agarrar, estirar al enemigo sobre ti mismo o para ti mismo.

El complejo incluye:

  • pull-ups en arneses;
  • tracción horizontal de caucho sentado o de pie;
  • empuje expansor en el eje vertical;
  • levantando el lazo de goma sobre el cual el atleta está parado sobre los bíceps;
  • Se encoge de hombros con un expansor de goma.
Entrenamiento con goma para deportistas

Cómo entrenar la parte inferior de tu cuerpo

Una de las principales diferencias entre el caucho y la mancuerna o barra es la imposibilidad de aumentar la gravedad. El peso muerto habitual presiona a una persona al suelo y, por lo tanto, aumenta la carga sobre los músculos de la parte inferior del cuerpo, y el expansor tubular crea un tipo de tensión ligeramente diferente para el atleta: complica la elevación del proyectil desde el suelo.

La dificultad seleccionada correctamente para estirar la goma ayuda a desarrollar buenos músculos de las piernas. Además, en cualquier caso, hasta cierto punto, se resuelven las áreas problemáticas de la mayoría de las personas: las nalgas y la parte posterior de las caderas.

Niña realiza un ejercicio con un torniquete

Programa de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Es mejor comenzar la lección con cualquiera de los ejercicios con goma para estirar los músculos de las piernas. Como tal, las estocadas simples pueden caber perfectamente, en el que un pie necesita pisar el torniquete y con ambas manos para agarrar sus extremos. La pierna libre se tira hacia atrás y luego el atleta comienza a ponerse en cuclillas. Vale la pena recordar que el caucho debe estar lo más apretado posible en este momento. Para cada una de las piernas, este movimiento debe repetirse de 10 a 15 veces para estirar los músculos de las cuatro extremidades lo suficiente.

Los siguientes son los ejercicios restantes incluidos en el complejo.

  1. Estocadas laterales para fortalecer los músculos de las nalgas y los muslos internos. El torniquete se dobla dos veces, se fija en cada una de las patas al final. Luego, los pies se colocan separados a la altura de los hombros, y el atleta se agacha y da pasos en cada dirección.
  2. Llevando las piernas hacia atrás. Necesario ponerse a cuatro patas y presione los extremos del torniquete con las manos. Una de las patas se enrosca en el bucle formado y estira la goma. En este caso, la rodilla se extiende y empuja la pierna hacia atrás.
  3. Columpio con goma. El arnés está sujeto a la pata o tubería de los muebles. Las piernas se desvían hacia afuera y hacia adentro. La espalda se bombea estando de pie y los músculos femorales están acostados.
El uso de goma en el gimnasio.

Programa de entrenamiento adicional para espalda y brazos.

La tarea simple se puede complementar con algunos ejercicios más. Por ejemplo, si un atleta se para en el torniquete con una o dos piernas y comienza a doblar los brazos por los codos, esto funcionará perfectamente en los bíceps. Por supuesto, la goma debe estar bien apretada en las manos. Si se para en un extremo del torniquete con el talón y sostiene el otro en la mano, el extremo libre se puede colocar detrás de la cabeza. En este caso, el ejercicio con goma para la espalda está trabajando en su parte superior y tríceps.

Además, hay un agarre especial en el arnés para desarrollar la cintura escapular. Debes pararte sobre la goma con ambos pies y tirar de ella con las manos hasta el nivel del abdomen. Para realizarlo, debe estirar el expansor hasta el mentón con dilución en los codos.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *