En el mundo moderno, es muy importante cuidar y controlar su salud. Anuncios de nutrición y gimnasios nos rodean por todas partes. Pero, ¿con qué frecuencia podemos ver información sobre la importancia de una respiración adecuada durante el ejercicio? En el artículo consideraremos casi todos los métodos con respecto a varios tipos de actividad física.

Un error común de los visitantes al gimnasio

La respiración adecuada durante el ejercicio se considera un componente esencial. Esto es especialmente cierto para cargas altas. La respiración adecuada ayudará al cuerpo a transportar la carga más fácilmente, y el ejercicio le dará el máximo efecto.

Por supuesto, las personas que practican deportes profesionalmente están familiarizadas con la respiración adecuada. Pero la mayoría de los visitantes que simplemente vienen a clases regulares no están familiarizados con el concepto de la técnica de respiración correcta. Algunos pueden haber oído hablar de esto, pero no le dieron importancia. El resto lo considera una ocupación sin sentido, otros simplemente lo olvidan.

Es importante comprender que la respiración adecuada es uno de los componentes importantes para aprovechar al máximo sus entrenamientos.

Reglas simples para todos

La respiración adecuada durante el ejercicio debe ser uniforme y profunda. Intenta entrenarlo a diario, será más fácil para ti. Posteriormente, se convertirá en un hábito.

Es importante comprender que cuando respira superficialmente en reposo, esta es la norma. Pero si dicha respiración se acompaña de esfuerzo físico, entonces puede esperar:

• saltos en la presión sanguínea;
• violación de la frecuencia cardíaca;
• pérdida de conciencia a corto plazo debido a la falta de oxígeno.

Técnica principal

La respiración adecuada durante el ejercicio requiere automatismo. Para dominar la técnica, debes seguir claramente varias reglas:

1. La respiración debe hacerse con el diafragma, no con el cofre. Es decir, prácticamente debería respirar en el estómago.
2. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Hay respiración por inhalación y exhalación exclusivamente por la nariz. Pero estos están separados tipos de actividad física, los consideraremos más a fondo.
3. Al realizar cualquier ejercicio, debe transferir la exhalación a la parte en la que los músculos están lo más estresados ​​posible.
4. ¡No contengas la respiración en ningún caso!

Si trabaja con un entrenador, consulte con él antes de comenzar los ejercicios. Le dará las recomendaciones correctas para respirar durante la actividad física.

Fuerza y ​​respiración

Los principiantes necesitan inhalar y exhalar de esta manera: «fuhhhhhh», en ningún caso aguantando la respiración. En este asunto, es importante no exagerar. Intenta respirar tranquilamente, pero correctamente. Si está haciendo ejercicios con pesas muy grandes, entonces el esfuerzo principal debe estar en la exhalación. Cuando hace ejercicio con peso libre, puede respirar con moderación.

Al levantar pesas y pesas, es necesario inhalar el aire con los brazos doblados, y la exhalación debe ocurrir al momento de levantar el inventario.

Algunos se adhieren a la teoría de que es necesario contener la respiración. Este es un tema bastante controvertido. Después de todo, la respiración adecuada durante el ejercicio se caracteriza por la implementación de la técnica adecuada. Y contener la respiración puede provocar picos en la presión arterial, especialmente para aquellos que tienen problemas con esto.

Al empujar hacia arriba, trate de observar el régimen respiratorio de la siguiente manera:

• la inhalación se realiza en brazos rectos;
• la exhalación se realiza en doblado.

¡Mantén la espalda recta! Los músculos no deben estar sobre entrenados.

Correr y respirar

Si eres nuevo en trotar, intenta consultar a corredores profesionales para que respiren correctamente. Con la ayuda de sus instrucciones, pronto dominará esta técnica.

Si esto no es posible, entonces tienes que entrenarte. La técnica consta de dos puntos: dos pasos en la exhalación y dos pasos en la inhalación. La respiración debe ser medida y suave. Evite las respiraciones bruscas y las exhalaciones. Por supuesto, al principio será muy difícil mantener un ritmo respiratorio claro. Pero pronto se convertirá en un hábito y no habrá dificultades especiales.

Comience a trotar a un ritmo lento, tan pronto como perfeccione sus habilidades de respiración, puede acelerar el ritmo. No es necesario cambiar bruscamente a velocidades más altas. Siempre que la técnica de respiración adecuada no sea automática, trotar puede ocasionarle un exceso de trabajo, no placer. La respiración mientras se ejecuta debe realizarse solo con la ayuda de la nariz, tanto en la inspiración como en la exhalación.

Si está corriendo sobre terreno accidentado, donde el camino conduce cuesta arriba y luego hacia abajo, dé preferencia a la «respiración ardiente». El principio es que la inhalación se realiza por la nariz y la exhalación se realiza por la boca: recuerda un poco al aliento de un dragón.

Reglas básicas y recomendaciones para correr

La respiración adecuada durante el ejercicio ocupa uno de los lugares principales. Es muy importante observar la técnica y llevar su nivel al automatismo.

Además, hay varias reglas adicionales:

1. En ningún caso, no mastique chicle durante el ejercicio.
2. Si siente que su respiración se acelera y siente que le falta oxígeno, detenga la sesión de inmediato. Quizás esta sea una gran carga para usted y requiera un ajuste inmediato.
3. Trotar siempre debe comenzar desde distancias cortas. No establezca metas altísimas.
4. Si siente dolor u hormigueo en el costado mientras trota, debe reducir la velocidad. Y lo mejor es caminar, y luego puedes continuar corriendo nuevamente.
5. No te detengas al final de tu entrenamiento. Mejor caminar a un ritmo lento. Esto ayudará a restaurar la respiración. Además, es necesario respirar profundamente por la boca y la nariz.

¿Cómo hacer frente a la falta de aliento?

A pesar de la respiración correcta durante el ejercicio (sentadillas, flexiones, levantamiento de pesas, etc.), todavía podemos experimentar dificultad para respirar.

Considere algunas reglas que ayudarán a reducirlo al mínimo.

1. Inhale bruscamente por la boca. Aguante la respiración el mayor tiempo posible, dejando la boca abierta. Desde el exterior, parece que solo estás bostezando. Con los ejercicios de respiración adecuados, es posible que el volumen de su cintura haya aumentado temporalmente.
2. Luego exhale bruscamente por la boca.
3. Inmediatamente después de esto, inhale el aire de la misma manera que se describe en el primer párrafo.

Entrenamiento cardiovascular

Puede notar que los atletas de corta distancia respiran con frecuencia y profundamente. En consecuencia, si decide superar largas distancias, debe respirar muy a menudo, mientras observa simultáneamente su respiración. Tan pronto como su ritmo se acelera, es necesario reducir la velocidad.

Lo que es más interesante, otros entrenamientos de cardio no tienen la fórmula de respiración correcta. Los expertos en este campo aconsejan a los pupilos que respiren cuando se sientan más cómodos. Si durante el ejercicio su respiración se acelera y siente falta de oxígeno, es mejor que pare y tome un descanso, y luego elija una carga más baja para usted.

Respirar y nadar

El principal problema que enfrentan los nadadores en las primeras etapas es exhalar en el agua. Al principio, tal característica les parece desagradable. Una persona incluso puede comenzar a entrar en pánico y contener la respiración por completo en lugar de soltar las burbujas con la boca y la nariz en el agua.

¿Por qué es tan importante liberar aire al agua cuando se nada? Cualquier persona que no deje salir el aire se cansará después de 30 metros si mantiene su cabeza exclusivamente sobre el agua. Además, si no se adhiere a los matices de una respiración adecuada durante la natación, puede dañar los músculos de la columna cervical y la espalda, que están en tensión.

Durante la natación, es necesario llenar los pulmones con oxígeno lo más rápido posible. Una exhalación larga te permite liberarte del agua que ha entrado en las fosas nasales.

Por supuesto, al principio será difícil dominar la técnica destinada a la respiración adecuada durante el ejercicio. Pero tan pronto como recorra una larga distancia sin fatiga, se sorprenderá gratamente. Y además de esto, te darás cuenta de que tus esfuerzos no fueron en vano.