La vida moderna está estructurada de tal manera que todos se esfuerzan por seguir las tendencias y las tendencias de la moda. La actualización de las redes sociales ha dado un poderoso impulso a esto. Las personas se sientan durante horas en Instagram, VKontakte, Odnoklassniki, miran a los demás y no quieren quedarse atrás de la comunidad mundial. Y esto se manifiesta en todo: en ropa, pasatiempos, pasatiempos. El deporte no fue la excepción a este respecto.

Recientemente, los deportes se han vuelto increíblemente populares, y varios clubes deportivos, salas de ejercicios y secciones de entrenamiento se han vuelto muy populares. Hoy en día, un estilo de vida saludable y mantener su cuerpo en una forma físicamente saludable no solo es un tema útil, sino que también está increíblemente de moda. En vista de esto, muchos deciden visitar el gimnasio por primera vez. Y aquí comienzan los problemas y surgen preguntas que deben responderse: ¿cuál debería ser la forma deportiva? ¿Cuáles son los principios básicos del comportamiento adecuado en un club deportivo? Cuales son las acciones principiantes en el gimnasio donde comenzar trabajar en ti mismo?

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Antes de decidir ir a un gimnasio, es necesario prepararse primero. Y la primera pregunta que se le hace a un atleta potencial es el problema de seleccionar el equipo apropiado: ¿qué ponerse en el gimnasio?

Por primera vez, el entrenamiento es especialmente aterrador para los principiantes precisamente porque es el primero. Pero debido a esto, su importancia es alta, ya que es una impresión principal que lo llevará a seguir trabajando duro en sí mismo o hará que una persona se decepcione de sí misma, de sus habilidades, en las clases en su conjunto. Para evitar esto, se debe prestar especial atención a algunos de los aspectos más importantes en este asunto. Y uno de los puntos principales es proporcionar condiciones cómodas para sus entrenamientos. Para la comodidad y conveniencia de alojarse en una instalación deportiva y recreativa, varios de los factores más importantes son responsables de elegir la ropa adecuada, la capacidad de comunicarse con los demás y el personal, conocer algunos de los matices de una visita correcta a un club deportivo y equipos deportivos disponibles.

Equipo deportivo

Entonces, como ya se mencionó anteriormente, la clave para la comodidad al realizar ejercicios físicos es la ropa adecuada. ¿Qué propiedades debe tener una ropa deportiva al hacer ejercicio?

• La elasticidad de la tela, el material del que está hecho el chándal, debe estar bien estirada, ya que muchos ejercicios físicos implican estirar los músculos y las extremidades, y en consecuencia, la ropa también debe poder estirarse bajo cargas similares.
• Control del clima: la presencia de insertos apropiados con una malla y la capacidad del material del cual se hace que el traje «respire» afecta directamente la salud del aprendiz y su sentido de sí mismo. Como regla general, la tela demasiado densa en la ropa cerrada causa sudoración profusa, incomodidad, asfixia hasta pérdida de la conciencia.
• Conveniencia de los zapatos: la selección de las zapatillas de deporte adecuadas para el entrenamiento es un componente esencial en el proceso de selección de equipos deportivos en el gimnasio. Por primera vez o en el vigésimo primer viaje al entrenamiento, no importa, pero tus piernas deben sentirse libres de usar zapatos, no apretar en ningún lado y no ser incómodo. Incluso la ejecución correcta de ciertos ejercicios depende de qué par de zapatillas elijas. Juzgue usted mismo: si su pie está sujeto a zapatos excesivamente rígidos, o su suela es tan gruesa y flexible que ni siquiera puede pararse sobre los dedos de los pies normalmente, sin mencionar la masa de todo tipo de ejercicios que involucran el tobillo, cuya comodidad y conveniencia pueden ser importantes discurso?
• Calcetines de algodón: los materiales sintéticos no pueden dejar pasar el aire, por lo que las patas de estos calcetines están constantemente sujetos a una sudoración profusa. A su vez, la incomodidad de los pies mojados conduce no solo a sensaciones desagradables, sino también a frotar los callos junto con los zapatos equivocados. Tus piernas con calcetines de tela natural se sentirán mucho más agradables y cómodas.
• Guantes deportivos: el trabajo con peso en varias instalaciones de entrenamiento implica el contacto constante de las palmas con las superficies metálicas y la tracción de la carga. Es este factor el que causa la aparición en las manos de un engrosamiento seco y duro en forma de callos subcutáneos. Para evitar tal molestia (especialmente si la recién llegada al gimnasio es una niña), es necesario usar guantes deportivos especiales sin dedos. Evitan la aparición de piel queratinizada en las palmas y proporcionan comodidad al trabajar con pesas pesadas, evitando que las manos se deslicen sobre la superficie lisa del cuello, la barra y otros elementos del equipo deportivo.
• Vendaje de goma: para que el cabello no interfiera con el rendimiento de los deportes, debe usar una horquilla o una banda elástica para recoger los mechones en una cola o moño. Además, necesitará una venda de goma que garantizará que persista una gota de sudor que gotee por la frente y no permita que entre en sus ojos. Tal cosa no es obligatoria, pero sí recomendada, y esta recomendación está bien fundada.

Equipo adicional

Cada persona que visita el gimnasio por primera vez debe familiarizarse con una lista de los artículos necesarios del equipo que se llevan de su casa y se llevan al club deportivo con anticipación. Las dos cosas más importantes de esta lista son una toalla y una botella de agua potable.

Puede suponer que se necesitará una toalla para secar el cuerpo después de tomar una ducha al final del entrenamiento. Pero lejos de todos los clubes deportivos está equipado con tal satisfacción. Se requiere una toalla, en primer lugar, para que pueda eliminar el exceso de sudor en su piel. En primer lugar, la sensación de un cuerpo empapado provoca algunas molestias. En segundo lugar, al practicar simuladores de consumo público, debe observar la pureza de su cuerpo y no permitir la contaminación de su equipo, también por su parte. Por ejemplo, después de todo, no es muy agradable que bajes el estómago o vuelvas al gimnasio si tienes a un hombre mojado sudando por el sudor frente a ti. Es con miras a la higiene y al mantenimiento del equipo limpio que las reglas tácitas de cualquier club deportivo proporcionan a cada visitante una toalla.

A su vez, el agua es una parte integral de cualquier entrenamiento. Puede y debe beber agua durante todo el ciclo de clases para evitar la deshidratación del cuerpo. Por lo tanto, un atleta novato debe tener en cuenta el hecho de que sin agua en el gimnasio, el ejercicio está realmente contraindicado.

Sin embargo, si el club deportivo tiene duchas en los vestuarios, para la adopción de procedimientos de agua al final de un entrenamiento agotador, necesitará zapatillas de goma, una toalla de baño y un medio para lavarse. Todos estos artículos personales deben ser traídos a casa personalmente.

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Conocimiento de máquinas de ejercicio.

Si está en el gimnasio por primera vez, probablemente no estará familiarizado con todos los elementos del equipo deportivo en el gimnasio. Por eso es importante prepararse de antemano para el entrenamiento deportivo. Las oportunidades actuales de acceso abierto a los medios de comunicación permiten a cualquiera consultar al menos superficialmente sobre cualquier tema en casi cualquier rama de la vida. Los temas deportivos no son una excepción.

Para no parecer tonto ante sus propios ojos y no sentirse avergonzado por las opiniones de los demás, estudie los sitios de información sobre el propósito y la apariencia de las principales instalaciones de capacitación. Para que pueda averiguar exactamente qué equipo está destinado a qué y, en función de sus propias tareas y preferencias, se le guiará si necesita este o aquel simulador para lograr su objetivo. Mire videos con descripciones y técnicas para realizar ejercicios específicos de su interés en entornos deportivos específicos. Por lo tanto, después de haber venido al gimnasio por primera vez, ya estará familiarizado con la acción y el propósito de los simuladores principales en ausencia.

Desarrollo del programa de entrenamiento.

Es lógico que para lograr algún tipo de objetivo global, cada uno de nosotros primero realice ciertos pasos tácticos planeados anteriormente. Del mismo modo, elaborar un plan de entrenamiento se considera una parte integral del trabajo efectivo en el gimnasio. Esto no es de extrañar: para lograr el resultado deseado, es necesario seguir instrucciones claras desarrolladas por un plan de acción especial. Si es un principiante en este negocio, se le recomienda recibir asistencia obligatoria de un entrenador personal. Él le dirá cómo comer bien, en qué programa de capacitación debe trabajar. Basado en sus datos físicos personales y las características de tolerancia de carga, un entrenador personal identificará áreas prioritarias en su futuro complejo de entrenamiento.

Si usted mismo comprende un poco acerca de la anatomía del cuerpo humano y conoce bien la dietética, las características musculares y la nutrición adecuada, puede probarse como un principiante autodidacta. Tanto en el primer como en el segundo caso, deberá llevar un diario de ejercicios. Este será su diario personal con los planes de entrenamiento prescritos para cada día de entrenamiento y con los suplementos apropiados sobre el tema de nutrición después del entrenamiento. El diario de acondicionamiento físico es una herramienta excelente para aquellos que recién comienzan sus actividades deportivas, por lo que no debe descuidarlo.

Ejercicios para principiantes

Es importante saber que el comienzo de cualquier ejercicio activo de manera regular debe estar marcado por un enfoque leal y pequeñas cargas en las primeras etapas. Es decir, debe desarrollar por sí mismo un conjunto de ejercicios en gimnasio para principiantes de una manera que se adaptará de manera óptima a su complejo corporal específico, su tolerancia de carga específica y su historial personal de posibles lesiones en el pasado. Por supuesto, cada persona tendrá su propio programa: los que pierden peso hacen más cardio, el aumento de peso a menudo trabaja con mucho peso, las personas que trabajan en la flexibilidad del cuerpo ponen más énfasis en el estiramiento. Por lo tanto, cada ejercicio y actividad procederá de manera diferente, con una cantidad de tiempo, enfoques y peso diferentes en cada uno de ellos.

Y, sin embargo, una regla es la misma para todos: las primeras clases deben llevarse a cabo suavemente, sin sacudidas pesadas y cargas pesadas, de lo contrario existe el riesgo de daño a los ligamentos o articulaciones, y una mayor fuerza será excesivamente dolorosa.

Como entrenar

Establezca una lista de reglas personales para usted. ¿Qué tipo de reglas pueden ser y cuáles pueden tomarse como base?

• Haga ejercicio tres veces por semana: cree un horario de viajes al gimnasio que sea conveniente para usted.
• No traiga un grupo de apoyo: concéntrese en sus clases y, sin distraerse con su novia o hermana, avance con confianza hacia su objetivo.
• Elija los simuladores más simples que sean óptimos para usted: una pista para caminar que funciona a baja velocidad o una pista de órbita activa, o tal vez una tabla de prensa o instalación de Smith: usted mismo puede determinar el equipo deportivo que desea en términos de eficiencia e impacto. Así que concéntrate en el que sea más conveniente y efectivo para ti.

Cómo determinar el desempeño

Si todavía se pierde con la elección de los ejercicios que se ven en los videos en simuladores específicos y se pregunta qué es más útil: una bicicleta estática o una cinta de correr, que es más efectiva: sentadillas o estocadas, luego evalúe el nivel de sus sentimientos y su bienestar después de cada uno de estos ejercicios. . Comprenderá claramente el ligero dolor en los músculos durante el próximo ejercicio en las clases posteriores, qué músculo responde a cuál. Después de un tiempo, podrá evaluar los primeros resultados, por lo que tiene sentido combinar la carga: durante un tiempo realizar un grupo de ejercicios y luego otro.

Consejos útiles de comportamiento en el gimnasio

La primera lección en el gimnasio para niñas, como para algunos hombres, es un tema de vergüenza y vergüenza debido a su propia ignorancia de las complejidades de las actividades deportivas. Pero aquí todo es mucho más simple de lo que parece a primera vista. Es suficiente conocer algunos patrones simples:

• El cumplimiento de la etiqueta es la clave del respeto mutuo. Sea amable, salude y diga adiós al personal y a los visitantes del club.
• Cumplimiento de la limpieza: no tire basura en la habitación y no ensucie su equipo.
• Sea respetuoso con los demás: después de participar en un simulador específico, apúrate para liberarlo para que otro pueda realizar ejercicios en él de acuerdo con su programa.
• Limpie su inventario: si utilizó pesas o pesas, tómese la molestia después de realizar los ejercicios para llevarlos al lugar destinado para ellos.

Lista de tabúes en un club deportivo.

Además de los consejos útiles recomendados para la acción, también hay una serie de maniobras indeseables en el gimnasio. ¿Qué es este tabú en el gimnasio?

• No hable demasiado alto, no distraiga a otros de las actividades.
• No use lenguaje grosero: vino a un lugar público para practicar y no para mostrar el nivel de sus malos modales.
• No practique en las zapatillas en las que vino, para esto existe el concepto de zapatos reemplazables.
• No te pares sobre el alma de la persona involucrada: él terminará la lección en el simulador y también puedes realizar tu ejercicio en él.