Si decide comenzar a comer bien, recuerde que no puede reducir bruscamente su dieta. ¿Te preguntas cómo empezar a comer menos? Correr a los extremos no vale la pena. El ayuno espontáneo después de tantos años de ausencia de restricciones no le ha dado a nadie ningún beneficio. Si reduce la cantidad de alimentos consumidos por día, solo gradualmente para que el cuerpo no experimente un estrés grave. Esta regla también es importante para su salud psicológica. Dicha regla invariable también incluye el hecho de que en ningún caso debe renunciar a las comidas de la mañana, porque es con el desayuno que el cuerpo recibe energía para un mayor funcionamiento normal.

Cómo acostumbrarte a comer menos

Para deshacerse del problema del exceso de peso, debe analizar y cambiar sus principios dietéticos. Tendrás que salir en el pasado para visitar establecimientos con comida rápida, basura frita, grasa, harina y tus dulces favoritos. Para perder peso cualitativamente, debe agregar a la dieta productos que contengan los carbohidratos, proteínas y otros elementos útiles adecuados. No coma de forma monótona, agregue, por ejemplo, nueces, pescado, tomates, verduras y frutas, carne baja en grasa y productos lácteos. Tal alimento no solo proporcionará una sensación de saciedad durante mucho tiempo, sino que también formará masa muscular y no grasa. Tales reglas ayudarán a comenzar a comer menos.

El agua es la cabeza de todo

El segundo paso, sin el cual el proceso de perder peso, es suficiente agua. En promedio, los expertos recomiendan beber aproximadamente dos litros de agua por día, pero esto debe hacerse gradualmente, durante todo el día, para mantener el equilibrio del agua. Vale la pena señalar que el agua también puede causar una sensación de saciedad, por lo que los expertos recomiendan beber un vaso o dos de agua antes de cada comida. No se recomienda beber alimentos, pero después de comer puede comprar té o café.

La psicología del adelgazamiento

Todos sabemos que cualquier problema proviene de la cabeza. Por lo tanto, el tercer paso, que no se puede hacer sin él, es la preparación psicológica. Se recomienda reemplazar las placas profundas por otras más pequeñas. La conclusión es que en tales platos, incluso una porción no muy grande se verá suficiente, y el componente visual tiene un gran impacto en nuestra percepción. Después de comer, una persona pensará que comió mucho, aunque en realidad la sensación de saciedad no será la misma que antes. Otro punto al que vale la pena prestar atención es el color de los platos. Este factor parece muy insignificante, pero no lo es. Los psicólogos recomiendan comprar platos de tonos verdes o azules, ya que reducen el apetito y lo exacerban, por ejemplo, naranja. Perder 5 kg en 2 semanas es bastante posible. Para hacer esto, intente seguir todas las reglas que se describen a continuación.

¿Cómo limitarse sin dolor a la comida?

Para seguir el nuevo régimen y no sentirse privado, puede usar estos consejos:

• Masticar chicle ayuda a interrumpir el apetito por un tiempo. Todo es simple aquí. Cuando una persona está masticando, se envía una señal al cerebro de que se está consumiendo comida. El estómago permanece vacío, pero la sensación de hambre desaparece;
• Si abordó el problema del exceso de peso, ahora en su vida no debería haber lugar para la ociosidad. Cuando una persona no está ocupada con nada, por aburrimiento irá a vaciar el refrigerador. Participe en negocios útiles (hogar o trabajo), encuentre un pasatiempo que realmente le interese.
• Encuentre un lugar para el yoga en su vida e introduzca los principios de la motivación consciente en la vida cotidiana.

Esta no es una lista completa de acciones que ayudarán a perder 5 kg en 2 semanas.

Contrólate

Esto debe hacerse al caminar, ir de compras, etc. No está permitido ir al supermercado con el estómago vacío. De lo contrario, compra algo que no necesita, y comprar alimentos que satisfagan rápidamente su hambre dañará no solo la billetera, sino también la figura. Lo mismo vale para caminar en lugares donde se vende comida rápida. Simplemente no puedes resistirte a ver a las personas que mastican.

Comida programada

Esta es la regla principal de perder peso. Existe mucha controversia sobre los horarios de las comidas, pero el hecho permanece. Los científicos han descubierto que el horario afecta la pérdida de peso. Los expertos han demostrado que las personas que almuerzan después de las 15:00 pierden peso más lentamente que las que comen antes de las 14:00. También un hecho absolutamente probado es que las personas que se niegan a desayunar comen más por la noche que las que no se saltan la comida de la mañana. Muchos están interesados ​​en saber si no puedes comer después de las seis. La mejor opción es no comer un par de horas antes de acostarse. Si te acuestas a las 2-3 a.m., entonces no comas después de las seis, este es el verdadero infierno para el cuerpo.

Limitaciones sin limitaciones.

Si está perdiendo peso, esto no significa que tenga que masticar la ensalada odiada y derramar lágrimas. Elige comida a tu gusto. Si la mera idea del brócoli arruina tu estado de ánimo, prepárate algo más delicioso y satisfactorio. El programa de pérdida de peso de una persona está incrustado en la cabeza. Los científicos han demostrado que las personas que se convencieron a sí mismas de que su porción era grande y que la comida era sabrosa, se saciaron más rápido que las que comieron con energía. Esta es una de las reglas más importantes para perder peso.

No te distraigas

Comprende que el caos en el mundo moderno no es una razón para comer algo extra. Siempre tenemos prisa y, a menudo, no controlamos nuestras acciones, las llevamos a cabo «en la máquina». Si cuelga el teléfono, apaga el televisor y la computadora, puede disfrutar comiendo al 100%. Las personas que se concentran en la comida no se distraen, comen lentamente, mastican bien la comida, disfrutan el sabor y el aroma de los productos. No solo es más agradable, sino también más útil que almorzar sin quitar la vista del televisor. La nutrición significativa es una tendencia popular en la nutrición moderna.

Cocinar en aceite de oliva

Los científicos han realizado repetidamente estudios relacionados con los beneficios de los aceites de girasol, crema, linaza y oliva. La última saturación tomó la primera posición. Esto se expresó en el alto contenido de serotonina en la sangre después de beber aceite de oliva. Por lo tanto, es especialmente útil para aquellos que están tratando de perder peso. Solo con la compra debe prestar atención a la calidad del aceite.

Más proteínas en tu dieta

¿Cómo limitarse a la comida? Vale la pena recordar que los alimentos que contienen mucha fibra y agua se consideran los más satisfactorios. Pero no debes olvidarte de los alimentos ricos en proteínas. Es sobre estas reglas que se crean la mayoría de las dietas más populares. Las proteínas están proporcionando saciedad. Para procesarlos, el cuerpo tiene que gastar una cantidad considerable de energía. No debe dejarse llevar por este producto, porque las dietas puramente proteicas dañan el cuerpo. Agregue alimentos ricos en fibra a sus proteínas, como salvado, verduras y pan integral.

Entrena tu fuerza de voluntad

Recuerde siempre que todos sus esfuerzos para organizar una dieta equilibrada darán sus frutos con intereses. Los científicos han demostrado que las personas con sobrepeso, más que otras, no pueden soportar tentaciones mínimas. Por lo tanto, su tarea es entrenar su fuerza de voluntad para su propia salud. Si piensas cómo aprender a limitarte en la comida, entonces trata de hacer psicología y autocontrol, sé más fuerte que tus debilidades.

Movimiento es vida

Trata la pérdida de peso como un juego. ¿Consumes calorías? Entonces asegúrese de quemarlos. Si gastaste más de lo que comiste, esta es tu pequeña victoria. Básicamente, las personas no tienen problemas para obtener suficientes calorías. Los problemas aparecen cuando estas mismas calorías deben gastarse. Después de comer, generalmente quieres acostarte. El estómago necesita paz para que sea más fácil procesar todo lo que se le ha arrojado. Envía una señal al cerebro al respecto. Sobre esta base, se forma la idea de descansar después de comer.

Su tarea no es considerar esta idea como una guía para la acción. Trate de caminar un poco después de una comida. Solo caminar de 30 a 50 minutos por día lo ayudará a deshacerse de un par de kilos de más en un mes sin mucho esfuerzo. El entrenamiento de fuerza es una oportunidad para obtener un cuerpo hermoso y esculpido. Recuerde que la actividad física siempre debe traer alegría. Esta es una de las mejores formas de limitar sus hábitos alimenticios.