¿Puedo practicar deportes mientras estoy amamantando? Características, recomendaciones y comentarios.

¿Puedo practicar deportes mientras estoy amamantando? Características, recomendaciones y comentarios.

El nacimiento de un niño hace cambios serios en el estilo de vida habitual de los padres jóvenes. Al mismo tiempo, la mujer está preocupada de haber perdido las antiguas formas deportivas de su cuerpo. Después del embarazo, llega un momento de lactancia, que requiere atención adicional, hace sus propios ajustes y limitaciones. ¿Puedo practicar deportes mientras estoy amamantando? Esta pregunta a menudo surge, especialmente si una mujer observaba cuidadosamente su figura antes del embarazo.

Lactancia y deporte

¿Es el deporte aceptable para la lactancia?

El aumento de peso durante el embarazo es inevitable. La figura de una mujer sufre cambios, una capa de grasa adicional se acumula en la cintura y las caderas. Tal proceso es natural, el cuerpo se prepara para soportar y alimentar al futuro bebé.

Después del nacimiento, comienza un período importante de lactancia. Al comienzo de este período, el fondo hormonal del cuerpo femenino cambia, se reconstruye nuevamente, lleva tiempo normalizarse. Al mismo tiempo, la mujer quiere poner el cuerpo en forma más rápido, suavizar los cambios tanto como sea posible, sin dañar a sí misma ni al niño.

Deporte y lactancia: ¿qué elegir? Lo principal es elegir el enfoque correcto. La lactancia y el estado físico no son cosas mutuamente excluyentes, pero su combinación requiere un enfoque competente que tenga en cuenta la difícil condición de una mujer, agregando gradualmente actividad física a su vida.

Caminando por una joven madre

El efecto del deporte en la calidad de la leche materna.

El deporte aumenta la resistencia del cuerpo, ayuda a mejorar el metabolismo y a fortalecer la inmunidad. La actividad física competente dirigida a mantener el tono en el cuerpo no daña la salud, incluso en periodo de pecho alimentación Un estado bueno y alegre de una madre joven, su fuerte inmunidad y buen humor solo beneficiarán al bebé.

Existen varios mitos sobre el deporte y la forma física durante la lactancia:

  1. Si una mujer practica deportes, se reduce la cantidad de leche materna. Esto no es así, la adrenalina puede liberarse durante el ejercicio, lo que reduce la capacidad de las glándulas para secretar leche, es decir, actúa sobre la oxitocina. Para mantener una lactancia normal, es importante distribuir correctamente la carga, no sobrecargar el cuerpo, luego se producirá leche de manera estable y el bebé no sentirá molestias.
  2. Durante los deportes, el ácido láctico se forma en los músculos, que pueden entrar en la leche materna y estropear su sabor, lo que provocará que el bebé se niegue a comer. Esto tampoco es cierto, la cantidad de ácido láctico en la leche materna es mínima. Sin embargo, no afecta su sabor.

Los expertos recomiendan no creer todo lo que se puede encontrar en las condiciones de disponibilidad moderna de información. Si una mujer tiene una pregunta sobre si es posible practicar deportes con la lactancia materna, entonces una consulta con un médico pondrá todo en su lugar.

consulta médica

Cada organismo es individual, el parto también puede tener lugar con diferentes grados de severidad. Si tuvo que recurrir a una cesárea, entonces el deporte tendrá que posponerse un poco para permitir que la costura sane. La entrega sin complicaciones no impone restricciones tan severas.

¿Qué deportes prefieres?

Elegir la actividad física correcta no es tan difícil. En primer lugar, una mujer debe escuchar sus propios deseos, para que la actividad le brinde placer y no se agote aún más durante este período difícil.

Para la elección correcta, es importante comprender cómo esta o aquella actividad afecta al cuerpo:

  1. Caminata ordinaria Al elegir este enfoque, no debe esperar ningún resultado mágico. Dicha carga afecta principalmente a los músculos de las piernas, lo que las hace tonificar, y también normaliza y entrena la respiración. El senderismo se combina mejor con la caminata de un niño, lo principal es elegir zapatos cómodos para esto, mantener el ritmo de la caminata y caminar distancias considerables.
  2. Fitness Este tipo es óptimo, puede estar dirigido a diferentes grupos musculares, se puede practicar fácilmente en casa. Pero aquí es importante seleccionar correctamente un programa individual, se puede requerir la ayuda de un profesional.
  3. Las clases de yoga también se pueden realizar en casa. Los ejercicios simples no requieren habilidades especiales, lo principal es prestar suficiente atención al calentamiento de los músculos y observar la técnica de respiración.
  4. Ejercicios de fuerza con peso. Es mejor posponer este tipo de actividad hasta el final del período de lactancia, el nivel de adrenalina excretada es demasiado alto durante dicho entrenamiento.
  5. Los ejercicios aeróbicos también deben realizarse solo bajo la supervisión de un entrenador competente. Dicha actividad es aceptable durante la lactancia, pero con precaución.
  6. Correr es considerado uno de los deportes más populares. Sin embargo, durante la lactancia es mejor no contactarlo.

Qué deporte elegir para una madre lactante se decide mejor junto con un médico que controla la salud de la mujer. Lo principal es no exponer al cuerpo a demasiado estrés.

Ejercicio adecuado durante la lactancia.

Trotar durante la lactancia

¿Puedo hacer deporte mientras estoy amamantando? Con un enfoque competente, puede hacerlo. ¿Puedo ir a correr? Este problema debe considerarse por separado.

Me gustaría detenerme en el tema de las ejecuciones con GB. Esta actividad efectivamente hace frente al exceso de grasa y aumenta el tono del cuerpo. Pero durante la lactancia, aumenta la probabilidad de dañar las glándulas mamarias. En el proceso de correr, el pecho de la mujer está expuesto a vibraciones que no son deseables durante el período de alimentación del bebé.

Por la misma razón, es mejor posponer el salto. Regrese a estos ejercicios, pero un poco más tarde.

¿Cuánto tiempo debe pasar después del parto?

¿Puede una madre lactante practicar deportes y después de qué hora? El deporte y la lactancia son completamente compatibles, ya se ha descrito anteriormente, se disipan los posibles mitos. Por lo tanto, surge otra pregunta: después de qué tiempo permite que se introduzca la actividad física para no llevar el cuerpo de una madre joven a un estrés adicional.

Lo primero a lo que debe prestar atención es al proceso del parto en sí. La presencia de complicaciones, lagunas o el uso de cesáreas requiere un examen individual de la salud de la mujer. Solo después del permiso del médico está permitido usar actividad física. Una madre joven debe estar especialmente atenta a su salud, porque la salud del bebé también depende de él.

En promedio, es habitual asignar varios intervalos de tiempo:

  1. El nacimiento salió bien: después de una o dos semanas, se permite la introducción de cargas mínimas en el horario diario.
  2. Casi todos los médicos recomiendan esperar unas 6 semanas, se cree que durante este período el cuerpo de una mujer logra recuperarse después del parto, establecer la lactancia y prepararse para nuevas tensiones.
  3. Cesárea o roturas durante el parto retrasan el ejercicio. Mínimo 2 meses, pero es mejor consultar con su médico.
  4. Seis meses después del nacimiento, se permiten aeróbicos y natación.
  5. Después de un año, a una joven madre se le permite andar en bicicleta.

No hubo dudas sobre si es posible practicar deportes durante la lactancia. Lo principal es conocer los matices y seguir las recomendaciones de los especialistas.

Lactancia Yoga

¿Con qué ejercicios comenzar la actividad?

El ejercicio inicial óptimo que se recomienda para una madre joven es caminar. La actividad y la duración de este proceso se determinan individualmente, mucho depende de la preparación física de la madre antes del embarazo.

¿Puede una madre lactante practicar deportes? Si por supuesto. ¿Debo experimentar y aumentar la carga para obtener un resultado más rápido? No, los médicos recomiendan que no agote el cuerpo durante este período.

Para una variedad de esfuerzo físico, se recomienda recurrir a ejercicios de fisioterapia. Para seleccionar los ejercicios apropiados, debe consultar a su médico.

Ejercicio de mama

Ninguna carga deportiva no cambiará la forma externa del seno femenino. Sin embargo, existe un conjunto de ejercicios que fortalecerán el marco muscular de los músculos de la espalda y el pecho que respaldarán la postura.

¿Debo hacer estos ejercicios mientras estoy amamantando? Esto se permite con especial cuidado, por recomendación de un especialista, médico, entrenador. Lo principal es evitar una presión adicional sobre las glándulas mamarias.

Ejercicio adecuado después del parto

Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.

Los músculos abdominales son especialmente débiles después del parto. Esta área es muy preocupante para una mujer que quiere volver rápidamente a la normalidad.

Es necesario ejercitar los músculos de la prensa de manera competente para no causar lesiones adicionales. Es mejor pasar por varias clases bajo la supervisión de un entrenador competente, para luego repetir los ejercicios en casa sin temor a su salud. Es necesario ejercitar los músculos oblicuo y recto abdominal de forma sistémica y por separado.

Se recomienda entrenar varias veces a la semana, sin olvidar dar descanso al cuerpo. Las fibras musculares que se debilitan severamente después del embarazo necesitan una cantidad máxima de tiempo para recuperarse.

Masaje para amamantar

Muchas mujeres en un esfuerzo por volver a su forma anterior recuerdan sobre el masaje. Sin embargo, durante la lactancia, vale la pena abstenerse de los efectos duros en el cuerpo, por lo que la naturaleza del procedimiento debe seleccionarse correctamente.

El masaje de drenaje linfático se considera el mejor, lo que le permite eliminar la hinchazón excesiva de las extremidades inferiores y superiores, ayuda a reducir la celulitis y también ayuda a eliminar la fatiga. Si una mujer decidió apoyar el cuerpo con la ayuda de los efectos del masaje, entonces es necesario consultar a un especialista con experiencia para no dañar su salud.

Deporte inapropiado durante la lactancia.

Además de la información presentada anteriormente, se debe prestar especial atención a los deportes en los que participa una de las manos. Por ejemplo, los especialistas no recomiendan las clases de tenis o bádminton, ya que aumentan la carga en una glándula mamaria.

Una respuesta positiva a la pregunta de si es posible practicar deportes durante la lactancia, agrada a las madres jóvenes. Solo el abuso de este permiso no está permitido. Está contraindicado recurrir a actividades deportivas que pueden dañar el seno femenino.

Los especialistas recomiendan que se preste especial atención a la nutrición adecuada, lo que permitirá que el cuerpo acumule y gaste energía. También es importante elegir un sostén que sostenga cómodamente los senos agrandados durante la lactancia.

consejos de otras mamás

Las madres jóvenes recomiendan

La mayoría de las madres jóvenes de hoy están listas para recomendar y aconsejar. Sin embargo, no todos tienen en cuenta que el embarazo y el parto son individuales; no todos los consejos se pueden aplicar a otra mujer.

La única recomendación verdadera para cualquier madre joven es una correlación competente de salud y oportunidades con los deseos de volver rápidamente a su forma anterior. Con la selección correcta de ejercicios, nutrición, cumplimiento del régimen, una mujer podrá recuperarse en términos óptimos sin dañar su salud.


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