Calentamiento para el cuello: un conjunto de ejercicios útiles

Calentamiento para el cuello: un conjunto de ejercicios útiles

Calentamiento para el cuello: un punto importante para el bienestar, el desarrollo muscular y la salud. Si una persona pasa mucho tiempo en la computadora o mientras escribe, necesita gimnasia cervical. No es necesario tomar esta pregunta a la ligera: los músculos débiles del cuello son la causa de la mala salud y los problemas humanos más graves.

trabajo sedentario

Molestias cervicales

El calentamiento del cuello es necesario para todos: adultos y niños. Al hacer un poco de gimnasia para el cuello, una persona experimenta una oleada de vigor y buen humor, flexibilidad de la columna cervical. Es de gran importancia tal calentamiento para los escolares que han estado sentados en un escritorio durante mucho tiempo, para las personas con trabajo intelectual que pasan mucho tiempo sentados, así como para aquellos involucrados en cualquier deporte y coreografía.

dolor de cuello

Síntomas de músculos débiles del cuello.

Hay varias razones importantes que apuntan al hecho de que una persona necesita un calentamiento para el cuello. Esto es:

  • la presencia de osteocondrosis, nervio pellizcado, rigidez en los movimientos, dolor punzante;
  • cuando del trabajo sedentario prolongado hay un oscurecimiento en los ojos, dolor de cabeza, mareos, fatiga, un gran deseo de bostezar;
  • si a menudo suena y ruido en el oído;
  • Con la edad, los músculos se debilitan, y de vez en cuando hay sensaciones de dolor desagradables en el cuello.
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Gimnasia cervical

El calentamiento de los músculos del cuello permitirá a una persona mantener el tono de los músculos del cuello y el bienestar.

Se realiza un conjunto de ejercicios tanto sentado como de pie:

  1. El péndulo La cabeza está en la posición inicial «mirando directamente». Incline suavemente la cabeza hacia la derecha, sostenga durante 10 segundos y muévala suavemente hacia la izquierda durante 10 segundos. Repite 3-5 veces.
  2. «Primavera». Desde la posición inicial, mueva la cabeza hacia atrás, como si tratara de obtener una manzana de Adán sin inclinar la cabeza. – Permanezca por 10 segundos. Entonces es como alcanzarlo sin levantar la cabeza: 10 segundos. Repite 3-5 veces.
  3. Ganso La barbilla debe estar levantada, luego hacia el pecho izquierdo, dura 10 segundos. Repite a la derecha. Realizar 3-5 enfoques.
  4. «Una mirada al cielo». Gira la cabeza hacia la izquierda y mira hacia arriba. Mide por 10 segundos. Repite a la derecha. Haz 3-5 juegos.
  5. Fakir Levanta tus manos y conecta tus palmas sobre tu cabeza. Giramos alternativamente hacia los lados, sosteniéndolo durante 10 segundos. Repite 3-5 veces.
  6. «Aviones». Como si extendiera alas, extiende los brazos a los lados. Mantenga por 10 segundos. Baja tus manos. Realizar 3-5 repeticiones.
  7. «Estiramiento». Con la mano derecha, sostenga suavemente la cabeza, inclínela hacia la derecha y luego, con la mano izquierda, incline la cabeza hacia la izquierda. En cada lado, fije la posición durante 10 segundos. Baje suavemente la cabeza hacia el pecho y la espalda.

Para aquellos que pasan mucho tiempo en la computadora, un calentamiento para el cuello será muy útil.

entrenamiento de cuello

Cuello amasado

Calentar el cuello antes de entrenar o bailar es un punto muy importante. Si los músculos del cuello están poco desarrollados, esto amenaza con esguinces y lesiones en esta área.

Antes de entrenar, vale la pena prestar especial atención al cuello y hacer varios ejercicios:

  1. Realice la inclinación de la cabeza en diferentes direcciones: izquierda – derecha, adelante – atrás.
  2. La cabeza gira en diferentes direcciones, sin afectar los hombros.
  3. Rotaciones de la cabeza: desde el hombro derecho hasta el frente izquierdo, desde el hombro derecho hasta el izquierdo detrás, alrededor.

Será útil estirar, incluido en el complejo de ejercicios para el cuello:

  1. Incline la cabeza hacia adelante y manténgala presionada durante 10 segundos en una posición.
  2. Con su mano derecha estirada sobre su cabeza, cubra su oreja izquierda, tirando su cabeza hacia su hombro derecho. Mantenga por 10 segundos. Repita a la inversa.
  3. Dedos de las manos, habiendo agarrado la cerradura, para fijar en una parte occipital de la cabeza, para inclinarse hacia atrás. Este ejercicio fortalece los músculos del cuello y sirve como medida preventiva contra el envejecimiento temprano.

¡Deja de cargar!

Al realizar un calentamiento del cuello, es necesario controlar el bienestar general e inmediatamente detener el ejercicio con los siguientes síntomas:

  • mareos, náuseas;
  • dolor de cabeza severo;
  • incomodidad y dolor agudo en el cuello;
  • dolor punzante agudo en el pecho.

Para evitar lesiones, debe cumplir estrictamente con las recomendaciones, realizar los ejercicios correctamente y escuchar a su cuerpo.

Osteocondrosis

Un calentamiento para el cuello con este diagnóstico es un aspecto importante para mejorar el bienestar y la condición del paciente.

Un conjunto de ejercicios debe realizarse lentamente, sin sacudidas bruscas:

  1. Siéntate en una silla. Enderezar Las manos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Lentamente gire la cabeza en diferentes direcciones 10 veces.
  2. Baja la cabeza hacia abajo, alcanza tu pecho. Deténgase y realice en esta posición 5 pequeñas inclinaciones.
  3. Retraiga la barbilla, tratando de mover la cabeza hacia atrás. Realiza 10 movimientos.
  4. Pon tus palmas en tu frente. Presione la frente firmemente sobre la palma, fijando la posición durante 10 segundos.
  5. Toma una posición de pie. Levantando los hombros, permanezca por 10 segundos. Regrese a la posición inicial, respire profundamente y baje los hombros hacia abajo. Como en manos de la pesadez. Realizar 5-10 llamadas.
  6. El ejercicio se realiza mientras está acostado boca arriba. Durante unos segundos, debe levantar la cabeza, tensar los músculos del cuello y volver a su posición original.

Estos ejercicios ayudarán a aliviar el dolor, detener la actividad de la enfermedad y maximizar el bienestar.

sentirse bien

Ejercicios prohibidos

Si una persona tiene enfermedades asociadas con el cuello, tiene estrictamente prohibido realizar tales ejercicios:

  • Sharp gira hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda, hacia la derecha.
  • Al hacer ejercicios abdominales, no puedes poner las manos detrás de la cabeza, manteniéndolas al nivel del cuello y bombeando los músculos abdominales.
  • Al nadar en un estilo de latón o de arrastre, arquee el cuello con fuerza para mantenerlo bajo el agua.

Siguiendo una serie de recomendaciones útiles y un entrenamiento diario para el cuello, una persona se librará de muchos problemas en la columna cervical y mejorará la salud.


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