Cinco comidas al día para bajar de peso: un menú semanal y reglas

Cinco comidas al día para bajar de peso: un menú semanal y reglas

Para perder peso y poner el cuerpo en forma, no debe comer más de 6 veces al día. Lo más óptimo es cinco comidas al día, que consisten en todos los ácidos, minerales y elementos saludables, excluyendo el dulce, la harina, etc. Después de preparar el menú durante una semana, no solo comenzará a comer bien, ¡sino que también puede ahorrar dinero distribuyendo el presupuesto de manera uniforme!

¿Por qué comer 5-6 veces? ¿Es bueno?

Existe la idea errónea de que cuanto menos comas, más rápido irá el peso. De hecho, esta opinión es errónea. Debido a la falta de calorías (al comer 1-2 veces al día), el cuerpo intentará salvarlas, disminuyendo el metabolismo y, por lo tanto, el proceso de pérdida de peso.

La nutrición cinco veces para la pérdida de peso puede distinguir los siguientes beneficios:

  1. Debido a las comidas frecuentes, no sentirá hambre. Sí, al mismo tiempo comerá poco, pero los intervalos entre comidas durante 2-3 horas le permitirán iniciar el metabolismo y mantenerlo.
  2. El riesgo de aparición de grasa se vuelve mínimo. Debido a que la nutrición se lleva a cabo en pequeñas porciones de 250-350 gramos, el cuerpo las absorberá rápidamente en unas pocas horas y la gastará con la misma rapidez. Cabe señalar que esto es relevante solo para una nutrición adecuada. Si hay una gran cantidad de carbohidratos y grasas simples en la dieta diaria, entonces no se iniciará el proceso de pérdida de peso.
  3. Cinco comidas al día no son una dieta. Una nutrición adecuada implica comer 300-400 calorías en total más que en los platos dietéticos. Al mismo tiempo, los productos distribuidos adecuadamente le permiten perder peso. Además, maneja todo lo que desea, pero en una forma diferente o en una cantidad reducida.
  4. Para perder peso con cinco comidas al día, es importante seguir estrictamente el régimen. Las libras adicionales definitivamente desaparecerán, pero solo así. Genial si lo combinas con actividad física.

No hay duda en esta forma de comer alimentos, es útil para la figura y para la salud. Pero el éxito depende no solo de la elección de los productos, sino también de un menú equilibrado, que se puede encontrar en los siguientes párrafos.

Menú de lunes

Cinco comidas a la semana se dividen de acuerdo con este principio:

  1. Desayuno La mañana comienza con un vaso de agua tibia, puede cocinar arroz hervido o avena. Agregue una manzana para el postre, y el café o el té sin azúcar ayudará a alegrarse.
  2. El segundo desayuno. Los panqueques de kéfir son adecuados sin agregar leche condensada, mantequilla, etc. Las bayas frescas satisfarán el hambre.
  3. Para el almuerzo – pescado (abadejo) en el horno. Es recomendable hacer una ensalada fresca de vitaminas.
    La niña come la comida adecuada.
  4. Para el té de la tarde, servirá requesón con el contenido de grasa más bajo y cualquier fruta o verdura. Puede beber un vaso de mousse o jugo de frutas, pero exclusivamente en especie.
  5. Cinco comidas a la semana para bajar de peso en el menú deben contener pescado y carne. Por lo tanto, la comida final consiste en pechuga de pollo con un poco de guarnición y un vaso de kéfir bajo en grasa.

Si tiene algún plato que preparó el lunes, puede estirarlo durante todo el día o ponerlo en un recipiente y usarlo los martes o miércoles.

Cinco comidas a la semana: martes

La siguiente lista de platos:

  1. Para el desayuno, puede comer 1-3 huevos duros, agregando salsa casera con un pequeño porcentaje de contenido de grasa. Puedes tomar un vaso de té verde o jugo casero.
  2. Cinco comidas al día incluyen frutas. O 2 plátanos o 2 naranjas.
  3. Para el almuerzo, hornee pechuga de pollo o 2-3 muslos. Puede agregar una guarnición de arroz, trigo sarraceno.
  4. Merienda útil y simple: barra de cereal para bajar de peso. Él satisfará el hambre y saturará el cuerpo con fibra dietética, proteínas.
  5. Para la cena, puede hornear o cocinar mariscos, agregando un corte fresco de pepinos y tomates, bañados en aceite de oliva.

Si realmente quiere comer entre comidas y refrigerios no ayuda, entonces beba 1-2 vasos de agua tibia.

Vaso de agua

Muy a menudo, el cuerpo pide agua en lugar de comida, pero muchos llenan el estómago por error con comida. Es importante beber agua tibia, no irrita el estómago y aumenta la sensación de saciedad tanto después de comer como durante el hambre.

Comida el miércoles

El entorno puede consistir en dicha lista de platos:

  1. Por la mañana, beba un vaso de agua tibia y después de 20-25 minutos prepare avena en agua con aceite de oliva (2-4 gotas). Para el postre, deje cualquier fruta, beba gachas con té verde.
  2. El almuerzo puede incluir 2 rebanadas o 1 pan integral y aguacate. Sin bocadillos, reemplácelos con otro vaso de té verde.
  3. Para el almuerzo, puedes comer 2 huevos de gallina hervidos, una ensalada de repollo fresco y zanahorias. Adorne: cualquier grano para elegir.
  4. Come un puñado de nueces o una pequeña manzana verde.
  5. Una cena ligera incluye una ensalada de frijoles frescos, un vaso de kéfir bajo en grasa o leche.

Los alimentos más ricos en calorías que necesita comer en la mañana. Por la tarde, la comida debe ser ligera y combinada con actividad física, si desea perder kilos de más.

Menú para el día en ruso

Menú del jueves: Día de la dieta

El jueves consistirá en los platos más bajos en calorías. Vale la pena señalar que si solo se adhiere a una nutrición adecuada, puede aumentar la porción o agregar una guarnición en forma de ensalada, cereales. Bueno, aquellos que quieren deshacerse de la capa de grasa desagradable, siguen este principio:

  1. Para el desayuno, coma gachas de maíz, 2 huevos y un puñado de almendras. Beba kéfir o té sin grasa (opcional).
  2. Para un refrigerio, una porción de una tarta de naranja, 1/2 manzana pequeña es adecuada.
  3. Una comida para el almuerzo puede incluir papas fritas, una ensalada de vegetales que se sazonarán con aceite de oliva. Aquellos que no se adhieren a una nutrición estrictamente adecuada pueden comer 1-3 espinacas a la parrilla.
  4. Tener un puñado de nueces.
  5. Para una comida final, la ensalada griega y el té de hierbas son una excelente opción.

Además de todas las bebidas que toma con los alimentos, aumente la ingesta de agua corriente. Si es difícil beber agua, agréguele unas gotas de jugo de limón. El té verde es adecuado, pero no se debe preparar mucho.

Ejemplo de menú para el día en ruso

¿Qué puedo comer el viernes? Menú para el dia

Los siguientes platos:

  1. Para el desayuno, gachas de avena con leche al 0,5%. Café sin azúcar
  2. El segundo desayuno incluye un sándwich con hojas y verduras de color verde claro (2-3 rodajas de tomates y pepinos).
  3. Lasaña de verduras, una manzana pequeña. Beba té negro ligeramente preparado.
  4. La merienda incluye un postre hecho de yogurt o batido de fresa natural.
  5. Sopa fría de pepino, té o café para elegir. Después puede preparar otro refrigerio 2-3 horas antes de acostarse con pera y kéfir.

Deja caer el estereotipo de que comer después de las 6 pm es malo.

Frutas y verduras

Puede comer por la noche, pero lo principal es no consumir alimentos 2-3 horas antes de acostarse. Vale la pena señalar que si decide tomar un refrigerio después de la cena, use comida ligera, frutas y un cóctel bajo en calorías.

Menú del sábado

Prepare todos estos platos con anticipación:

  1. Panqueques con pasas y leche baja en grasa. Puedes hacer panqueques o panqueques en kéfir.
  2. El almuerzo puede consistir en 100 gramos de requesón y una pequeña porción de ensalada de frutas.
  3. La comida más importante necesariamente debe incluir carne o pescado. Por lo tanto, el filete de pavo al horno con arroz y pan será perfecto.
  4. Merienda – ensalada de frutas o batido sin plátano.
  5. Y la última comida incluye pescado al horno en salsa dietética, pepinos picados y tomates.

Si los cereales se usan como guarnición, entonces deberían ser la mitad del plato principal. Por ejemplo, en un plato con carne, el arroz está lleno.

Y si se usan vegetales, pueden constituir todo el plato principal.

Productos para el día: fruta

Es importante sazonarlos con aceite de oliva sin usar girasol, y aún más cremoso.

La etapa final: comida el domingo

  1. El primer desayuno consiste en huevos revueltos con té verde y pan integral (no más de 2 rebanadas).
  2. Para el almuerzo, puedes comer vinagreta con una pequeña cantidad de aceite vegetal.
  3. Almuerzo Un trozo de jamón mediano con un bajo contenido de grasa y sin grasa es adecuado (puede enjuagarlo un poco con agua). Agregue una guarnición de verduras o una porción de frijoles.
  4. A media mañana, prepare 1 taza de cacao sin agregar azúcar (puede disolver 1-2 tabletas de edulcorante).
  5. La cena consiste en pasta con queso feta y té verde caliente. Si quieres un aperitivo, entonces 1 vaso de ryazhenka es adecuado.

Aquí hay una comida tan simple y sabrosa para todos los días.

Los principios básicos de una dieta saludable 5 veces al día.

No importa si quiere perder peso o poner su cuerpo en forma, debe seguir los siguientes principios de consumo saludable:

  1. Excluir alcohol. No solo contribuye al aumento de peso y la hinchazón, el alcohol también aumenta el apetito.
  2. Debe masticar bien los alimentos y no solo llenar su estómago. Coma lentamente durante al menos 15 minutos. Cuando sienta que la comida ha tomado la forma de una papilla homogénea, puede tragarla.
  3. Si es muy difícil para ti aguantar, entonces haz una trampa cada dos semanas. Este es el día en que puede comer varias porciones de alimentos ilícitos y satisfacer su hambre por unos días más. No descuides ese «descanso» de una dieta saludable, con la ayuda del código de trucos puedes sobrevivir más tiempo sin comida chatarra.
    Productos de cóctel, en rodajas
  4. Utilice este método: prepare los platos más diversos e interesantes que se ajusten a la marca «nutrición saludable». Pueden ser las rodajas más inusuales o las porciones bellamente preparadas para cada día. Créeme, si la comida está bellamente diseñada y huele bien, entonces la comes con placer.
  5. Consejos para aquellos que siguen una dieta baja en calorías. Obtenga un cuaderno especial en el que arregle todo lo que comió y calcule las calorías. Por lo tanto, puede revisar su menú durante una semana con cinco comidas al día, excluyendo aquellos platos que no le convienen.

Conclusión

Cinco comidas al día para bajar de peso con el menú no es tan difícil de seguir como podría parecer a primera vista. Todos los alimentos que come no solo son sabrosos, sino también saludables. Si realmente desea comer comida chatarra, reemplácela con un análogo útil, jugo de bayas en el paquete, con un puñado de bayas frescas o un producto casero. En lugar de chocolate con leche, puedes comer 1-2 rebanadas de amargo.


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