Casi todas las personas que se preocupan por su salud y controlan su figura saben cómo se quema la grasa en el cuerpo. ¿Pero qué tipos de depósitos hay? ¿Por qué son necesarios para nuestro cuerpo y cómo interactúan entre sí? Considere estos problemas en el artículo.

Grasa blanca

Esta es la misma fuente responsable de la producción de hormonas, que llena nuestro cuerpo de energía y la almacena. La acumulación de grasa ocurre en los adipocitos, por lo que en medicina a menudo se asocia con este nombre. Realmente tiene un color blanco, puede dar un poco de amarillez. Los adipocitos son células basadas en tejido adiposo. Sus funciones principales son ahorrar energía.

La hormona adiponectina está asociada con la insulina, respectivamente, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes. Si una persona aumenta de peso, la producción de sustancias biológicamente activas puede disminuir o detenerse. Y tal resultado conduce al desarrollo de enfermedades.

Y también la grasa blanca tiene un efecto en la producción de leptina, que regula el estado de hambre y apetito. Pero esto no significa que la presencia de grasa blanca siempre afecte positivamente al cuerpo. Después de todo, cuando se produce su exceso, aparece una sensación irresistible de hambre y la acumulación de exceso de peso.

Grasa marrón

El papel de las grasas en el cuerpo humano es excelente y cada tipo de tejido tiene su propia naturaleza y funciones asignadas. Por ejemplo, el marrón es significativamente diferente del tipo blanco. Ayuda no a acumular reservas de energía, sino a gastarlas. Algunos científicos creen que grasa marrón más adecuado para la categoría de tejido muscular. Si entra en actividad, comienza la rápida quema de grasa blanca.

Según los indicadores estadísticos, las personas delgadas están dotadas de una gran cantidad de tejido marrón en el cuerpo, en contraste con las personas con sobrepeso. Por ejemplo, una persona que pesa unos 70 kilogramos tiene 20 a 30 kg de grasa. Y el marrón no representa más de 800 gramos. Pero incluso esta cantidad es suficiente para que una persona pueda perder unos 450 gramos de peso corporal por semana.

Al aumentar el número de acumulaciones de tejido marrón, es posible mejorar la descomposición de las grasas en el cuerpo humano. Aumente su cantidad, por ejemplo, utilizando procedimientos de endurecimiento. Pero este método solo funciona si se usa regularmente y desde una edad muy temprana.

Grasa beige

Este tipo de grasa tiene una habilidad única. Afecta a los adipocitos, convirtiéndolos en acumulaciones de color beige, lo que reduce el peso corporal. Los estudios han demostrado que este proceso es más activo durante el estrés o los resfriados. Además, el ejercicio regular tiene el mismo efecto. Durante la actividad física, nuestro cuerpo lanza proteínas especiales que afectan directamente el proceso de conversión a grasa beige.

Grasa subcutánea

Esta capa subcutánea constituye el 90% de la cantidad total de grasa en el cuerpo humano. Está localizado en la dermis y sirve como un tipo de protección para nosotros. En la mayoría de los centros médicos, puede medir el contenido de grasa en el cuerpo, de esta naturaleza.

La actividad física y una reducción en los productos de carbohidratos en la dieta, así como la ingesta diaria de calorías, pueden reducir el nivel de este indicador.

La grasa subcutánea tiene la capacidad de proteger nuestro cuerpo del frío, acumula energía en caso de hambre. Especialmente mucho se deposita en mujeres durante el embarazo o la lactancia.

Así como los indicadores de grasa subcutánea dependen de la edad, es decir, en la vejez su cantidad disminuye.

Es importante comprender que la acumulación excesiva de fibra en los muslos y las nalgas de las mujeres puede afectar negativamente la salud y provocar enfermedades del sistema reproductivo o la aparición de venas varicosas.

La grasa subcutánea es el principal culpable de la aparición de celulitis. Pero este tipo de estructura de tejido conectivo entre la mitad justa de la humanidad no es una enfermedad y no requiere intervención médica.

Grasa visceral

La cantidad de grasa en el cuerpo, que se concentra alrededor de la cavidad abdominal, el hígado, los intestinos y el corazón, es esencial porque afecta el funcionamiento de todos los órganos.

Las malas acumulaciones son resistentes a la insulina. Esto puede afectar negativamente su salud. Es decir, su exceso amenaza la aparición de diabetes tipo 2 o intolerancia a la glucosa.

Para reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, los nutricionistas recomiendan aumentar la ingesta de productos de cereales, así como de fibra. Y es muy importante observar la rutina diaria correcta y practicar deportes.

Causas de la acumulación de grasa

La grasa en el cuerpo de una mujer y un hombre tiene muchas razones para la educación. Estos incluyen:

1. Violación de los procesos metabólicos en el cuerpo. Las rutinas diarias inadecuadas y el uso de alimentos nocivos conducen a una desaceleración en el metabolismo. Como resultado, el cuerpo no tiene tiempo para quemar calorías de los alimentos. Y se depositan con éxito en forma de depósitos de grasa en las caderas, las nalgas y la cintura.
2. Retención del exceso de líquido en el cuerpo. Ocurre debido a problemas con el sistema cardiovascular o los riñones. El edema puede alcanzar hasta 10 kg.
3. Las alteraciones en el trabajo del tracto gástrico provocan interrupciones en la digestión y conducen al estreñimiento. Como resultado, el cuerpo no tiene tiempo para deshacerse de las toxinas y las toxinas de los alimentos a tiempo.
4. Comer alimentos basados ​​en grasas trans. Tienden a ayudar a que las toxinas se acumulen en las paredes del tracto gastrointestinal. Y finalmente conducen a la deposición de exceso de grasa en los muslos, las nalgas y el abdomen.
   
5. El aumento del colesterol y el azúcar en la sangre contribuyen al crecimiento del tejido adiposo en el abdomen. Además, personas delgadas también.
6. El estrés experimentado por el cuerpo en relación con una variedad de cambios en la vida y situaciones aumenta la adrenalina y el cortisol en la sangre. Como resultado, el apetito de una persona aumenta y hay un deseo irresistible de comer problemas con algo dulce.

El papel y el posible peligro de la grasa en el cuerpo.

El tejido adiposo ayuda en la producción de hormonas y energía que necesitan los humanos. Si los indicadores de peso están dentro de los límites normales, la grasa sirve como defensa para los órganos internos: riñones, hígado y pelvis.

Pero tan pronto como el valor exceda la marca de 10 kg, hay que hacer algo. Y con mayor frecuencia, el propio cuerpo comienza a hacer sonar la alarma. Una persona con sobrepeso se queja de falta de aliento, falta de energía, debilidad, fatiga y disminución de la inmunidad. Todas estas son consecuencias del síndrome metabólico, que conduce a depósitos de grasa en la cintura y el abdomen.

Desafortunadamente, la obesidad provoca enfermedades muy graves, como diabetes, cáncer, accidente cerebrovascular y otras.

¿Cómo se quema la grasa en el cuerpo?

Este es un proceso bastante complicado. La cuestión es que la grasa corporal es una reserva intocable del cuerpo humano. Se acumula para sobrevivir al estado de hambre en el futuro y sobrevivir. Es decir, las grasas proporcionan inherentemente reservas de energía que se utilizarán si es necesario.

Está tan dispuesto que las acumulaciones subcutáneas e internas están muy interconectadas. Por esta razón, no es posible quemar grasa subcutánea. Cuando aumenta la actividad física y reduce el contenido calórico de su dieta, la grasa interna comienza a arder. Y subcutáneo, por el contrario, se vuelve más estable. Junto con esto, el metabolismo se ralentiza, pasando al modo de ahorro de energía. En consecuencia, nuestro cuerpo está perdiendo peso de manera integral, y no en ninguna parte.

El cuerpo tiende a acumular reservas de grasa cuando se suministra más energía junto con los alimentos de la que se gasta. De esto se deduce que para comenzar el proceso de quema de grasa, es necesario aumentar la actividad física o reducir la cantidad de energía que suministran las calorías consumidas por día.

Esto se debe al hecho de que el proceso de división de grasas es un proceso bastante laborioso, y el cuerpo lo usa solo en situaciones de emergencia.

Importante! La cantidad de masa muscular tiene un efecto directo sobre la quema de grasa. Por lo tanto, no descuides el entrenamiento de fuerza.

Reducción de grasa corporal

Como sabes, debes beber al menos 2 litros de agua por día. Es esta cantidad la que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo humano y a perder peso.

Además de esta regla, se deben observar las siguientes recomendaciones:

1. Prevenir el hambre. La comida debe consistir en porciones pequeñas y ser regular. Y no se olvide de la necesidad del cuerpo de grasas, como el aceite de oliva, el aguacate y otros alimentos.
2. El deporte y la dieta funcionan de manera mucho más eficiente en conjunto, a diferencia de las restricciones dietéticas simples.
3. Evita situaciones estresantes. Contribuyen a la aparición de apetito incontrolado.
4. Reduzca los carbohidratos «malos» y reduzca la grasa en su dieta.

Tan pronto como una persona emprende activamente el proceso de pérdida de peso, vale la pena señalar que, en primer lugar, los depósitos de grasa en el estómago desaparecen. En promedio, el 10% del peso corporal total perdido representa una reducción del 10 al 30% en las acumulaciones en la cavidad abdominal.

Óptima pérdida de grasa.

Examinamos la cuestión de cómo se quema la grasa en el cuerpo. Pero cuán importante es que este proceso suceda correctamente. El valor aceptable es de aproximadamente 1 kg por semana. Es con tal pérdida de peso que se pierde el mínimo de masa muscular y se reduce significativamente el posible daño al cuerpo.

Por lo general, las chicas con un sobrepeso decente están preocupadas por la velocidad de perder peso. El cálculo es bastante simple. Supongamos que tiene alrededor de 10 libras extra. Si pierde aproximadamente 500 gramos por semana, le tomará alrededor de 4 a 5 meses perder peso.

Vale la pena señalar que cuando estás muy cerca de la meta, el metabolismo puede ralentizarse y, en consecuencia, la pérdida de peso puede detenerse. Esto es normal!

Los mejores ayudantes en el proceso de quemar grasa

¿Cómo se quema la grasa en el cuerpo? Recomendaciones clave

1. Usa una calculadora de calorías. Analice su dieta durante una semana y reduzca su dieta diaria en 300-500 kcal.
2. Ejercite las cargas cardiovasculares destinadas a reducir el peso corporal. Y recuerde sobre el pulso, su frecuencia debe ser al menos el 70% de su máximo en relación con la edad.
3. No descuide las cargas de energía. Como se discutió anteriormente, cuanto más músculo hay en el cuerpo, más eficiente es el proceso de quema de grasa.

El cumplimiento de los principios básicos de una nutrición y ejercicio adecuados ayudará a hacer frente perfectamente a los depósitos grasos innecesarios. Una dieta rica en proteínas y alimentos que influyan activamente en el proceso de quemar fibra ayudará a acelerar este proceso.