¿Cómo seguir una dieta para bajar de peso?

¿Cómo seguir una dieta para bajar de peso?

En la sociedad moderna es muy difícil llevar un estilo de vida saludable y tener una figura esbelta y en forma. La mayoría de las personas trabajan incansablemente en el trabajo para proporcionarse a sí mismos y a su familia todo lo necesario para una vida cómoda. Y hay tanta comida dañina pero sabrosa: papas fritas, dulces, pasteles, pasteles, pizzas, perritos calientes y mucho más … ¡Y es muy difícil negarse a ti mismo!

Además, la industria del entretenimiento y los comerciales despiertan el deseo de probar novedades con alto contenido calórico: cerveza con una nueva adición (sabor a cereza, limón), un pastel con una crema inusual o un poco de shawarma con especias misteriosas. Por lo tanto, cambiar a una nutrición adecuada es muy difícil, y muchos simplemente recurren a varias restricciones durante un corto período de tiempo para perder peso.

como hacer una dieta

Este artículo describe cómo ponerse a dieta. No hay necesidad de discutir si esto es aconsejable o no. La decisión la toma cada persona de forma independiente, personalmente por sí misma. Alguien iba a ir al mar y necesitaba urgentemente perder algunas libras. Por supuesto, debe prepararse con anticipación, pero en la vida hay diferentes situaciones. En cualquier caso, la información sobre cómo seguir una dieta adecuada será útil para muchas personas.

Motivación

Incluso si solo tiene un par de semanas para perder peso, y desea gastarlos con beneficio para su apariencia, no descuide la preparación. Para lograr buenos resultados, es importante tomar algunas medidas:

  1. Comience pesando y tomando medidas.
  2. Escriba los resultados en un cuaderno separado.
  3. Compre una cosa hermosa un tamaño más pequeño: este es un gran incentivo adicional para no romperse.
  4. Establezca metas realistas (peso y volumen deseados).
  5. Crea un menú para la semana.
  6. Deshágase de los alimentos poco saludables (si tiene una familia y ella no respalda sus decisiones de peso, simplemente empaque los alimentos que no están permitidos en su dieta en recipientes opacos).
  7. Prepare un recipiente con agua potable, déjelo siempre a mano.
    Hacer agua

Sintonizar el proceso de pérdida de peso es bastante difícil, por lo que definitivamente necesita saber cómo ponerse a dieta. Después de todo, cualquier cambio espontáneo en la dieta es estrés para el cuerpo. Recuerde que las decisiones apresuradas, por regla general, no dan buenos frutos. Es importante considerar cómo comportarse si ha comido un producto prohibido por la dieta. A menudo las personas se rinden después de un colapso. Por lo tanto, necesita prepararse mentalmente para esto. Una vez que haya establecido objetivos, asegúrese de hablar con sus amigos sobre cuán realistas son sus expectativas.

Por donde empezar

Es muy importante no recurrir a prohibiciones en muchos productos a la vez. Intente cambiar algunos hábitos al menos unos días antes de la dieta con respecto a lo que come, bebe y en qué cantidad.

Limite la ingesta de sal, ya que mejora el sabor de los alimentos, estimula el apetito y retiene los líquidos en el cuerpo.

Aumente la cantidad de agua tomada durante el día (crea una sensación de saciedad y acelera los procesos metabólicos).

Evite la mayonesa, los pasteles y otros alimentos ricos en calorías.

Prepare «maniquíes» para bocadillos (zanahorias, pepinos, manzanas, si su dieta lo permite).

El día antes de la dieta, puede organizar un día de ayuno. Es importante evitar una fuerte sensación de hambre, así que vea por sí mismo qué es exactamente lo que puede transferir fácilmente. Algunos consumen solo jugos recién exprimidos, otros beben kéfir y hay quienes simplemente reducen su consumo de calorías por día.

El día antes de la dieta.

No importa lo que elija, lo principal es que no debe haber restricciones estrictas, ya que pueden provocar un colapso incluso antes de comenzar la dieta.

Vistas erróneas

Piense antes de pequeñas recompensas para usted mismo. A menudo se recomienda usar varias cosas como recompensas, pero esa opinión es fundamentalmente errónea. Esto contradice el concepto mismo de cómo ponerse a dieta. Por qué Todo es muy simple: si tratas algún tipo de comida como recompensa, entonces puedes caer en la trampa.

Muchos desde la infancia han tenido una relación similar, ya que los adultos a menudo compran dulces, pasteles, helados y otras golosinas como recompensa por su buen comportamiento. Recibir tales «premios» fue acompañado de alegría, casi un estado de felicidad y, por lo tanto, formó una actitud equivocada hacia la comida para muchos. Y ahora, cuando una persona está triste o deprimida y molesta por algo, sus manos inconscientemente alcanzan varias cosas. ¿Por qué está pasando esto? Porque, habiéndolos comido, reflexivamente experimenta sensaciones agradables familiares desde la infancia.

Buen incentivo

¿Qué tipo de incentivos para los esfuerzos se pueden pensar para que no contradigan cómo seguir una dieta para perder peso y, posteriormente, no aumentar de peso? A continuación hay algunas opciones aceptables:

  • si pierde 2 kg, cómprese un reloj;
  • cuando pierda 5 kg, obtenga un traje elegante;
  • Con una pérdida de peso de 10 kg – un teléfono.
    Mediciones iniciales

Es importante jurar inicialmente que, en caso de un aumento de peso, todas las cosas recibidas para el éxito en la lucha contra los kilos de más serán inaccesibles para usted. Haga arreglos con usted por adelantado. Prométete a ti mismo que si ganas 2 kg, luego presenta el reloj a un amigo, agrega 5, esconde el traje por un año, recupera 10 kg, dale el teléfono a un pariente. Dichas decisiones lo ayudarán a ponerse a dieta y a mantener el resultado logrado.

Limpieza corporal

Antes de comenzar el proceso de pérdida de peso, debe deshacerse de las toxinas y las toxinas. Este es un punto importante sobre cómo seguir una dieta para bajar de peso. Hay mezclas especiales en la farmacia y compañías especializadas en suplementos biológicos que ayudarán a hacer frente a esta tarea. Por supuesto, una limpieza de este tipo lleva tiempo, y si necesita eliminar urgentemente unas pocas libras adicionales, esta opción no funcionará para usted. ¿Qué se puede hacer en este caso?

Beba té a base de sen el día anterior a su dieta. Es importante usarlo con el estómago vacío, al menos media hora antes de una comida. También puedes tomar carbón activado. Por lo general, tome 1 tableta por cada 10 kg de peso corporal. Es mejor dividir la ingesta en tres veces, para que pueda reducir la carga sobre el estómago. El carbón debe lavarse con al menos un vaso de agua. Por ejemplo, si su peso es de 90 kg, debe tomar tres tabletas de carbón y tragarlo con un vaso de agua. Y así, tres veces al día.

Estos consejos lo ayudarán a obtener la dieta adecuada en casa. ¿Qué hacer si está en el trabajo todos los días? ¿Vale la pena intentar eliminar las toxinas y las toxinas mediante los métodos anteriores? En cuanto al té laxante, definitivamente no vale la pena beberlo fuera de casa. Pero el carbón activado es bastante adecuado para personas ocupadas.

Preparándose para la mono dieta

Si decide perder peso con la ayuda de alimentos monótonos, es importante realizar un pequeño experimento. Muchas personas eligen el trigo sarraceno para bajar de peso, ya que es muy rico en sustancias útiles. Hay varios consejos importantes sobre cómo seguir una dieta con trigo sarraceno para perder peso.

Correr antes de la dieta de trigo sarraceno

Como regla general, una transición brusca a la mono-nutrición está cargada de estrés severo tanto para la psique como para el cuerpo en general. Por lo tanto, unos días antes de la dieta, intente reemplazar su desayuno regular con trigo sarraceno.

Cocínelo por la noche, lo mejor es cocinarlo al vapor con agua caliente o verter kéfir. Prueba el desayuno con este plato sin sal. Si nota que normalmente tolera dichos alimentos, puede continuar con la dieta.

Pequeñas sutilezas

Por supuesto, hay muchos otros matices sobre cómo seguir una dieta de trigo sarraceno. Aquí hay algunos de ellos:

  • prepare verduras (en caso de que se dé cuenta de que no puede comer un trigo sarraceno);
  • compre kéfir o ryazhenka bajos en grasa (no a todos les gusta el alforfón sin sal);
  • preparar una infusión de menta (puede aparecer irritación debido a restricciones nutricionales);
  • renunciar a la sal tres días antes de la dieta.
    Ir a una dieta de trigo sarraceno

¿Para qué son todos estos preparativos? El hecho es que los primeros días de la transición a la mono-nutrición son los más difíciles, y para no romper, es mejor pensar bien todo. Por lo tanto, si una persona no puede comer trigo sarraceno sin aditivos y sal, tendrá varias alternativas.

Preparándose para una dieta líquida

Algunas personas piensan que si deciden perder peso con kéfir o jugo, entonces puede cambiar a esa dieta sin preparación. Esto no es asi. Es importante recordar que cualquier cambio en los hábitos alimenticios debe hacerse gradualmente, entonces protegerá su cuerpo del estrés excesivo. Es necesario tener en cuenta todos los puntos de cómo seguir una dieta para beber.

Dieta para beber

Uno de los consejos importantes: tres días antes del inicio del proceso de pérdida de peso, reduzca la cantidad de calorías consumidas y reemplace el desayuno y la cena con un vaso de kéfir (jugo). Esto ayudará al cuerpo a acostumbrarse a sentirse lleno de alimentos líquidos.

Además, entre comidas, beba un vaso de agua caliente (en pequeños sorbos), ya que a menudo está presente en las dietas para beber. Gracias a esto, su cuerpo se acostumbrará a experimentar una sensación de plenitud de tales «chupetes». Este reflejo es útil para usted durante la dieta.

En conclusión

Es necesario prepararse con anticipación para cualquier dieta, al menos con tres días de anticipación (en casos extremos, uno). Necesitas sintonizar emocionalmente y prepararte físicamente. El volumen y la ingesta de calorías de los alimentos deben reducirse. También es importante reconfigurar las papilas gustativas de antemano (debido a la reducción de la ingesta de sal).

Antes de comenzar una dieta, considere qué recompensas lo ayudarán a lograr sus objetivos. Lo principal es no tomar decisiones apresuradas y cambiar correctamente a alimentos dietéticos. Gracias a este enfoque, puede reducir el peso y mantener el resultado.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *