Glúteos: una de las partes más atractivas del cuerpo. Muchas mujeres pasan horas en el gimnasio tratando de darles una forma atractiva. A pesar de todos los esfuerzos, la vista de los glúteos a menudo estropea la vista. Según las estadísticas, la mitad de la población mundial tiene huecos notables. La situación puede ser influenciada a través del entrenamiento. La apariencia y la foto de los hoyos en los glúteos no difieren en su estética particular, por lo que le diremos qué ejercicios debe realizar para que esta parte del cuerpo sea lo más atractiva posible.

Anatomía de glúteos

Para entender cómo deshacerse de las fosas en las nalgas, debe estudiar su anatomía. Esto resaltará el lado del problema y desarrollará un programa de ajuste. Los glúteos están compuestos por músculos de glúteos grandes, pequeños y medianos. Músculo glúteo mayor Es uno de los más grandes de todo el cuerpo. Ocupa casi toda la superficie de la región debajo de la espalda baja. Es a través de su entrenamiento que las personas logran el volumen y la elasticidad de las nalgas. La mayoría de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo afectan este músculo.

El músculo glúteo medio se encuentra en la superficie lateral de la pelvis. Ella es responsable de llevar las piernas de un lado a otro, así como de estabilizar el cuerpo. Este músculo no dará un volumen notable a las nalgas, sino que agrandará visualmente las caderas. El músculo glúteo mayor es el más difícil de entrenar. Se encuentra debajo de los músculos grandes y medios en el área pélvica superior. ¿Por qué las fosas en las nalgas se consideran un defecto? Se cree que los huecos estropean la apariencia de los glúteos y los hacen asimétricos. Se observan tanto en hombres como en mujeres.

Razones para la aparición de hoyos

Los huecos en las nalgas preocupan a muchas personas, especialmente a las mujeres. No todos pueden aceptar el hecho de que la parte más atractiva de su cuerpo tiene un defecto similar. ¿De donde viene? Los motivos son los siguientes:

• Las fosas en los glúteos en los lados aparecen debido a la distribución inadecuada de la grasa subcutánea. Si el cuerpo tiene más del 35 por ciento de tejido adiposo, entonces puede aparecer ptosis adicionalmente, flacidez de los tejidos blandos.
• Otra razón para la aparición de hoyos es la celulitis. En la etapa avanzada, crea una cierta friabilidad, en la que toda la superficie de las nalgas está moteada con pequeñas cavidades. La deformación de la grasa subcutánea es un fenómeno muy desagradable que ocurre a cualquier edad y con cualquier complexión.
• La causa de las fosas en las nalgas a los lados es a menudo la estructura natural de los músculos. En atletas con músculos desarrollados, se forma una «falla» en la región lateral en el lugar donde no hay músculo glúteo mayor.
• Las lesiones o la estructura natural del cuerpo también pueden causar caries.
• Un conjunto agudo de exceso de peso.

Las causas de las fosas en los glúteos pueden ser diferentes, pero casi todas pueden verse afectadas de una forma u otra.

Cómo quitar los huecos en las nalgas

La medicina moderna hace posible eliminar incluso defectos graves en el cuerpo. ¿Cómo quitar la fosa en las nalgas? Hay varias formas de hacer esto.

1. En el salon de belleza. La cosmetología moderna ofrece una enorme lista de procedimientos que pueden cambiar significativamente la condición del cuerpo y la piel. Lo principal para lograr el resultado es seguir todas las recomendaciones de la cosmetóloga y realizar los procedimientos regularmente hasta que el problema desaparezca por completo. A menudo, los expertos recomiendan complementar los procedimientos con masajes y fisioterapia.
2. Entrenamiento de fuerza. Esta es la opción más obvia, que da un resultado en el 100% de los casos. Incluso si sus fosas en las nalgas no desaparecen por completo, su forma se tensará y la capa de grasa disminuirá. Con tales glúteos, nadie prestará atención a pequeños hoyos en ellos. La actividad física activa ayuda a eliminar la celulitis: después de varios meses de ejercicio, los procesos metabólicos se vuelven más activos y la piel se alisa.
3. El método quirúrgico se utiliza en casos extremos. Hay varias opciones para corregir pozos con una operación pequeña, pero todas ellas no garantizan el resultado deseado. Por ejemplo, si decide ajustar la silueta con lipolifting, el efecto puede durar solo unos pocos años.

Un médico experimentado lo ayudará a elegir la opción que necesita. Es posible que deba probar varios métodos para lograr el resultado deseado. Los expertos recomiendan comenzar la búsqueda de una solución con procedimientos simples: actividad física y cambios nutricionales. Si estos métodos no dan resultados, tendrá que recurrir a procedimientos cosméticos y quirúrgicos.

Ejercicios de gimnasio

¿Cómo quitar la fosa en las nalgas? Los ejercicios en el gimnasio te ayudarán a deshacerte rápida y efectivamente de un problema desagradable. Si duda de sus habilidades o ha venido al gimnasio por primera vez, puede comunicarse con el entrenador de turno. Él le mostrará cómo están organizados los simuladores, qué ejercicios se pueden realizar en ellos. Puede crear un programa de capacitación usted mismo o con la ayuda de un profesional. Conocer las características de su cuerpo y el resultado deseado, esto no será difícil. Los ejercicios más efectivos de los hoyos en las nalgas:

1. Se pone en cuclillas: este es un ejercicio clásico que maximiza la carga en las nalgas. Si acaba de comenzar a hacer ejercicios, puede hacer sentadillas sin una carga de trabajo adicional. Cuando sienta que se le da esto sin mucho esfuerzo, puede tomar pesas o una barra y aumentar gradualmente su masa. El progreso constante en el entrenamiento dará un resultado garantizado en unas pocas semanas.
2. La tracción con mancuernas o pesas rumanas es otro ejercicio básico que desarrolla toda la parte posterior del muslo y las nalgas.
3. Hypercastenzia da una carga no solo en la espalda, sino también en las nalgas. Puede realizar este ejercicio en un simulador especial o en un banco normal.
4. Puente glúteo generalmente realizado por atletas experimentados, ya que con la técnica incorrecta pueden ocurrir lesiones graves.
5. Al presionar la pierna sobre el simulador, se cargan las nalgas y los cuádriceps del muslo. Cuando se realiza, es importante asegurarse de que el sacro y la espalda baja siempre estén presionados contra la espalda.

Es mejor alternar ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares. No le darán a las nalgas la forma deseada, pero reducirán el porcentaje de grasa en el cuerpo y ayudarán a deshacerse de la celulitis más rápido. La combinación de correr y entrenamiento de fuerza en el gimnasio te dará resultados en un mes. Recuerde que todo el cuerpo desarrollado armoniosamente es mucho mejor que una parte perfecta, por lo que se debe prestar atención al desarrollo físico de otras áreas.

Actividades en el hogar

Muchas personas no tienen tiempo ni dinero para visitar el gimnasio. Pero el entrenamiento regular en casa no puede tener menos efecto con un enfoque regular. Solo 20-40 minutos son suficientes 4-5 veces por semana para fortalecer los músculos y hacer que las nalgas sean más atractivas. Los hoyos también desaparecen. ¿Cómo eliminar los hoyos en las nalgas con ejercicios en casa? Recomendamos tales ejercicios:

1. Dejando las piernas a cuatro patas. Este simple movimiento puede ser realizado por todos. Coloque un compuesto de ponderación en cada pata y regrese a la posición inicial. Sin extender la pierna, levántela hacia arriba y hacia abajo unas 20-30 veces. No tocar el piso.
2. Levantamiento de glúteos. Para completar este ejercicio, debe acostarse boca arriba y doblar las rodillas. Luego levante y baje la pelvis sin quitar los hombros del piso.
3. Para realizar el próximo ejercicio, debe acostarse boca abajo, doblar las rodillas y poner las manos debajo de la barbilla. Luego, debe intentar alcanzar las nalgas con los pies, manteniendo esta posición durante 30-60 segundos.
4. Las sentadillas en casa son tan efectivas como en el gimnasio. Para un entrenamiento más efectivo, puede comprar pesas plegables o usar botellas de plástico llenas de arena.

Para lograr el mayor efecto, debe hacer un poco de ejercicio antes de hacer los ejercicios. Para que los músculos se calienten, puedes correr durante varios minutos o saltar con música enérgica. Tan pronto como sientas que estás sudando, puedes comenzar los ejercicios básicos. Después de ellos, es aconsejable realizar un pequeño estiramiento que completará el entrenamiento.

Tratamientos de belleza

Los salones de belleza modernos ofrecen una amplia gama de servicios para resolver casi cualquier problema. Si aparece una fosa en el glúteo, los cosmetólogos recomiendan los siguientes procedimientos:

1. Mesoterapia Se usa para todas las áreas del cuerpo, incluidas las nalgas. Muchas inyecciones de vitaminas que entregan nutrientes y suplementos debajo de la piel pueden mejorar significativamente la condición del cuerpo después de la primera aplicación. Sin embargo, para un resultado estable, se requieren al menos 3-5 sesiones.
2. Refuerzo subcutáneo. Este es un procedimiento cosmético en el que se inyectan hilos de colágeno en el área del problema. Estiran la piel y llenan las muescas de las nalgas. El procedimiento se realiza bajo anestesia local, ya que puede causar dolor.
3. Masaje al vacío. Se puede realizar tanto en el salón como en casa. Para el procedimiento, necesitará un frasco especial que creará presión sobre la piel. El masaje de hardware se realiza utilizando un dispositivo especial que crea la presión necesaria dentro de la lata. Moviéndose en un movimiento circular sobre la piel, acelera la linfa congestiva y aumenta la circulación sanguínea. Como resultado, se puede observar una disminución notable en la celulitis y una mejora en la calidad de la piel.
4. Masaje de drenaje linfático. Se considera un procedimiento muy efectivo. Su esencia radica en el hecho de que con la ayuda de movimientos especiales en el cuerpo, la linfa se acelera. Como resultado, elimina rápidamente las toxinas de las células, activa el metabolismo. Esto conduce a una mejora en el bienestar general y la condición corporal.

Método quirúrgico

Algunos, después de recurrir a procedimientos cosméticos y corrección corporal con la ayuda de ejercicios de fuerza, siguen insatisfechos con el resultado. ¿Cómo eliminar los hoyos en las nalgas, si los métodos anteriores no tuvieron el efecto deseado? Para estos casos, existen métodos de corrección quirúrgica:

1. Lipolifting. El método se ha vuelto popular en los últimos años. Su esencia radica en el hecho de que la grasa se bombea de algunas partes del cuerpo y se agrega a otras para darle la forma necesaria. Este método es bueno porque los pacientes rara vez tienen reacciones alérgicas y complicaciones. Pero el efecto del procedimiento puede ser inestable, lo que depende de muchos factores. Además, el lipolifting requiere un período de recuperación de unos pocos días a una semana.
2. Contorno corporal. Puede corregir la silueta con rellenos especiales, rellenos que llenan la parte problemática y la alinean. Básicamente, los rellenos están hechos de ácido hialouranico sintético. Similar a esto se produce en el cuerpo humano, por lo que este relleno rara vez causa rechazo. Al elegir una clínica, preste atención al nombre del material y asegúrese de solicitar un certificado. Entonces te proteges de rellenos de baja calidad.

Nutrición

Las causas de las fosas en las nalgas en los lados pueden ser muy diferentes. A menudo, no es una predisposición genética, pero el estilo de vida de una persona juega un papel fatal. Si abusa de las bebidas alcohólicas y come muchos productos de harina dulce, esto ciertamente afectará el estado externo del cuerpo y el trabajo de los sistemas del cuerpo. Los expertos recomiendan abandonar tales productos:

• Alcohol Destruye la vitamina C, que conduce al envejecimiento de la piel y a la aparición de celulitis.
• Té negro y café. A pesar de su buena reputación, estas bebidas contribuyen al estancamiento de líquidos en el cuerpo.
• Productos dulces y harinosos. Abundan en carbohidratos rápidos, que al instante aumentan el azúcar en la sangre y contribuyen al aumento de peso.
• Alimentos salados y picantes. Aumentan la probabilidad de edema y retención de líquidos en el cuerpo. Estudios recientes muestran que las personas que a menudo comen sal tienen un riesgo significativamente mayor de celulitis.

Consejo experto

La selección de herramientas para eliminar las fosas en las nalgas es un asunto puramente individual. Las cremas para la celulitis ayudan bien, mientras que para otros la solución a este problema puede prolongarse durante muchos años. Lo principal para el éxito es no detenerse y seguir buscando formas de resolver el problema. Si tiene el tiempo y la energía, es mejor comenzar con el entrenamiento de fuerza. No solo pueden mejorar la calidad de su cuerpo, sino también fortalecer su salud. Para las personas ocupadas, los procedimientos de salón que requieren menos tiempo son los más adecuados. Pero hay formas que se adaptan a todos. Es importante que no requieran un esfuerzo significativo. Si observa estas simples reglas, puede cambiar cualitativamente su vida. Las recomendaciones son las siguientes:

1. Duerme lo suficiente. Es mejor acostarse antes de las 23 horas y levantarse alrededor de las 7. En este momento, se producen procesos en el cuerpo que rejuvenecen y ayudan a mantener la mayor productividad.
2. Bebe más agua. El agua sin azúcar puede reducir el hambre y aumentar su energía. Los expertos recomiendan que un adulto tome alrededor de 1.5-2 litros por día.
3. Pase tiempo al aire libre todos los días. Aunque esto no es fácil para los residentes modernos de megalópolis, incluso una caminata de 30 minutos en el parque proporciona oxígeno a su cuerpo y mejora su salud.
4. Muévete más. El personal de la OMS cree que para mantener la salud, una persona necesita dar unos 10 mil pasos al día. La falta de actividad es mala no solo para su apariencia, sino también para su estado de ánimo. Habiéndose acostumbrado a caminar durante aproximadamente una hora todos los días, hará una gran contribución a su salud y apariencia.

Resumen

Las nalgas apretadas de una forma hermosa llaman la atención, independientemente del género de su dueño. Los hoyos pueden estropear seriamente la apariencia, especialmente en la playa o en el parque acuático. Para tener siempre una figura perfecta, puede recurrir a varios métodos: ir al gimnasio, salón de belleza o concertar una cita con el cirujano. La elección es tuya.