En el proceso de realizar ejercicios físicos para desarrollar masa muscular, cada atleta debe tener una comprensión básica de cómo se contraen sus músculos durante varios tipos de ejercicio. En este artículo, consideramos la cuestión de qué modos de trabajo muscular son.

Que es esto

Para comprender mejor los modos estáticos y dinámicos del trabajo muscular, que se describirán más adelante en el artículo, se deben decir algunas palabras sobre la anatomía del tejido muscular. Como saben, con él, una persona realiza una gama completa de movimientos, desde mantener el cuerpo en equilibrio y terminar con saltar, realizar movimientos rotativos y de otro tipo en el espacio de su propio cuerpo y sus partes.

La unidad elemental del tejido muscular es la fibra muscular, que es una célula alargada. Su nombre anatómico es miocito. Esta celda es capaz de aumentar o disminuir su longitud como resultado de la exposición a impulsos eléctricos. La combinación de un cierto número de miocitos forma un músculo específico, por ejemplo, bíceps, tríceps, etc.

Las fibras musculares se unen rígidamente a los huesos del esqueleto mediante tendones. Como resultado de las contracciones o el estiramiento de las fibras, los huesos se mueven, la articulación entre las cuales se llama articulación. El movimiento especificado se manifiesta en la práctica en forma de movimiento de las extremidades de una persona y otras partes de su cuerpo. Obviamente, al estirarse y contraerse, los músculos realizan un trabajo mecánico contra la gravedad, la elasticidad y otras fuerzas físicas.

¿Qué modos musculares hay?

Bajo el modo de operación de las fibras musculares, entendemos la naturaleza del cambio en sus parámetros externos (longitud y grosor) durante los ejercicios físicos. Estos cambios se deben al tipo de carga externa. Se distinguen los siguientes cuatro modos de funcionamiento:

1. Miometrico También se llama concéntrico.
2. Pliométrico o excéntrico.
3. Isométrica
4. Auxotónico o combinado.

Modo miométrico

Este modo de trabajo muscular se caracteriza por una reducción en la longitud de las fibras musculares. Como resultado, se realiza el llamado trabajo de superación, es decir, una persona con la ayuda de sus propios esfuerzos supera las influencias de la fuerza externa.

Ejemplos vívidos de este modo son acciones tan simples como caminar, cuando una persona empuja una superficie sólida y supera la fricción, o saltos destinados a superar la gravedad. Si hablamos de ejercicios físicos especiales con peso extra, entonces los músculos del pecho, hombros y tríceps funcionan en el modo miométrico cuando el atleta empuja la barra desde una posición acostada o de pie. Las dominadas en la barra se realizan con contracciones del bíceps.

El modo de operación descrito es bastante suave, por lo tanto, su uso activo durante el entrenamiento con pesas para principiantes afecta favorablemente el proceso de crecimiento muscular, minimizando los riesgos de diversas lesiones, por ejemplo, tensión muscular o tendones.

Modo pliométrico

Se caracteriza por la realización de un trabajo inferior, durante el cual se produce un aumento en la longitud del músculo, es decir, su extensión. El modo pliométrico difiere del modo miométrico en que durante el estiramiento, cualquier músculo experimenta una tensión mucho mayor. Y recibe una carga mayor que durante su compresión. Esto lleva a las siguientes dos conclusiones:

• En primer lugar, pliométrico es el régimen de trabajo muscular más efectivo para desarrollar la fuerza física de un atleta. El hecho es que en el proceso de estiramiento bajo carga, se producen microfracturas en secciones especiales de fibras musculares llamadas sarcómeros. Su recuperación posterior aumenta el volumen y la fuerza física de los músculos.
• En segundo lugar. El modo pliométrico se caracteriza por el hecho de que los músculos en su proceso pueden desarrollar una fuerza 1.5-2 veces mayor que durante el miométrico, que entrena más completamente los músculos humanos.

Ejemplos de ejercicios que usan los músculos en el modo considerado son aterrizar después de un salto, lo que resulta en absorción de impactos, bajando la barra o bajando el cuerpo sobre la barra. Este régimen muscular efectivo para el desarrollo muscular requiere una implementación lenta de estos ejercicios. Cuanto más lento los realice el atleta, más tensión logrará en ellos.

En vista de las características indicadas, el modo pliométrico es el más traumático, por lo tanto, se recomienda practicarlo solo para atletas menos entrenados en medio de sus programas de entrenamiento. Al realizar ejercicios complejos con pesas grandes, también se recomienda recurrir a la ayuda de un compañero.

Modo isométrico

En el proceso de su implementación por diferentes grupos musculares, la longitud de este último permanece constante. Es decir, la musculatura no se contrae ni estira, sino que mantiene una longitud constante de sus fibras.

El modo isométrico se caracteriza por cargas musculares ligeramente más bajas que durante el modo pliométrico, al mismo tiempo es menos ahorrador que el modo miométrico.

Un ejemplo de trabajo muscular isométrico es sostener la barra en una posición fija o sostener el peso al final de levantar el cuerpo sobre la barra.

Modo auxiliar

Como se llama combinado, es fácil adivinar que combina varios modos diferentes. En particular, esta es una alternancia de miométrica y pliométrica (a veces también se incluye isométrica).

Cualquier movimiento en atletismo y levantamiento de pesas que ocurra durante el ciclo completo de ejercicios requiere el trabajo de los músculos en un modo combinado. Gracias a él, todos los músculos de una persona están entrenados de manera uniforme y completa.