Entrenamiento dividido para niñas en el gimnasio y en casa.

Entrenamiento dividido para niñas en el gimnasio y en casa.

El entrenamiento dividido es un programa de pérdida de peso muy efectivo. Con su ayuda, puede darle un alivio al cuerpo. La conclusión es que en 1 lección no se ejercitan todos los músculos, sino ciertos grupos musculares. El entrenamiento dividido para niñas incluye ejercicios complejos. Durante sus músculos están muy estresados. Se puede realizar tanto en casa como en el gimnasio.

¿Para quién es el programa?

entrenamiento de chicas

Si una niña acaba de comenzar a practicar deportes, entonces no necesita entrenar con este sistema. Todavía no ha dominado la mayoría de los ejercicios que se aplicarán. Además, el entrenamiento dividido para niñas en el gimnasio requiere responsabilidad. Si un atleta se salta las clases, entonces no habrá resultados.

Según el programa, en ciertos días, se cargan varios grupos musculares. El entrenamiento dividido es adecuado para niñas que visitan el gimnasio durante 2-4 meses, ya que sus músculos ya están acostumbrados a las cargas. También es adecuado para personas que desean lograr rápidamente un cuerpo esculpido.

Descanso y entrenamiento

Chica está entrenando

La mayoría de las mujeres vienen al gimnasio para perder peso o mejorar su forma. Los programas para hombres son significativamente diferentes de las clases para mujeres. El entrenamiento dividido para niñas en el gimnasio está dirigido a otros grupos musculares, en comparación con los ejercicios de los hombres.

Es mejor dedicar 1 día al gimnasio y 1 día para descansar. De esta manera, los músculos pueden recuperarse más rápido. Si se viola el régimen, entonces no habrá progreso de las clases. En algunos casos, los días de descanso se pueden aumentar si los músculos no dejan de doler.

División de cuatro días

Entrenamiento dividido

Este sistema de entrenamiento es adecuado para niñas que desean construir un cuerpo hermoso. Si una mujer quiere lograr altos resultados en estado físico, entonces debe elegir un esquema de entrenamiento diferente.

La sesión de capacitación dividida de cuatro días incluye clases en los siguientes días:

  • Lunes y martes Las niñas necesitan ejercitar el primer bloque de ejercicios. El lunes, las manos, y el martes, los hombros. El peso se selecciona individualmente. Los profesionales recomiendan hacer ejercicios en 3 series con 12 repeticiones.

  • Jueves y viernes. El segundo bloqueo muscular se está resolviendo en estos días. Pueden ser piernas y cofre. Los mejores ejercicios son sentadillas, peso muerto, brazos con pesas. Necesita realizar 10 repeticiones con tres enfoques.

Debido al hecho de que todos los grupos musculares se entrenan una vez por semana, el cuerpo logra restaurarlos rápidamente. Si una niña no puede hacer frente a la carga, entonces debe abandonar algunos ejercicios para reducirla. Sin embargo, los haces musculares grandes deben ser cuidadosamente elaborados. siempre.

Entrenamiento de tres días en el gimnasio.

entrenamiento cardiovascular

Si un atleta tiene la oportunidad de asistir a clases cada dos días, ese programa sería la mejor opción. Con su ayuda, puede resolver el alivio y perder peso. El programa de entrenamiento dividido para niñas incluye:

  • Calentamiento Antes de cada lección, debe realizarla durante 10 minutos. Para esto, puedes usar un simulador de cardio. Las estocadas ordinarias, la inclinación del cuerpo y los brazos oscilantes a los lados también son adecuados.
  • Primer dia Se están trabajando las nalgas y las piernas. La niña debe realizar estocadas con un pequeño peso de pesas. Necesitas hacer 10-12 repeticiones y 3 series. En un entrenamiento, debe agregar una sentadilla con una barra. Puedes usar un buitre vacío. Necesita realizar 10 repeticiones con 3-4 enfoques. Luego proceda al peso muerto. El peso se selecciona individualmente. Es necesario hacer 12 repeticiones con tres enfoques.
  • El segundo entrenamiento. La carga en la espalda y bíceps. El primer ejercicio es pull-ups. Si no puede hacer las repeticiones, puede usar el banco como asistente. Se deben realizar 6 repeticiones con 5 series. Después de eso, tira del bloque superior por el cuello. Realiza 4 series de 12 veces. Luego proceda a doblar los brazos con pesas. Realiza 12 repeticiones con cuatro series.
  • La tercera lección. Los músculos del pecho, hombros y tríceps están cargados. Debe hacer flexiones desde el suelo, press de banca y pesas de cría en el banco, ejercicios en simuladores de bloque. Los atletas recomiendan hacer 10-11 repeticiones con tres enfoques.

Termina las clases en una cinta de correr. Por lo tanto, la presión arterial volverá a la normalidad. El ácido láctico saldrá de los músculos, lo que inhibe su crecimiento.

Entrenamiento dividido para niñas en casa

entrenar en casa

No es necesario ir al gimnasio para enfatizar algunas de las ventajas de la figura o perder peso. Hay un entrenamiento dividido para niñas en casa. Para una mayor variedad, los profesionales recomiendan comprar pesas. Sin embargo, en la etapa inicial, puede hacer frente sin ellos. Entrenamiento dividido de tres días para niñas en el hogar:

  • Primer dia Al principio, la mujer debe prestar atención a los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para hacer esto, haga flexiones desde el piso con diferentes inclinaciones. Pon los pies sobre una cama u otra repisa. También puedes doblar las rodillas. Realice 12-15 repeticiones con cuatro enfoques. Se recomienda agregar flexiones de espalda al programa. Debe realizarlos 10 veces con 3-4 enfoques.
  • La segunda leccion. Bombeo de piernas y glúteos. Los mejores ejercicios que se ajustan a estos grupos musculares son Burpy, sentadillas, estocadas. Los atletas recomiendan realizar 15-20 repeticiones con cinco enfoques. No debe haber más de 60 segundos entre ejercicios de descanso. Al final del entrenamiento no puedes sentarte. Una persona necesita moverse y restablecer la respiración durante 10-15 minutos.
  • Tercer día Ejercitar los músculos de los bíceps y la prensa. Necesitas pesas para entrenar tus bíceps. Puedes comprarlos en cualquier tienda de deportes. Para los bíceps, debe realizar levantamientos simples. Es mejor hacer 12 repeticiones con 3-4 series. Después de eso, debe comenzar a bombear la prensa. Debe realizar 12 levantamientos de pecho hasta las rodillas. El número de enfoques se selecciona individualmente. También debe hacer 15 elevaciones de piernas con cuatro enfoques.

Debes entrenar cada dos días para que los músculos tengan tiempo de relajarse. En algunos casos, se puede aumentar el tiempo de descanso. Los músculos deben ser completamente restaurados. La capacitación en el hogar debe tratarse de manera responsable. Para ser interesante, una niña puede encender la música.

Lo que es importante saber

El entrenamiento es solo un 30% de éxito. Para eliminar el exceso de peso o la acumulación, la niña debe seguir una nutrición adecuada. Si la dieta de la atleta contiene muchos alimentos grasos y ricos en calorías, entonces no debe esperar a que avance. Necesita comer alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, huevos, carne hervida, productos lácteos. En algunos casos, puedes hacer un batido de proteínas. En total, la dieta debe ser de 90 g de proteína, 60 g de grasa y 160 g de carbohidratos. También deberías comer gachas.

Conclusión

chica entrenando en el pasillo

El entrenamiento dividido para niñas se puede realizar tanto en casa como en el gimnasio. Los atletas recomiendan que estudie cuidadosamente la técnica de realizar los ejercicios antes de comenzar las clases, ya que el progreso que hará la niña depende de esto.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *