Expansores de dedo: variedades, características de entrenamiento

Expansores de dedo: variedades, características de entrenamiento

El expansor de manos para dedos es una excelente herramienta para organizar entrenamientos en casa. Algunos dispositivos contribuyen al calentamiento de las articulaciones de alta calidad y al calentamiento de los músculos. Otros proporcionan mayor estrés en los dedos y antebrazos. Veamos qué expansores de dedo están disponibles en el mercado. Entenderemos cuáles son las ventajas de tales dispositivos.

Sobre los beneficios de practicar con un expansor

expansor carpiano

Los expansores de dedo pueden lograr los siguientes objetivos:

  • Fortalecimiento del agarre debido a la calidad del estudio de articulaciones, tendones, músculos de las manos, muñecas y antebrazos.
  • Prevención del desarrollo de artritis, artrosis, síndrome del túnel, estancamiento de la circulación sanguínea.
  • Recuperación rápida del rendimiento muscular durante la rehabilitación después de una lesión.
  • Mejora las habilidades motoras finas de los dedos.
  • Alivie el estrés y la neurosis cambiando la atención al entrenamiento y estimulando las numerosas terminaciones nerviosas ubicadas en los tejidos de la palma.

¿Cómo entrenar con un expansor?

expansor de dedo

Para lograr un aumento progresivo en los indicadores de fuerza de las manos y los antebrazos, es importante manejar correctamente el expansor de los dedos. El entrenamiento debe ser regular. Es recomendable hacer ejercicio diariamente durante al menos 15 minutos. Por lo tanto, debe recurrir a clases en casa o en el trabajo, tan pronto como aparezca el tiempo libre.

Use el expansor de dedo en varios enfoques. Primero, tome el dispositivo que ejercerá una carga mínima en las manos. Después de hacer un poco de calentamiento, use el expansor de dedos más elástico. Haga una serie de contracciones del dispositivo hasta el agotamiento. Entrena aproximadamente 5 veces a la semana. Unos meses después del comienzo de las clases en un modo similar, puede contar con la creación de este «agarre de hierro».

Variedades de expansores

expansor de dedo

Existen varios dispositivos para entrenar dedos, manos y brazos:

  1. Expansor de goma: tiene la forma de un anillo o bola elástica. Los productos del presente tipo difieren según el nivel de rigidez. La mayoría de los modelos se utilizan con fines de calentamiento. La desventaja obvia de la opción es la falta de capacidad para ajustar las cargas. Entre las principales ventajas cabe destacar la resistencia al daño y el bajo costo.
  2. Expansor de torsión: presentado en el formato de «pinzas». Modelos similares consisten en dos manijas, entre las cuales hay un resorte responsable de crear cargas. Los accesorios de esta serie son compactos y fáciles de usar. Los expansores de torsión son especialmente demandados entre los atletas que necesitan una carga de alta calidad de los músculos finos del antebrazo.
  3. Un expansor con una carrera paralela de las tiras: para cada dedo, se instala un tope separado, debajo del cual se encuentra el resorte. Algunos modelos proporcionan la capacidad de cambiar el nivel de rigidez en diferentes niveles.

Al elegir una variante específica del expansor, considere sus propias capacidades físicas, determine correctamente los objetivos de uso futuro del dispositivo.


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