¿Qué es la marcha nórdica? Técnica de rendimiento, beneficios y daños de la marcha nórdica.

¿Qué es la marcha nórdica? Técnica de rendimiento, beneficios y daños de la marcha nórdica.

Tratando de descubrir qué es la marcha nórdica, todos los que controlan su salud. Este es un tipo de actividad física en la que se utiliza una técnica de entrenamiento especial y una técnica para caminar con la ayuda de palos especialmente diseñados para esto. Apareció hace relativamente poco, su popularidad en el mundo comenzó a extenderse desde finales de los 90. En Rusia, este deporte es actualmente especialmente popular entre los pensionistas que están unidos en grupos de salud o que participan en un programa individual. En este artículo hablaremos sobre la técnica de realizar marcha nórdica, así como sus beneficios y daños.

Historia de origen

¿Qué es el Nordic Walking con bastones?

Qué es el caminar escandinavo, nuestros ancestros lejanos todavía lo sabían, aunque, por supuesto, todavía no lo llamaban así. Los peregrinos y los pastores viajaron con palos a largas distancias, quienes, en primer lugar, los usaron como ayuda en condiciones difíciles del terreno. Durante muchos años, los bastones se han utilizado en fisioterapia con base en varias instituciones preventivas que ayudan a mantener o restaurar la salud. Para la idea moderna de lo que es la marcha nórdica, la versión más cercana es la que remonta su historia a los esquiadores finlandeses. En 1940, encontraron una manera de mantenerse en forma en la temporada baja. Comenzaron a entrenar sin esquís, corriendo con la ayuda de bastones de esquí.

Qué es la marcha nórdica, fue descrita por primera vez por un instructor de esquí y entrenador de Finlandia, Mauri Repo. Esto sucedió en 1979. Los principios y reglas establecidos por él estaban destinados a los esquiadores que estarían en excelente forma durante todo el verano. Describió los movimientos que se deben realizar, las características fisiológicas y anatómicas de este deporte, así como qué palos son los más adecuados.

Desarrollo masivo del deporte.

Reglas de marcha nórdica

Los primeros bastones de marcha nórdica para uso masivo aparecieron en 1997. Exel Oyj los lanzó al mercado. En ese momento se acuñó el término «marcha nórdica».

En el mismo 1997, los primeros cursos se organizaron en diferentes partes de Finlandia, en cuyo marco se les enseñó a todos lo que era caminar escandinavo con bastones. A finales del año próximo, se formaron alrededor de dos mil mentores. Siguió un verdadero auge, que pronto abrumó a todos los países vecinos.

Ya en 2004, según estudios estadísticos, solo en Finlandia, alrededor de 760 mil personas se dedicaban a la marcha nórdica.

A finales de los 90, lo que es el Nordic Walking con bastones, aprendieron ya mucho más allá de Finlandia. Además, se ha convertido en un deporte separado. En Austria y Alemania, este pasatiempo comenzó a desarrollarse bajo el nombre de «Nordic Walking». No hace mucho tiempo, estos tres estados organizaron la Asociación Internacional de Deportes, convirtiéndose en sus primeros miembros. Sede abierta en la ciudad finlandesa de Vantaa. Actualmente, unos veinte países del mundo son miembros de esta organización. Las capacitaciones organizadas por instructores que han recibido la capacitación adecuada se llevan a cabo en 40 países más del planeta.

Curiosamente, en Estados Unidos, los bastones de marcha nórdica aparecieron mucho antes. Fueron introducidos en 1988. Es cierto que la especie que apareció en los EE. UU. Tiene poco en común con la marcha nórdica moderna. Los palos que se usan son mucho más pesados. Son más reminiscentes de los bastones de trekking con una correa de mano ordinaria, y más tarde sin cinturón.

Los beneficios de las clases.

Los beneficios y daños de la marcha nórdica

La marcha nórdica para ancianos se ha convertido recientemente en uno de los pasatiempos favoritos. Ayuda a mantener una forma brillante. Hablando de lo que es la marcha nórdica con bastones, definitivamente vale la pena mencionar los beneficios de este pasatiempo. De gran importancia es que puede tratarlo a casi cualquier edad. Para este tipo de caminata, no se requiere entrenamiento físico especial. Incluso aquellos que nunca han practicado deportes en su vida podrán completar con éxito todos los ejercicios necesarios.

Al mismo tiempo, con poco esfuerzo físico, el entusiasmo activo por la marcha nórdica puede proporcionar resultados realmente buenos para nuestro cuerpo.

Con la marcha nórdica, aproximadamente el 90 por ciento de los músculos de nuestro cuerpo están entrenados, mientras que es posible mantener el tono de la parte inferior y superior del cuerpo simultáneamente. Hablando de lo que es la marcha nórdica con bastones, los beneficios de este deporte, es necesario mencionar que durante estos ejercicios una persona logra quemar un 46 por ciento más de calorías que durante una caminata normal. El uso de palos puede reducir significativamente la presión sobre la columna vertebral y las rodillas, y también mejora la función pulmonar y cardíaca, aumenta la frecuencia cardíaca en un promedio de 10-15 latidos por minuto en comparación con la marcha normal. Esto sirve como un buen ejercicio para nuestro músculo cardíaco.

La marcha nórdica se considera una actividad casi perfecta, que ayuda a resolver problemas con los hombros y el cuello, y a corregir la postura. También es posible mejorar la coordinación y una sensación de equilibrio. En condiciones de caminata constante, aumenta la resistencia, se produce un entrenamiento regular del sistema cardiovascular, lo que ayuda a prevenir enfermedades asociadas con el músculo cardíaco.

Finalmente, la marcha nórdica promueve el retorno de las personas mayores a una vida activa y plena, y también ayuda a los pacientes que han experimentado diversas dificultades con el sistema musculoesquelético a recuperarse.

Beneficios para los jovenes

¿Qué es la marcha nórdica?

Además de los beneficios universales que trae la marcha nórdica, hay ciertos puntos que afectan la condición de jóvenes o viejos.

Por ejemplo, la técnica de marcha nórdica a menudo se usa para perder peso en los jóvenes. Durante este tiempo, es posible mejorar significativamente su apariencia, se quema una cantidad significativa de calorías. Además, ayuda a fortalecer los músculos de las piernas. Además, durante la marcha nórdica, la carga en los músculos de las partes superior e inferior del cuerpo se distribuye uniformemente, lo cual es de gran importancia para el desarrollo completo.

Para los ancianos

La marcha nórdica también es atractiva para las personas mayores. Este deporte será útil para aquellos pensionistas que se oponen a la lucha contra el sobrepeso. Además, caminar ayuda a mejorar el funcionamiento del aparato vestibular. Esto contribuye a la normalización de la presión en el sistema cardiovascular. La presión estable ayuda a las personas mayores a deshacerse de una gran cantidad de diversas enfermedades.

La técnica de marcha nórdica es mucho más útil para las personas mayores que una caminata normal. En este caso, es necesario asegurarse de que la velocidad promedio sea de aproximadamente seis kilómetros por hora.

Contraindicaciones para las clases.

Marcha nórdica para ancianos

Vale la pena señalar que hay contraindicaciones. La pasión por la marcha nórdica está definitivamente contraindicada para ciertas categorías de personas. El límite de carga, que no debe superarse, existe para cada persona. Al mismo tiempo, hay ciertas enfermedades o desviaciones, en presencia de las cuales se debe tener precaución en la marcha nórdica.

Además, este deporte puede afectar negativamente a personas de diferentes edades. Este tipo de actividad física está contraindicada para quienes padecen las siguientes dolencias:

  • Recientemente sufrió un ataque al corazón;
  • exacerbaciones regulares debido a insuficiencia cardíaca aguda;
  • tromboflebitis progresiva;
  • complicaciones a largo plazo;
  • hemofilia
  • una disminución en la capacidad pulmonar en más del 50 por ciento;
  • enfermedad renal aguda;
  • la última forma de artritis;
  • consecuencias de lesiones no curadas;
  • enfermedades crónicas;
  • hipertensión arterial;
  • El riesgo de desarrollar una forma compleja de diabetes o glaucoma.

Con estas enfermedades, este tipo de caminata está claramente contraindicada, ya que puede empeorar la afección. Ese es el beneficio y el daño de la marcha nórdica para los ancianos.

Equipo necesario para las clases.

Técnica de marcha nórdica

Estos ejercicios requieren equipo especial. Este es un palo que es significativamente más corto que el esquí convencional. Es importante saber cómo elegir bastones de marcha nórdica. Si lo haces mal y obtienes palos de la longitud incorrecta, está cargado de una tensión excesiva en los tobillos, las rodillas y la espalda.

Hay dos tipos de postes que se pueden usar en este deporte. Estos son palos de longitud fija y telescópicos, es decir, con segmentos de regazo retráctiles. Quizás la principal característica distintiva de este equipo es que se fijan correas especiales en el área de sus manijas, que pueden parecer mitones con los dedos cortados. Esta mejora le permite despegar rápidamente del suelo sin apretar el mango del palo. En venta, tales variedades de palos se pueden encontrar bajo el nombre de cordón.

Como regla general, los palos se entregan con puntas intercambiables de goma especiales que se utilizan en una superficie dura. Si tiene que ir sobre una superficie resbaladiza, nieve o caminos en el bosque, la punta de carburo en el palo es adecuada. La mayoría de los palos están hechos de materiales ligeros. Estos son fibra de carbono, aluminio, materiales compuestos. Este deporte no requiere zapatos especiales, aunque se puede encontrar en el mercado. Cualquier zapatilla que no sea demasiado apretada o grande es adecuada para ti.

Puede usar varios dispositivos móviles para rastrear sus entrenamientos. Por ejemplo, una pulsera de ejercicios ayuda a controlar las calorías quemadas y la distancia recorrida. En este caso, puede evaluar el nivel de cargas, aumentarlas o disminuirlas. Para controlar la ruta más transitada, es adecuado un rastreador GPS, que se puede instalar en su teléfono o comprar un dispositivo separado.

De gran importancia es el hecho de que este deporte no implica un estrés significativo en el corazón, por lo que no es necesario el uso de un monitor de frecuencia cardíaca. El monitoreo de la frecuencia cardíaca solo es necesario para las personas con obesidad severa o enfermedad cardiovascular.

Palos para trekking

En esta caminata, en algunos casos, se utilizan dispositivos especiales. Por lo tanto, es importante comprender qué son los bastones de trekking para la marcha nórdica.

Este es un equipo especial que se usa ampliamente en el montañismo y el turismo moderno para facilitar que un atleta camine en terrenos irregulares. En la mayoría de los casos, son telescópicos, es decir, tienen una estructura plegable. Esto los hace lo más convenientes posible cuando se transportan en transporte público, así como cuando se transportan cuando no están en uso.

El efecto máximo al usar bastones de trekking es notable durante descensos largos. Alivian el estrés en las rodillas, evitando lesiones en las articulaciones en estos lugares.

Además, con su ayuda es más fácil mantener el equilibrio, moviéndose sobre superficies irregulares. En las elevaciones y secciones horizontales, le permiten transferir parte de la carga a la cintura escapular desde las piernas, lo que facilita enormemente el caminar.

Los bastones de trekking, por supuesto, no se consideran el dispositivo óptimo para esta caminata, pero la mayoría de los instructores permiten su uso.

Características de la técnica de caminar.

Nordic Walking con bastones

Al participar en este deporte, es importante saber y comprender cómo caminar correctamente, qué características existen para las edades individuales. Los fanáticos de este evento de mejora de la salud deben tener una comprensión completa de todos estos matices. En la caminata más escandinava hay varios cánones.

Al comprender cómo caminar correctamente cuando se camina nórdico, puede ver de inmediato que no hay absolutamente nada complicado. La velocidad óptima debe ser de seis a seis kilómetros y medio por hora. Según las reglas de la marcha escandinava, con todos sus tipos, los brazos deben permanecer lo más rectos posible, mientras que el brazo izquierdo debe avanzar simultáneamente con la pierna derecha y viceversa. Las extremidades inferiores y superiores deben retirarse en un ángulo de 40-45 grados. Como en el caso de caminar, con los escandinavos es importante ir del talón a los pies. Por lo tanto, los mejores zapatos para clases y se consideran zapatillas de deporte.

Al comprender la técnica de caminar escandinavo, los principiantes deben prestar atención al hecho de que la muñeca debe estar completamente relajada al retirarse. Debido a esto, los músculos de los dedos tienen la capacidad de restaurar la fuerza en este momento. No tenga miedo de que los palos se salgan volando, ya que tienen una correa especial incorporada en los semi-guantes. Los hombros siempre deben mantenerse bajos, en esta posición están menos cansados. Esto se puede lograr debido al hecho de que los bastones de marcha nórdica son más cortos que los bastones de esquí.

Durante la marcha nórdica, es importante dejar el cuerpo perfectamente recto y desviar los palos del eje recto unos cuarenta y cinco grados.

Cuando hacer caminata nórdica

Se cree que el mejor momento para la caminata nórdica es el horario de verano. Es importante monitorear claramente todos los ángulos mientras practicas este deporte, y para esto definitivamente necesitarás luz.

Hay otro punto importante. El seguimiento de la colocación correcta de palos y extremidades alivia el estrés y mejora la memoria. Debido al hecho de que el cerebro cambia a una nueva tarea, te olvidas de otros problemas y dificultades.

Además, durante el día, el sol produce vitamina D beneficiosa para el cuerpo. Durante el día, la carga no debe tomar más de cuarenta minutos.


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