Secado rápido: programa eficiente, características, menú de muestra

Secado rápido: programa eficiente, características, menú de muestra

El exceso de peso no agrada a nadie. Pero si para una persona común esto es solo un malentendido molesto, para un atleta es un verdadero obstáculo para el logro. Por lo tanto, el secado rápido antes de la competencia es algo común. Sin embargo, muchos creen que la deshidratación de los tejidos está oculta debajo. De hecho, el secado es la mejor opción para crear la figura perfecta mientras se mantiene y fortalece el corsé muscular.

secado rápido para niñas

Contraindicaciones

Esto es lo primero que debes recordar. El deseo de perder peso es una cosa, y dañar su cuerpo es otra. El secado rápido es un estrés para el cuerpo, por lo que se recomienda consultar con especialistas con anticipación. No experimentes con tu cuerpo en los siguientes casos:

  1. Si está esperando un bebé o amamantando.
  2. Con enfermedades graves. Tales como diabetes mellitus, insuficiencia cardíaca.
  3. Las enfermedades gastrointestinales son una razón para consultar al menos a un especialista.

Todos estos puntos no significan que una persona no tenga la oportunidad de participar en su figura. Solo los métodos cardinales como el secado rápido no son adecuados para él.

Cumplimos con los principios

Es mejor si primero consulta con un terapeuta y luego visita a un instructor de acondicionamiento físico. El secado rápido no es una dieta simple. Necesita limitar su dieta, así como moverse más. Como puede ver, sentarse en el sofá y perder peso intensamente no funcionará.

secado rápido del cuerpo

Preparación

El secado rápido del cuerpo no es una dieta rápida, sino mucho más grave. No puede decirse a sí mismo que a partir del lunes comienza a perder peso. Se deben dedicar al menos 7 días a la preparación. De lo contrario, querrás dejar todo a la mitad.

Todos los días, excluya un producto dañino de su menú, debido a esto, el contenido calórico de la dieta disminuirá gradualmente. El ejercicio es un requisito previo. De lo contrario, el secado rápido del cuerpo hará que la «carcasa» se convierta en una masa flácida. Solo al bombear los principales grupos musculares, puede obtener exactamente el resultado con el que todos sueñan.

El estrés en tu vida no pertenece

El secado rápido para niñas no es fácil de todos modos. Deje que se movilice, pero todavía hay mucho estrés. Por lo tanto, no agrave su condición y trate el cuerpo con el mayor cuidado posible. Restricciones, actividad física, un cambio brusco en la forma de vida habitual: esta es una sacudida grave que requiere cierta compensación. De lo contrario, sucederá algo más, es decir, el cuerpo comenzará a ahorrar y almacenar grasa para sobrevivir a los malos tiempos. Por lo tanto, observe las siguientes reglas:

  1. Necesitas asegurarte un buen descanso. Necesita dormir al menos 8 horas al día. El entrenamiento requiere una recuperación completa.
  2. Estar menos nervioso Poner todos los problemas en el fondo. Son experiencias y tensiones que provocan la formación de grasa subcutánea y celulitis.
  3. Después del secado, deberá observar moderación en la nutrición y la estabilidad y el plan de entrenamiento.
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¿Cuánto tiempo puede secarse?

Aquí debe separar a los atletas profesionales y las personas comunes que quieren ponerse al día un poco. El secado rápido del cuerpo para niñas en deportes profesionales está diseñado para 10 semanas, teniendo en cuenta la preparación y la salida. Para aquellos que quieran ajustar la cifra en casa, 4-5 semanas es suficiente. A primera vista, esto es bastante, pero la quema activa de grasa es un proceso bastante tedioso.

Secar durante mucho tiempo es muy dañino. Ninguna vitamina y mineral puede ahorrar en una dieta estricta, cuando aún necesita ir al gimnasio. A la larga, las restricciones dietéticas severas dañan el cuerpo. No olvide que quemar grasa afecta principalmente al seno y corre el riesgo de quedarse sin busto.

Carbohidratos en la «caja larga»

La base para futuros cambios es el ajuste nutricional. El secado rápido del cuerpo en el hogar se basa en una dieta baja en carbohidratos. No tendrá que morirse de hambre, pero no podrá deleitarse con los dulces durante algún tiempo. La falta de energía hará que el cuerpo comience a usar sus propias reservas de grasa. Hornear y los dulces conducen a un conjunto de kilos de más, por lo que los eliminamos por ahora. Y después del secado tratamos de usar en cantidades mínimas.

Para acostumbrarse a los cambios, necesita una etapa preparatoria. Los panecillos y dulces, los alimentos fritos y grasos, las carnes ahumadas y otras sustancias nocivas se excluyen gradualmente del menú. Eliminar completamente del menú refrescos y comida rápida.

Secado: no es un campo de concentración

Una vez más a la cuestión de los extremos. Su tarea es perder peso, levantarse e indicar alivio muscular, y no ganar enfermedades crónicas y crisis nerviosa. Por lo tanto, el secado rápido del cuerpo para las niñas en el hogar no debe realizarse en condiciones de huelga de hambre total.

En una cantidad limitada, los cereales pueden estar presentes en la dieta. Las frutas se usan como postres y reemplazan los dulces. Intenta comer carbohidratos en la mañana.

Base de la dieta

Los productos proteicos se destacan. Se necesitan como material de construcción para los músculos. Además, el cuerpo gasta una gran cantidad de energía para absorber la proteína, lo que significa que no puede almacenarse en la grasa. Esto contrasta con las galletas de mantequilla, que casi inmediatamente se descomponen en nutrientes que se absorben en la sangre.

Por lo tanto, haga una lista de productos que brinden una rápida pérdida de peso. El secado implica el uso de:

  1. Pescado
  2. Mariscos.
  3. Filete De Pollo.
  4. Pavos
  5. El conejo
  6. Huevos
  7. Legumbres
  8. Trigo sarraceno
  9. Queso cottage bajo en grasa.
  10. Nueces en pequeñas cantidades.

Con el uso prolongado de ciertas proteínas, se desarrolla el envenenamiento por productos de descomposición. Por lo tanto, es imposible abandonar por completo los carbohidratos. También se necesitan grasas, especialmente para el cuerpo femenino, pero a corto plazo pueden descuidarse. Además, la mayoría de estos productos contienen una cierta cantidad de grasa.

La dieta óptima para las mujeres.

Como regla general, el cuerpo femenino tiene un menor porcentaje de músculos y más grasa. Si el crecimiento no excede los 170 cm, entonces necesita 1,000 – 1,500 kcal por día. Y ni siquiera es tan importante cómo es el peso, porque la base del exceso de peso es la grasa, que las calorías no necesitan. Pero no reduzca su dieta a 300 kcal por día. El cuerpo es muy inteligente, pero lo entenderá a su manera. Por un lado, comenzará a ahorrar energía por completo y, por otro, ahorrará todas las calorías adicionales en reserva.

Y ahora seleccionamos para nosotros la dieta óptima. El secado rápido es una excelente manera de despedirse de la grasa corporal. Pero la dieta tendrá que probarse usted mismo. Si no tiene suficiente comida, siente hambre y mareos, debilidad, entonces puede expandir ligeramente los límites. Por el contrario, si come todo lo que está en la lista por la fuerza, tiene sentido reducir ligeramente las porciones.

secado de pérdida de peso rápida

Menú diario

Aquí hay una muestra de dieta diaria:

  1. Medio vaso de arroz. Esto se refiere a un producto seco. Durante la cocción, está saturado con agua, que no tiene calorías.
  2. Pechuga de pollo – 400 G. Un gran producto que casi no tiene grasa es 100% de proteína.
  3. Claras de huevo – 5 piezas
  4. Huevos – 3 piezas
  5. Verduras: 300 g. Esto puede incluir verduras de hoja, tomates y pepinos.
  6. Requesón – 200 g.

Una línea de plomada normal puede considerarse 0.5 kg por semana. Un aumento de peso antes de la menstruación es natural, solo el cuerpo se está preparando para la concepción. Él no sabe que esto no está en tus planes. Por lo tanto, no se alarme: si hace todo bien, los números cambiarán pronto. El conjunto de productos se puede cambiar, el contenido total de calorías y la proporción de BJU no deben modificarse.

secado rápido

El menú principal para hombres.

La dieta promedio en calorías es de 2,000 kcal por día. Todo, excepto las verduras y el requesón, debe hervirse:

  1. Por un día necesitas preparar un vaso de arroz seco.
  2. Carne blanca de pechuga de pollo – 500 g.
  3. Claras de huevo – 7 piezas
  4. Huevos – 3 piezas
  5. Queso cottage sin grasa – 200 g.
  6. Verduras: hasta 500 g. Elija hojas, tomates y pepinos. Puede ser reemplazado por calabacín, coliflor.

Eso es todo Es difícil decir si es mucho o poco. Con un entrenamiento intenso, se sentirá un ligero hambre.

Comemos a menudo y poco a poco.

Esta es una regla básica que lo ayudará a cumplir con la dieta recomendada y evitar el estrés innecesario de la sensación de hambre. Todos los productos deben cocinarse por la noche. Es mejor dividirlos inmediatamente en porciones y empacarlos en recipientes separados. Ahora puede llevar todo el suministro diario de alimentos al trabajo o a caminar. Incluso si se queda en casa, ya no puede llevarse una pieza extra. Si come con frecuencia, incluso en pequeñas porciones, cree la ilusión de saciedad. La rutina diaria es aproximadamente la siguiente:

  1. A las 08:00 – un vaso de agua.
  2. A las 08:20 un cuarto de la tasa diaria de arroz y carne, agregue algunas verduras.
  3. A las 11:00 un segundo desayuno. Un cuarto de arroz, huevos.
  4. Repita el desayuno a las 13:00.
  5. A las 15:00 una merienda. Huevos y verduras. Luego viene el entrenamiento.
  6. A las 18:00 – una merienda de proteínas. Huevo entero y proteína.
  7. A las 19:00 cena. Similar a desayuno y almuerzo.
  8. A las 21:00 la segunda cena. Dos ardillas, restos de carne y verduras.
  9. Antes de acostarse 200 g de requesón sin grasa.

Como puede ver, incluso si realmente quiere, no puede sentarse con hambre. Las personas ocupadas se quejan de que simplemente no tienen suficiente tiempo para comer todo esto. Pero aún tienes que mantenerte al día y beber. Si necesita reducir la ingesta de calorías, hágalo a expensas del arroz. Y si la sensación de hambre supera, entonces agregue la proteína del huevo de gallina. Asegúrese de beber mucha agua. Se recomienda beber dos litros, puede aumentar esta cifra dos o más veces.

Proceso de entrenamiento

A juzgar por las revisiones, el secado rápido es imposible sin cargas deportivas. Esto es bien conocido por el entrenador y los atletas experimentados. Todo está interconectado aquí. Si continúa comiendo incorrectamente, puede desaparecer en el gimnasio y no tener éxito. Los músculos crecerán bajo una capa de grasa, pero no se hablará de secado. Por el contrario, el ayuno sin deportes no dará los contornos seductores deseados. Serás delgado y flácido, y no delgado y en forma.

Entonces ambos son importantes. Los ejercicios físicos se pueden realizar tanto en casa como en el gimnasio. No hay diferencias fundamentales para el hombre y la mujer aquí. Hay una gran cantidad de tipos de entrenamiento, no tiene sentido describirlos. Por lo tanto, nos detenemos en las principales variedades. Solo hay dos de ellos:

  1. Cardio
  2. Carga de poder.

Ambos tipos de actividades son importantes para el secado, porque la primera gasta grasa y la segunda, los carbohidratos. Durante la carrera, quemamos grasa, pero tan pronto como nos detenemos, este proceso también se detiene. Cuando trabajas con pesas, entonces se necesita energía no solo durante el entrenamiento, sino también después, para que los músculos puedan recuperarse. Y, por supuesto, cuanto más tejido muscular hay en el cuerpo, más calorías se gastan si funcionan. Al perder peso solo con cardio, el cuerpo se vuelve flácido porque se comen los músculos. Y entrenar con hierro solo quema lo que estropea la figura.

secado rápido en casa

De las palabras a los hechos

Esta es una teoría, pero ¿qué debe hacer exactamente una persona que siempre ha estado lejos de los deportes? ¿Qué ejercicios elegir? Por ejemplo:

  1. Cardio es un ejercicio que acelera el flujo sanguíneo. En la etapa inicial, la carga debe ser pequeña, pero larga. No puede correr: camine rápido durante al menos una hora. Esto incluye correr, saltar, bailar, caminar rápido, es decir, todos los ejercicios de atletismo. También hay simuladores especiales para esto. Destacamos una vez más que lo principal aquí es la duración.
  2. Carga de poder. Es mejor realizar ejercicios consistentemente en un grupo muscular en particular y repetir la secuencia una y otra vez. Este es un trabajo difícil, especialmente cuando se trata de músculos tan grandes como los abdominales, el cuádriceps femoral. Bombearlos no es fácil, tienes que gastar una gran cantidad de energía.

Elegir ejercicios

Todo se ha dicho sobre cardio. Esto es correr, saltar, caminar. Para el entrenamiento de fuerza (si decides practicar en casa) necesitas un juego de pesas. En casos extremos, reemplácelos con botellas de agua. El secado rápido para hombres implica una carga más grave, por lo que no puede prescindir del equipo. Bueno, si hay una barra transversal en stock. Con la ayuda de dicho equipo, puede realizar flexiones, flexiones. Hagamos una lista de ejemplos de ejercicios:

  1. Girando mientras está acostado en el piso. Las rodillas están dobladas, el cuerpo no tiene que levantarse por completo. Lo principal es torcer. Realice de 5 a 10 veces en 3 series.
  2. Peso muerto con pesas. Pies separados al ancho de los hombros, haz las pendientes con pesas. Recomendado 4 juegos de 12 veces. Para las mujeres, el peso es de 5 kg, para los hombres de 10 a 15 kg.
  3. Press de banca con mancuernas sentado o de pie. Tres series de 15 veces.
  4. Flexiones desde el respaldo.
  5. Estocadas con pesas. Dos – tres series de 10 veces.

El secado rápido del cuerpo para los hombres es una forma de poner su cuerpo en forma perfecta en un tiempo bastante corto. Esto puede ser requerido por la próxima temporada de playa, actuación u otro evento. No olvide que la capacitación debe seguir siendo una forma de vida para mantener los resultados logrados. Al principio parece complicado, pero luego te acostumbras.

secado rápido para hombres

En lugar de una conclusión

El secado rápido es una forma muy efectiva de perder peso. A diferencia de la mayoría de las dietas, no implica la quema de tejido muscular. Por el contrario, una dieta rica en proteínas y un entrenamiento regular harán que la silueta se ajuste, sea seductora y efectiva. Continúe las clases regulares y los resultados logrados permanecerán con usted durante muchos años. La nutrición adecuada también juega un papel importante, debe olvidarse de la comida rápida para siempre y consumir dulces solo ocasionalmente y en cantidades limitadas.


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