Pose de montaña (tadasana) es la postura fundamental de yoga de todo lo que se realiza en la postura. Está diseñado para principiantes. A menudo se usa para prepararse para otras posturas, pero también se puede realizar por sí solo, principalmente para mejorar la postura.

Los beneficios

El cumplimiento de la técnica de realizar tadasana mejora la postura y la percepción del cuerpo, lo endereza, fortalece las piernas, establece una buena alineación. A pesar de que parece bastante simple, mantener el cuerpo tenso y alineado es un trabajo duro. No solo debes pararte, sino estar atento a cada parte del cuerpo y el papel que desempeña en sostener la columna durante mucho tiempo. El uso de la técnica de tadasana también radica en el hecho de que ayuda a fortalecer las articulaciones, los músculos de las piernas, la espalda y las nalgas, y ayuda a reducir el dolor en la columna vertebral.

Instrucciones paso a paso

1. Los pies deben estar juntos, los dedos gordos se deben tocar.
2. Luego, debe levantar todos los dedos de los pies, abanicarlos y bajarlos para crear una base amplia y sólida. Puede levantar ligeramente los talones si los tobillos se tocan.
3. Las piernas deben estar firmemente apoyadas en el piso y tener cuatro puntos de apoyo: la base del dedo meñique y el pulgar, los puntos externo e interno de la zona del talón.
4. Las rodillas deben estar tensas para activar los músculos del muslo.
5. Ambas caderas deben girarse ligeramente hacia adentro.
6. Es necesario mantener las curvas naturales de la columna.
7. El estómago debe estar apretado y ligeramente tirado.
8. Después de eso, debe encogerse de hombros, tratar de elevarlos hasta las orejas y luego volver a su posición original, esto le permite relajar los omóplatos.
9. Las manos deben colgar naturalmente, los codos están ligeramente doblados, los dedos están cerrados y las palmas de las manos hacia las caderas.
10. El cuello debe extenderse, la barbilla no se baja ni se eleva, y la corona de la cabeza se eleva hasta el techo.
11. La respiración debe ser uniforme y relajada, la mirada enfocada en un punto.

Después de verificar todos los puntos de alineación, debe tomar de cinco a diez respiraciones, manteniéndose en esta posición. Las fotos de tadasana ayudan con su desarrollo.

Errores comunes

Date prisa en hacerlo. Dado que esta pose parece tan simple, es tentador descuidar su importancia o apresurarse. Sin embargo, al realizar tadasana, debes tener cuidado.

La posición correcta del cuerpo. Se puede verificar si realiza tadasana, apoyando su espalda contra la pared. Es necesario asegurarse de que los talones, el sacro y los omóplatos toquen la pared.

Variaciones

En algunos casos, se pueden usar otras opciones. Entonces, si al realizar la técnica de tadasana es difícil pararse juntos o mantener el equilibrio, puede poner las piernas un poco más anchas, utilizando esta opción hasta que la posición se estabilice.

Puede complicar la tarea y realizar la técnica de tadasana con los ojos cerrados, desafiando su sentido del equilibrio.

Seguridad y precauciones

Esta postura se considera segura si no se producen mareos durante la técnica de tadasana. Durante el embarazo, puede usar una posición más amplia para sentirse estable.

Modificación

Tiryaka Tadasana es una versión más sofisticada de la postura de montaña. Al realizarlo, es necesario hacer inclinaciones hacia la izquierda y hacia la derecha, en la medida de lo posible, con los brazos rectos cerrados en un «candado» sobre la cabeza y las palmas hacia arriba. Esta asana de yoga estira las costillas y los músculos laterales, así como todas las articulaciones apretadas por encima de la cintura. Como resultado de su estiramiento durante la asana, todos los fluidos corporales, como sangre, linfa y otros, se distribuyen de manera más uniforme, lo que mejora la salud y el metabolismo.

Al practicar regularmente la tiro-tadasana, puede reducir la grasa corporal y fortalecer el costado de la zona lumbar. El practicante debe ser consciente de la naturaleza de la respiración: inhalar y exhalar.

Al apretar el nervio espinal, la práctica de tiryaka-tadasana puede ayudar a reducir la presión, pero esto no siempre sucede. En algunos casos, el nervio puede pellizcarse aún más, lo que causará problemas adicionales. Para la ciática o problemas con los discos intervertebrales, se deben considerar los posibles efectos secundarios. Además, realizar esta asana puede causar mareos en personas que sufren de espondilitis, presión arterial alta y mareos. Si esto sucede, deténgase de inmediato. En cualquier caso, se debe tener cuidado para practicar la asana a un ritmo lento.

Técnica de Tiryaka Tadasana

1. La ejecución comienza con una pose de montaña.
2. Las piernas se colocan a una distancia de 15-20 centímetros entre sí, el peso corporal se distribuye uniformemente entre ambas piernas.
3. Luego debes doblar ligeramente las rodillas, relajar las caderas y estirar las piernas.
4. Los dedos de las manos se tuercen y se colocan en la cabeza con las palmas.
5. Luego exhale, y mientras inhala, estire los brazos y gire las palmas hacia el techo.
6. Siente la densidad de los pies, estírate.
7. En la exhalación, dobla hacia la izquierda, estira y fija esta posición. Los brazos son rectos en los codos. Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos. Incluso respirando, el cuerpo se relaja en esta posición.
8. En inspiración: enderezar y estirar.
9. Mientras exhalas, repite el ejercicio a la derecha.
10. Con un respiro, enderezarse.
11. Exhalando, baja los brazos, separa los pies a la altura de los hombros, relájate y recupera la respiración.

Estos movimientos forman un ciclo. Todo el complejo incluye 8-10 de tales ciclos.

Al final, a la salida, las manos caen y luego se separan en una posición natural a los lados del cuerpo.

Características de ejecución

Al inclinarse, la parte superior del hombro debe estirarse hacia el cielo, y la inferior debe estar ligeramente avanzada. Cada pendiente debe ser ligeramente más baja que la anterior.

Los beneficios

Tiryaka-tadasana estira y contrae los músculos paravertebrales: cuando se dobla hacia la derecha, los músculos del lado izquierdo se estiran y viceversa. Las personas que permanecen en la misma posición durante mucho tiempo en el trabajo, en la escuela o en otro lugar se beneficiarán de esta práctica: estirarse y contraerse alivia la fatiga y tonifica los músculos.

Cuando las articulaciones se estiran, los fluidos y nutrientes penetran más fácilmente. Además, esta asana estimula el peristaltismo, lo que mejora la función digestiva y alivia el estreñimiento.

Las personas que sufren de espondilitis o inflamación de las articulaciones vertebrales se benefician de la práctica regular de Tiryaka Tadasana. Se aconseja a las mujeres embarazadas que lo practiquen para mejorar la digestión, la respiración, aliviar el dolor de espalda y el dolor muscular, y en adolescentes y jóvenes, la asana ayuda a corregir la escoliosis.