La natación es un deporte bastante común entre la generación más joven y entre los ancianos. Muchas personas van allí para estresar las articulaciones y no dañarlas. También se recomienda a las personas con dolor de espalda hacer aeróbicos acuáticos o simplemente nadar. La natación también quema bien las calorías, por lo que una excelente manera de perder peso es perder peso en la piscina. Las opiniones de los médicos sobre la natación son siempre positivas. Uno de los métodos más seguros para ejercitar los músculos es hacer ejercicio en el agua.

Los beneficios de nadar

Si una mujer se dedica a nadar y asiste a clases regularmente al menos durante la semana, entonces ya ha perdido el cien por ciento con la ayuda de la piscina. Sí, en una semana el resultado ya será notable. Pero la natación tiene muchas otras ventajas, además de quemar calorías.

1. Hacer ejercicio en el agua es un gran sustituto del poder ejercicios En agua La resistencia es mucho más fuerte que en tierra, lo que significa que la carga es mayor.
2. La natación le da al cuerpo flexibilidad, tono. Mejora la calidad de la piel, tensa el cuerpo.
3. La movilidad articular mejora. Estar en el agua alivia el dolor en la espalda, las articulaciones con inflamación.
4. Debido a la resistencia del agua durante la natación, crece el tejido muscular.
5. Hacer ejercicio en el agua reduce la formación de celulitis en el cuerpo.
6. La natación puede aliviar el estrés, la calma, afecta positivamente todo el sistema nervioso de una persona.
7. Efecto positivo sobre el corazón, los vasos sanguíneos.

¿Cuánto dura el entrenamiento?

Muchas personas vienen a la piscina no para mejorar su salud, sino para perder peso. En este sentido, tienen una pregunta lógica: cuánto nadar en la piscina para perder peso.

Un entrenamiento de natación estándar dura de 45 minutos a 2 horas, dependiendo de la aptitud física del nadador.

¿Cómo perder peso en la piscina? Si llegaste al deporte recientemente, debes comenzar con veinte minutos, llevarlos a cuarenta minutos en una semana. La primera vez es interrumpir la natación durante 30 segundos. En este momento, necesita relajarse, restablecer la respiración. De lo contrario, corre el riesgo de interrumpir su entrenamiento debido a la fatiga extrema o dolores laterales que a menudo afectan a los principiantes.

Si eres amigo de la natación, una vez comprometido o en buena forma, comienza a entrenar inmediatamente desde 40 minutos, en un mes, trata de llevarlos hasta una hora.

Cómo no abandonar los entrenamientos iniciados

En primer lugar, decida para qué los comenzó. ¿Quieres perder peso? Genial ¿Qué figura debería estar en la balanza? Escríbelo, tenlo siempre en cuenta. Este es su objetivo, y debe lograrse.

Para el autocontrol, cuelgue una hoja en su casa en un lugar prominente (lo mejor de todo en un refrigerador) con las palabras: «Voy a la piscina, he perdido peso …». La cifra dependerá solo de sus esfuerzos y perseverancia. Tache el peso pasado y escriba uno nuevo en este folleto. Tirar kilos te motivará a no rendirte. Es una pena dejar todo a mitad de camino a la querida figura en la balanza.

Posibles contraindicaciones

Antes de inscribirse en la piscina, deberá ir al terapeuta. Si es necesario, dará instrucciones a cualquier especialista limitado. No se recomienda visitar la piscina para personas con enfermedades cardíacas.

Solo después de recibir el permiso del médico, será posible comenzar las clases de natación.

Existen contraindicaciones específicas para visitar la piscina:

• tumores y neoplasias;
• convulsiones, epilepsia;
• presión arterial alta
• enfermedades de la piel, enfermedades de transmisión sexual, diversas erupciones en el cuerpo;
• problemas con el sistema cardiovascular.

Pero la piscina puede y debe ser visitada por mujeres embarazadas y personas con enfermedades del sistema musculoesquelético.

Lo único negativo del entrenamiento de natación es el rápido crecimiento de los hombros debido al desarrollo de los músculos del hombro (menos solo para las niñas).

Este inconveniente a menudo impide que las niñas naden profesionalmente. Muchos nadadores, habiendo logrado buenos resultados en este deporte, lo abandonan.

Equipo de natación

Si decide ir a nadar en la piscina, deberá preocuparse por comprar equipos de natación. Con él, tus entrenamientos serán más cómodos.

Gafas impermeables. Son necesarios para que el agua no entre en los ojos durante la inmersión. Y dado que la mayoría de las piscinas están cloradas, las gafas protegerán sus ojos de los efectos nocivos del blanqueador en polvo, lo que le ahorrará la vista y la salud ocular.

Sombrero de goma. Para evitar que el cabello se moje y los efectos nocivos del blanqueador, es importante comprar un sombrero de goma.

Para cargas adicionales, puede comprar aletas, una salchicha, bodega de natación, cuchillas.

Técnicas de natación

¿Cómo nadar en la piscina para bajar de peso si no conoce ninguna forma de nadar, excepto en forma canina?

En este caso, puede tomar lecciones de un profesional o puede aprender la técnica de nadar usted mismo.

Entonces, hay 4 estilos básicos de natación:

• golpe de mariposa (delfín);
• gatear
• braza
• gatear por la espalda.

Estilo mariposa

Si un hombre dice que perdió peso mientras nadaba en la piscina, lo más probable es que usara el estilo mariposa. Este estilo de natación es muy complejo y requiere una enorme resistencia por parte del nadador. Se gasta una gran cantidad de energía en él.

Mariposa (en traducción del inglés «mariposa», pero a menudo también se le llama «delfín»). Este estilo implica nadar en el pecho, durante el cual una persona hace movimientos simultáneos de sus manos. Este movimiento es un golpe fuerte, debido al cual la parte superior del cuerpo se eleva por encima del agua. Las piernas hacen movimientos ondulantes en este momento.

Estilo de rastreo

Krol es uno de los estilos de natación masculinos más queridos.

Traducido del inglés crawl significa «crawl».

Este estilo de natación implica nadar en el pecho, durante el cual el nadador realiza movimientos de remo alternativos con una u otra mano. El peine recorre todo el cuerpo. Simultáneamente con las manos, bajando y subiendo alternativamente, las piernas trabajan. El nadador sostiene su cabeza en el agua, girándola con cierta frecuencia en uno de los golpes para inspirarse. Luego la cabeza se dirige hacia abajo nuevamente.

Estilo de pecho

Es hora de aprender sobre el estilo femenino más querido de natación. Esta especie es la más común y la más antigua.

La braza es una forma de natación bastante lenta y poco intensiva en energía.

Traducido del francés pecho significa «mano». Este estilo de natación implica nadar en el pecho, durante el cual el nadador realiza movimientos simultáneos idénticos con ambas manos y movimientos simultáneos de las piernas. Todo esto sucede en un plano horizontal bajo el agua.

Estilo de rastreo en la parte posterior

El arrastre en la espalda es similar al estilo de natación del rastreo en el cofre, solo invertido.

La ventaja de este estilo de natación es que es más fácil respirar al nadar.

Es interesante que antes, cuando nadaban boca arriba, los nadadores usaban la técnica de braza, es decir, navegaban con una «braza invertida». Pero en 1912, este estilo perdió su relevancia debido al hecho de que en las competiciones el estadounidense ganó el oro, usando un arrastre para nadar en su espalda.

Este estilo de natación implica nadar en la espalda, durante el cual el nadador realiza movimientos de remo alternativos con una u otra mano. El peine recorre todo el cuerpo. Simultáneamente con las manos, bajando y subiendo alternativamente, las piernas trabajan.

¿La piscina te ayuda a perder peso?

Se sabe que para perder peso, debe gastar más calorías de las que consume. Por supuesto, puede beber solo agua y comer manzanas, pero de esta manera pierde rápidamente su salud y altera el metabolismo. Y puedes comer bien mientras haces deporte. El deporte ayuda a desarrollar masa muscular, acelerar el metabolismo, mejorar la salud y al mismo tiempo quemar el exceso de calorías.

Para una persona cuerda, la elección de la opción de pérdida de peso es obvia.

¿La piscina ayuda a perder peso? Los testimonios de entrenadores de natación confirman que sí, ayuda. La natación es un deporte excelente para perder peso y mantener el tono corporal.

Mitos que le impiden inscribirse en el grupo

Mito uno: las clases de natación son aburridas.

Todo depende de ti. Nadarás en un círculo con el mismo estilo durante todo el entrenamiento, entonces sí, definitivamente te aburrirás.

• Intente diversificar la natación, introduciendo nuevos elementos de ejercicios en ella, cambiando estilos de uno a otro.
• Organice competiciones con un vecino en el carril de natación.
• En lugar de nadar, camine cinco minutos por el fondo. Caminar en el agua quema suficientes calorías.
• Si la natación aún no es su deporte, intente hacer aeróbicos acuáticos. En este deporte, todos los movimientos corporales generales, los ejercicios estándar se realizan bajo el agua.

El segundo mito: después de la piscina siempre hay ojos rojos y doloridos.

De hecho, todo depende de en qué piscina nade y cómo proteja sus ojos. Si el agua está clorada, necesitará gafas especiales para nadar que protegerán sus ojos del agua cuando esté sumergido. Hoy en día, las gafas se pueden recoger para cualquier solicitud en cualquier categoría de precios.

El tercer mito: después de la piscina siempre hay cabello muy húmedo, que es largo y nocivo para secar.

Si compra un gorro de goma especial para nadar, coloque su cabello en un moño debajo de él, y lo más probable es que lo mantenga casi seco.

Mito cuatro: solo puedo nadar un círculo, ya no puedo asfixiarme.

Y solo puedes hacer cinco sentadillas. Y eso es todo. Nunca volverás a dominar.

No por supuesto. Todo tiene su tiempo. Hoy nadarás un círculo. Nadarás en un círculo y dos metros mañana, y pasado mañana un círculo y cuatro metros, etc. Y en un mes podrás nadar tres círculos en una respiración tranquila (casi).

Primero, intente aplicar el método de descanso en 30 segundos al lado después de cada semicírculo.

Mito cinco: no puedo nadar

En primer lugar, no es necesario poder nadar para hacer aeróbicos acuáticos.

En segundo lugar, en nuestro tiempo hay una gran cantidad de entrenadores para lecciones individuales. Con un entrenador personal tienes la garantía de aprender a nadar, solo quieres hacerlo.

Perder peso en la piscina es difícil?

De hecho, perder peso con la natación no es fácil. No es que la natación sea ineficiente como deporte. El hecho es que puede lograr este resultado solo aplicando una gran cantidad de recursos. Incluyendo fuerza de voluntad. Se necesitará fuerza de voluntad no solo para garantizar que el entrenamiento se lleve a cabo de manera efectiva, para darles todo lo mejor, sino también para comer adecuadamente.

Además, la natación causa una serie de dificultades:

• De las clases en la piscina, el apetito aumenta mucho, es muy difícil resistirse y no comer nada alto en calorías después de un entrenamiento;
• el entrenamiento de natación requiere mucha fuerza, por lo que la mayoría de los «atletas» después de la piscina solo pueden acostarse en la cama.

Entonces, ¿la piscina ayuda a perder peso? La natación es una excelente manera de mejorar su salud (corazón, pulmones y músculos). Pero vale la pena entender que comer los alimentos grasos y equivocados, además de llevar un estilo de vida perezoso, perder peso no funcionará.

Muchos entrenadores recomiendan practicar en agua fría. En primer lugar, no funcionará durante mucho tiempo en un lugar en esa agua, el cuerpo querrá mantenerse caliente, una persona intentará moverse con mayor intensidad. En segundo lugar, en agua fría, el cuerpo trabaja para mantener la temperatura deseada, mientras gasta una buena cantidad de calorías.

Reglas de pérdida de peso

¿No sabes cómo perder peso en la piscina? Comienza a contar calorías. ¿Cuánto consume por día, y cuánto quema durante el entrenamiento?

Por ejemplo, debe saber que un kilogramo de grasa contiene aproximadamente 8 mil calorías. Y una hora de clases en la piscina quema aproximadamente 500 calorías en una persona que pesa 70 kg.

Todos los ejercicios, y especialmente los ejercicios cardiovasculares (aquellos que hacen que su corazón lata más rápido), ayudan a asegurar que el exceso de grasa se vaya. ¿La piscina ayuda a perder peso? Por supuesto La fórmula para aquellos que quieren perder peso:

Nutrición adecuada + Natación = Buena figura.