Gimnasia de olas: propósito, descripción de ejercicios, recomendaciones para la implementación y revisiones.

Gimnasia de olas: propósito, descripción de ejercicios, recomendaciones para la implementación y revisiones.

Debes haber visto en televisión más de una vez cómo un hombre en el regazo de la naturaleza realiza un baile o ejercicio. Su cuerpo se mueve suavemente, en cierta amplitud, en este momento se olvida de todo y se mueve a medida que su corazón lo impulsa. Esto es gimnasia de olas.

¿Cómo empezar a practicar? ¿Qué recomendaciones dan los profesionales y qué dicen las personas que lo han probado? Encontrará respuestas a estas y muchas otras preguntas en el artículo de hoy.

¿Qué es tal gimnasia?

Estos son ejercicios físicos que tienen como objetivo restaurar el estado físico, emocional y mental de una persona. Incluye manipulaciones de ondas que fluyen suavemente, gracias a las cuales los músculos comienzan a funcionar a lo largo de toda su longitud.

Como resultado de tales ejercicios, los ligamentos, articulaciones y músculos están bien desarrollados. La base de esta gimnasia es la teoría de Nikolai Kudryashov.

ejercicios de gimnasia de olas

Todos los ejercicios de gimnasia de olas deben ser suaves, fluidos, parecidos a las olas. Puedes trabajar en cualquier grupo muscular. Con el ejercicio adecuado, las articulaciones se resuelven, por lo que este tipo de ejercicio también se llama gimnasia de ondas articulares.

Una cierta amplitud y ritmo de movimiento se asemeja al yoga. Para obtener todos los beneficios de la gimnasia, es mejor comenzar a practicar con un entrenador que seleccionará los movimientos individuales, y luego puede hacerlo con calma usted mismo.

Los beneficios de tales ejercicios.

En el proceso de realizar gimnasia de olas, no solo fortalece y mejora su cuerpo, sino que se desarrolla armoniosamente como persona. Hay trabajo con el estado mental y emocional, con la mente humana. Estos son los beneficios de la gimnasia de olas:

  • Todos los ejercicios se pueden aprender rápida y fácilmente.
  • Los expertos han reconocido este método como seguro para principiantes.
  • Después de estudiar los movimientos básicos, puede continuar haciéndolo usted mismo.
  • Todo el cuerpo se mantiene en buena forma.
  • Tiene un efecto psicoterapéutico.
  • Gracias a la gimnasia, puede cambiar su ritmo de vida habitual a uno más activo.
  • Esta práctica se combina fácilmente con otros tipos de gimnasia.
  • Una persona aumenta la resistencia al estrés.
  • De las clases, una persona recibe un placer estético brillante.
  • Todos los procesos internos del cuerpo vuelven a la normalidad.
  • Los movimientos se vuelven dinámicos, naturales, espontáneos, como resultado de lo cual una persona revive, como después del despertar.

En este tipo de gimnasia, también hay un complejo de poder, en el que los movimientos también se realizan en forma de onda. El mismo principio se usa en el combate cuerpo a cuerpo, donde la fuerza radica no solo en el poder del puño, sino también en la armonía de todos los componentes del golpe: debes elegir el momento adecuado y poder concentrarte.

ola de gimnasia con un entrenador

Para lograr esto, uno debe dominar perfectamente el propio cuerpo. Para esto, se utiliza la gimnasia de olas, en la que se desarrolla la plasticidad y flexibilidad del cuerpo.

Con el sistema ondulatorio de ejercicios, se realizan movimientos asimétricos, cuando las manos izquierda y derecha realizan varios elementos. Gracias a estos ejercicios, se desarrolla la coordinación y coherencia de las acciones. Los movimientos de onda asimétrica hacen que el cerebro funcione en condiciones inusuales. Los atletas prestan especial atención al estudio del tobillo para fortalecer el golpe.

Resultado de clase

Como resultado de los ejercicios regulares, recibirá:

  • Recuperación general de todo el organismo. Las articulaciones y la columna se volverán más flexibles a medida que mejore su condición.
  • El cuerpo se volverá más vivo, liberado. El practicante dejará de sentir restricción, tensión. A través de las clases, aprenderá a comprender, así como a escuchar las indicaciones que le da su cuerpo, y esto es extremadamente importante para la armonía, tanto externa como interna.
  • Los procesos metabólicos del cuerpo mejoran, como resultado de lo cual se agrega fuerza, energía, una persona adquiere las formas necesarias.
  • Las habilidades mentales se mejoran y armonizan a medida que se sincronizan los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.
  • Los potenciales ocultos del cuerpo humano se revelan.
  • Las fuerzas de la vida aumentan y llega energía saludable.

Ejercicios

ola gimnasia en la naturaleza

Si realiza al menos tres ejercicios de la gimnasia de Kudryashov todos los días, su salud y su estado psicoemocional mejorarán mucho.

  1. Póngase derecho, estire la espalda, las piernas separadas al ancho de los hombros. Los pies deben estar paralelos entre sí, las rodillas ligeramente relajadas y dobladas. Es importante comprender el aspecto psicológico de este ejercicio. Imagine que un hilo delgado, casi invisible, se extiende desde usted hasta el techo. Debes levantar suavemente la cabeza, tirando de este hilo. Realice este ejercicio al menos 10 veces. Si haces esto regularmente, puedes obtener una postura perfecta y olvidarte del dolor de espalda.
  2. Para realizar el siguiente ejercicio, las piernas deben colocarse separadas al ancho de los hombros y enderezarse. Inhale: comience a extender lentamente los brazos hacia los lados. Al mismo tiempo, la espalda se arquea, el cofre se inclina hacia adelante. Además, por el contrario, el cofre va suavemente hacia adentro, la espalda se vuelve semicircular, los hombros se estiran hacia adelante, los brazos se cierran en la cerradura al frente. Repita el ejercicio unas 10-12 veces.
  3. Las piernas se presionan lo más fuerte posible contra el suelo en posición de pie. Y también lo hacen los movimientos ondulantes, moviéndose hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás, solo 10 repeticiones.

Actividades para los miembros superiores.

Enderezarse para que el cuerpo esté relajado y enderezado. Separe las piernas a la altura de los hombros. Para un mejor rendimiento de los movimientos de las olas, imagínate a ti mismo como una alga en el río. Sus piernas están firmemente arraigadas en el suelo y sus manos son ramas u hojas de algas.

Comienza a agitar lentamente la ola, hacia adelante, hacia atrás, levantando gradualmente las extremidades superiores. Con movimientos suaves y libres, muévalos hacia adelante y hacia atrás, haciendo vibraciones en forma de onda. El torso se mantiene nivelado, solo se retuerce un poco. Estos ejercicios se denominan «excitaciones directas de la mano».

Ondas circulares o embudos

ola gimnasia en la naturaleza

Esta es una parte importante de la gimnasia de olas. Imagine un remolino, que ocurre en los ríos, donde hay una corriente muy fuerte. En tal lugar se forma un embudo. Comience a hacer vibraciones ondulantes con las manos, primero frente a usted, luego a un lado y al final, detrás de usted.

En el proceso de realizar manipulaciones en forma de onda, tu torso debe torcerse un poco. Será una gimnasia en espiral. Cuando hagas un remolino detrás de ti, gira el cuerpo un poco más.

Círculos y ochos en gimnasia de olas

En primer lugar, comience a hacer las ocho manos primero hacia adelante, luego hacia atrás. Haces el primer círculo delante del cuerpo y el segundo detrás. Luego forma la figura ocho de izquierda a derecha con tus extremidades superiores, balanceándose en diferentes direcciones como una ola.

Luego haz la figura imaginaria ocho abajo y arriba. Cuando sus manos suban, haga círculos sobre su cabeza, y cuando baje, las manipulaciones circulares deben estar aproximadamente al nivel de la prensa.

Chica haciendo gimnasia de olas

Las manos durante todos los ejercicios deben estar en un estado relajado, como si fueran ramas de algas blandas. A veces, estos ejercicios se llaman Solnyshkova de gimnasia de olas. Argumentó que el poder para las manos, así como para todo el cuerpo, proviene de la tierra.

Esta fuerza se siente especialmente en el momento de la relajación completa, cuando el cuerpo es atraído hacia el suelo. Para dirigir tal fuerza al lugar correcto, debes hacer una especie de bucle dentro de ti mismo, agarrar tu propio cuerpo y enviar la fuerza a las extremidades superiores o inferiores con una ola. Este es un ejercicio psicológico que comenzará a hacer después de un tiempo.

Disturbios

Las piernas se relajan y también aparecen en forma de algas, donde una extremidad se aferra al fondo y la otra se balancea en las olas. Levante una pierna, doble la rodilla y haga una emoción directa a los lados, hacia adelante y hacia atrás.

Al igual que con las manos, primero haga movimientos circulares, luego embudos y ochos. Asegúrese de hacer ejercicios en ambas extremidades inferiores. Después de las piernas, ejercita el cuerpo de la misma manera.

Ola de gimnasia para la columna vertebral

Está dirigido a ejercitar los músculos profundos ubicados en la espalda. Gracias a tales manipulaciones, se crea una ola de movimientos vibratorios, que se transmiten desde la vértebra a la vértebra, como resultado de lo cual se curan los músculos profundos de la columna vertebral.

La gimnasia de olas de Nikolai Kudryashov se realiza en posición boca abajo. Haz cada ejercicio por un minuto.

gimnasia de olas para la columna vertebral
  • Movimiento del pie. Acuéstese sobre su espalda, coloque la mano izquierda debajo de la espalda baja, la derecha debe ubicarse debajo del cuello, de modo que se apoyen las curvas naturales de la columna vertebral. Puede usar una toalla envuelta en un tubo en lugar de las extremidades superiores. Entonces los brazos solo tienen que extenderse a lo largo del torso. Junta los pies y comienza a sacudirlos en diferentes direcciones. La onda se transmitirá a todo el cuerpo. Debemos relajarnos completamente y sentir el movimiento de todas las partes de la columna.
  • Olas de manos. La posición es la misma que en el ejercicio anterior. Las manos están apretadas en un puño, dobladas en un ángulo de 90 grados. Comience a hacer movimientos de balanceo sincrónicos con los puños. Debe sentir las vibraciones en la columna torácica y cervical.
  • Olas con un pie. Sigue mintiendo, dobla una pierna por la rodilla y estira la otra. Comience a balancearse suavemente con la pierna doblada en diferentes direcciones. No se recomienda balancearse inmediatamente con dos piernas, ya que esto causa fluctuaciones demasiado fuertes en las partes de la columna vertebral.
  • Movimos nuestra cabeza y pies. Necesitas hacer movimientos simultáneos de la cabeza y los pies a los lados. Se pueden enviar en una dirección o en diferentes direcciones.
  • Olas con manos encerradas en un castillo. Engancha tus manos delante de tu pecho como ganchos. Realice un bloqueo de movimiento circular de lado a lado. Con este ejercicio, se producen las fluctuaciones más graves en la columna vertebral.
  • Movimientos ondulantes desde una posición supina. Acuéstese boca abajo, estire los brazos a lo largo del cuerpo, conecte los pies y coloque los dedos en el suelo. Comience a balancearse suavemente con ambos pies.

Tal gimnasia de olas de Nikolai Kudryashov no se acompaña de tensión muscular. Por el contrario, la tarea principal de los ejercicios es relajar lo más posible los músculos de la espalda profunda.

Las clases son ideales para las personas mayores que tienen problemas con la columna vertebral. Se pueden realizar con exacerbación del síndrome de dolor, que se asocia con osteocondrosis. Lo único es que no puedes hacer ejercicios a través de la fuerza.

Al realizar todo el complejo de ejercicios, es importante mantener las curvas naturales de la columna vertebral. Es ideal para cerrar los ojos y relajar completamente los abdominales.

Contraindicaciones

hacer gimnasia de olas

La gimnasia ondulada no tiene contraindicaciones. Hasta un niño puede hacerlo. Es igualmente útil para hombres y mujeres, jóvenes y viejos. Si una persona no se siente bien, unos pocos ejercicios de gimnasia de olas son suficientes para que se sienta mucho mejor. Este es un hecho comprobado.

Comentarios

Las clases de gimnasia de olas están ganando cada vez más popularidad no solo entre los ancianos, sino también entre los jóvenes. Aquellos que ya han probado su efecto sobre sí mismos, afirman que han mejorado el bienestar, la vitalidad, el cuerpo ha ganado ligereza y movilidad.

Además, según las revisiones de la gimnasia de olas, las personas han perdido dolor en la columna y las articulaciones se vuelven más móviles. Una gran ventaja que aquellos que celebran es el hecho de que puedes lidiar con eso no solo en el pasillo, sino también en casa y en la calle. Solo 10-15 minutos de gimnasia de olas después del trabajo ayudan a aliviar el estrés y la fatiga acumulados durante todo el día.

Conclusión

La gimnasia ondulada es ideal para aquellos que quieren estar llenos de energía y saludables. Los ejercicios son únicos porque afectan positivamente no solo el estado físico, sino también el emocional. Establecen la personalidad de una persona para el desarrollo armonioso, la comprensión de sí mismo y las necesidades reales.

Solo 15 minutos dedicados a tales actividades lo harán más feliz y más activo. No pierdas la oportunidad de sentirte bien física y espiritualmente, porque la gimnasia de olas es la mejor panacea para la fatiga y muchas enfermedades.


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