Braquial: cómo bombear, ejemplos de ejercicios con pesas y en la barra horizontal, el consejo de culturistas experimentados

Braquial: cómo bombear, ejemplos de ejercicios con pesas y en la barra horizontal, el consejo de culturistas experimentados

¿Cómo bombear el braquial? ¿Dónde se encuentra este músculo? ¿Cuál es su función principal? Si está leyendo estas líneas ahora, probablemente esté interesado en estas preguntas. En este caso, le sugerimos que lea nuestro artículo en el que se describe este tema en detalle. Después de leer nuestra publicación, aprenderá cómo bombear el braquial y qué es este músculo. ¿Interesado en? ¡Entonces te deseamos una lectura agradable!

Anatomia

Antes de aprender a bombear el músculo braquial, debe comprender su anatomía. El braquial es un músculo ubicado entre bíceps y tríceps.

Braquial se refiere a esos músculos que no podemos ver (especialmente cuando se trata de personas comunes que no practican deportes de hierro). Muchos expertos en el campo del culturismo señalan que es este músculo, y no el bíceps, el que toma el 60-70% de la carga durante la flexión de los brazos en la articulación del codo. Un braquial grande y bien desarrollado, por así decirlo, empuja los bíceps hacia arriba, lo que hace que el brazo sea más visual y voluminoso. Es por eso que debes prestar atención al desarrollo de este músculo.

¿Cómo bombear el braquial?

Las funciones

Su función principal es doblar el brazo en la articulación del codo. El músculo bíceps realiza una función similar, pero el músculo bíceps, a diferencia del músculo discutido en el artículo, también puede supinar la mano. Debido a las características anatómicas, tanto el bíceps como el braquial comparten la carga aproximadamente por igual. Cuando el cepillo está en posición prono, el braquial funciona más cuando está en posición supina, por el contrario, el músculo bíceps «come» la mayor parte de la carga. Si inclina el cuerpo hacia adelante o acerca las manos a la cabeza, el énfasis cambia a braquial. Por lo tanto, dada la información anterior, puede comprender aproximadamente por qué principio es necesario entrenarlo.

¿Cómo bombear el braquial? Características de entrenamiento

El desarrollo del braquial es una parte integral del entrenamiento de las manos y, por lo tanto, simplemente no tiene sentido bombear este músculo por separado. El entrenamiento braquial debe ser una parte orgánica de todo el plan de la lección, ya que es un músculo relativamente pequeño que hace suficiente ejercicio en los movimientos básicos.

Al entrenar la espalda, el braquial también se incluye indirectamente en el trabajo. Al hacerlo más fuerte, progresará mejor en los ejercicios para la espalda, lo que, a su vez, afectará positivamente su desarrollo.

También vale la pena evitar un desequilibrio en el desarrollo de bíceps y braquial, ya que esto puede provocar la aparición de dolor en la articulación del codo, lo que restringirá el movimiento durante el entrenamiento de los bíceps.

¿Cómo bombear braquial en casa?

Mejores ejercicios

Los mejores ejercicios para ejercitar este músculo son peso muerto, pesas directas en la pendiente, curvas de araña, un martillo y pesas directas para levantar pesas en los bíceps. Como algunos lectores experimentados podrían haber adivinado, para desarrollar la musculatura general, debe realizar los dos primeros movimientos, pero para el bombeo acentuado de las manos: los últimos tres. No tiene sentido hacer más de un ejercicio de braquial aislado en una sesión de entrenamiento. No olvides que en los movimientos al bíceps, él también recibe una buena carga.

Vale la pena agregar que si te enfocas en el desarrollo de bíceps, entonces el ejercicio para el braquial se realiza mejor primero. Por ejemplo, en una lección, haces un ejercicio para el braquial con un gran peso de trabajo, y luego haces ejercicios de aislamiento para bíceps en un estilo de repetición múltiple. En el siguiente entrenamiento, repita todo exactamente lo contrario.

Todo está claro con la teoría, ahora pasemos a la práctica, a saber, cómo bombear el braquial con pesas y otros equipos. La información a continuación será interesante tanto para aquellos que entrenan en casa o al aire libre, como para aquellos que hacen ejercicio en el gimnasio.

El martillo

Cuando se trata de cómo bombear braquial en casa con pesas, este ejercicio primero viene a la mente de atletas experimentados. El martillo es un tipo de ejercicio básico en las manos, ya que varios músculos están involucrados durante su ejecución.

¿Cómo bombear braquial con pesas?

Técnica de ejecución:

  1. Separe los pies al ancho de los hombros, tome las conchas, presione las manos con los codos contra el cuerpo.
  2. Sin arrancarte los codos, mientras exhalas, levanta lenta e incontrolablemente una pesa.
  3. En el punto más alto, cuando los bíceps experimenten la máxima tensión, arregle esta posición durante aproximadamente 1-2 segundos.
  4. Después de alcanzar la contracción muscular máxima, mientras respira, baje lentamente el proyectil a su posición original.
  5. Repita el mismo proceso con la otra mano.
  6. Realice el número requerido de repeticiones para cada mano.

Flexión de araña

¿Cómo bombear el braquial? Por alguna razón, muchas personas se olvidan de un ejercicio tan maravilloso como la flexión de la araña. Este es un ejercicio especializado para trabajar el haz interno del bíceps, que permite acumular la carga en el músculo objetivo durante todo el tiempo de ejecución. Este ejercicio se recomienda para atletas que no tienen bíceps pico o que tienen un grupo muscular rezagado. Por supuesto, vale la pena comprender que la altura del bíceps es un factor puramente genético y que no podrá levantarlo con ejercicios clásicos de brazo, pero al cambiar la carga en sus diversos segmentos, el atleta podrá levantarlo visualmente.

Curl de barra de braquial

Técnica de ejecución:

  1. Acuéstese boca abajo en un banco diseñado para curvas de araña.
  2. Mantenga la cabeza recta, lleve los hombros hacia adelante y, si es posible, sustituya debajo de los codos un trozo de cabello que no les permita retraerse.
  3. Buitre agarra unos hombros un poco más estrechos. La comprensión puede ser directa o inversa, todo depende de su deseo.
  4. Mientras exhala y controla el movimiento, doble rápidamente los brazos hasta la contracción máxima de los bíceps, luego bloquee las manos en esta posición durante 1 segundo.
  5. Mientras respira, baje el proyectil hasta la extensión completa en la articulación del codo. La duración de la fase negativa (bajando la barra) debe ser de 3-4 segundos.

Levantar una barra curva para bíceps con un agarre directo

Levantar pesas hacia los bíceps es otro ejercicio básico para ganar masa que involucra varios músculos a la vez durante la ejecución. Usando un agarre directo, el atleta puede cambiar su enfoque al braquial.

Ejercicios Braquiales

Técnica de ejecución:

  1. Tome el cuello curvo con un agarre recto.
  2. Endereza, aplana los omóplatos, mantén la cabeza recta, dobla las piernas ligeramente en la articulación de la rodilla para que no te impidan extender completamente los brazos.
  3. Mientras exhala, levante el proyectil, sintiendo la tensión en los principales grupos musculares.
  4. Mientras exhala, baje lentamente la barra a su posición original.

En todos los ejercicios enumerados anteriormente, trate de no usar trampas: no se masturbe y no se ayude con su cuerpo para facilitar el ejercicio. ¡Esto reducirá significativamente su efectividad!

¿Cómo bombear braquial en la barra horizontal?

Si no tiene una membresía de gimnasio o equipo que pueda hacer en casa, ¡no se preocupe! Puede bombear su braquial en la calle utilizando los pull-ups habituales en el travesaño con un agarre estrecho.

Técnica de ejecución:

  1. Sujete la barra horizontal con un agarre estrecho y recto.
  2. Mientras exhalas, tira hacia arriba.
  3. Tomando un respiro, baja.
  4. Repita el movimiento tantas veces como sea necesario.
¿Cómo bombear braquial en la barra horizontal?

Ahora sabes cómo bombear el braquial con ejercicios. Esperamos que nuestra publicación lo haya ayudado a encontrar respuestas a sus preguntas más interesantes. ¡Le deseamos éxito en su entrenamiento!


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