¿Cómo perder 3 kg en 3 semanas sin esfuerzo adicional? Dieta «Menos 3 kg en 3 semanas» – un menú aproximado

¿Cómo perder 3 kg en 3 semanas sin esfuerzo adicional? Dieta «Menos 3 kg en 3 semanas» – un menú aproximado

Probablemente no haya una persona que no sueñe con una figura ideal. Pero solo un pequeño porcentaje hace un esfuerzo, se limita a hacer realidad un sueño. Pero a veces hacer frente a la tarea es mucho más fácil de lo que parece. Especialmente si comienzas el movimiento gradualmente. Por ejemplo, para comenzar, aprenda a perder 3 kg en 3 semanas y ponga en práctica las recomendaciones.

¿Por qué se necesita esto?

En primer lugar, debe decidir sobre la motivación. La mayoría de las personas, comenzando a hacer algo así, pierden rápidamente interés en esta actividad, especialmente si involucra algunas dificultades y limitaciones. Es muy importante decidir por qué necesita obtener menos 3 kg en 3 semanas.

El sueño de muchos

Las razones pueden ser diferentes. Algunas personas quieren llevar su figura a una ideal, por ejemplo, para demostrar un estómago completamente plano alrededor de la playa o una prensa elegante con cubos. Otros quieren encajar en sus jeans favoritos, que de repente se volvieron pequeños después del parto. Otros simplemente quieren cambiar su estilo de vida, deshacerse de varias decenas de kilogramos, pero prefieren comenzar con algo pequeño. No se olvide solo de la salud: se ha demostrado durante mucho tiempo que las personas sin exceso de peso viven más y sufren menos enfermedades cardíacas y de otro tipo. Por lo tanto, perder peso no hace daño a muchas personas.

Que tan dificil es

Algunas personas abandonan la idea de perder peso incluso antes de saber cómo perder 3 kg en 3 semanas. Y todo porque lo consideran un procedimiento demasiado complicado. De hecho, perder un peso tan insignificante durante un tiempo bastante largo está más allá del poder de cada persona. Además, la mayoría ni siquiera sentirá mucho malestar. Aún así, la reserva para un día lluvioso está en el estómago o las caderas de casi todas las personas modernas, con la excepción de atletas experimentados, modelos y otros que observan especialmente su figura.

Es bueno que solo necesite cambiar ligeramente sus hábitos, y después de 21 días, la balanza mostrará el número atesorado.

¡No te plagues!

Antes de decir cómo perder 3 kg en 3 semanas, vale la pena advertir: en ningún caso debe ser acosado. Es decir, necesitas comer, y de manera bastante satisfactoria. Deje que las estrellas de cine que obtienen millones por el dumping intensivo y el aumento de peso (20-30 kilogramos por par de meses) arruinen su salud. Una persona razonable, que no tiene a dónde apresurarse, actuará sin problemas y deliberadamente.

Cena abundante

Muchas personas se preguntan con qué frecuencia puede organizar días de ayuno, durante los cuales debe renunciar completamente a la comida. Por lo general, se realizan no más de una vez por semana. Pero incluso a menudo hacen más daño. Al día siguiente, muerto de hambre, un hombre se abalanza sobre la comida y recolecta varios cientos de gramos adicionales por día. Pero esto no es en absoluto lo que se necesita.

Reducir los carbohidratos

Si desea perder peso, recuerde que los principales enemigos son los carbohidratos, especialmente los rápidos (dulces de todo tipo). Las proteínas y las grasas se absorben mucho más lentamente, por lo que hacen mucho menos daño a la gloriosa causa de perder peso.

Sin embargo, no puede abandonar por completo los carbohidratos. ¿Dónde, entonces, puede tomar fuerzas para llevar un estilo de vida familiar? Pero abandonar los dulces durante 3 semanas es bastante posible. Sí, necesitas demostrar fuerza de voluntad. ¿Pero no vale la pena una barriga plana?

Come más seguido

Si está interesado en cómo perder 3 kg en 3 semanas sin un esfuerzo innecesario, en primer lugar puede aconsejarle una nutrición fraccionada. Es decir, debe comer no 2-3 veces al día, sino estrictamente 5, nada menos.

Bocadillo sabroso

Por supuesto, las porciones deben ser mucho más pequeñas de lo que estás acostumbrado. Y consisten en productos adecuados. Tres comidas: una completa y dos meriendas más que amortiguarán la sensación de hambre y no se abalanzarán en el almuerzo y la cena.

Será útil hacer nuevos platos: platos pequeños en los que incluso una porción reducida una vez y media se verá grande. Después de todo, una actitud psicológica es una condición muy importante para una pérdida de peso exitosa.

Usamos aplicaciones especiales.

Será útil instalar una aplicación especial en el teléfono o la computadora. Le permite calcular cuántas calorías consumió por día. El mismo programa calculará cuántas calorías necesita consumir diariamente para lograr el resultado deseado. Usarlo es muy simple: después de cada comida (o cuando aparece la hora) debe ingresar qué comió exactamente y en qué cantidad. Para esto, las balanzas de cocina precisas no interfieren, de modo que pueda pesar su porción y no equivocarse en los cálculos.

Programa útil

Incluso mantener tales disciplinas en el diario, le permite tener una visión más sobria de su dieta y estilo de vida. Y siempre tiene un efecto positivo en la dieta, hace posible llevar rápidamente a su cuerpo al rendimiento deseado.

Por supuesto, debe ingresar en la aplicación ABSOLUTAMENTE todos los alimentos consumidos. Algunas personas creen que dos dulces en el trabajo o solo una taza de té dulce no afectarán el resultado general. Y como resultado, se preguntan por qué, con una pequeña cantidad de calorías consumidas, no se produce pérdida de peso. Pero a partir de refrigerios pequeños y discretos, agregue valores calóricos de tres dígitos.

Dieta aproximada

Ahora pase a una dieta específica. ¿Cómo perder 3 kg en 3 semanas? La dieta correcta ayudará. Escribiremos una semana; más tarde, solo tiene que repetirlo dos veces para comer adecuadamente durante 21 días. El menú es bastante variado, por lo que definitivamente no es tiempo suficiente para aburrirse.

  • Día uno: avena en agua con frutos secos; una manzana pequeña trigo sarraceno con pollo hervido; un vaso de kéfir; tortilla con verduras.
  • Día dos: dos huevos duros; pera no muy dulce; un plato de sopa de pollo; kéfir filete de ternera con verduras.
  • Día tres: gachas de trigo sarraceno con kéfir; manzana al horno; caldo con huevo cocido y picatostes; kéfir pechuga de pollo con verduras.
  • Cuarto día: requesón y pan integral; ensalada de huevo con tomate; filete de pescado con ensalada de verduras; kéfir Albóndigas de pavo con verduras.
  • Día cinco: granola con frutos secos; pan integral con paté de hígado de pollo casero; arroz con ensalada de tomate; kéfir carne de res al horno con judías verdes.
Paté casero
  • Día seis: un sándwich con huevo duro y pechuga de pollo; una manzana pequeña caldo de pollo con verduras; kéfir filete de pollo y ensalada de pepino.
  • Séptimo día: manzana al horno y yogurt casero con fresas; varias ciruelas grandes; trucha al horno con verduras; kéfir Ensalada iceberg y pechuga de pollo.

Como puedes ver, puedes comer muy variado y delicioso. Y las porciones reducidas parecerán normales gracias a nuevos platos y refrigerios frecuentes.

Lo principal es recordar: no puede ir más allá del alcance de esta lista. Un pedazo de pastel, porque el cumpleaños de alguien está en el trabajo, un montón de papas fritas durante un viaje al cine, una porción de helado, porque hace calor en la calle: todos estos pequeños bocadillos dificultan la pérdida de peso al agregar muchas calorías adicionales a una dieta equilibrada .

Cocinando para el futuro

Por supuesto, no siempre hay tiempo para cocinar tres comidas al día. Tampoco es un problema: puede cocinar el almuerzo y la cena durante 2-3 días y luego ponerlos en recipientes, pesar cuidadosamente las porciones y ponerlas en el refrigerador. Sí, obtienes un menú menos variado. Pero será posible realizar varias horas al día, que se pueden gastar en procedimientos útiles, ejercicios o simplemente relajarse después de un duro día de trabajo.

Conclusión

En esto nuestro artículo llega a su fin. De él aprendiste cómo deshacerte fácilmente de 3 kilogramos en 3 semanas sin hambre. Por lo tanto, siempre puede complacer a sus seres queridos y causar envidia entre los que lo rodean con una figura hermosa.


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