La interrupción de una dieta es una ocurrencia muy común con cada segunda mujer que se adhiere a las dietas o las estrictas restricciones dietéticas. Especialmente a menudo, el comer en exceso ocurre cuando una persona no recibe los resultados esperados. Consideraremos en el artículo cómo lidiar con los desgloses y motivarte para perder peso.

¿Qué es un desglose?

Arrancando la dieta que hacer ¿Con qué frecuencia escuchas esas preguntas? Pero antes de considerar un tema tan extenso, es necesario comprender la definición. La interrupción es una situación en la que una persona abandona un negocio en curso, sin lograr los resultados deseados.

Un solo colapso: cuando una persona no aguanta solo una vez y al día siguiente sigue una dieta. Por ejemplo, en el día 3 o 4, la persona adelgazante decidió comer chocolate, que no está en la lista de alimentos permitidos.

Se considera una situación difícil cuando el desglose continúa al día siguiente. O cuando una barra de chocolate es seguida por un pastel, helado y otros dulces.

La condición más peligrosa ocurre en el momento en que, después de comer en exceso, una persona se da por vencida y comienza a culpar de todo a su metabolismo lento, falta de fuerza de voluntad o huesos anchos. Y para no reprocharse a sí mismo, se pone del lado de las personas que instan a aceptarse tal como son.

No importa cuántos nutricionistas insistan en que la pérdida de peso rápida no ocurra, la mayoría de las niñas se niegan a aceptar este hecho. Toda mujer quiere volverse más bella lo antes posible. Y este es un deseo absolutamente normal y natural. Desafortunadamente, libras adicionales en la cintura, el abdomen, las nalgas y las caderas, esto es el resultado de comer alimentos dañinos durante varios años. Por lo tanto, para tratar con ellos, llevará tiempo. Y no 7-10 días, sino meses.

Razones biológicas

¿Cómo mantener una dieta y no romper? Imagina el cuerpo humano como una bolsa. Si pones menos de lo habitual, como resultado pesará menos. Pero el cuerpo humano es mucho más complejo. Por lo tanto, la dieta es más como ahorrar combustible para un automóvil que no alcanza el objetivo previsto.

La profesora Tracy Mann de la Universidad de Minnesota estudió hábitos alimenticios, trabajo dietético y autocontrol humano durante unos 20 años. Gracias a estos ejercicios, se identificaron tres razones por las cuales, tarde o temprano, se produce un colapso.

1. La cosa es el cerebro. Él, al recibir información sobre la falta de alimentos, hace que una persona que se adhiere a las restricciones dietéticas piense en los alimentos con mucha más frecuencia. Además, incluso los platos no amados anteriormente se perciben como deliciosos.
2. Hormonas A medida que pierde peso corporal, las hormonas responsables de la sensación de saciedad se hacen más pequeñas, a diferencia de las responsables del apetito. Hay más de ellos.
3. Metabolismo El cerebro percibe la dieta como inanición, durante la cual es necesario producir tantas reservas como sea posible y ahorrar energía. El metabolismo se ralentiza y el hambre deja de producir resultados asociados con la pérdida de kilos de más.

Fuerza de voluntad

¿Cómo mantener una dieta y no romperla? La mayoría de las personas están seguras de que al observar estrictas restricciones dietéticas, pronto lograrán su objetivo. Y lo más interesante: casi todos están seguros de que la fuerza de voluntad ayudará a no romper.

Considere la situación en la práctica. Imagina dos personas. Uno se adhiere a una dieta estricta, y el segundo come cuando quiere. Ante ellos poner platos con dulces. Perder peso sufre y no retrocede de la meta. Y el segundo corre inmediatamente para preparar una taza de café para una dulce. Los estudios han demostrado que si carga a estas dos personas con trabajo duro, el cerebro aprovechará esta situación y «enviará una señal» que destruirá el autocontrol. Como resultado, una persona que se adhirió a una dieta se soltará y comerá en exceso. Y aquellos que no se limitaron a comer comerán la norma.

El cuerpo humano ama la estabilidad. Por lo tanto, para perder peso, no es necesario recurrir a estrictas restricciones dietéticas.

La psicología del adelgazamiento

«¡Estoy constantemente perdiendo mi dieta!» Quizás esta declaración se escuche de la mayoría de las personas que están en el proceso de perder peso. La psicología moderna no confía en las dietas tanto para personas con peso normal como para obesidad. Además, los científicos involucrados en el estudio del subconsciente creen que hasta que una persona decida sus problemas personales, no debe contar con el éxito para perder peso.

Considere las principales razones que evitan la pérdida de peso:

1. La dieta se ve como una forma de castigarte por tu feo reflejo en el espejo. Un hombre no puede amarse a sí mismo, lo que significa que su cuerpo triunfará en esta guerra.
2. La mayoría de las personas están seguras de que su vida va mal debido al sobrepeso. Y estamos absolutamente seguros de que cuando se logren los parámetros ideales, serán felices y exitosos. Quizás la vida no mejorará, y una persona corre el riesgo de mejorar nuevamente.
3. Hasta que la pérdida de peso parezca la verdad a los ojos y se dé cuenta de que es hora de perder esos kilos de más, nada cambiará.
4. Ignorando el hambre y la saciedad. Tarde o temprano, el cerebro enviará una señal al cuerpo, y todos los kilogramos devueltos regresarán tan pronto como una persona comience a permitirse alimentos previamente prohibidos.

Cuando ocurrió el colapso

En este caso, su actitud ante el colapso y la forma en que está tratando de corregir la situación actual es muy importante.

Antes de considerar la respuesta a la pregunta relacionada con cómo dejar de interrumpir la dieta, analizamos una situación similar desde el exterior. Suponga que ayer no se contuvo y comió demasiado. Lo más probable es que comprenda que lo está haciendo mal e incluso intentó detenerse, pero no pudo. Ha llegado un nuevo día. Por la mañana, comienzas a sentirte culpable y también te aseguras que nunca podrás perder peso.

Inconscientemente, la culpa requiere castigo, que en caso de pérdida de peso no funciona correctamente. Nuestra psique está diseñada de tal manera que la calma llega para deshacerse de la culpa.

Y luego el castigo es con la comida. Por ejemplo, una niña que durante un tiempo se limitó en nutrición, pero que aún no ha logrado resultados especiales, comienza a asegurarse de que nada la ayudará. Ella es consciente, tal vez, de las consecuencias de lejos del primer colapso y decide no perder más peso. Esto es seguido por el consumo de grandes cantidades de alimentos, que estuvo estrictamente limitado durante el proceso de pérdida de peso. En última instancia, la situación lleva a comer en exceso durante 3 días. Después de un tiempo, la niña nuevamente se da cuenta de que necesita perder peso. El resultado es una especie de círculo vicioso.

Métodos de solución

La motivación es muy necesaria en la cuestión de cómo no perder la dieta. Las revisiones de las niñas que controlan su peso solo confirman la información de que, incluso con un fuerte deseo de perder peso, a menudo ocurren averías. ¡Por lo tanto, luchar contra ellos no tiene sentido! Es mucho más fácil seguir las tácticas correctas si el resplandor ya ha ocurrido.

1. Es importante darse cuenta de que el pasado no se puede cambiar y que el futuro está en nuestras manos. No tiene sentido castigarte por lo que hiciste ayer.
2. Elogíese por ser consciente del error y estar listo para seguir adelante. Alégrate de haber agregado solo 400 gramos, y no 1-2 kg.
3. No compense la gula de ayer con severas restricciones. Regrese a su dieta normal, lo que conduce a una disminución gradual del peso corporal.
4. Trabaja en la situación. Analice las posibles causas que preceden al desglose. Mira la situación desde un lado. Es posible que haya estado preocupado, molesto o angustiado. Y luego piense en cómo podría sobrevivir a esta afección sin recurrir a la comida.

Sin obstáculos para la meta

¿Cómo no romper durante una dieta? Cuando se sigue una dieta, es importante comprender que un colapso es más fácil de prevenir que detenerlo más tarde. Al perder peso, es muy importante no perder de vista el objetivo previsto, de lo contrario tendrá que comenzar de nuevo.

1. No te vayas a los extremos. Para perder esos kilos de más no necesitas cambiar tu vida de una vez. La pérdida de peso se puede comparar con un maratón, en el que la distribución competente de las fuerzas a lo largo de toda la distancia juega un papel importante.
2. Recuerda! Las restricciones dietéticas dramáticas siempre conducen a un colapso.
3. No renuncies a tus comidas favoritas. Nada dañará más la figura que las prohibiciones. Un pequeño trozo de chocolate no más de 2 veces por semana traerá más beneficios y placer que una barra de comida en cinco minutos.
4. Si la expresión «Estoy rompiendo la dieta» se refiere a usted con mucha frecuencia, intente comer al menos una vez cada 4 horas. Mastica bien tu comida.
5. No puede evitar un colapso, luego planifíquelo. Disfruta de un producto dañino pero muy querido una vez por semana. Y con toda su fuerza volver al camino de perder peso.
6. No rechaces el desayuno. Comer por la mañana comienza el trabajo del metabolismo.
7. No hagas un menú monótono. De lo contrario, en 3-4 días de dicha dieta, se romperá.
8. Relacionarse con los cambios en la dieta positivamente. Cuanto mejor sea el estado de ánimo, más rápido será el proceso de perder peso.

Motivación

¿Cómo no perder la dieta? La motivación es a menudo incorrecta. Las personas con sobrepeso que sueñan con perder peso tienden a ver su problema únicamente en comparación con otros. Pueden mirar con envidia a los compañeros más delgados. Y durante algún tiempo se motivan para lograr una forma excelente. Y permaneciendo solos con sus pensamientos, tienden a buscar un simple secreto de armonía. Como resultado, hay un sentimiento de resentimiento asociado con los siguientes pensamientos:

1. Ella es muy delgada, porque tiene mucho dinero por el cual puede pagar masajes, salones de belleza, buena nutrición, entrenadores, etc.
2. Ella tiene buena salud, metabolismo y no tiene problemas hormonales.
3. Esto es genética; no está inclinado a la integridad.

Se aplican todos los elementos anteriores. Sin embargo, es importante comprender que debe pensar en usted mismo y lidiar con el exceso de peso, según sus características y problemas.

Argumentos pesados

Para no perder el tiempo discutiendo cómo no volver a romper la dieta para beber o el sistema de nutrición menos 60, debe motivarse adecuadamente.

1. El deseo de complacer a los demás. Este es un incentivo bastante débil para perder peso. El hecho es que la opinión de los demás excita exclusivamente a personas notorias e inseguras. Pero si no se trata de ti, entonces toma nota.
2. Admira al hombre amado. Pero algunas mujeres están convencidas de que su esposo siempre debe amarlas, a pesar de tener sobrepeso.
3. Como tu Pero este argumento hace que te preguntes, ya que la mayoría del sexo justo es de la opinión de que necesitas aceptarte por lo que eres.
4. Para algunos, un incentivo serio es el deseo de caber en jeans viejos o en tu vestido favorito. Y a veces funciona.
5. A menudo rompo con una dieta. Entonces necesitas probarte a ti mismo que todo seguramente funcionará.
6. Resolver problemas de salud. A menudo, las personas con sobrepeso están preocupadas por falta de aliento, dolor en las piernas, sudoración y problemas de la piel. Estas son razones serias para comenzar la pelea con kilos de más.
7. La mayoría pierde peso para el verano, para lucir una hermosa figura en la playa en traje de baño.
8. Para amado fácilmente levantado en sus brazos.

La motivación parece estar ahí, pero no hay certeza. ¿Cómo no perder la dieta? Denis Borisov cree que para esto necesitas despertar «malos instintos» en ti mismo, es decir, querer ser mejor que los demás. Además, es muy importante que la vida sea agitada. Es mucho más fácil para una persona que está ocupada con su negocio o pasatiempo favorito limitarse a sí mismo en nutrición.

¿Qué aconsejan los nutricionistas?

La mayoría de las chicas para bajar de peso consideran la dieta de trigo sarraceno. Cómo no liberarse de una dieta tan monótona al principio del camino, a pocas personas les importa. Pero es muy importante antes de comenzar el proceso de pérdida de peso, para crear una instalación clara. Decide qué quieres obtener de la dieta. Luego escribe todos tus objetivos. Para hacer esto, tome un pedazo de papel y divídalo en dos columnas. En el primero, escriba todo lo que le gustaría recibir, y en el segundo, los beneficios de perder peso (un viaje al mar, joyas, un abrigo de piel, etc.). Cuelgue la lista en la cocina para verla frente a usted cada vez que quiera comer algo dañino o prohibido.

Los nutricionistas le aconsejan que aborde el proceso de pérdida de peso lenta y suavemente. Y luego no habrá preguntas relacionadas con cómo no romper durante la dieta. No es necesario esforzarse por perder peso rápidamente. Es importante perder calidad de peso. Los episodios frecuentes de hambre y comer en exceso no se convertirán en buenos aliados para lograr este objetivo. No solo perderá la batalla con el exceso de peso, sino que también correrá el riesgo de aumentar aún más de peso.

El proceso de perder peso no debe ir acompañado de berrinches y odio a sus pliegues gordos. Su deseo de transformarse para mejor debe basarse en el amor propio. Solo con ese estado de ánimo puedes ser aún más atractivo. No castigue ni torture una dieta. Mírala como un proceso, después del cual te convertirás en una nueva persona.

Anímate! Los regalos serán un gran incentivo. Determine la cantidad total de kilogramos que desea perder y divídalos en partes iguales. Supongamos que perdió 3 kg y se compró lo que desea. Luego dejaron caer otros 3 kg, y así sucesivamente.