La gimnasia volitiva de Anokhin ganó sus primeros admiradores hace más de cien años, a principios del siglo XX. Debido a su simplicidad, seguridad y efectividad, este sistema de ejercicios todavía está en demanda. La gimnasia de Anokhin es elegida por personas que quieren poner rápidamente su cuerpo en orden o mantenerlo en buena forma sin mucho esfuerzo. Es ideal para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio o por razones médicas no pueden hacer ejercicio.

Atleta

Alexander Konstantinovich Anokhin, nacido en 1882, era un excelente médico, pero su verdadera pasión era el deporte y la sed de conocimiento de las capacidades humanas. Viviendo y trabajando en Kiev, Anokhin promovió de todas las formas posibles un estilo de vida saludable, entrenó a levantadores de pesas, él mismo fue un modelo a seguir, sorprendió a las personas con una gran fuerza física y una figura atlética.

Pero no era un simple practicante. Alexander Konstantinovich estaba interesado en la naturaleza profunda de las cosas, trató de crear un sistema de ejercicio que desarrolle principalmente fuerza física, no muscular. A la cabeza del sistema, puso la capacidad de la persona para subyugar ciertos grupos musculares por fuerza de voluntad. Anokhin excluyó de la gimnasia volitiva cualquier influencia del exterior: pesas, pesas, máquinas de ejercicios. Todo el trabajo muscular se realizó a través del esfuerzo volitivo interno. En este caso, el papel más importante se le dio a la respiración adecuada y la concentración total de atención en los grupos musculares necesarios.

Después de Anokhin, quedaban muchos materiales teóricos y prácticos escritos por él con el nombre de Ross, pero el libro «Gimnasia de carácter fuerte. Movimientos psicofisiológicos «. Se ha reimpreso varias veces y aún sigue siendo un manual completo para las clases. No solo describe en detalle todos los ejercicios, sino que también proporciona una justificación teórica detallada de la efectividad de esta gimnasia.

Brevemente sobre la esencia de la gimnasia volitiva.

El sistema Anokhin es dominado muy fácilmente incluso por personas antideportivas. Los ejercicios son intuitivos y técnicamente simples. Una persona realiza movimientos gimnásticos, mientras que consciente y concentradamente tensa ciertos grupos musculares. En esencia, el sistema Anokhin se asemeja a los ejercicios isométricos modernos, pero su principal diferencia con ellos es la ausencia total de influencias externas: equipo de ejercicio, pesas, pesas y otras conchas.

Los principales instrumentos gimnásticos son la voluntad y los impulsos nerviosos que se envían a los músculos. Durante la gimnasia volitiva de Anokhin, una persona representa claramente superar un esfuerzo imaginario. Cuanto mejor se usa la imaginación, más músculos se cargan. Con la concentración adecuada, el cuerpo funciona de la misma manera que cuando levanta o repele pesas reales.

Anokhin dijo que sin nervios, los músculos pueden considerarse capital muerto. Los músculos enormes no significan una fuerza tremenda. Le gustaba citar como ejemplo casos en que personas delgadas levantaban pesas increíbles, rasgaban cadenas o huían a una velocidad increíble en situaciones peligrosas. Anokhin creía que en cada persona se oculta una reserva de fuerzas poderosas, y el sistema nervioso o la voluntad es la clave de esta reserva.

La gimnasia volitiva rusa creada por él se basa en esta creencia. La fuerza de voluntad es un medio confiable y siempre asequible por el cual puedes dar a tus músculos una carga variada en cualquier momento. Anokhin argumentó que, además de un cuerpo tonificado, fuerte y diestro, su gimnasia le da a una persona habilidades invaluables: la capacidad de controlar y sentir su propio cuerpo a un nivel completamente nuevo, así como la capacidad de usar las reservas ocultas del cuerpo por su propia voluntad, y no solo en situaciones límite.

Aliento

Anokhin consideraba que la respiración correcta era un elemento esencial y más importante de la gimnasia de carácter fuerte. En su libro, dedicó una sección completa a la respiración, convenciendo a los lectores de que las inhalaciones y exhalaciones realizadas en el momento equivocado, la respiración convulsiva y su retraso niegan el efecto de los esfuerzos volitivos y físicos. Para evitar que esto suceda, al principio debe controlar cuidadosamente cada inhalación y exhalación durante la gimnasia, hasta que la respiración adecuada se vuelva automática. Esto puede llevar varios días o un par de semanas, pero una habilidad tan extremadamente útil e importante no se puede descuidar. No es casualidad que Anokhin describiera el patrón de respiración para cada ejercicio de gimnasia volitiva.

Los principios básicos del sistema Anokhin.

Antes de comenzar a participar en el sistema Anokhin, es importante aprender y dominar sus principios principales. Esto ayudará a realizar ejercicios de manera más significativa, aprender a controlar sus movimientos, comprender y analizar las sensaciones en los músculos y, lo más importante, a mejorar el resultado final.

1. Concentración Los movimientos se realizan con la máxima concentración de atención.
2. Voltaje Los músculos deben cargarse con una tensión extrema, esto se logra debido al esfuerzo de voluntad e imaginación, es decir, la imitación de una determinada carga.
3. Localización Necesitamos aprender a no disipar energía, sino a enfocar nuestros esfuerzos en los músculos y grupos musculares correctos. Gradualmente, esta habilidad mejora, con el tiempo, una persona puede transferir fácilmente el esfuerzo volitivo a diferentes músculos y cambiar la intensidad de la carga como lo desee.
4. Respiración adecuada
5. Tecnología impecable. En gimnasia volitiva, la calidad del ejercicio es mucho más importante que su cantidad. Es mejor hacer el ejercicio tres veces correctamente que diez veces incorrectamente. La fuerza ciertamente vendrá con el tiempo, pero deshacerse de los errores que se han vuelto habituales en la técnica o la respiración es muy problemático.
6. Continuidad. No puede tomar descansos en el programa de ejercicios. La gimnasia debe convertirse en una parte indispensable y deseable de todos los días sin excepción.
7. Visualización. Anokhin recomendó hacer ejercicio desnudo o en pantalones cortos deportivos frente a un espejo para ver cómo funcionan los músculos.

Ventajas del sistema Anokhin

De acuerdo con las opiniones de aquellos que ya han probado el conjunto de ejercicios en la práctica, el conjunto de ejercicios tiene las siguientes ventajas:

• Eficiencia La gimnasia lleva un total de solo 20-30 minutos al día, pero puede cambiar drásticamente la apariencia y el bienestar de una persona en unas pocas semanas.
• Seguridad Debes esforzarte mucho para hacerte daño haciendo gimnasia volitiva de Anokhin. Todos los ejercicios se realizan sin problemas, sin cargas externas, toda la tensión muscular se crea por esfuerzo volitivo interno.
• Propósito La fuerza de voluntad se puede transferir al grupo muscular deseado. Por ejemplo, puede bombear bíceps o piernas más fuertes si es necesario.
• Simplicidad El ejercicio es técnicamente simple y el movimiento es natural. Hay suficiente deseo de clases, 20 minutos al día y una pequeña sala.
• Habilidades especiales El sistema entrena no solo el cuerpo, sino también la voluntad, la capacidad de concentrarse y controlar su cuerpo. Estas habilidades son útiles en muchas áreas diferentes de la vida.
• Ahorre tiempo y dinero. Gimnasia Anokhin lleva muy poco tiempo, se puede hacer en casa o en la oficina. Por lo tanto, para recuperar rápidamente el tono muscular y una figura tonificada, no necesita gastar dinero en una piscina, gimnasio, entrenador personal o equipo de ejercicios en el hogar.

Limitaciones

Prácticamente no hay restricciones para las clases en el sistema Anokhin. El autor mismo en su libro prohibió que solo los niños hicieran gimnasia. El resto de los ejercicios están disponibles para todos los que permiten la salud instantánea. Como lo demuestran numerosas reseñas. La gimnasia volitiva es peligrosa para los músculos y tendones lesionados que necesitan descansar. No trate con exacerbaciones de dolencias crónicas de las articulaciones y la columna vertebral, durante la gripe, los resfriados, la fiebre. Pero estas advertencias son probablemente innecesarias, una persona inteligente no cargará el cuerpo durante una enfermedad, cuando el cuerpo necesita todos los recursos para la recuperación.

El programa

Hay 15 ejercicios en el sistema Anokhin. Todos van en orden estricto; el autor prohíbe categóricamente cambiar sus lugares o excluirlos del programa. Una enfermedad puede ser una buena razón, por ejemplo, si una rodilla duele, se pueden descartar las sentadillas.

Los ejercicios se realizan dos veces al día: mañana y tarde. Cada ejercicio se realiza 10 veces, pero aquí todo depende de las capacidades físicas de la persona. Si no tiene suficiente fuerza y ​​resistencia, debe hacer la cantidad máxima con el mayor esfuerzo y la técnica correcta. Cada ejercicio dura de 5 a 6 segundos, es decir, 10 repeticiones duran aproximadamente un minuto.

El programa para principiantes está diseñado para 12 semanas. Las primeras dos semanas debe realizar los primeros cinco ejercicios. Por lo tanto, es posible acostumbrarse a la gimnasia volitiva en un modo suave, para dominar la respiración y el ritmo correctos de los movimientos. Luego, cada semana, se agrega un ejercicio en la lista al complejo. En la semana 12, una persona realizará 15 ejercicios por la mañana y por la tarde, lo que le llevará un total de media hora.

Consejos útiles

Para obtener el máximo efecto, debe cumplir con tales recomendaciones:

• La gimnasia se realiza dos veces al día, mejor antes del desayuno y antes de acostarse. Momento ideal: por la mañana al menos media hora antes de las comidas o una hora después del desayuno, y por la noche media hora antes de la cena o un par de horas después.
• Antes del ejercicio, la habitación debe estar ventilada.
• Después de la gimnasia, debes ducharte y frotarte bien con una toalla.
• Para que el sistema Anokhin dé el mejor resultado, es aconsejable dormir lo suficiente (en promedio 8 horas) y observar moderación en los alimentos. Por supuesto, el déficit de sueño es un problema de nuestro tiempo, pero en aras de la buena salud y el buen humor puede inculcar una habilidad más útil junto con la gimnasia: acostarse temprano.

Resultados

La gimnasia tiene un efecto beneficioso en personas con diferentes constituciones. Durante las 12 semanas del programa, tanto un hombre completo, una niña delgada, una persona de edad avanzada como un atleta reciben cambios notables en la salud y la apariencia. Aparece fuerza en los músculos y facilidad de movimiento, se nivela la postura, aumenta la resistencia general, además de que los músculos, las articulaciones y los ligamentos se fortalecen. Gracias al sistema Anokhin, el trabajo del corazón y los pulmones mejora, las habilidades de la respiración adecuada y la capacidad de concentración son fijas.

Testimonios de practicantes de gimnasia volitiva Anokhin

Por supuesto, hay personas que critican el sistema Anokhin, pero sus quejas suelen asociarse con altas expectativas. Una persona ve que sus músculos no están creciendo y comienza a culpar a los ejercicios diseñados para un efecto completamente diferente. La gimnasia está dirigida principalmente a desarrollar fuerza, resistencia y voluntad, y el alivio muscular y su ligero crecimiento son bonificaciones agradables.

Más a menudo, el sistema de ejercicio recibe las revisiones más halagadoras. La gimnasia volitiva de Anokhin, según los profesionales, tiene un efecto positivo integral en el cuerpo.

Quienes aprovecharon el complejo de ejercicios notaron un aumento significativo en la resistencia, el fortalecimiento de la inmunidad y la manifestación de los contornos de los diferentes grupos musculares. Las personas que trabajaron durante mucho tiempo en la computadora sintieron una mejor postura, la desaparición del dolor en la espalda y la columna cervical. Los ex atletas que abandonaron las clases por razones médicas, practicando gimnasia volitiva, notaron una disminución en el peso, un aumento en el tono general del cuerpo, un aumento en la fuerza y ​​la resistencia, la desaparición de los músculos caídos de los músculos previamente entrenados.

Complejo de ejercicio

Al realizar los ejercicios, vale la pena recordar que deben realizarse en el orden exacto que recomendó el Dr. Anokhin:

• Las piernas están separadas al ancho de los hombros, ambos brazos están separados, los puños están apretados, las palmas hacia arriba. Luego, los brazos se doblan por el codo, hasta que los puños tocan los hombros, mientras se inhala la nariz. En el movimiento inverso, los puños giran 180 °, los brazos exhalan se enderezan a su posición original. Es necesario imaginar cómo los brazos, al doblarse, levantan un gran peso, por ejemplo, pesas y sin flexión, como si estuvieran empujando algo masivo.

• La postura no cambia, pero el cuerpo está ligeramente inclinado. Las manos se enderezan delante de ti. Primero, los brazos divergen hacia los lados, como si estuvieran estirando un expansor especulativo, en el mismo momento se produce una respiración constante a través de la nariz. Luego, las manos con una exhalación se reducen a su posición original, como si estuviera apretando una bola dura invisible.

• Acuéstese en el piso o en la cama. El cuerpo es recto, las manos detrás de la cabeza. Imagine que las pesas están unidas a las piernas. Levante una pierna, luego bájela, pero no toque el piso, y al mismo tiempo levante la otra pierna. La carcasa debe permanecer estacionaria. Respirar sin demoras y sacudidas, exhalar por la boca, inhalar por la nariz.

• Coloque las manos sobre el respaldo de una silla o sobre un alféizar alto. Endereza tu cuerpo, levántate de puntillas. Haga una sentadilla profunda, ejerciendo un fuerte esfuerzo voluntario en los músculos de las piernas, como si hubiera mucho peso sobre los hombros, toque las nalgas de los talones, que deben permanecer elevadas. Inhale aire al ponerse en cuclillas, exhale al levantar.

• La espalda es recta, las piernas están ligeramente separadas, los brazos están separados y doblados en el ángulo recto con el codo. En la primera etapa del ejercicio, los brazos se enderezan con esfuerzo, como si levantara un tronco por encima de la cabeza, cuando los brazos vuelven a su posición original, puede imaginar que están cerrando una escotilla pesada. Inhale al levantar los brazos, exhale cuando caigan.

• Ponga énfasis mientras está acostado, imagine un plato pesado en su espalda, comience a hacer flexiones lentas, pero no permita que su pecho toque el piso. Inhale cuando el cuerpo se mueva hacia abajo, exhale cuando el cuerpo se eleve.

• La espalda es recta, ambas manos se giran hacia los lados, durante el ejercicio, solo los puños cerrados se mueven con las palmas hacia abajo, se levantan y caen en un espejo, como si trataran de levantar un peso o presionar algo. Respirar sin demoras y sacudidas, exhalar por la boca, inhalar por la nariz.

• Acuéstese en el piso, doble las palmas de las manos sobre el pecho, incluso pueden crear presión adicional, imagine un plato pesado en el pecho y haga levantamientos de pecho. Las piernas y el torso inferior deben permanecer inmóviles. Exhale al levantar el cofre, inhale al bajarlo.

• Las piernas están ligeramente separadas y ligeramente dobladas por las rodillas, el cuerpo está inclinado y los brazos inicialmente se bajan a lo largo del cuerpo. Entonces debes imaginar esquiar cuesta abajo, con las manos como haciendo movimientos repulsivos con palos, con un esfuerzo que se eleva hasta la altura de los hombros y con un esfuerzo que vuelve a la posición inicial. Además de las manos, debes tensar tus abdominales y músculos de la espalda. La respiración es uniforme y entrecortada, es deseable que la exhalación coincida con el máximo esfuerzo.

• Párese derecho, con los pies juntos, coloque las manos sobre el respaldo de una silla u otro soporte bastante alto. Con esfuerzo, levante simultáneamente la inhalación y baje la exhalación los calcetines de ambas piernas.

• Levántese, baje los brazos a lo largo del cuerpo, presione los codos hacia los costados y apriete los puños. Imagínese, como si los brazos estuvieran levantando pesas alternativamente pesadas, doblándose por los codos y, al doblarse, empujando hacia abajo algo inflexible. La respiración es uniforme y sin sacudidas, debe intentar exhalar coincidiendo con el máximo esfuerzo.

• Párese derecho, las piernas están ligeramente separadas, los brazos extendidos se abrochan por encima de la cabeza, gire el cuerpo hacia un lado 90 ° y, con esfuerzo, incline, regrese a la posición inicial e inmediatamente haga la misma inclinación hacia el otro lado. Exhale cuando incline el cuerpo, inhale cuando suba.

• El cuerpo es recto, los pies son paralelos, las manos están en el alféizar de la ventana o en el respaldo de la silla. Realiza levantamientos sobre los dedos de los pies, imaginando mucho peso sobre los hombros. Exhale cuando el cuerpo se ponga de puntillas, inhale cuando caiga sobre los talones.

• Las piernas están separadas y dobladas por las rodillas, los brazos doblados se encuentran a lo largo del cuerpo, los codos presionados contra el cuerpo, el cuerpo está inclinado. La pose se asemeja a la de un esquiador que cabalga desde una montaña. Ambos brazos exhalan enderezan los codos, y luego, al inhalar, con esfuerzo, toman su posición inicial, los hombros y el cuerpo están inmóviles, el movimiento imita la repulsión del palo de la nieve.

• Pararse derecho y hacer movimientos como si los brazos levantaran alternativamente pesas del hombro. La respiración es uniforme y entrecortada, es deseable que la exhalación coincida con el máximo esfuerzo.

El ejercicio regular y adecuado lo ayudará a lograr resultados notables.