Ejercicio del yoga: cómo hacerlo bien sin dañar tu cuerpo

Ejercicio del yoga: cómo hacerlo bien sin dañar tu cuerpo

El yoga prolonga la vida. Las clases de yoga te enseñan a relajarte y encontrar armonía con tu cuerpo y componente espiritual. Al perseguirlo, el cuerpo parece separarse del alma, el alma desaparece hacia arriba y busca la paz. Esta condición le permite analizar con calma la situación, lidiar con el problema y simplemente apaga todo el estrés, la persona está respirando profundamente.

Las clases de yoga se realizan mejor temprano en la mañana. Los ejercicios regulares mantendrán el cuerpo flexible y tonificado. La renovación sustancial también ocurre a nivel celular. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que después de dos meses de yoga regular, todo lo negativo sale del cuerpo y es de gran beneficio, lo que le permite mantenerse saludable y fresco durante mucho tiempo.

En el futuro, con clases sistemáticas, el yoga podrá mejorar la concentración y el estado psicológico. Ella podrá prevenir el estrés, mejorar un sueño profundo y saludable. Todo esto puede suceder, ya que el yoga afecta el sistema nervioso central, lo que significa que una condición como la depresión será completamente desconocida para usted.

Además en el artículo, una de las posturas de yoga, el arado, se expande.

halasana masculina

A primera vista, el ejercicio de arado es fácil de realizar. Sin embargo, es mejor familiarizarse con él por adelantado para evitar errores y posibles lesiones.

Al realizar el ejercicio, el arado no necesita usar equipo. Partes del cuerpo que estarán involucradas: espalda, cuello, piernas y hombros.

Muchos están familiarizados con esta posición desde una edad temprana. Incluso en las clases de educación física en la escuela, los maestros están tratando de acostumbrarse a su implementación. En la infancia, el ejercicio de arado es fácil y se asemeja a un truco acrobático. Sin embargo, con los años, cada vez es más difícil controlar su cuerpo. Y muchos tienen miedo de lastimarse. Pero después de haber completado el ejercicio correctamente una vez y bajo la guía de un entrenador, dominar la pose es muy rápido. Y las propiedades útiles del desempeño sistemático del ejercicio no tomarán mucho tiempo.

Como hacer el ejercicio de arado

Primero necesitas difundir colchoneta de gimnasia en el lugar elegido Intenta calmarte arrojando todos los pensamientos opresivos de tu cabeza. Tome algunas respiraciones profundas y exhalaciones, respire de manera uniforme.

Etapa 1. Posición inicial

Acuéstese directamente sobre su espalda, luego doble las rodillas. Los pies deben estar planos sobre el piso, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo a los lados.

Etapa 2. Levanta las piernas

Necesitas levantar las piernas. Sin embargo, vale la pena hacerlo con cuidado. Al momento de levantar las piernas, las rodillas deben estar relajadas, y todo el peso debe moverse hacia las palmas, que descansan contra el piso con los brazos extendidos.

En esta posición, debe realizar la técnica de respiración profunda, como al comienzo del ejercicio.

inicio de ejecución

Etapa 3. Piernas inferiores

Empieza suavemente a colocar las piernas detrás de la cabeza e intenta bajarlas. Debe tratar cuidadosamente su cuerpo y levantar las piernas hasta que sea cómodo para el cuello.

Etapa 4. Manos en el castillo.

Conectar lentamente manos en el castillo Detrás de la espalda. Las manos deben estar extendidas y tumbadas en el suelo. Entonces vale la pena comenzar a quitarte los hombros, gradualmente, a su vez. Luego presione las manos. Tire de los talones hacia adelante, con los dedos de los pies en el suelo.

En esta posición, realice la técnica de respiración profunda al menos 3 veces.

halasana en la naturaleza

También hay opciones livianas para realizar esta pose. Y si siente que la columna está muy tensa y no hay forma de relajarla por completo cuando coloca las piernas hacia atrás, puede ayudarse con las manos.

lite halasana

Solo necesita descansar los codos en el piso y con las palmas de las manos para sostener la espalda en la parte inferior de la espalda. Por lo tanto, la tensión en la columna disminuye.

Los beneficios y daños del ejercicio de arado

En este ejercicio, la atención se centra en la movilidad, coordinación y flexibilidad del artista.

Por lo general, las posturas invertidas se realizan al final de las clases de yoga. Entonces, una persona cuya cabeza está debajo de la pelvis recibe una amplia gama de impulsos de energía curativa. De hecho, una persona redirige toda la energía acumulada y limpia los canales para las cargas positivas recién llegadas.

Habiendo aprendido a ejercer el arado, muchos podrán pasar a un nivel superior de autodesarrollo y conocimiento. Los beneficios físicos también vendrán después de varias veces el ejercicio.

En esta posición, se produce la extensión máxima de la columna. Los defectos posturales tempranos mejorarán, y se desarrollará flexibilidad y movilidad de la columna.

Además, el ejercicio activa todas las funciones de los intestinos y el sistema urinario. Los problemas con los órganos internos de la pelvis desaparecerán, así como los depósitos de grasa en el abdomen y la cintura. Con enfoques sistemáticos, el ejercicio alivia la fatiga nerviosa, aumenta la actividad mental.

El arado también puede ser dañado por el ejercicio si se realiza sin cuidado o sin la ayuda de un profesional. Quizás este ejercicio provocará lesiones graves en los discos intervertebrales, es decir, pueden provocar una ruptura del disco y desarrollar una hernia en la columna lumbar. Una hernia a menudo se elimina mediante un método operable.

pose de arado

Este ejercicio está contraindicado para realizar:

  • personas con presión arterial alta y enfermedades del sistema cardiovascular;
  • con enfermedades de asma bronquial;
  • con las consecuencias de una lesión cerebral traumática;
  • personas con epilepsia;
  • con enfermedades oculares (glaucoma, ruptura retiniana);

Si tiene alguna duda sobre si está haciendo el ejercicio correctamente, es mejor hacerlo bajo la supervisión de un entrenador.

En conclusión

Hacer yoga es imprescindible: habiéndolo descubierto una vez, hay muchas posibilidades de pasar una vida sana completa con él. Y el ejercicio de arado de yoga, como muchos otros, lo ayudará a mantenerse tranquilo en el flujo de energía, tomar las decisiones correctas y mejorar la calidad de vida.


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