Desafortunadamente, la vida moderna está diseñada para que la mayoría de las personas, especialmente los habitantes de la ciudad, lleven un estilo de vida sedentario. Esto se debe al hecho de que pasamos cada vez más tiempo en la oficina, en el trabajo en la computadora. Nuestro empleo deja poco tiempo libre para el deporte. Esto conduce al sobrepeso y la mala salud.

Se considera que la mejor manera de mejorar el bienestar en el mundo es correr. Ya en la antigüedad, la gente conocía los efectos beneficiosos de trotar en el cuerpo humano. El artículo discutirá cuán útil es correr para hombres y si puede causar algún daño. También describirá cómo entrenar adecuadamente y qué es una contraindicación para practicar este deporte.

El peligro de un estilo de vida sedentario.

La vida de un hombre moderno es que esa mañana comienza con una taza de café. Entonces, la forma de trabajar en un automóvil. El día laboral pasa en una silla frente a la computadora, después de lo cual el hombre sale de su casa, como en la mañana, en un vehículo. Y al final del día, una deliciosa cena y un cómodo sofá frente al televisor.

Sí, ese estilo de vida es difícil de llamar activo. Pero para los hombres, este es el principal peligro. En este régimen del día, los representantes del sexo más fuerte ya a la edad de 30-40 se sentirán viejos, incluso si su salud se hubiera mantenido fuerte antes de ese momento.

Comenzarán problemas de sobrepeso, dificultad para respirar y dificultad para moverse. Habrá dolor en las articulaciones, un aumento en el colesterol en la sangre. Y, lo cual es importante para la salud y la vida plena de un hombre, la falta de actividad conducirá al estancamiento de la sangre en la región pélvica y, por lo tanto, a la impotencia. Y luego el camino lleva a un terapeuta y terapeuta sexual.

Correr es la salvación de los problemas

Todos los problemas anteriores se pueden evitar en el sentido literal de la palabra. Correr es el mejor ejercicio que no solo evitará diversas enfermedades, sino que también curará las existentes, extenderá la vida útil, ayudará a deshacerse de los malos hábitos y mejorará el estado psicológico del sexo más fuerte.

Una gran ventaja de correr es también su rentabilidad. Para participar en este deporte no se requieren equipos o equipos costosos, no es necesario comprar equipos especiales. Lo principal es elegir el calzado y la ropa adecuados. No tiene que ser costoso, lo más importante, para cumplir con los requisitos.

¿Correr es bueno para los hombres? Consideremos todo en detalle y en orden.

¿Qué es bueno para los hombres?

En primer lugar, durante una carrera, todos los grupos musculares entran en el trabajo, y este es un camino directo hacia un cuerpo sano. ¡Y cuán importante es para un hombre caminar por la playa en verano, demostrando su figura atlética y captando las miradas de admiración de las hermosas mujeres!

En segundo lugar, correr está acompañado de sudoración, lo que ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas. Esto es especialmente cierto para los fumadores masculinos, el entrenamiento ayudará a limpiar los pulmones.

También es importante saber que el beneficio de correr para los hombres es que este ejercicio mejora la circulación sanguínea en el área pélvica y ayuda a eliminar un problema como la impotencia. Y este es un componente muy importante de una vida plena. Además, mientras se ejecuta en el cuerpo de un hombre, se produce la producción de testosterona. Esto tiene un buen efecto sobre el funcionamiento del sistema reproductivo y aumenta la producción de esperma.

Hacer ejercicio ayudará a un hombre a deshacerse de los malos hábitos. El ejercicio favorece un estilo de vida saludable.

Correr es prevenir muchas enfermedades. Por ejemplo, como diabetes mellitus, enfermedad cardiovascular e incluso cáncer. Además, este deporte extiende la vida de una persona por varios años, afectando beneficiosamente el trabajo del corazón.

¿Qué tan útil es correr para hombres? Mejora el bienestar de aquellos representantes del sexo fuerte que sufren de hipertensión, falta de aliento o secreción nasal.

Efecto sobre la psique

Está científicamente confirmado que una persona que corre experimenta una sensación de alegría y se deshace de la depresión y el estrés, sin lo cual la vida moderna no puede hacerlo. Esto se debe a la producción de hormonas de felicidad en el cuerpo durante el ejercicio. Es muy bueno si un hombre corre con su familia. Esto elimina la posibilidad de problemas mentales comunes. Un hombre pasa más tiempo con los miembros de su familia.

Correr también beneficia a los hombres en el sentido de que, al hacer este deporte, una persona desarrolla fuerza de voluntad y esto, a su vez, aumenta su autoestima.

Debe recordarse que los beneficios para la salud solo estarán sujetos a trotar regularmente. Suficiente entrenamiento por hora varias veces a la semana. Correr en calma (7-8 kilómetros por hora) es más beneficioso que rápido. Permite al cuerpo luchar contra las células muertas y promueve la formación de otras nuevas.

Entonces, descubrimos lo que es útil para los hombres. Ahora debe determinar cuándo hacerlo: en la mañana o en la noche.

Despues de dormir

Veamos si correr por la mañana es bueno para los hombres.

Los recorridos matutinos tienen varias ventajas sobre los recorridos nocturnos. Se ha demostrado experimentalmente que las personas que practican deportes por la mañana se acostumbran más rápido. Por la noche, debes obligarte a salir a correr, lo que lleva a rechazos frecuentes de más entrenamiento.

Es el trote matutino que energiza el cuerpo humano por el resto del día.

Las personas que entrenan por la mañana pierden peso más rápido debido a la aceleración de los procesos metabólicos. Pero después de un corto período de tiempo, necesitará un desayuno completo, ya que correr por la mañana mejora su apetito.

El mejor momento para los entrenamientos matutinos es entre seis y siete horas.

Trotar por la noche

Ahora está claro cómo correr por la mañana es bueno para los hombres. Pero este régimen de entrenamiento no es adecuado para todos. Se cree que el ejercicio de la mañana es más beneficioso que la tarde. Pero sucede que en la mañana es difícil asignar tiempo para correr. Una alternativa es hacer deporte por las tardes. Esto también trae buenos resultados.

Veamos cómo correr por las noches es bueno para los hombres.

Un entrenamiento nocturno ayudará a aliviar el estrés después de un día duro. Se proporcionará una buena noche de sueño saludable. Correr por las tardes lo ayudará a distraerse y olvidar todas las experiencias que acompañaron a la persona durante todo el día. Ayudará a relajar los músculos antes de una noche de descanso. Se restaurarán las funciones de los órganos pélvicos. Correr aliviará el dolor de espalda causado por la inactividad física.

El mejor momento para los entrenamientos nocturnos es entre las dieciocho y las diecinueve horas.

A qué hora del día elegir para las clases

Cada hombre debe elegir su propio régimen de entrenamiento individualmente. Las carreras matutinas son adecuadas para «Alondras», pero si una persona se siente cansada después del esfuerzo y desaparece el deseo de trabajar, vale la pena llevarla a la noche.

Consejos para principiantes.

Trotar es necesario de acuerdo con ciertas reglas, de lo contrario no habrá beneficio de las clases. Evite la «congelación» prolongada del cuerpo en el aire. No puede correr sobre los dedos de los pies o distribuir la carga en la dirección del talón al dedo del pie, es necesario aterrizar inmediatamente en todo el pie. En los primeros días tendrá que controlarse, pero con el tiempo esta técnica se convertirá en un hábito.

Las manos mientras corres deben doblarse por los codos. La cabeza no puede bajarse y las rodillas deben doblarse y doblarse con movimientos suaves. La longitud de la zancada debe elegirse de modo que sea óptimamente cómoda para correr. El lugar de entrenamiento debe cambiarse periódicamente para alternar descensos y ascensos.

Debes comenzar las clases caminando, ganando ritmo gradualmente y corriendo.

Las primeras carreras no deberían ser largas, de seis a siete minutos es suficiente. Se recomienda dejar la hora y los días para el entrenamiento sin cambios. No puedes comer antes de correr, está permitido comer una fruta. Se recomienda comer no antes de una hora después del entrenamiento.

Al correr, debe recordar acerca de la respiración adecuada. Debería ser parejo. Al cumplir con esta condición, el oxígeno aumentará en los tejidos y órganos, y la carga en el corazón y los vasos sanguíneos disminuirá.

¿Cuál podría ser el daño de correr?

Lo que es útil para los hombres corriendo, lo descubrimos. ¿Y puede ser dañino?

No se recomienda correr para personas con un gran peso corporal debido a la gran carga de choque en las articulaciones de la rodilla. También existe el riesgo de desplazamiento vertebral. Caminar es preferible para esas personas.

Para los fanáticos de este tipo de entrenamiento, no es infrecuente una complicación como la «rodilla del corredor». Un problema similar surge para aquellos involucrados en deportes sin calentamiento previo o con zapatos incómodos. El cartílago se ablanda y pierde su elasticidad.

Si su ritmo es demasiado rápido y el terreno es irregular, aumenta el riesgo de lesiones.

Un momento desagradable para los corredores es la aparición de callos, callos y ampollas. Una adición frecuente al entrenamiento son los calambres musculares. Y la inflamación de la suela que ocurre después de correr es un problema bastante serio que surge para aquellos que prefieren correr a otros deportes.

Cómo evitar consecuencias negativas

Para reducir el riesgo de daño a la salud a través del esfuerzo físico, es necesario consultar a un especialista y someterse a un examen antes de comenzar las clases para eliminar las contraindicaciones.

El entrenamiento debe comenzar con un calentamiento o una caminata de diez minutos.

Debe elegir como territorio para correr senderos en el parque o parques infantiles, evitando el área de tráfico.

La ropa debe estar hecha de telas naturales para absorber el sudor, y los zapatos deben tener suelas que absorban los golpes.

Un requisito previo para el deporte es una nutrición adecuada. Correr inmediatamente después de comer está prohibido. Se debe consumir agua adecuada. Es recomendable tomar unos sorbos antes, durante y después de una carrera.

Si una persona tiene una infección viral, debe esperar una recuperación completa y la recuperación del cuerpo antes de reanudar el entrenamiento.

Contraindicaciones

Correr da una carga a todo el cuerpo como un todo, por lo tanto, como cualquier deporte, tiene contraindicaciones. El entrenamiento está prohibido para personas con afecciones cardíacas graves, como angina de pecho, taquicardia o enfermedad cardíaca. Correr está contraindicado para aquellos que han tenido un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Con el glaucoma, tampoco puedes participar en este deporte.

Las enfermedades pulmonares y los trastornos circulatorios también excluyen el entrenamiento.

Cualquier problema con la columna vertebral, hernia intervertebral, osteocondrosis, artritis, poliartritis, artrosis son una contraindicación para correr.

En presencia de enfermedades crónicas en la etapa aguda, está prohibido correr.