Recientemente, cada vez más personas practican el ejercicio japonés con un rodillo, que lleva solo unos minutos, pero trae enormes beneficios. Le permite resolver simultáneamente dos de los problemas más comunes del siglo XXI: deshacerse del dolor de espalda y perder peso en aproximadamente 4 cm por mes.

Principio de la técnica.

El famoso médico japonés Fukutsudze desarrolló el ejercicio japonés con un rodillo debajo de la espalda, y el entrenamiento lleva su nombre. Durante mucho tiempo, estudió todo tipo de métodos para tratar la curvatura de la columna vertebral y, como resultado, desarrolló un entrenamiento especial que le permitió volverse más saludable con la ayuda de un ejercicio diario de cinco minutos. Según esta técnica, el paciente tenía que acostarse todos los días en un rodillo debajo de la espalda durante cinco minutos en una posición determinada, y luego de un tiempo tuvo una mejora en la condición de la columna vertebral. Además, el entrenamiento permitió olvidarse del dolor de espalda y, lo más placentero, el ejercicio diario ayudó a perder peso y eliminar la flacidez del abdomen. Un efecto tan sorprendente de las clases llevó al hecho de que el libro publicado por Fukutsudze sobre su método se dispersó por todo el mundo en solo un par de años con una circulación de más de seis millones de copias.

Cómo la técnica ayuda a fortalecer la espalda

Antes de comenzar una discusión detallada de los principios de la técnica japonesa de ejercicios para la espalda con un rodillo, veamos cómo y por qué ayuda a fortalecer la espalda y aliviar el dolor. Resulta que se basa en la teoría de que con la edad, se produce una divergencia gradual de la hipocondría y los huesos pélvicos, lo que conduce a la inclinación, la compresión de la columna vertebral, su curvatura, la postura deteriorada y, por supuesto, un dolor de espalda intenso. Además, cuanto más tiempo el paciente no haga ningún movimiento para deshacerse de los problemas con su columna vertebral, el dolor será más fuerte. Y con la ayuda de la técnica Fukutsudze, que proporciona el uso correcto de su propio peso, los huesos pélvicos, las vértebras y las hipocondría regresan a sus lugares adecuados. Pero no piense que este ejercicio solo es útil para las personas mayores, no, también beneficiará a los jóvenes al prevenir el desarrollo de problemas de espalda, a menudo causados ​​por la presencia constante de la computadora.

¿Cómo ayuda un ejercicio japonés con un rodillo adelgazante?

Por separado, vale la pena mencionar que se muestra una técnica similar a todas las personas con sobrepeso. El hecho es que con la edad, una persona tiene una divergencia en el borde inferior de las costillas, por lo que la cintura se vuelve más gruesa y la figura se ve completamente impresentable. Aquí es donde el ejercicio nos ayudará, lo que devolverá la hipocondría al lugar, por lo que el abdomen disminuirá significativamente. Y debido al hecho de que la posición de la columna vertebral está normalizada, la capa de grasa se distribuye uniformemente en toda la zona abdominal, lo que provocará un estrechamiento de la cintura de aproximadamente 4 cm. Sin embargo, vale la pena recordar que la grasa misma de este ejercicio no irá a ninguna parte, por lo que no solo se convertirá más delgado, pero para deshacerse del exceso de peso, debe combinar el entrenamiento con una nutrición adecuada y la implementación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

Contraindicaciones

Sin embargo, como cualquier entrenamiento, el ejercicio de rodillo japonés tiene algunas contraindicaciones. Por lo tanto, el entrenamiento de esta manera está estrictamente prohibido para las personas que sufren de:

• dolor de espalda agudo;
• hernia intervertebral u osteocondrosis;
• adelgazamiento y desgaste significativo de las vértebras;
• presión arterial alta
• esguinces o desgarros de ligamentos;
• fiebre o fiebre causada por cualquier enfermedad;
• síndrome de piernas inquietas, acompañado de síntomas como picazón u hormigueo en las extremidades inferiores.

Tampoco se recomienda realizar el ejercicio japonés con un rodillo para la escoliosis, que, sin embargo, es posible bajo la supervisión de un médico. Y no puedes entrenar con una rusa embarazada y solo dando a luz a mujeres.

Elige un rodillo para la espalda

Lo más importante en el ejercicio japonés con un rodillo debajo de la espalda es elegir este caparazón correctamente. Este puede ser un modelo estándar de un rodillo para ejercicios con una longitud de 90-150 cm y un diámetro de 6-15 cm. Estas carcasas cilíndricas redondas son muy convenientes y facilitan completar el ejercicio. También puede usar el modelo semicilíndrico del rodillo, cuyo diámetro y longitud serán los mismos que con los cascos estándar, pero dicho rodillo será más duradero, ya que no cambiará de forma incluso después de un uso repetido. Pero es mejor hacer un rodillo con sus propias manos, enrollar bien una toalla de baño de felpa y vendarlo con hilo o cuerda. La principal ventaja en este caso será que puede variar el diámetro del rodillo usted mismo, recogiéndolo usted mismo y aumentando gradualmente para complicar el entrenamiento.

Consejos de ejercicio

Para que el ejercicio japonés para la espalda con un rodillo sea lo más exitoso posible y no conduzca a resultados indeseables, debe abordar el entrenamiento con mucho cuidado. Es especialmente importante seguir algunos consejos simples durante su entrenamiento.

1. Es mejor consultar con un ortopedista o un neurólogo antes de entrenar, para que confirmen que puede realizar el ejercicio sin dañar su salud.
2. Es mejor realizar el ejercicio en un piso duro, después de colocar una manta o alfombra sobre él.
3. Es mejor entrenar justo después de dormir, antes del desayuno.
4. El ejercicio debe realizarse diariamente, sin perder un solo día de entrenamiento.
5. Si durante el entrenamiento siente dolor intenso, es mejor detener el ejercicio inmediatamente, sin esperar hasta que hayan transcurrido los cinco minutos establecidos. Puedes comenzar a entrenar con 30 segundos.

¡Muy prohibido!

Si observa las reseñas sobre el ejercicio japonés con un rodillo, notará que algunas de ellas son extremadamente negativas. Sin embargo, esto es fácil de evitar si presta atención a algunas advertencias.

1. En ningún caso debe realizar el ejercicio en la cama o el colchón, ya que esto elimina por completo todo el entrenamiento.
2. No debe levantarse bruscamente del piso inmediatamente después de un entrenamiento; es mejor acostarse sin un rodillo durante un par de minutos para descansar y recuperarse.
3. No debe tomar inmediatamente un rodillo grande, es mejor aumentar su diámetro gradualmente.
4. En ningún caso debe exceder la duración del ejercicio de 5 minutos, incluso durante un minuto, ya que amenaza una serie de complicaciones como náuseas, mareos, dolor de espalda, dolor de cabeza y espasmos de los músculos espinales.
5. Está prohibido levantarse bruscamente después de hacer el ejercicio. Después de terminar el entrenamiento y después de acostarse durante un par de minutos, levantarse del piso debe ser extremadamente lento.

Técnica de ejercicio

Ahora centrémonos en la técnica de realizar el ejercicio japonés con un rodillo para la columna vertebral y la pérdida de peso.

1. Antes de comenzar el ejercicio, debe sentarse en el piso y verificar con precisión si el rodillo está ubicado correctamente. Para hacer esto, debe tocar el ombligo con el dedo y luego dibujar una línea alrededor del cuerpo, delineando la cintura para que cuando toque la parte posterior, aparezca exactamente en el medio del rodillo.
2. Al realizar el ejercicio, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros y los pulgares deben estar en contacto entre sí. Si le resulta difícil mantener esta posición durante cinco minutos, puede poner una almohada pequeña en sus pies o atar sus pulgares con una cuerda.
3. La cabeza en la posición inicial debe estar plana, no necesita ser echada hacia atrás, la barbilla no debe sobresalir, sino casi tocar el cofre.
4. Durante el ejercicio, no se esfuerce, debe acostarse en un estado relajado, respirando uniformemente y cerrando los ojos.

Ejercicio japonés con un rodillo debajo de la espalda baja

Ahora que conocemos todos los matices del entrenamiento, aprendamos a realizar el ejercicio en sí, lo cual no es nada difícil.

1. Con cuidado, siéntese en la colchoneta y coloque el rodillo de modo que quede directamente opuesto al ombligo.
2. Nos acostamos sobre el rodillo, extendiendo completamente las piernas y los brazos, que extendemos sobre nuestras cabezas.
3. Extendemos nuestras piernas al ancho de nuestros hombros y juntamos nuestros pies desde allí para que nuestros pulgares se toquen entre sí.
4. Las manos se juntan por encima de la cabeza para que se acuesten con las palmas hacia abajo, mientras los pequeños dedos están en contacto entre sí.
5. Intentamos acostarnos en esta posición durante cinco minutos, sin embargo, si aparece una molestia severa o dolor de espalda antes, esto será una señal para detener el ejercicio.
6. Nos acostamos sin un rodillo durante un par de minutos y luego nos levantamos lentamente.

Ejercicio de pecho

Después de haber realizado un ejercicio japonés con un rodillo durante cierto tiempo, durante el cual el proyectil cayó debajo de la espalda baja, puede comenzar la segunda etapa del entrenamiento. La señal al comienzo de esta etapa debe ser el hecho de que durante el ejercicio de Fukutsuji dejaste de experimentar incluso la más mínima molestia del entrenamiento, que ahora se realiza de la manera más fácil y tranquila posible y dura cinco minutos sin problemas.

1. Nos sentamos en la colchoneta y colocamos el rodillo para que quede al nivel del pecho, es decir, se ubicará directamente debajo de los omóplatos.
2. Nos acostamos sobre el caparazón, estiramos los brazos por encima de mi cabeza y colocamos las piernas a la altura de los hombros.
3. Mantenga la cabeza recta, no la tire, gire las manos con las palmas hacia arriba para que los dedos pequeños se toquen y junte los pies para que los pulgares se toquen.
4. Respiramos de manera uniforme y permanecemos en esta posición durante no más de cinco minutos.
5. Paramos el ejercicio, nos quedamos quietos un par de minutos y luego nos levantamos lentamente del piso.

Comentarios de especialistas

Ahora, analicemos los comentarios de los médicos cuyos pacientes ya han probado este ejercicio por su cuenta sobre el ejercicio japonés para la espalda con un rodillo. De acuerdo con los entrenadores de fitness, nutricionistas y especialistas en pérdida de peso, tal entrenamiento brinda excelentes resultados si lo combina con una nutrición adecuada y cargas aeróbicas y de potencia. Si hay algo horrible y no practicar deportes, dichos ejercicios serán ineficaces. Sin embargo, incluso en este caso, los ejercicios conducirán a la distribución de la capa de grasa en toda la cavidad abdominal, por lo que la cintura se adelgazará varios centímetros.

Los ortopedistas, a su vez, están extremadamente satisfechos con la técnica Fukutsudze, que a menudo recomiendan a sus pacientes que sufren de curvatura de la columna y dolor de espalda. Según ellos, como resultado, el 90% de los pacientes observan cambios positivos por parte del sistema musculoesquelético, corrección de la postura y desaparición de la joroba. Según ellos, lo principal es no temer las sensaciones desagradables en la espalda que ocurren después del inicio del entrenamiento, porque solo indican que el sistema esquelético comenzó a volver a su posición correcta. Entonces, si tiene un poco de paciencia, el dolor pasará y el paciente se recuperará.

Comentarios de pacientes

Y finalmente, puede ver las revisiones del ejercicio japonés con un rodillo para perder peso y fortalecer la espalda de las personas que lo han estado haciendo durante mucho tiempo. Muy a menudo, esta técnica comienza a implementarse en las vidas de niñas y mujeres con sobrepeso, que sueñan con una cintura hermosa y falta de grasa en el estómago. Entonces, afirman que, en cualquier caso, incluso si no hacen nada más, en un par de semanas su barriga se vuelve 2-2.5 cm más pequeña. Además, según ellos, su jorobado desaparece y pasa dolor de espalda, causado por el hecho de que pasaron mucho tiempo en la computadora.

Además, las personas mayores que intentaron deshacerse del terrible dolor de espalda con su ayuda hablaron positivamente sobre la técnica. Según ellos, al principio fue muy difícil para ellos realizar este ejercicio, y tuvieron que trabajar solo con los diámetros más pequeños del rodillo, en el que inicialmente podían descansar con una fuerza de 30 segundos. Pero con el tiempo, llegaron a la conclusión de que realizaron el ejercicio durante 5 minutos en un rodillo elástico con un diámetro de 9-15 cm. Y después de completar el ejercicio, los pacientes notaron que el dolor en la espalda había desaparecido. , comenzaron a sentirse mucho mejor, comenzaron a sentirse livianos en sus cuerpos, y algunas abuelas incluso admitieron que sus ejercicios redujeron su estómago en 6 cm, aumentaron su estatura en un par de centímetros y levantaron el pecho.