Cómo llevar un diario de entrenamiento: plantilla y ejemplos

Cómo llevar un diario de entrenamiento: plantilla y ejemplos

El autocontrol y el esfuerzo constante por el progreso son dos componentes principales de un estilo de vida deportivo. Y no importa de qué se trata. Sobre entrenamiento de crossfit o yoga, sobre atletismo o un pasatiempo común que se basa en el deseo de verse mejor que ahora. Para lograr ciertos éxitos en todo esto, solo necesita autocontrol para el progreso. Y para controlar más eficazmente el trabajo en usted mismo, ver sus resultados y hacerlo aún mejor, solo necesita saber cómo llevar un diario de entrenamiento. Es muy simple y efectivo. En este artículo aprenderá qué es un diario de entrenamiento deportivo, por qué y quién lo necesita, y, por supuesto, cómo compilar y completar su diario de manera adecuada.

Diario deportivo: ¿qué es?

Una palabra «diario» recuerda todo lo que estaba asociado con la escuela. Pero esta vez, el entrenador en el gimnasio no requerirá que su diario le ponga «dos» o llame a sus padres para el próximo entrenamiento. Un ejemplo de un diario de entrenamiento sería un libro de ejercicios regular en el que escriba lo que hizo hoy en el gimnasio y cómo lo hizo. Desafortunadamente, no todas las personas que van al gimnasio llevan esos registros. Debido a esto, a menudo permanecen insatisfechos con sus logros o simplemente no entienden por qué no lo están. En primer lugar, es necesario distribuir adecuadamente su carga durante la semana de entrenamiento.

entrenamiento de abdominales

Cómo hacer un diario de entrenamiento

Como se mencionó anteriormente, su computadora portátil puede ser una computadora portátil o una computadora portátil normal. Lo más importante es que en él tendrás que escribir las fechas de entrenamiento, la orientación de tus clases en un día determinado, tus datos fisiológicos (peso o centímetros) cada vez. A veces es necesario tener en cuenta su bienestar y asegurarse de tomar notas sobre cualquier lesión, si la hubiera. El diario puede ser necesario para varios entrenamientos y, por lo tanto, a veces los datos pueden cambiar. Por ejemplo, en el entrenamiento de crossfit es importante tener en cuenta la cantidad de repeticiones de ejercicios, así como el peso con el que trabaja.

Al mismo tiempo, en el diario de entrenamiento de yoga, se debe poner más énfasis en la cantidad de tiempo que ha estado en una asana en particular. Además, en su diario, todos los ejercicios deben mostrarse cíclicamente. Por ejemplo, hoy registra sus resultados para entrenar los músculos de su pecho. Esto significa que en una semana (después de aproximadamente una o dos páginas de su diario), tendrá que repetir sus registros de entrenamiento para el mismo grupo muscular, pero muy probablemente con nuevos logros y otras cifras. Por lo tanto, será mucho más fácil para usted rastrear sus resultados. Ahora hablaremos más sobre cómo llevar un diario de entrenamiento. Hay dos formas de hacer esto.

entrenamiento grupal

Como conducir diario de entrenamiento? Primera forma

Parece el más lógico. En este caso, comienzan a completar su diario en el gimnasio. Después del primer acercamiento, los jóvenes vienen a sus cuadernos y escriben algo en ellos. Pero debes admitir que esto no es del todo conveniente, y cada vez que te distraigas, no te enfocarás en trabajar bien contigo mismo, sino en registrar todas tus acciones en un diario. Pero este método es adecuado para aquellas personas que acaban de comenzar a practicar en el gimnasio y no conocen sus habilidades, no pueden predecir de antemano cuántas repeticiones del ejercicio pueden realizar.

chica de entrenamiento

La segunda forma de llevar un diario: para atletas avanzados

Para las personas que participan en el pasillo durante más de un día, hay una segunda forma de completar un diario. Antes de comenzar su entrenamiento, deberá completar este día en el diario en un noventa por ciento. Usted completa con anticipación qué día irá al gimnasio, qué ejercicios realizará. Por ejemplo, el primero de sus ejercicios es el press de banca. En su diario, escriba «Press de banca» (o incluso abreviado «zhl») y en la primera línea observe el peso con el que trabajará hoy «50; 70; 80; 90; 100», y en la línea de abajo escriba el número correspondiente de veces de levantamiento Varillas con el peso con el que es probable que realice este ejercicio con una probabilidad de hasta el cien por ciento. Por ejemplo, «15, 12, 10, 8, x». X es una celda con un valor de «100 kg», que llena después del entrenamiento, porque ahora no sabe cuántos levantamientos realizará en el quinto enfoque. Este método le ahorra tiempo, con el que no tendrá que distraerse del proceso de capacitación. Además, tiene la garantía de retener algo de motivación. Después de todo, ya ha completado su diario, lo que significa que definitivamente necesita completar la cantidad de repeticiones con el peso que indicó anteriormente en su cuaderno.

Fecha Día Peso Volumen
08.01.19 Mar 75 kg 85 cm
Ejercicio Prensa de banco
Kg 50 70 80 90 X
Tiempos 15 12 10 8 X

Fichas personales

Es importante usar marcadores personales e insignias al completar su diario. Decide cómo puedes notar que tu entrenamiento fue bueno o malo. Esto es necesario para que pueda saber en el futuro cuándo le resulta difícil trabajar y en qué etapa debe detenerse. O cuando el entrenamiento es demasiado fácil, dónde agregar repeticiones o aumentar el peso. Como se mencionó anteriormente, debe tener en cuenta su bienestar antes y después del entrenamiento. Tome notas sobre cómo dormía y si comió lo suficientemente bien el día de cualquier entrenamiento. Por lo tanto, puede justificar cualquiera de sus deficiencias y después del entrenamiento no se culpe en vano. También comprenderá por qué no pudo cumplir con ningún estándar de ejercicio que haya planeado para hoy.

entrenamiento de crossfit

Pros de llevar un diario

Quizás el diario no sea tan necesario para aquellas personas que van al gimnasio a corregir de alguna manera la forma de su cuerpo, aquellas que no tienen un objetivo específico relacionado con aumentar un peso específico o lograr ciertos resultados. Pero para aquellos atletas que necesitan rastrear sus resultados y sus pronósticos, un diario de entrenamiento puede ayudar perfectamente. Al usarlo regularmente, puede comprender que necesita mejorar su patrón de sueño o cambiar su dieta si sus indicadores actuales empeoran más que antes.

correr entrenamiento

¿Dónde conseguir un diario?

Simplemente puede dibujar cualquiera de los cuadernos comprados en la tienda de suministros de oficina. Aunque no, ni siquiera puede dibujar nada si es conveniente para usted. No puede escribir para que todas las letras estén exactamente en una celda o ticker. Sobre todo, haga la mayor cantidad de abreviaturas posible en la escritura de su carta. Esto será mucho más conveniente y reducirá el tiempo que lleva completar el diario. Su diario debería tener más números y menos letras.

Además, a continuación en el texto puede encontrar una plantilla de diario de capacitación. Pero todas estas plantillas no son más que tablas con nombres de columna ya rellenados «fecha, número de enfoques, tiempo dedicado», etc.

Así es como se ve la plantilla del diario del atleta, aunque puede completarla según su propio criterio y no como se muestra en el ejemplo.

plantilla de diario

Aplicaciones telefónicas

Existe un número suficiente de aplicaciones telefónicas que funcionan según el principio de un diario de capacitación. A primera vista, este método de grabación es bastante conveniente, pero aún no es adecuado para todos. Ahora descubrirás por qué.

En primer lugar, si graba en su teléfono, lo más probable es que lo necesite durante su entrenamiento. Pero no todas las personas tienen la fuerza de voluntad para no leer los mensajes que llegan al teléfono mientras están en el gimnasio y entrenando activamente. Después de leer los mensajes, algunos pueden distraerse con lo que sucede en las redes sociales. Puedes hablar con un amigo, profundizar en la lectura de las noticias. Y todo esto afectará negativamente el proceso de tu entrenamiento.

En segundo lugar, con la pérdida del teléfono o en relación con su falla, puede perder fácilmente todos sus resultados registrados en el gadget. Desafortunadamente, no todas las aplicaciones están conectadas a ninguna red social. Y tampoco siempre puede lograr hacer una copia de seguridad de los datos de su teléfono.

entrenador y niña

Motivación

Esta es la principal ventaja de llevar un diario y la razón más convincente para mantenerlo. Puede establecer objetivos, alcanzarlos y registrar sus resultados. No todas las personas al principio son buenas para controlarse independientemente. Por lo tanto, si aún no tiene resultados reales de su trabajo, intente crear un diario de entrenamiento con el que se motive a conquistar nuevas alturas. Quizás esto es justo lo que te estás perdiendo en esta etapa del entrenamiento.

Entonces, ahora sabe cómo mantener un diario de capacitación, por qué mantenerlo y cómo puede afectar el curso de su trabajo. Esto concluye nuestro artículo. ¡Buena suerte en tu entrenamiento!


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